Was ist eine Geburtstagsdepression?

Unter Geburtstagsdepression oder Geburtstagsblues versteht man Traurigkeit, Apathie oder Desinteresse am Feiern oder Nachdenken über den Geburtstag.

Neben Traurigkeit kann eine Geburtstagsdepression auch ein Gefühl von Energielosigkeit oder Konzentration auf die Vergangenheit beinhalten, einschließlich allem, was Sie bisher erreicht haben oder nicht. Diese Gefühle können in den Tagen vor dem Geburtstag einer Person auftreten, am eigentlichen Tag und auch einige Zeit danach.

In diesem Artikel werden einige mögliche Ursachen und Anzeichen einer Geburtstagsdepression untersucht und Möglichkeiten aufgezeigt, mit den Traurigkeitsgefühlen an Ihrem Geburtstag und rund um diesen herum umzugehen.

Geburtstagsdepression und andere psychische Erkrankungen

Hängt die Geburtstagsdepression mit einer psychischen Erkrankung zusammen oder ist sie situationsbedingt? „In unserem Diagnosehandbuch (DSM-5) wird die Geburtstagsdepression nicht als psychische Störung anerkannt“, sagt Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , ein zugelassener klinischer Psychologe und Mitglied des Medienbeirats der Hope for Depression Research Foundation .

Er weist jedoch darauf hin, dass dies nicht bedeute, dass die Betroffenen an einem Geburtstag keine Depressionen oder Traurigkeit verspüren.

Mögliche Ursachen und Gründe

„Bei manchen kann es mit früheren negativen Erfahrungen mit Geburtstagen zusammenhängen. Andere denken vielleicht über ihr Leben nach und haben vielleicht nicht das Gefühl, dass sie in diesem bestimmten Alter dort sind, wo sie sein wollten“, sagt Dr. Lira de la Rosa. „Für andere können Geburtstage in Zeiten kommen, in denen sie eine schwierige Zeit durchmachen.“

Es kann mehrere Gründe geben, warum jemand an Geburtstagsdepressionen leidet. Andere mögliche Ursachen dafür, warum sich jemand an seinem Geburtstag niedergeschlagen fühlt, können sein:

• Depression (es wird geschätzt, dass 1 von 5 Erwachsenen in den USA im Laufe ihres Lebens die Diagnose Depression erhalten hat)
• Angst
• Angst vor dem Älterwerden
• Geschichte des Familiendramas an Geburtstagen in der Kindheit

„All diese und viele andere Gründe können dazu beitragen, dass man an einem Geburtstag traurig ist“, sagt Dr. Lira de la Rosa, die anmerkt, dass alle diese Gründe auch normal und gültig sind. 

Problembeschreibung

Dr. Lira de la Rosa sagt, dass viele der Symptome einer Geburtstagsdepression den Symptomen einer normalen Depression ähneln. Wie können Sie also feststellen, ob Sie an einer Geburtstagsdepression leiden?

Bestimmte Anzeichen können ein Hinweis darauf sein, dass Sie unter Geburtstagsblues leiden. Dazu gehören unter anderem die folgenden:

• Eine Veränderung Ihrer Stimmung, die mehrere Tage rund um Ihren Geburtstag anhält
• Sich niedergeschlagener, deprimierter oder trauriger fühlen als sonst
• Weinen häufiger als sonst
• Grübeln über die Vergangenheit und unerreichte Ziele (z. B. noch nicht heiraten oder Kinder haben)
• Stress darüber, wie viel Zeit Sie noch zu leben haben
• Ich habe nicht viel Energie oder Motivation, Dinge zu tun.
• Mangelndes Interesse an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen
• Veränderungen im Schlaf
• Veränderungen im Appetit
• Schwierigkeiten beim Fokussieren oder Konzentrieren
• Körperliche Schmerzen
• Den eigentlichen Geburtstag vermeiden wollen
• Desinteresse an der Feier des Geburtstags (z. B. Ablehnung oder Abweisung von Plänen, mit Freunden oder der Familie zu feiern)
• Wunsch, sich zu isolieren

Wie man mit Geburtstagsdepressionen umgeht

Ihnen stehen unterschiedliche Behandlungsmethoden und Bewältigungsmechanismen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Geburtstagsblues zu überwinden und negative Gefühle zu lindern.

Um Ihren Geburtstagsblues zu lindern und besser zu verstehen, woher er kommt, können Sie möglicherweise eine der unten beschriebenen Strategien ausprobieren.

Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf

„Wir neigen dazu, Geburtstage mit Feiern und positiven Erlebnissen zu verbinden, und das ist vielleicht nicht bei jedem der Fall. Wenn Sie sich also in dieser Zeit nicht aufgeregt oder glücklich fühlen, erlauben Sie sich, mit der Traurigkeit zu leben“, sagt Dr. Lira de la Rosa.

Wenn Sie Ihren Emotionen erlauben, ohne sie zu beurteilen, können Sie die tiefere Bedeutung dahinter verarbeiten und vielleicht etwas von Ihrer Traurigkeit lindern.

Üben Sie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Es ist wichtig , sich seiner Erfahrungen bewusst zu werden und während des Prozesses nett zu sich selbst zu sein . Dr. Lira de la Rosa empfiehlt, sich nach innen zu wenden, um eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle, Gedanken und Spannungszustände in Ihrem Körper zu machen, um besser zu verstehen, was Sie möglicherweise durchmachen.

„Wenn wir uns unserer Gefühle bewusster werden, können wir mit ihnen mit Mitgefühl umgehen. Wir können uns selbst beruhigen und uns daran erinnern, dass wir Menschen sind und dass es in Ordnung ist, wenn wir eine Reihe von Emotionen empfinden“, sagt Dr. Lira de la Rosa.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Erfahrungen

Teilen Sie Ihre Gefühle einem Freund oder Familienmitglied mit. Jemand, den Sie kennen, macht an seinem Geburtstag vielleicht dasselbe durch, und das kann bestätigend und bestärkend sein. Andere können Ihnen vielleicht zuhören und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

In jedem Fall kann es Erleichterung verschaffen, wenn Sie offen und verletzlich über Ihre Gefühle gegenüber jemandem sprechen, der Ihnen den Raum gibt, Dampf abzulassen.

Feiern Sie, wie es Ihnen am besten passt

„Manche Menschen haben vielleicht ein schlechtes Gewissen, wenn sie so empfinden, wenn ihre Liebsten oder Freunde feiern und Festivitäten planen, während das Geburtstagskind solche Feierlichkeiten vielleicht einfach vermeiden möchte“, sagt Dr. Lira de la Rosa.

Er ermutigt Menschen, die sich so fühlen, ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse bezüglich ihres Geburtstags auszusprechen und nichts zu tun, was ihnen ein schlechteres Gefühl oder ein schlechtes Gewissen gibt.

Es ist Ihr Tag, also tun Sie, was auch immer Ihnen gefällt. Ob Sie nun Ihre negativen Gefühle überwinden und mit Ihren Lieben feiern oder zu Hause bleiben und sich um sich selbst kümmern.

Bereiten Sie sich mit gesunden Aktivitäten auf Ihren Geburtstag vor

„Anderen kann es helfen, sich einzugestehen, dass sie an einem Geburtstag traurig sind, und einige Dinge zu unternehmen, um die Traurigkeit zu lindern oder ihre Intensität zu verringern. Das kann zum Beispiel sein, sich auf den bevorstehenden Geburtstag vorzubereiten und Dinge zu tun, die einem helfen, sich mit anderen oder sich selbst verbunden zu fühlen.“

Wie auch immer Sie sich vorbereiten, priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und zu einer verbesserten emotionalen, körperlichen und geistigen Gesundheit führen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn Sie die Grundursache(n) für Ihre Traurigkeit an Ihrem Geburtstag herausfinden möchten, üben Sie mithilfe eines Therapeuten eine tiefere Selbstreflexion.

„Wenn die Person bereit ist, sich mit den zugrunde liegenden Gründen zu befassen, warum sie unter Geburtstagsdepressionen leiden könnte, dann würde ich empfehlen, eine Therapie auszuprobieren“, sagt Dr. Lira de la Rosa. „Andere möchten vielleicht ihre Erfahrungen mit Traurigkeit an ihren Geburtstagen erforschen und könnten auch von einem Gespräch mit einem Therapeuten profitieren, während sie diese Erfahrungen erforschen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl Geburtstage normalerweise mit glücklichen Gefühlen und positiven Erlebnissen verbunden werden, ist dies möglicherweise nicht bei jedem der Fall.

Wenn Sie an einer Geburtstagsdepression leiden, schämen Sie sich bitte nicht. Es ist ganz normal, dass Menschen an ihrem Geburtstag traurig sind. Wenn Ihre Geburtstagsdepression jedoch zu extremen Gefühlen der Traurigkeit, Angst oder Isolation führt, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten.