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Die meisten Kinder haben von Zeit zu Zeit Angst. Laut einer in JAMA Pediatrics veröffentlichten Studie scheinen Ängste bei Kindern zuzunehmen. Bis 2020 wurde bei 9,2 % der amerikanischen Kinder eine Angststörung diagnostiziert.
Wenn Kinder Angst haben, ist es normal, dass Eltern und andere Erwachsene ihnen helfen wollen. Die beste Art, einem ängstlichen Kind zu helfen, besteht darin, offen und ehrlich über seine Gefühle zu sprechen, ihm zu versichern, dass es sicher und geliebt ist, und ihm zu helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, mit seinem Stress umzugehen.
Inhaltsverzeichnis
Lernen Sie, zu erkennen, wann Ihr Kind ängstlich ist
Kinder verstehen ihre Gefühle nicht immer oder haben nicht die richtigen Worte, um ihre Ängste zu beschreiben. Wenn Eltern über ihre Erlebnisse sprechen, können sie besser verstehen, was die Ängste ihres Kindes auslösen könnte.
Aus diesem Grund kann es für Eltern hilfreich sein, auf Anzeichen von Angst zu achten. Dazu können gehören:
- Körperliche Symptome wie schnelle Atmung, Übelkeit, Schwitzen oder Panikattacken
- Kognitive Symptome wie Nervosität, Überforderung, ständige Sorgen oder ständige Alarmbereitschaft
- Verhaltenssymptome wie Rückzug von Freunden, veränderte Essgewohnheiten oder wiederholtes Verhalten zur Bewältigung von Ängsten
Berücksichtigen Sie die Ursache der Angst Ihres Kindes
Es ist wichtig, zunächst die Ursache der Angst Ihres Kindes zu verstehen. Angst kann durch alles Mögliche verursacht werden, von alltäglichen Sorgen bis hin zu anderen. Wenn Sie verstehen, was die Ursache für die Angst sein könnte, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihrem Kind zu helfen, mit der Angst umzugehen. Ursachen für Angst bei Kindern können sein:
- Stressiger Alltag oder Ereignisse
- Angst vor dem Unbekannten
- Lernbehinderungen, die die schulischen Leistungen beeinträchtigen
- Sozialer Druck durch Gleichaltrige
- Mobbing oder Hänseleien durch andere Kinder
- Allgemeine Sorgen über Ereignisse in ihrem Leben
- Angst vor Krankheit
- Akademische Ängste
- Soziale Ängste
- Traumatische Erlebnisse wie ein Todesfall in der Familie, eine Scheidung oder Naturkatastrophen
Trennungsangst ist eine Angstart, die bei Kindern zwischen drei und fünf Jahren relativ häufig auftritt.2 Kinder erleben diese Art von Angst bis zu einem gewissen Grad, und mit der Fürsorge und Unterstützung der Bezugspersonen löst sie sich oft von selbst.
Untersuchungen zufolge treten Angststörungen im Kindesalter typischerweise im Alter von 11 Jahren auf. Mädchen leiden typischerweise häufiger unter Angststörungen als Jungen, ein Trend, der sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzt.
Durch frühzeitiges Erkennen von Ängsten, den Einsatz von Strategien zur Unterstützung von Kindern mit Ängsten und die Suche nach professioneller Behandlung können Kinder lernen, mit Ängsten umzugehen, bevor sich der Zustand verschlimmert oder ihre Fähigkeit beeinträchtigt, im täglichen Leben normal zu funktionieren.
Bieten Sie Zusicherung und Unterstützung
Kinder müssen wissen, dass sie geliebt und unterstützt werden, egal, was sie fühlen oder durchmachen. Wenn Kinder Angst haben, brauchen sie beruhigende Worte von einem vertrauenswürdigen Erwachsenen. Bieten Sie Ihre Unterstützung an und lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind.
Es ist ganz natürlich, dass Sie Ihr Kind vor Ängsten schützen möchten, aber es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass dies ein normaler Teil des Erwachsenwerdens ist. Machen Sie Ihrem Kind klar, dass seine Gefühle normal sind und dass es damit klarkommen wird. Erinnern Sie es an die Zeiten, in denen es seine Ängste zuvor erfolgreich bewältigt hat.
