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Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de síntomas mentales, emocionales y físicos. Estos ataques suelen comenzar con una sensación de pavor, nerviosismo y miedo. Los sentimientos de ansiedad suelen aumentar en intensidad a medida que la persona comienza a experimentar sensaciones como:
- Dolor en el pecho
- Sudoración excesiva
- Palpitaciones del corazón
- Náuseas
- Sacudida
- Dificultad para respirar ,
- Hormigueo
Estos síntomas físicos incómodos suelen ir acompañados de pensamientos y emociones de miedo, como el temor de que el ataque haga que uno pierda el control, se vuelva loco, tenga una emergencia médica o incluso muera. Durante un ataque de pánico, no es raro que una persona experimente sentimientos de despersonalización y desrealización en los que se siente separada de sí misma y de la realidad.
Las personas que sufren ataques de pánico a menudo no tienen control sobre cuándo aparecerán sus síntomas. En el caso de las personas con trastorno de pánico, estos ataques aparecen de repente, sin ninguna advertencia ni causa. Las personas con fobias específicas pueden tener ataques de pánico solo cuando se exponen a su miedo específico; sin embargo, estos estímulos temidos pueden no ser siempre fáciles de evitar.
Dado que los ataques pueden ocurrir en cualquier lugar y momento, algunas personas pueden intentar intervenir y ayudar a la persona que sufre los ataques de pánico. Es verdaderamente amable que alguien intente ayudar a una persona a superar estos síntomas difíciles. Sin embargo, amigos, familiares e incluso desconocidos bien intencionados pueden hacer todo lo posible por ayudar, pero terminan diciendo algo incorrecto a la persona que sufre el ataque.
Si usted o un ser querido sufre ataques de pánico, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Continúe leyendo para conocer algunas ideas sobre lo que no se debe decirle a alguien durante un ataque de pánico.
Índice
Solo tranquilízate
Si se le dice a una persona que está sufriendo un ataque de pánico que se calme, puede sentir que se le está sugiriendo que tiene control total sobre sus síntomas. Si una persona pudiera simplemente calmarse y dejar de tener un ataque de pánico, lo haría.
Puede pensar que está ayudando a la persona a reconducirse diciéndole que se calme. En realidad, puede que solo haga que esté más consciente y cohibida de sus síntomas.
En lugar de darle órdenes verbales, intente calmar a la persona utilizando una de las muchas estrategias para superar los ataques de pánico. Algunas estrategias útiles incluyen técnicas de relajación como:
- Respiración profunda
- Imágenes guiadas
- Relajación muscular progresiva (PMR)
- Visualización
Al utilizar estas técnicas, podrás redirigir a la persona y hacerla sentir segura y comprendida.
No tienes motivos para estar nervioso
Lo más probable es que la persona que sufre un ataque de pánico sepa que no hay motivos para estar ansiosa. Cuando se sufre un ataque de pánico, se activa la respuesta de lucha o huida del estrés , lo que hace que la mente y el cuerpo se preparen para una amenaza real o percibida.
Incluso si no corren ningún peligro real, es posible que no puedan evitar que el ataque siga su curso. Reforzar la idea de que el miedo de la persona es infundado puede aumentar la sensación de ansiedad .
En lugar de llamar su atención sobre la falta de amenaza, intente ser una voz de aliento. Use un tono de voz tranquilizador y simplemente recuérdeles que usted está ahí para ayudarlos.
Te estás avergonzando a ti mismo
Esto parece un comentario realmente insensible. A muchas personas ya les da vergüenza tener que lidiar con un ataque de pánico en público, por lo que no hay necesidad de informarle a la persona sobre esto.
En lugar de avergonzar aún más a la persona, intente reafirmar su fortaleza. Hágale saber que usted está allí para brindarle apoyo y que no tiene por qué sentirse avergonzada. Es posible que ya se sienta humillada, por lo que puede ser de gran ayuda mantener una actitud positiva.
Pruebe frases como:
- “Estoy aquí para ti”
- “Estás haciendo un gran trabajo”
- “Saldrás de esto”
El uso de frases de apoyo puede ser de gran ayuda para que una persona que sufre un ataque de pánico se sienta más segura en un momento tan vulnerable.
Estás exagerando
Estas pocas palabras pueden ser tremendamente desalentadoras para una persona que enfrenta un ataque de pánico. Puede ser bastante difícil tener que lidiar con síntomas incómodos, pero es aún más difícil cuando otras personas minimizan su experiencia.
Los ataques de pánico son un conjunto de síntomas reales y no deben confundirse con reacciones emocionales que están bajo nuestro control. Las personas con ansiedad suelen percibir estos ataques como algo aterrador y, si le decimos a la persona que está reaccionando de forma exagerada, es posible que le resulte más difícil calmarse.
Obtendrá mejores resultados si intenta tranquilizar a la persona. Algunas cosas que puede hacer y que pueden resultar útiles son:
- Salir afuera donde puedan tomar un poco de aire fresco.
- Ayudándoles a encontrar un lugar tranquilo
- Permanecer en el interior, donde pueden sentirse menos distraídos y más seguros.
- Llevándolos a un lugar alejado de otras personas.
Si no está seguro de qué decir o si usted mismo se siente un poco asustado, intente permanecer en silencio a su lado mientras el ataque de pánico disminuye.