¿Qué son las citas conscientes?

La atención plena  se puede definir como el acto deliberado de fomentar una mayor atención y conciencia del momento presente.  

La atención plena tiene su origen en filosofías y prácticas orientales, budistas e hindúes que datan de entre el 2300 a. C. y el 1500 a. C. El concepto de atención plena ha sido adoptado por el movimiento de autoayuda occidental y se ha utilizado para brindar apoyo y ayudar a manejar muchos problemas, desde la ansiedad hasta los trastornos alimentarios.

También se puede aplicar a muchas actividades y facetas diferentes de la vida, incluidas las citas .

¿Qué son las citas conscientes?

En el contexto de las citas, la atención plena se refiere a abordar las citas de manera consciente y proactiva. Implica:

• Tener una idea de lo que estás buscando y una idea de ti mismo.
• Establecer límites y practicar la aceptación de los sentimientos difíciles y el rechazo.
• Compartir pensamientos, sentimientos y necesidades con honestidad y cuidado.

Muchas personas practican lo contrario de lo que es una cita consciente. Pueden iniciar sesión en aplicaciones de citas y navegar sin pensar. Se quejan de no poder conocer gente, pero ignoran las buenas oportunidades de hacerlo. O pasan por las citas con el piloto automático sin detenerse a tener una conversación real y escuchar a una persona para saber más sobre ella.

Cómo tener citas de manera consciente

¿Qué puedes hacer para practicar la atención plena en las citas? Hay muchas estrategias que pueden ayudarte a ser más consciente durante tu experiencia de citas.

Establezca una meta

¿Qué esperas que sea el resultado de tu experiencia de citas? Ser específico acerca de lo que buscas te ayudará a ser más consciente y proactivo en tu vida amorosa.

Si buscas una relación a largo plazo, es posible que no quieras utilizar algunas aplicaciones de citas que se dirigen a usuarios más casuales. Del mismo modo, si quieres tener una cita casual, salir con alguien que quiera casarse y tener hijos lo antes posible no es la mejor idea.

Curar prospectos

Tenga cuidado con la forma en que busca a sus posibles parejas . En lugar de buscar en todas partes y aceptar a todos y todo, sea más intencional a la hora de seleccionar a sus posibles parejas en función de lo bien que se alinean con sus valores y objetivos.

A menudo, conocer a alguien a través de amigos en común puede ser el método más exitoso porque puedes averiguar más sobre la persona de antemano. Si los sospechosos habituales en tu ambiente de citas no funcionan, es posible que tengas que diversificarte y comenzar a pasar tiempo en lugares que te reflejen.

Por ejemplo, si te encanta ir a la biblioteca, este podría ser un lugar en el que podrías conocer a alguien con intereses similares. O, si te encanta la comida, tal vez una tienda de comestibles especializada o un festival gastronómico sería un lugar en el que podrías conocer a alguien compatible.

Utilizar la tecnología

En la época actual, sería una negligencia no incluir la tecnología en tu arsenal de citas. Hay varias opciones diseñadas específicamente para ser más consciente a la hora de salir con alguien.

Por ejemplo, eHarmony utiliza preguntas exhaustivas para emparejarte con una cita ideal. El sitio menos conocido Sapio te ayuda a conectarte con una pareja mostrándote respuestas a preguntas abiertas de una pareja potencial.

Sea un buen oyente

¿Cuántas veces has estado en una cita y has notado que la otra persona no prestaba atención a lo que decías? Intenta practicar el escuchar activamente en las citas. Ser consciente de esta manera te ayudará tanto a ti como a tu cita.

Tu cita se sentirá apreciada y sabrá que estás interesado. De esta manera, también tendrás una mejor idea de si sois compatibles. Haz muchas preguntas , pide aclaraciones cuando no estés seguro de algo y evita distraerte (con el teléfono y otras cosas).

Establecer límites

Parte de las citas conscientes también implica establecer límites para ti mismo. Si no tienes límites, no tendrás un marco desde el cual decidir si alguien es adecuado para ti o no.

Del mismo modo, ten cuidado al determinar y establecer límites para ti mismo. Un límite consciente que puedes establecer y que funcione para ti es no tener intimidad demasiado rápido (emocional o físicamente), o puedes encontrarte apegado a alguien antes de conocerlo lo suficiente como para decidir si es compatible.

Un límite consciente diferente puede ser permitir que las cosas se desarrollen naturalmente al ritmo que sea, mientras eres consciente de cómo te sientes y permaneces presente en cada momento para notar lo que funciona para ti y lo que no. En una  primera cita , siente curiosidad por lo que surge en la conversación y cómo te sientes sobre lo que se está compartiendo y lo que te impulsa a compartir de la misma manera.

Obstáculos para las citas conscientes

También hay una serie de cosas que debes intentar evitar mientras trabajas en tener citas de manera más consciente. La próxima vez que te encuentres incurriendo en una de las siguientes conductas, piensa en cómo puedes darle la vuelta a la situación y abordarla desde una perspectiva más consciente.

Negatividad

Cuando estás en una cita, es importante que seas consciente de cómo te sientes tú y tu cita, y de cómo puede estar viviendo ella el tiempo que pasa contigo. Si te has sentido agotado o has estado saliendo con alguien sin éxito durante un tiempo, es fácil que caigas en pensamientos negativos y en un sesgo de negatividad, lo que puede dar la impresión de ser una persona negativa.

