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La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés. Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede generar resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a que uno se sienta menos estresado en minutos si se utiliza como una herramienta para relajar el cuerpo y la mente.
También puede ayudarte a adoptar la práctica de responder a los desafíos de tu vida desde un lugar más relajado y consciente en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudarte a adoptar la práctica de dejar ir los rencores y redirigirte lejos de la rumia .
A pesar de los muchos beneficios de la meditación, comenzar a practicarla puede resultar intimidante. Aunque parezca sorprendente, muchas personas no prueban la meditación porque creen que es difícil de practicar o que solo es eficaz con sesiones regulares y prolongadas. ¡No es cierto!
Índice
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Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, presenta al presentador de “Good Morning America”, Dan Harris, y comparte un proceso rápido paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
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La meditación se puede practicar de muchas maneras, por lo que seguramente habrá una colección de técnicas que resuenen con cada individuo y con la situación de cada persona. Por ejemplo, si te gusta bañarte, una meditación en la bañera puede ser lo perfecto para tu próximo baño; los amantes del chocolate pueden disfrutar mucho de una meditación con chocolate . Aquellos a quienes les gusta moverse pueden preferir una meditación caminando.
Y si bien puedes recibir los mayores beneficios de la meditación con la práctica frecuente, solo cinco minutos de meditación en realidad pueden brindar un alivio rápido del estrés .
Pasos para una meditación rápida
Si solo tienes cinco minutos para meditar , puedes hacer que funcione para ti. Así que, ya sea que recién estés comenzando o quieras probar una meditación rápida, aquí te mostramos cómo implementarla en tu vida.
Reservar tiempo
Configura un temporizador de cinco minutos para que puedas relajarte y no tengas que preocuparte por permanecer en meditación “demasiado tiempo” o por faltar a citas. (Si tienes un iPhone, puedes usar la aplicación Healing Music como temporizador, aunque el temporizador normal que viene con la mayoría de los teléfonos también puede ser útil).
Relaja tu cuerpo
Cierra los ojos y relájate. Respira profundamente desde el diafragma unas cuantas veces y libera la tensión del cuerpo. Concéntrate en respirar hasta cinco segundos:
- Inhale lentamente desde el vientre.
- Luego en las costillas
- Luego en el pecho
- Hasta la coronilla de la cabeza
- Luego, mantén la respiración suavemente durante el quinto conteo.
Invierta este proceso al exhalar y cuente hasta cinco más, exhalando desde la coronilla, el pecho, las costillas y el abdomen, haciendo una pausa en el último resto de aire que salga del cuerpo y luego comience de nuevo.
Intenta visualizar la tensión abandonando tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, ya sea imaginando que el estrés literalmente se drena de ti a través de los dedos de los pies, escapando de tu cuerpo con cada respiración o simplemente desapareciendo.
Concentrarse en la respiración mientras imagina liberar el estrés y la tensión le ayudará a tener algo en qué concentrarse y, al mismo tiempo, a aprovechar el potente beneficio de las respiraciones profundas.
Concentra tu mente
Cuando trabajes para despejar tu mente de pensamientos, en lugar de concentrarte en “no pensar en nada”, concéntrate en “ser” y, cuando los pensamientos entren en tu mente, reconócelos con delicadeza y déjalos ir, volviendo a concentrarte en el momento presente. Si te concentras en lo bien que lo estás haciendo, eso se convertirá en el centro de atención.
Si aceptas que traer constantemente tu mente al momento presente es la meditación, será mucho más fácil mantener tu mente quieta.
Sigue adelante
Continúa con esta práctica durante cinco minutos y vuelve a tu día sintiéndote más relajado y renovado. Simplemente, concéntrate en las sensaciones que sientes en tu cuerpo, en tu respiración o en dejarte llevar. Prueba esta meditación con regularidad y deberías sentirte menos estresado en general.
Consejos
Aquí hay algunos consejos adicionales que le ayudarán a aprovechar al máximo su tiempo de meditación.
- Asegúrate de estar en una posición cómoda ; pequeñas molestias molestas como ropa que pica o una posición incómoda al sentarse pueden distraerte de la meditación.
- Intenta no concentrarte demasiado en si lo estás haciendo bien o no (¡esto puede hacer que la meditación sea más estresante!). Es posible que a menudo te entren pensamientos en la cabeza; el proceso de redirigir tu atención al momento presente es donde se obtienen los beneficios.
- Reproduce música para meditar o utiliza aromaterapia para mejorar tu práctica. No son necesarios, pero pueden mejorar tu experiencia si puedes incorporarlos de forma conveniente.
- Practique la meditación con frecuencia como una herramienta maravillosa y eficaz para controlar el estrés . La meditación se ha utilizado tanto para calmarse a corto plazo (puede revertir la respuesta al estrés con bastante rapidez) como para desarrollar resiliencia a largo plazo (la práctica regular puede ayudarlo a volverse menos reactivo al estrés).
- Intenta realizar sesiones de meditación más largas (de 20 minutos o más) varias veces por semana para obtener mejores resultados. De esta forma, tendrás más práctica en la meditación en general y estas sesiones de 5 minutos tendrán un mayor impacto cuando las necesites.