Bilder von Tang Ming Tung / Getty Images
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Zink ist ein Nährstoff, der in mehreren Lebensmitteln vorkommt. Es ist auch ein essentielles Mineral, das Ihr Körper und Geist brauchen, um optimal zu funktionieren. Es ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass Sie nur eine kleine Menge benötigen, aber es ist für viele chemische Reaktionen im Körper, die Zellwachstum, Heilung und Immunfunktion betreffen, lebenswichtig.
welche Auswirkungen Zink auf Körper und Geist hat und warum Sie die empfohlene Tagesmenge über die Ernährung zu sich nehmen sollten.1
Inhaltsverzeichnis
Was passiert bei einem Zinkmangel?
Ein Zinkmangel entsteht, wenn Ihr Körper nicht genug Zink bekommt, um richtig zu funktionieren. Dies kann auf eine Krankheit oder ein Defizit in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein. Der Mangel kann durch eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Zinkpräparaten behoben werden.
Bei Kindern kann Zinkmangel das Wachstum und die Entwicklung verlangsamen. Einige Symptome eines Zinkmangels sind:
- Haarausfall
- Durchfall
- Appetitlosigkeit
- Gewichtsverlust
- Ermüdung
- Verlangsamtes Wachstum oder Entwicklung
- Probleme mit Ihrem Geschmacks- und Geruchssinn
- Sehschwierigkeiten im Dunkeln
- Hautgeschwüre
- Wunden haben, die schwer heilen
Was verursacht einen Zinkmangel?
Für einen Zinkmangel können mehrere Ursachen verantwortlich sein, von der Entwicklung bestimmter Erkrankungen bis hin zu Ernährungsumstellungen. Zu den häufigsten Gründen oder Faktoren, die das Risiko eines Zinkmangels erhöhen, gehören:
- Eine Verdauungsstörung wie Morbus Crohn haben
- Sichelzellenanämie
- Vegetarier sein (dies könnte zinkreiche Nahrungsmittel reduzieren)
- Alkoholmissbrauch , der die Zinkmenge in Ihrem Körper verringern und den Zinkverlust Ihres Körpers erhöhen kann
- Über 65 Jahre alt sein
- Schwanger sein oder stillen
- Schwerer oder anhaltender Durchfall
Vorteile von Zink für Ihren Körper
Zink hat mehrere Vorteile für Ihren Körper. Es ist nützlich und entscheidend für das optimale Funktionieren mehrerer Körperfunktionen. Einige der wichtigsten Vorteile von Zink sind:
- Immunsystem : Zink ist für die normale Entwicklung und Funktion der Zellen Ihres Immunsystems unerlässlich. Wenn Ihr Körper einen niedrigen Zinkspiegel aufweist, wird Ihr Immunsystem beeinträchtigt und Sie sind einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt.
- Hautgesundheit : Zink ist wichtig, um die Gesundheit Ihrer Haut zu erhalten und zu verbessern. Wenn Sie einen niedrigen Zinkspiegel haben, können Sie feststellen, dass Wunden langsamer heilen als gewöhnlich. In einer Studie aus dem Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass Zink in jeder Phase des Wundheilungsprozesses eine wichtige Rolle spielt.
- Antioxidans : Zink besitzt nachweislich antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Risiko verschiedener chronischer altersbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen und bestimmter Krebsarten zu senken.
- Behandlung von Durchfall : Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Zinkpräparaten bei der Behandlung von Durchfall bei Kindern hilfreich sein kann. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Kindern mit akutem Durchfall 10 bis 14 Tage lang 20 mg Zinkpräparate zu verabreichen, um die Schwere des Durchfalls zu verringern und ein Wiederauftreten für bis zu drei Monate zu verhindern.
- Knochengesundheit : Untersuchungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Zinkspiegels dazu beitragen kann, Knochenerkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen. Dies liegt daran, dass Zink für die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich ist. Zink scheint auch die Knochenregeneration zu unterstützen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu verstehen, wie genau Zink die Knochenregeneration unterstützen kann.
- Sexuelle Gesundheit : Ein niedriger Zinkspiegel steht im Zusammenhang mit verschiedenen sexuellen Gesundheitsproblemen wie Unfruchtbarkeit. In einer Studie aus dem Jahr 2021 fanden Forscher heraus, dass die Gabe von Zinkpräparaten an postmenopausale Frauen mit geringer Libido deren sexuelles Verlangen und ihre Befriedigung deutlich steigerte.
- Erkältungsbehandlung : Zink hat sich als sehr wirksam bei der Linderung der Symptome einer Erkältung erwiesen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Zinkpastillen innerhalb der ersten 24 Stunden einer Erkältung die Schwere Ihrer Symptome verringern und sie schneller lindern kann.
- Makuladegeneration : Die altersbedingte Makuladegeneration kann möglicherweise verlangsamt werden, indem Sie darauf achten, dass Sie über Ihre Ernährung genügend Zink aufnehmen.
Vorteile von Zink für Ihren Geist
Oft wird viel Wert auf die Vorteile von Zink für den Körper gelegt. Zink ist jedoch auch sehr gut für den Geist. Einige der Vorteile von Zink für den Geist sind:
- Gedächtnis : Es gibt erste Untersuchungen darüber, wie Zink Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit verbessern kann. In einer Studie aus dem Jahr 2017 stellten Forscher fest, dass Ratten, denen Zinkpräparate verabreicht wurden, Anzeichen einer Verbesserung ihres Gedächtnisses und ihrer geistigen Leistungsfähigkeit zeigten.
- Depression : Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Zinkspiegel haben als nicht depressive Kontrollpersonen. Dies hat zu Untersuchungen geführt, ob Zink sich positiv auf Depressionssymptome auswirken könnte. Dies lässt Forscher glauben, dass die Aufnahme von Zink die Symptome einer Depression positiv beeinflussen könnte . Es müssen jedoch noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um diese Theorie zu bestätigen.
Zinkhaltige Lebensmittel
Kinder und Erwachsene müssen ausreichend Zink zu sich nehmen, unabhängig von Alter und Geschlecht. Die empfohlene Tagesdosis für Kinder liegt zwischen drei und acht Milligramm. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis acht bis elf Milligramm.
Zinkreiche Nahrungsquellen
Die folgenden Lebensmittel sind ausgezeichnete Zinkquellen:
- Fisch
- Bohnen
- Nüsse
- rotes Fleisch
- Austern
- Molkerei
- Angereicherte Frühstückszerealien
- Vollkorn
Für Menschen, die nicht genügend Zink über die Nahrung aufnehmen, ist die Einnahme von Zinkpräparaten eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Es ist wichtig, diese Präparate genau nach Anweisung einzunehmen, da eine übermäßige Zinkzufuhr zu einer Zinkvergiftung führen kann.
Zu den Symptomen einer Zinkvergiftung gehören:
- Durchfall
- Magenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Brechreiz
- Erbrechen
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Zinkmangel vorliegen könnte, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Er kann dies beurteilen und Ihnen dabei helfen, bei Bedarf unbedenklich mehr Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen.