Schließen Sie diesen Videoplayer
Bei Depressionsschläfchen handelt es sich um übermäßiges Schlafen als Methode, mit gedrückter Stimmung, Angst oder Stress umzugehen.
dass solche Schlafmuster, die technisch als Hypersomnie bekannt sind, ein ernstes Symptom einer Depression sein können.1
In diesem Artikel wird erläutert, wie Schlaf und Depression zusammenhängen, welche Merkmale Nickerchen bei Depressionen haben und warum Depressionen zu übermäßigem Nickerchen führen können. Außerdem werden Behandlungen und Bewältigungsstrategien untersucht, die hilfreich sein können.
Inhaltsverzeichnis
Schlaf und psychische Gesundheit
Für viele Menschen dürfte es keine Überraschung sein, dass Schlaf und psychische Gesundheit eng miteinander verknüpft sind. Langes Schlafen wird häufig mit der Diagnose einer Depression in Verbindung gebracht, die normalerweise von mehreren anderen Symptomen und Erkennungsfaktoren begleitet wird.
Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass zwischen 65 % und 90 % der erwachsenen Patienten mit schwerer Depression in irgendeiner Form unter Schlafstörungen leiden . Ein Beispiel dafür ist ein „Depressionsschläfchen“, bei dem man täglich längere Nickerchen macht.
Laut Alex Dimitriu, MD , einem Psychiater und Schlafmediziner und Gründer von Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine in Menlo Park, Kalifornien, handelt es sich bei Depressionsschläfchen um ein Nickerchen, wenn man sich niedergeschlagen fühlt, um die Stimmung zu heben. Dies muss jedoch nicht unbedingt auf ein ernstes Problem hinweisen.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass es einen großen Unterschied zwischen Müdigkeit, Schläfrigkeit, Traurigkeit und Depression gibt“, sagt Dr. Dimitriu. „Es ist oft schwierig, die eigenen Gefühle zu erkennen, und in meiner Arbeit denken Menschen, die unter Müdigkeit leiden, allzu oft, sie seien depressiv.“
Merkmale, Eigenschaften und Symptome
So wie Depressionen dazu führen können, dass Menschen ständig schlafen möchten, kann auch ein allgemeiner Zustand von Schlafentzug – sei es durch die Betreuung kleiner Kinder, lange Arbeitszeiten und arbeitsbedingten Stress oder andere persönliche Gründe – zu Depressionen
Um Müdigkeit, Schläfrigkeit und Depression zu unterscheiden, ist es hilfreich, jeden dieser drei Faktoren genauer zu verstehen. Es lohnt sich zu erkennen, dass ausreichende sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht wahrscheinlich allen drei Problemen zugutekommen, sagt Dr. Dimitriu.
Schläfrigkeit
Schläfrigkeit lässt sich meist am einfachsten erkennen. Sie können dies tun, indem Sie sich fragen, ob Sie jetzt einschlafen könnten.
Wenn Schlafmangel das eigentliche Problem ist, können Sie wirklich etwas bewirken, wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene ergreifen und dem Schlaf als entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden Priorität einräumen.
Ermüdung
Müdigkeit ist nicht dasselbe wie normale Schläfrigkeit. Anzeichen für Müdigkeit sind Energielosigkeit, verminderte Motivation und Antrieb, aber nicht unbedingt das Verlangen zu schlafen, sagt Dr. Dimitriu.
Bei Erschöpfung kann sich Ihr Körper körperlich müde anfühlen, was auch ein Anzeichen für ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein kann.4 unterstreicht, wie wichtig es ist, regelmäßige Arztbesuche wahrzunehmen und Ihren Arzt über sämtliche Belange auf dem Laufenden zu halten.
Depression
Schließlich ist eine Depression vor allem durch schlechte Laune und den Verlust des Interesses an Vergnügen an den meisten Tagen über zwei Wochen hinweg gekennzeichnet, sagt Dr. Dimitriu. Weitere Symptome können sein:
- Verminderte Energie
- Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Geringer Appetit
- Selbstmordgedanken.
Alex Dimitriu, MD
Es ist erwähnenswert, dass depressive Menschen auch ein erhöhtes Schlafbedürfnis sowie Erschöpfungssymptome wie niedrige Energie und geringe Motivation haben können.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten , sollten Sie sich unbedingt professionelle Hilfe suchen, um den weiteren Weg richtig zu finden.
