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El TDAH es un neurotipo que implica un conjunto de comportamientos y rasgos que se derivan del funcionamiento del cerebro de una persona. Descubrir que se padece TDAH puede llevar a una mayor conciencia y comprensión de uno mismo, pero también puede conllevar desafíos. Por este motivo, es importante que las personas con TDAH tengan las adaptaciones y el apoyo adecuados de personas con experiencia en la vida, como terapeutas y médicos que también padecen TDAH.
El TDAH no es una enfermedad que deba “curarse”. Los desafíos que experimentan las personas debido a su neurotipo son el resultado de vivir en una sociedad centrada en los neurotipos. Con el apoyo y las adaptaciones adecuadas que fomenten un entorno positivo y refuercen las fortalezas de los cerebros con TDAH , las personas con este neurotipo pueden prosperar.
Aunque el tratamiento del TDAH suele asociarse con medicamentos recetados , ese no es el único tratamiento disponible. Sin embargo, aunque la medicación para el TDAH suele estar estigmatizada, no hay absolutamente nada de malo en tomar medicamentos para ayudar. La terapia , las adaptaciones, la conexión con otros adultos con TDAH y los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a reducir la angustia de las personas con TDAH.
Muchas veces, el TDAH no necesita tratamiento si se realizan las adaptaciones adecuadas. Existen opciones que pueden hacer que la vida en un mundo centrado en la neurotipia sea más fácil para las personas con TDAH, pero, una vez más, el objetivo no debería ser “arreglar” el TDAH.
El objetivo es hacer que la vida sea más sencilla y manejable para la persona con TDAH, mientras se trabaja para lograr la autoaceptación y la adaptación de sus seres queridos y de la sociedad en su conjunto. Descentrar las normas neurotípicas aliviará significativamente la angustia de las personas neurodivergentes , incluidas las personas con TDAH.
Índice
De un vistazo
El TDAH presenta desafíos, pero también fortalezas. Comprender sus necesidades puede ayudarlo a conectarse con el apoyo y los recursos adecuados. Un especialista en TDAH puede ayudarlo a crear un plan personalizado que se adapte a sus necesidades y estilo de vida. Es importante reconocer sus rasgos y experiencias para que pueda continuar trabajando hacia la autoaceptación y las adaptaciones a su TDAH.
Los estudios han demostrado que la forma más eficaz de tratar el TDAH es con una combinación de medicamentos e intervenciones conductuales.
Medicamento
La medicación es el tratamiento más común para el TDAH. Si a usted o a su hijo se les prescribe algún medicamento, es importante que controle cómo se siente y notifique cualquier efecto secundario. Con esta información, su médico puede ajustar la prescripción hasta encontrar la dosis terapéutica adecuada.
Los dos grupos principales de medicamentos para tratar el TDAH son los estimulantes y los no estimulantes.
Estimulantes
Puede parecer contradictorio recetar un estimulante a una persona hiperactiva, pero los estimulantes reducen la hiperactividad y la impulsividad y aumentan la atención.
Los estimulantes comunes incluyen:
- Adderall (anfetamina y dextroanfetamina)
- Concerta (metilfenidato de liberación prolongada)
- Dexedrina (dextroanfetamina)
- Dyanavel XR (anfetamina)
- Focalina (dexmetilfenidato)
- Metadato (clorhidrato de metilfenidato)
- Ritalin (metilfenidato)
No estimulantes
Si bien los estimulantes suelen ser el primer medicamento que se receta para tratar el TDAH, a veces se puede utilizar un medicamento no estimulante en su lugar. Esto se puede elegir si usted o su hijo experimentaron efectos secundarios negativos con medicamentos estimulantes. A veces, su médico puede recetar tanto un estimulante como un medicamento no estimulante.
