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Aunque pueda parecer contradictorio, la música en realidad puede ayudar a las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) a concentrarse.
Aunque puede resultar tentador considerar que escuchar música es un pasatiempo frívolo, los estudios demuestran que escuchar música puede, en realidad, promover el bienestar general. La actividad puede ayudar a gestionar las emociones, facilitar el desarrollo personal y brindar un respiro de los problemas.
En personas con TDAH, los estudios de intervención musical han demostrado que la música puede disminuir la falta de atención, reducir el estado de ánimo negativo y promover la comprensión lectora en quienes padecen TDAH.
Muchas personas con TDAH se inclinan por la música instrumental porque, en general, tiene un ritmo muy estructurado que ayuda a las personas a concentrarse. Además, la música instrumental es más común porque no tiene palabras que puedan distraer. Otros tipos de música que tienen patrones rítmicos consistentes y repetitivos, como la música electrónica, también pueden ser útiles.
Si tienes TDAH o simplemente quieres mejorar tu concentración, sigue leyendo para descubrir cómo escuchar música puede ayudarte y obtener algunas sugerencias sobre qué escuchar.
Índice
Beneficios de la música para el TDAH
Muchas personas con TDAH suelen tener un déficit de dopamina y la necesitan para realizar su trabajo. La música puede proporcionar esa dosis de dopamina pueden necesitar para empezar o seguir adelante.
La parte del cerebro que percibe la recompensa que produce la música (el núcleo accumbens) es la misma en la que actúan los psicoestimulantes para el TDAH . Se puede pensar que el núcleo accumbens es el centro de control del cerebro entre la motivación y la acción.
La música también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en personas con TDAH. Las investigaciones muestran la música reduce significativamente la tristeza y la desesperanza. (La buena noticia: ¡también ayuda a las personas que *no* tienen TDAH!)
También se ha descubierto que mantener un ritmo estable y un compás musical puede tener un efecto calmante que ayuda a generar una sensación de seguridad y estabilidad que puede conducir al bienestar emocional y a la regulación de las hormonas del estrés, algo que a las personas con TDAH les puede resultar difícil hacer.
Brit Barkholtz, Licenciada en Trabajo Social y Trabajador Social
La música puede ser muy útil para las personas con TDAH porque puede proporcionar un ruido de fondo singular en lugar de veinte.
La teoría de la carga de la atención selectiva
Un concepto llamado teoría de la carga de la atención selecta8 que mantener la atención en una circunstancia dada depende del equilibrio entre la atención tardía y la atención temprana.
La atención de selección temprana consiste en concentrar deliberadamente la atención en algo; la atención de selección tardía consiste en “dirigirse involuntariamente” (es decir, distraerse) hacia algo.
La idea de utilizar música para ayudar a las personas con TDAH es que suprime la capacidad del cerebro de dirigirse hacia estímulos irrelevantes . Esto permite que la atención se dirija mejor hacia los estímulos de selección temprana.
Sin embargo, en las personas sin TDAH no es necesario redirigir esa atención de selección tardía. De hecho, esto puede crear una distracción para ellas, desviando recursos de los estímulos de selección temprana.
Tipos de música para el TDAH
Así como la música en general puede ser una preferencia personal, también lo puede ser la música para el TDAH. Si bien muchas personas prefieren escuchar música sin palabras para concentrarse, a otras puede funcionarles.
De manera similar, “para algunos, puede ser cuestión de música familiar o desconocida, lo que también puede variar según la persona”, dice Barkholtz.
Además, según Barkholtz, la música que les resulta familiar a algunas personas puede resultar una distracción porque la tentación de tararear o cantar la letra será demasiado fuerte. Para otras, escuchar música que ya han escuchado antes puede ser más fácil de dejar de lado.
A continuación se muestran algunos tipos de música que quizás quieras escuchar para ayudarte a concentrarte si tienes TDAH y por qué.
Latidos binaurales
Los ritmos binaurales funcionan estimulando ambos lados del cerebro, obligándolos a trabajar juntos para comunicarse entre sí y crear la onda singular que detecta tu conciencia.
Si estás buscando música con ritmo binaural por tu cuenta, generalmente puedes buscar algo como “ritmos binaurales para el TDAH”, pero si estás buscando algo más específico, deberás buscar música en la frecuencia Alfa (9-13 Hz).
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Música rock
Aunque parezca difícil de creer, se ha demostrado que la música rock ayuda a las personas con TDAH a mejorar sus índices de finalización de tareas. En el caso de las personas con hiperactividad, también se ha demostrado que reduce la hiperactividad porque el ritmo repetitivo reduce la tensión muscular común en las personas con TDAH.
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Música clásica
Una de las razones por las que la música clásica puede ayudar a las personas con TDAH es que aumenta la excitación y pone al cerebro en estado alfa, lo que conduce a un mejor rendimiento cognitivo. Se ha demostrado que Mozart, en particular, ayuda.
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Baja fidelidad
Con su previsibilidad y ritmo constante, la música lo-fi ayuda al lóbulo frontal del cerebro a concentrarse al reducir las distracciones externas.
Se ha demostrado que mejora la capacidad de memoria y la calidad de la música casi se puede describir como ruido blanco. Existen muchas listas de reproducción diseñadas específicamente para estudiar o trabajar.
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O puedes escuchar lo que quieras
En última instancia, el hecho de que un estudio diga que un determinado tipo de música ayuda a la concentración no significa que sea el único tipo de música que pueda resultarte útil (o incluso agradable).
“Y tal vez notes que distintas cosas son útiles para distintas situaciones”, dice Barkholtz. “Personalmente, la música es genial para ayudarme a concentrarme en tareas administrativas, pero los podcasts me ayudan a concentrarme más cuando estoy limpiando o cuando salgo a correr”.
Una palabra de Verywell
Dependiendo de tus gustos musicales, es posible que quieras escuchar rock, pop, hip-hop o incluso jazz suave. Incluso es posible que quieras escuchar música house. Simplemente elige el género que te parezca adecuado. También puedes intentar alternar entre géneros.
Si descubre que aún tiene dificultades para concentrarse, consulte a un profesional de salud mental .