Nickerchen bei Depressionen erkennen
Es kann schwierig sein, festzustellen, ob eine Nickerchen-Gewohnheit wirklich ein Symptom einer Depression ist oder ob Sie einfach nur erschöpft sind, sagt Dr. Dimitriu. Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, ob grundlegende menschliche Bedürfnisse erfüllt werden, wie z. B. ausreichend Schlaf für mindestens eine Woche, gesunde Ernährung, ein gewisses Maß an Sozialkontakten und Bewegung.
Zu viel Arbeit und zu wenig Spielzeit können auch ein Burnout oder eine Depression verursachen. Diese Begriffe werden oft synonym verwendet, was für noch mehr Verwirrung sorgt.
„Wenn jemand an mehreren Tagen niedergeschlagen ist und das Interesse an Vergnügen oder Freude verliert, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen“, sagt Dr. Dimitriu. „Gedanken an den Tod oder Selbstmord sind jedoch ein unmittelbares Warnsignal dafür, dass professionelle Hilfe erforderlich ist.“
Ursachen für Depressionen Nickerchen
Der Wunsch nach einem Nickerchen kann durch völlige Erschöpfung und zugrunde liegende psychische Probleme hervorgerufen werden. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit, aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass diese Beziehung wechselseitig ist. Die psychische Gesundheit wirkt sich auch auf den Schlaf aus.
Depressionen stehen oft mit Schlaflosigkeit in Zusammenhang Wenn Sie also chronisch unter Schlafmangel leiden, ist es verständlich, dass Sie sich gleichzeitig niedergeschlagen und erschöpft fühlen.3
Allerdings stellen depressive Menschen gleichzeitig auch oft fest, dass sie sich wach fühlen und tagsüber nicht schlafen können. Daher ist es umso wichtiger, eine richtige Diagnose und einen Behandlungsplan einzuholen.
Behandlung von Depressionen Nickerchen
Wenn Sie wegen einer zugrunde liegenden Depression professionelle Hilfe gesucht haben, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, die geeignete Behandlungsmethode zu finden, z. B. regelmäßige Therapiesitzungen, verschreibungspflichtige Medikamente oder beides.
Wenn das Problem eher mit Ihrem Schlafverhalten zusammenhängt, kann Ihnen die Hilfe eines Experten auch dabei helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern und bessere Schlafgewohnheiten und -muster zu entwickeln.
Um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, sollten Sie:
- Schaffen Sie eine erholsame Nachtroutine
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf
- Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
- Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen
- Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten am späten Abend
- Verwalten Sie Ihren Stresspegel
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme, insbesondere später am Tag
- Treiben Sie regelmäßig Sport
Manchmal können einfache Maßnahmen wie das Zubettgehen jeden Abend zur gleichen Zeit oder der Verzicht auf die Nutzung mobiler Geräte im Bett einen großen Unterschied bei der Wiederherstellung einer gesunden Schlafroutine ausmachen.
Bewältigung
Sobald Sie richtig identifiziert haben, was Sie erleben, können Sie feststellen, ob Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihre Routine und Gewohnheiten anzupassen. Möglicherweise müssen Sie die Häufigkeit Ihres Nickerchens einschränken oder Ihr Aktivitätsniveau tagsüber erhöhen.
Nickerchen, die etwa 30 Minuten dauern und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen stattfinden, können eine gute Möglichkeit sein, neue Kraft zu tanken und die Gedanken neu zu ordnen, sagt Dr. Dimitriu. Solange sie den Nachtschlaf nicht beeinträchtigen oder aus Schlafmangel resultieren, können sie gesund und erholsam sein.
Alex Dimitriu, MD
In einer Gesellschaft, in der Schlafmangel herrscht, ist Müdigkeit allzu oft die Ursache für schlechte Laune, geringe Motivation sowie erhöhte Angst und Impulsivität. In diesen Fällen hilft es, öfter zu schlafen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich ein bisschen niedergeschlagen fühlen, sind kurze Nickerchen nicht schädlich – tatsächlich können sie erholsam sein und Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen und während des restlichen Tages produktiver zu sein. Solange Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch genommen haben, um zugrunde liegende psychische Erkrankungen auszuschließen, kann ein gelegentliches Nickerchen Ihre Stimmung heben.