Bieten Sie gesunde Bewältigungsstrategien
Helfen Sie Ihrem Kind, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit Ängsten umzugehen. Zu den Bewältigungsstrategien, die Kindern helfen können, sich zu beruhigen, wenn sie Angst haben, gehören die folgenden:
- Tiefes Atmen : Ermutigen Sie Ihr Kind, tief durchzuatmen, wenn es sich überfordert oder ängstlich fühlt.
- Visualisierung : Helfen Sie Ihrem Kind, sich einen friedlichen Ort oder ein positives Ergebnis vorzustellen, das ihm helfen kann, sich ruhiger zu fühlen.
- Positives Selbstgespräch : Bringen Sie Ihrem Kind positive Affirmationen und Selbstgespräche bei.
- Verwendung von Zappelspielzeug : Zappelspielzeug wie Stressbälle oder Knetmasse können Kindern helfen, sich zu konzentrieren und präsent zu bleiben.
- Ausreichend Schlaf : Schlaf ist für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt.
- Gesunde Ernährung : Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann das emotionale Wohlbefinden fördern.
- Realistische Ziele setzen : Das Setzen erreichbarer Ziele kann Ihrem Kind helfen, sein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Erdungstechniken : Erdungstechniken wie Achtsamkeit oder taktile Aktivitäten können Kindern helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und ihre Gedanken von ängstlichen Dingen abzulenken.
- Entspannungstechniken : Helfen Sie Ihrem Kind, sich an beruhigenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation zu beteiligen.
- Bewegung : Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihrem Kind helfen, seine Ängste abzubauen und besser mit seinen Ängsten umzugehen. Ein Spaziergang oder die Teilnahme an Aktivitäten im Freien kann beruhigend wirken und dabei helfen, Ängste abzubauen.
Rekapitulieren
Tiefes Atmen, Spazierengehen oder Spielen mit einem Haustier sind alles beruhigende Aktivitäten, die Kindern helfen können, mit Stress umzugehen. Manche Kinder profitieren von Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken, die ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Sorgen oder ängstliche Gedanken loszulassen. Sie können Ihrem Kind auch Bücher oder Arbeitsblätter geben, die ihm helfen, seine Ängste zu überwinden.
Zeigen Sie Mitgefühl mit Ihrem Kind
Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie verstehen, wie es sich fühlt. Es kann sehr hilfreich sein, einfach nur zuzuhören, ohne zu versuchen, das Problem zu lösen oder Ratschläge zu geben. Fragen wie „Was denkst du, könnte helfen?“ können ein Gespräch eröffnen und Ihrem Kind ermöglichen, seine Gedanken und Gefühle in eigenen Worten auszudrücken.
Denken Sie daran, dass Mitgefühl für Ihr Kind nicht bedeutet, dass Sie seine Angst für berechtigt halten. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich verstehe, dass du Angst hast“, statt: „Du solltest keine Angst haben.“ Das hilft, die Gefühle Ihres Kindes zu akzeptieren, ohne die Angst zu verstärken.
Was man einem ängstlichen Kind NICHT sagen sollte
Vermeiden Sie Aussagen, die die Angst Ihres Kindes abtun oder verstärken. Zu vermeidende Kommentare sind unter anderem:
- “Mach dir keine Sorge!”
- „Das ist doch keine große Sache!“
- „Beeil dich einfach und mach es!“
- “Es gibt nichts, wovor du Angst haben musst!”
- „Hör einfach auf, darüber nachzudenken!“
- „Lass mich das einfach machen!“
Ermutigen Sie zu positivem Selbstgespräch
Helfen Sie Ihrem Kind, negative oder ängstliche Gedanken zu erkennen, und ermutigen Sie es, diese Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen. Sprechen Sie darüber, wie unsere Worte unsere Emotionen beeinflussen können, z. B. indem Sie sagen: „Ich bin stark und fähig“ statt „Ich kann nichts richtig machen“.