Ejemplos de medicamentos no estimulantes son:
- Catapres (clonidina)
- Intuniv (guanfacina)
- Qelbree (viloxazina)
- Strattera (atomoxetina)
- Wellbutrin XL (clorhidrato de bupropión)
Estrategias de comportamiento
El entorno que resulta beneficioso para el TDAH es único para cada persona con TDAH. A muchas personas con TDAH les cuesta aceptar demasiada estructura, mientras que a otras les resulta muy beneficioso.
Las adaptaciones deben adaptarse a las necesidades de cada individuo con TDAH, ya sea un niño o un adulto.
- Aprovechar las fortalezas individuales : existen formas de aprovechar y aceptar el TDAH para lograr el éxito. Algunos ejemplos son la hiperconcentración y cambiar de tarea cuando la motivación ha disminuido o se ha ido a una nueva materia y volver a la tarea anterior cuando la motivación ha regresado.
- Agregue novedad : los cerebros con TDAH también se interesan por la novedad (ya que ésta proporciona más dopamina), por lo que cuando hay formas de usarla como ventaja, puede ser más fácil realizar tareas e incorporarlas al entorno.
- Agregue variedad: las rutinas pueden ser útiles para algunas personas, pero suelen ser muy difíciles para las personas con TDAH. Las tareas repetitivas se vuelven aburridas rápidamente, lo que significa que puede ser casi imposible realizarlas a menos que se hagan adaptaciones. Agregar novedades a las rutinas puede ser una forma útil de evitar el aburrimiento. Esto puede implicar rotar las rutinas en días diferentes o tener descansos adicionales para realizar tareas o actividades deseables.
- Creación de listas de verificación : se puede crear una lista de verificación para cualquier proceso de varios pasos que parezca complicado o estresante. Actúa como una ayuda para la memoria y ayuda a que usted o su hijo se sientan organizados. Por ejemplo, puede pegar una lista de verificación en la puerta de entrada que incluya todo lo que usted o su hijo necesitan para el día. Las listas de verificación pueden ser útiles, pero también pueden volverse aburridas para el cerebro con TDAH. Algunas formas de hacer que esto sea más interesante incluyen usar papel de colores y tener muchas opciones para personalizar la lista. Otra opción es tener un “menú” de opciones para que pueda haber una lista de cosas por hacer para que el cerebro con TDAH pueda elegir cuál suena mejor en un día determinado.
- Uso de temporizadores visuales : para ayudar a que usted o su hijo presten atención a la tarea o a un proyecto de trabajo, configure un temporizador visual de 15 minutos (que indique un tiempo dedicado a la concentración) y colóquelo en un lugar visible. Cuando suene, tómese un pequeño descanso y luego configure el temporizador nuevamente.
- Configurar alarmas : puede configurar alarmas para que le recuerden a usted o a su hijo que deben tomar medicamentos o salir de casa. Las alarmas pueden ser una herramienta útil porque reducen la necesidad de recibir recordatorios de otras personas.
- Uso de planificadores : usar un planificador ayuda a comprender el paso del tiempo y lo que está planificado para el día, y marca fechas límite, como por ejemplo cuándo deben entregarse las tareas.
Apoyo para padres
El apoyo de los padres es fundamental para que las familias prosperen (tanto para los niños y padres con TDAH como para otros tipos de trastornos neurológicos). Este apoyo puede incluir:
- Aprendiendo sobre el paradigma de la neurodiversidad (ND)
- Aprendiendo sobre el TDAH de adultos con TDAH
- Unirse a comunidades que centran la neurodiversidad
- Terapia (individual y familiar) de un proveedor que afirma la ND
Apoyo social
También es importante establecer vínculos con otras personas neurodivergentes. Desarrollar un sentido de comunidad puede ayudar a las personas con TDAH a sentirse aceptadas y acogidas en lugar de tener que ocultar su situación.
El enmascaramiento se refiere a camuflar los rasgos y características del TDAH para encajar en una sociedad neurotípica y evitar el estigma social.
