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Seit dem 20. Dezember 2019 beträgt die neue gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.
Zigarettenrauch ist eine giftige Mischung aus Giften und krebserregenden Chemikalien, die beim Rauchen praktisch jedes innere Organ gefährden. Es entstehen viele freie Radikale, die Zellschäden verursachen können und unserem Körper wichtige Vitamine und Mineralien
Viele Menschen fragen sich, ob es Vitamine für Raucher gibt, die helfen könnten, diese Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen. In diesem Artikel wird erläutert, wie Rauchen den Vitaminhaushalt des Körpers aufbraucht und ob die Einnahme von Vitaminen helfen könnte, diese Schäden zu beheben.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Durch das Rauchen von Zigaretten werden im Körper vermehrt freie Radikale gebildet, die Gewebeschäden verursachen können, die wiederum zu Herzkrankheiten und Krebs führen können . Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E sind Teil des Abwehrsystems unseres Körpers und neutralisieren freie Radikale, bevor sie Schaden anrichten können.
Leider sind diese Vitamine auch bei Rauchern erschöpft, was zu einer schlechten Kombination führt – mehr freie Radikale mit weniger Antioxidantien, die sie bekämpfen. Es scheint, dass Nahrungsquellen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugt werden, wobei einige Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln beider Vitamine nur eine geringe Wirkung zeigten.
Rauchen und freie Radikale
. Diese freien Radikale verursachen Zellschäden, die schließlich zu Krebs und anderen Krankheiten führen können.3
Was sind freie Radikale?
Freie Radikale sind Atome oder Moleküle mit einer ungeraden Elektronenzahl. Moleküle mögen diesen Zustand nicht (mit einem Elektronenpaar fühlen sie sich viel wohler), was sie sehr instabil macht.
Auch wenn Sie nicht rauchen, ist Ihr Körper jeden Tag freien Radikalen ausgesetzt. Diese freien Radikale entstehen durch Giftstoffe in der Umwelt und durch die normalen Stoffwechselprozesse bei der Verdauung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.
Freie Radikale wandern durch den Körper und suchen nach Elektronen, die sie anderen Molekülen entreißen können, um ihre Energie zu stabilisieren. Je nachdem, wo sie die benötigten Elektronen finden, können sie gesundes Gewebe zerstören.
Wenn sie mit Kollagen in Konflikt geraten, verursachen sie die berüchtigten „Raucherfalten“. Wenn sie auf Blutgefäße treffen, können sie deren Auskleidung beschädigen und so einen Herzinfarkt begünstigen.
Und wenn die DNA in unseren Körperzellen zur Quelle wird, können Schäden (Genmutationen) auftreten. Diese Ansammlung von Genmutationen ist für die Bildung einer Krebszelle verantwortlich.
Wie Antioxidantien freie Radikale bekämpfen
Zusammengenommen ist die Kombination aus einer erhöhten Anzahl freier Radikale durch das Rauchen und einer ebenfalls durch das Rauchen verursachten verringerten Vitaminzufuhr ein doppeltes Problem. Freie Radikale schädigen den Körper, während das Rauchen wichtige Vitamine verbraucht, die im Kampf gegen freie Radikale helfen. Diese Kombination macht Ihren Körper anfällig für Schäden.
Das Abwehrsystem des Körpers verwendet Antioxidantien, um die Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen. Antioxidantien sind Moleküle, die in der Lage sind, Elektronen an freie Radikale abzugeben, ohne dabei ihre eigene molekulare Integrität zu verlieren. Auf diese Weise können sie die zerstörerische Wirkung freier Radikale auf den Körper verlangsamen.
Die Wissenschaft hat über 4.000 Antioxidantien identifiziert, von denen einige auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert werden. Andere kommen in der Nahrung vor, die wir zu uns nehmen.
Vitamine wirken auch als Abwehr gegen freie Radikale. Sie helfen, freie Radikale zu neutralisieren, um Schäden zu verhindern oder zu minimieren. Rauchen schwächt diese Schutzschilde, sodass freie Radikale den Körper leichter schädigen können.
Zwei wichtige Antioxidantien sind Vitamin C und Vitamin E. Sie helfen beim Kampf gegen Entzündungen und Giftstoffe im Körper und sind für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung.
Wenn im Körper zu viele freie Radikale und nicht genügend Antioxidantien vorhanden sind, entsteht ein Zustand, der als oxidativer Stress bezeichnet wird.4 Man nimmt , dass dieser bei der Entstehung einer ganzen Reihe von Krankheiten eine Rolle spielt, darunter Krebs und Herzkrankheiten.