Es ist auch wichtig, dass Sie selbst ein Vorbild für positives Selbstgespräch sind, denn so lernt Ihr Kind, auf seine eigene Weise mit Ängsten umzugehen.
Vermeiden Sie keine Dinge, die Angst verursachen
Es mag verlockend sein, einfach zu versuchen, die Dinge zu vermeiden, vor denen Ihr Kind Angst hat. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um einem ängstlichen Kind zu helfen, ist, ihm dabei zu helfen, sich seinen Ängsten zu stellen. Das Vermeiden von Angstquellen kann die Angst sogar verschlimmern.
Indem man im Kleinen anfängt und sich allmählich bis zur Konfrontation mit der Angstquelle vorarbeitet, kann man Kindern helfen, ihre Ängste auf eine sichere und ihrem Alter angemessene Weise zu überwinden.
Wenn Ihr Kind beispielsweise Angst davor hat, nächstes Jahr zur Schule zu gehen, könnten Sie es zunächst jeden Tag ein paar Minuten in einem Klassenzimmer verbringen lassen. Erhöhen Sie die Zeit in der Schule allmählich, bis sich das Kind wohler fühlt und weniger Angst hat.
Achten Sie auf Ihr eigenes Verhalten
Achten Sie auf Ihr eigenes Verhalten und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind kein ängstliches Verhalten vorleben . Kinder orientieren sich an ihren Eltern. Wenn Sie also auf Ihr eigenes Verhalten achten, kann dies Ihrem Kind ein positives Beispiel geben.
Wenn Sie Angst haben, können Sie Ihrem Kind sagen, dass Sie verstehen, wie es sich fühlt, oder ihm ein paar Strategien mit auf den Weg geben, die Ihnen bei Angst helfen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Angst ein normaler Teil des Lebens ist und dass es in Ordnung ist, nicht alle Antworten zu haben.
Achten Sie bei der Beobachtung Ihres eigenen Verhaltens auf subtile Hinweise, die die Angst Ihres Kindes verstärken könnten. Tonfall, Körpersprache und andere nonverbale Signale könnten Ihrem Kind den Eindruck vermitteln, dass es einen Grund zur Sorge gibt, auch wenn Ihre Worte etwas anderes aussagen.
Minimieren Sie Erwartungsängste
Erwartungsängste treten auf, wenn Menschen sich über etwas Sorgen machen, von dem sie erwarten, dass es passieren wird. Für viele Kinder ist die Sorge über zukünftige Ereignisse stressiger als das Ereignis selbst.
Sie können diese Angst minimieren, indem Sie das „Sorgenfenster“ verkürzen. Anstatt über ein Ereignis zu sprechen, das nächste Woche stattfinden wird, sollten Sie die Diskussion bis kurz vor dem Ereignis aufschieben.
Wissen, wann Sie Hilfe brauchen
Angenommen, die Angst Ihres Kindes scheint sich zu verschlimmern oder sein tägliches Leben zu beeinträchtigen. In diesem Fall ist es wichtig, professionelle Hilfe bei einem Arzt oder Psychologen in Anspruch zu nehmen, der zusätzliche Unterstützung und Ressourcen bieten kann. Die Zusammenarbeit als Familie bei der Bewältigung der Angst kann Ihrem Kind helfen.
Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Kinder, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, effektiv behandeln. Dieser Ansatz hilft Kindern, die Arten verzerrter Gedanken, die zu Angst und Furcht beitragen, besser zu verstehen. Er hilft Kindern auch, diese Gedanken zu ändern und effektivere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die sogenannte Expositionstherapie, kann ebenfalls hilfreich sein. Dabei werden die Kinder schrittweise mit der Quelle ihrer Angst konfrontiert. Mit der Zeit lässt ihre Angst allmählich nach.
Ein Wort von Verywell
Es kann hilfreich sein, professionelle Hilfe für die Angst Ihres Kindes in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Ihr Kind zusätzliche Unterstützung benötigt. Sie müssen das nicht alleine durchstehen! Es gibt viele Ressourcen für Sie und Ihr Kind. Mit der richtigen Hilfe und Unterstützung kann Ihr Kind lernen, mit seiner Angst umzugehen und ein erfülltes Leben zu führen.