Si bien el enmascaramiento puede ayudar a disimular algunos rasgos, también genera otros problemas. Puede retrasar el diagnóstico, lo que significa que las personas no reciben el apoyo y las adaptaciones que necesitan para tener éxito. También genera estrés interno, ansiedad y depresión.
Conectarse con otras personas con TDAH puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas siendo ellas mismas auténticamente.
Asesoramiento y psicoterapia
Las investigaciones han demostrado que la terapia debe ser personalizada para cada persona para que sea eficaz en el caso de las personas que viven con TDAH. Ayuda a desarrollar la autoaceptación y la adaptación a los rasgos del TDAH. Es importante destacar que también puede ayudar con la vergüenza y el trauma neurodivergente que afecta a muchas personas con TDAH.
Existen muchos tipos diferentes de terapia que resultan útiles para las personas con TDAH, según cuáles sean los objetivos. Algunos de estos tipos incluyen la terapia dialéctica conductual (DBT) , terapia de aceptación y compromiso (ACT) , la terapia de sistemas familiares , la terapia de sistemas internos, la terapia narrativa y el neurofeedback .
Trabajar con un consejero o terapeuta puede ser una forma útil de abordar los problemas que surgen al vivir con TDAH, como la pérdida de empleos y los problemas en las relaciones. También puede ser útil para las personas que viven con afecciones coexistentes, como depresión y ansiedad . Lo más importante es que puede ayudar a desarrollar la autocompasión y la autoaceptación de la propia neurodivergencia.
Encontrar profesionales de la salud que hayan tenido experiencia de vida con la neurodivergencia, específicamente el TDAH, puede ser especialmente valioso. Ellos tienen los conocimientos necesarios para determinar el mejor plan después de descubrir su TDAH. Cuando su proveedor vive en el mismo mundo neurodivergente que usted, tiene una comprensión mucho mayor de su experiencia en comparación con un experto neurotípico.
Entrenamiento
Crear más estructura en tu vida también puede ser útil, pero es difícil establecer una rutina consistente y organizarse cuando tienes TDAH.
Los asesores de TDAH pueden ayudarle a hacerse responsable mientras crea esta estructura. También pueden ayudarle a usted o a su hijo a establecer metas, desarrollar nuevos hábitos, aprender nuevas habilidades, buscar adaptaciones y recursos, y trabajar para integrarlos en su vida.
Al igual que con la terapia y la educación, es fundamental que los entrenadores de TDAH tengan experiencia vivida.
El entrenador también puede actuar como un ” doble de cuerpo “. Un doble de cuerpo es una persona que te hace compañía mientras realizas una tarea difícil.
Muchas personas con TDAH tienen dificultades para realizar tareas aburridas, rutinarias o que requieren varios pasos, como las tareas domésticas, ordenar y presentar declaraciones de impuestos. Pueden postergar el inicio de un proyecto o distraerse y dejarlo a medias.
Un doble de cuerpo se sienta en la misma habitación que usted mientras realiza estas tareas. Su presencia física le ayuda a mantenerse concentrado en la tarea y reduce la ansiedad que pueda sentir.
Grupos de apoyo
Los grupos de apoyo ofrecen educación, apoyo emocional y aliento a los padres de niños con TDAH y a las personas que lo padecen. Estar con personas que comprenden tus dificultades, sin que tengas que explicárselas, puede brindarte un gran consuelo y un sentimiento de pertenencia.
Los grupos de apoyo también son un buen lugar para obtener información sobre los recursos disponibles en su área, como un médico con conocimientos especiales sobre el TDAH. A veces, los grupos de apoyo cuentan con oradores invitados y otras veces, usted simplemente puede compartir sus experiencias.
También hay muchos grupos de apoyo en línea, a menudo dirigidos por entrenadores de TDAH que también padecen TDAH. Las opciones en línea suelen ser más accesibles que los talleres presenciales por diversas razones.