Si eres consciente de tu agotamiento y negatividad, esto puede ser una señal de que debes terminar la cita antes o tomarte un descanso de las citas. Si no te sientes cálido, abierto o feliz, no sería consciente de forzarlo, pero si eres capaz de cambiar tus pensamientos, presencia y emociones de manera consciente, entonces puedes practicar mantener una mente y un corazón abiertos para la conexión. Practica la atención plena para notar diferentes cualidades de tu cita y cómo te sientes durante el tiempo que pasan juntos.

Quejumbroso

Observa si tú o tu pareja os quejáis con frecuencia de personas, lugares o cosas. Presta atención a lo que notáis, cómo lo expresáis y cómo puede transmitirse. ¿Qué está pasando en ese momento? ¿Es lo que te gustaría seguir haciendo? Por ejemplo, ¿estás practicando la presencia y expresando curiosidad por la persona con la que estás o te encuentras quejándote de tu ex?

Trata a cada cita con respeto, cortesía, consideración y cuidado. A menos que tu cita haga algo terriblemente malo u ofensivo que debas abordar, ten cuidado con lo que estás comunicando y cómo lo estás haciendo.

Tomar el rechazo como algo personal

Sucede. Habrá citas en las que no recibas respuesta o la persona no quiera volver a salir. Si respondes al rechazo de manera consciente, podrás experimentar y procesar las emociones que surjan sin tomarlo como algo personal o convertirlo en un defecto de tu carácter. A veces, las personas no serán compatibles contigo, no se llevarán bien o no les agradarás, y eso puede doler. Permítete sentir lo que sientes con atención plena y sin quedarte atrapado en una historia o en una búsqueda de significados negativos, y los sentimientos cambiarán con el tiempo.

No todo el mundo será una buena pareja, y tanto tú como tu cita tenéis derecho a sentir lo que queráis y a elegir lo que queráis. Aunque  el rechazo  nunca es agradable, si puedes evitar tomártelo como algo personal, puedes verlo como un trampolín hacia alguien que sí sea una buena pareja para ti. No todo el mundo está hecho para todo el mundo, y si dejas ir a alguien que no es la persona adecuada, puedes hacer espacio para alguien que sí lo sea.

Está bien sentirse culpable o triste por tener que rechazar a alguien o decirle que la conexión que sentías con él no es la que buscabas. Está bien sentirse triste por haber herido los sentimientos de alguien, y también es lo más íntegro y digno de respeto hacia ti y hacia esa persona ser honesto y amable con tu verdad.

Seguir adelante sin reflexionar

Es fácil dejarse llevar por las citas sin detenerse a pensar por qué las cosas salieron bien o mal en cada una. Tómate un tiempo para reflexionar. Puede ser útil plantearte preguntas de reflexión después de una cita (incluso podrías escribir tus respuestas en un diario):

• ¿Fuiste consciente de tus valores, objetivos y sentimientos durante la cita?
• ¿Cómo se comunicó y cómo fue recibido?
• ¿Cómo te sentiste con lo que tu cita compartió y cómo lo compartió?
• ¿Qué notó acerca de los factores desencadenantes que pudieron haber surgido?
• ¿Estableciste límites y, si fue así, los respetaste?
• ¿Estuviste presente, atento y escuchando?
• ¿Sentiste una conexión y sentiste interés?
• ¿La otra persona estaba presente con usted y fue respetuosa con usted?

Ser conscientes juntos

Cuando conozcas a alguien que te guste, practiquen juntos la atención plena . Busquen formas de pasar tiempo juntos que ayuden a construir una relación positiva y significativa.

• Explore actividades que ambos disfruten compartir juntos.
• Ve a un retiro de meditación.
• Disfrute de unas vacaciones de conciencia plena en las que tendrá tiempo, espacio, intención y presencia para ser consciente de su entorno, de sus experiencias y de los demás.
• Concéntrese el uno en el otro y tómese tiempo para estar completamente presente cuando pasen tiempo juntos.
• Participe en dar y recibir comportamientos afectuosos e intencionales que hagan que cada uno se sienta amado y apoyado, como tomarse de las manos, palabras de afirmación, actos de servicio y pasar tiempo de calidad juntos.

Si trasladas la atención plena de tu vida amorosa a tu relación, las probabilidades de que estés satisfecho con tu pareja serán mayores. Las investigaciones sugieren que estar en sintonía plena con tu pareja puede promover un sentido de identidad más fuerte junto con una mayor satisfacción en la relación.

Una palabra de Verywell

Al salir con alguien de manera consciente, tendrás la oportunidad de aprender más sobre ti mismo y sobre los demás, y crecer en tu exploración y a través de tus experiencias. Estás invitado a aceptar y sentir curiosidad por ti mismo y por los demás en el camino de las citas, en lugar de luchar contra ello o mantener expectativas y plazos rígidos.

Sigue descubriéndote más a ti mismo a través del proceso de citas practicando la atención plena sobre cómo te sientes, qué estás notando y qué funciona y qué no funciona para ti. Abordar las citas de esta manera te ayudará a mantenerte consciente, abierto y presente durante todo el proceso y más allá.