Essentielle Vitamine für Raucher
Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamine nicht ausreichen, um die Schäden durch freie Radikale und die anderen schädlichen Auswirkungen des Rauchens zu verhindern oder rückgängig zu machen. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie bestimmte wichtige Vitamine zu sich nehmen, kann dies einige positive Auswirkungen haben .
Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann der Körper wasserlösliche Vitamine nicht speichern und muss sie daher täglich über die Nahrung aufnehmen.
Vitamin C wird zur Herstellung von Kollagen benötigt, einem Protein, das für das Wachstum und die Reparatur von Zellen verantwortlich ist, die alles von der Haut bis zu den Muskeln und von den Bändern bis zu den Blutgefäßen produzieren. Es hilft, das Immunsystem stark zu halten und senkt den Blutzucker. Es hat auch die einzigartige Eigenschaft, bei der Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin E helfen zu können.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die rauchen und Passivrauch ausgesetzt sind, einen geringeren Vitamin-C-Spiegel im Körper haben. Man geht davon aus, dass Raucher täglich 35 mg mehr Vitamin C benötigen als
Leider ist die einfache Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nicht die Lösung, zumindest nicht bei Herzerkrankungen. Menschen, die ein Vitamin-C-Präparat einnahmen, erlitten dennoch Schäden an den Blutgefäßen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Ernährung mit hohem Vitamin-C-Gehalt das Lungenkrebsrisiko bei Raucherinnen um 26 % senkte.
Nahrungsquellen für Vitamin C
Vitamin C ist in allen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen sind:
- Kantalupe
- Wassermelone
- Zitrusfrüchte
- Heidelbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren
- Preiselbeeren
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Tomaten
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kartoffeln (Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln)
Vitamin E
Vitamin E ist fettlöslich und wird in der Leber und in Fettdepots des Körpers gespeichert. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt täglich Vitamin E über die Nahrung aufnehmen müssen, aber die Aufnahme über die Nahrung ist wichtig, um den Vorrat Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Vitamin E ist ein wichtiger Nährstoff, der beim Aufbau roter Blutkörperchen hilft und das Immunsystem stärkt, um Viren und Bakterien abzuwehren.
Forscher vermuten auch, dass Vitamin E eine Rolle beim Schutz vor Krebs, Herzkrankheiten und Alterung spielt. Vitamin E ist eine der ersten Verteidigungslinien gegen die Schäden, die durch freie Radikale an der Lunge entstehen, die durch das Einatmen von Luftverschmutzung und Zigarettenrauch verursacht werden. Vitamin E ist ein Antioxidans-Kraftpaket.
Wie Vitamin C scheint auch Rauchen den Vitamin-E-Bedarf zu erhöhen . Leider konnte durch Forschung nicht bestätigt werden, dass Vitamin-E-Ergänzungsmittel tatsächlich dabei helfen, Krebs, Herzkrankheiten oder Alterserscheinungen vorzubeugen. Tatsächlich kann die Einnahme von mehr als 400 IE Vitamin E pro Tag das Risiko bestimmter Herzkrankheiten erhöhen und die Gesamtmortalität steigern.
Es gibt Argumente, dass die spezielle Art von Vitamin E wichtig ist, aber derzeit ist es am besten, Vitamin E durch eine vernünftige Ernährung aufzunehmen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin E beträgt 15 mg pro Tag für alle über 14 Jahre.
Nahrungsquellen für Vitamin E
- Nüsse wie Haselnüsse, Erdnüsse und Mandeln
- Pflanzenöle wie Distelöl, Weizenkeimöl, Maisöl und Sonnenblumenöl
- Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli
- Samen, wie z. B. Sonnenblumenkerne
- Mit Vitamin E angereicherte Frühstückszerealien
Andere Antioxidantien
Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass andere Antioxidantien wie Fischöl und Concord-Traubensaft für Raucher von Vorteil sein könnten. Eine Studie ergab, dass Fischölpräparate vor DNA-Schäden durch Zigarettenrauchen schützen könnten. Eine andere Studie ergab, dass die in Concord-Traubensaft enthaltenen Flavonoide rauchbedingte Entzündungen reduzieren könnten.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine hochdosierte Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren möglicherweise dazu beitragen kann, das Verlangen nach Zigaretten und oxidativen Stress zu reduzieren.
Überlegen, aufzuhören
Wenn Sie rauchen, ist es nie zu spät, damit aufzuhören, und Ihr Körper kann sofort mit der Selbstheilung beginnen. Während das Risiko für Lungenkrebs und einige andere Krebsarten lebenslang erhöht bleibt (obwohl es 10 Jahre nach dem Aufhören deutlich abnimmt), sinkt Ihr Risiko für andere rauchbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten ziemlich schnell .