Alojamiento
Cuando a una persona se le diagnostica oficialmente TDAH, es elegible para recibir adaptaciones. Esto significa que un niño puede recibir adaptaciones en la escuela y un adulto puede tenerlas en el lugar de trabajo.
Algunas personas se sienten tímidas a la hora de pedir adaptaciones porque no quieren llamar la atención o sienten que están armando un escándalo. Sin embargo, las adaptaciones están ahí para ayudarte.
Los alojamientos crean el entorno más útil para que puedas realizar tu mejor trabajo.
Algunos ejemplos de adaptaciones para estudiantes incluyen recibir ayuda para escribir apuntes en clase, grabar las clases y poder realizar un examen en una sala tranquila. Habla con el profesor de la escuela o con el centro de discapacidades para estudiantes para obtener más información sobre cómo hacer estos arreglos.
Algunos ejemplos de adaptaciones en el lugar de trabajo incluyen el uso de auriculares con cancelación de ruido o trabajar en horarios flexibles. Otra opción es colocar un cartel de “no molestar”, incluso si no es una política de la oficina. Hable con su jefe o con el departamento de recursos humanos sobre las adaptaciones en el lugar de trabajo que pueden ayudarlo.
JAN, la Red de Adaptación Laboral , es un excelente recurso con más información sobre adaptaciones para el TDAH con ideas para diferentes opciones dependiendo de las limitaciones de la persona o funciones laborales específicas.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios en el estilo de vida, como obtener nutrientes importantes de los alimentos y moverse con facilidad, también pueden ayudar a que el cerebro de las personas con TDAH funcione mejor. Una buena manera de incorporar estos cambios a su vida es hacerlos lo más agradables posible, ya que la motivación es una parte importante del TDAH. Elija un tipo de movimiento que le resulte divertido y que no parezca otra “cosa por hacer” en su lista.
Por ejemplo, bailar por la casa, caminar por la calle, limpiar la casa y practicar deportes en grupo son solo algunas ideas. Si mueves el cuerpo, cuenta como movimiento, incluso si no entra en las categorías típicas de ejercicio individual.
Tanto la alimentación intuitiva como el movimiento intuitivo son útiles para las personas con TDAH que desean escuchar a su cuerpo y satisfacer sus necesidades.
Educación
Aprender todo lo que pueda sobre qué es el TDAH y cómo se manifiesta en usted o en su hijo es posiblemente la parte más importante del proceso.
Los principales desafíos del TDAH varían de una persona a otra. Es importante recordar que muchos de estos desafíos surgen de la expectativa de que las personas neurodivergentes se adapten a una sociedad neurotípica.
Es igualmente importante aprender los detalles de cómo se desarrollan las fortalezas del TDAH en cada persona, como la hiperconcentración, la capacidad para realizar múltiples tareas a la vez, la motivación centrada en los intereses y la creatividad.
Afortunadamente, ahora hay más información disponible sobre el TDAH que nunca. La información más útil proviene de adultos que han vivido el TDAH.
Puede aprender de sitios web, libros y podcasts. Considere asistir a clases que se impartan localmente o a conferencias nacionales como la conferencia anual de CHADD . Y recuerde siempre mantener un diálogo abierto con los médicos.
También puedes seguir a creadores de redes sociales con TDAH que crean contenido sobre sus experiencias con el TDAH. Algunos ejemplos son Neurodivergent Rebel , Lived Experience Educator y How to ADHD .
Enfoques complementarios
Se han estudiado diversas estrategias de apoyo complementarias para el TDAH. Ninguna ha demostrado de manera concluyente ser más eficaz que los enfoques convencionales. Es importante hablar sobre cualquiera de estos enfoques complementarios con su médico y profesionales de la salud mental antes de comenzar a usarlos.
A continuación se presentan algunos enfoques complementarios que se han analizado para el TDAH:
- Acupuntura
- Ginkgo biloba
- Ácidos grasos omega-3
- Terapias de meditación
- Melatonina
- Neurofeedback
- Hierba de San Juan
- Yoga