Cómo mejorar tu estado de ánimo al instante

Cuando nos encontramos en medio de los factores estresantes de la vida, a veces solo queremos experimentar la felicidad ahora . Las investigaciones no solo demuestran que las personas felices experimentan muchas ventajas en la vida debido a su felicidad, sino que la felicidad simplemente se siente bien. Si bien puede parecer que la felicidad siempre está esperando a la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación o una mejor casa, la felicidad que viene con esas adquisiciones puede ser fugaz.

Lo más importante es que no tienes que hacer grandes cambios para sentirte más feliz; puedes encontrar sentimientos de felicidad ahora mismo.  Aquí hay algunas estrategias rápidas para sentir felicidad al instante.

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Usar música

Se sabe que la música tiene la capacidad de cambiar el estado de ánimo , lo que la convierte en un excelente calmante del estrés. De hecho, la música se ha utilizado con fines terapéuticos en los hospitales para el tratamiento del dolor y el bienestar emocional. Las investigaciones también han vinculado la música con la felicidad, especialmente ciertos tipos de música.

Los investigadores de la Universidad de Osaka, en Japón, estudiaron los niveles de cortisol en la saliva y otras respuestas fisiológicas y descubrieron que la música , especialmente la música con un tono mayor (en lugar de menor), se correlaciona con un menor estrés y sentimientos de felicidad. Entonces, para una explosión rápida de felicidad, ¿por qué no poner tu música alegre favorita?

Incorporar la risa

La frase “La risa es la mejor medicina” se ha convertido en un cliché porque es muy cierta. Sabemos que la risa tiene beneficios que van más allá del estado de ánimo. La risa puede mejorar la inmunidad y prolongar la vida. Sin embargo, para mejorar el estado de ánimo, la risa es insuperable; de ​​hecho, se sabe que la mera expectativa de reír trae beneficios.  Hay varias formas rápidas de divertirse más y de hacer reír más en la vida (los chistes son algunos de mis favoritos), pero la estrategia a largo plazo de mantener un sentido del humor sobre la vida puede traer felicidad continua, así como menos estrés.

Cambia tu perspectiva

A menudo, la satisfacción que tienes con la vida está ligada a tu marco de referencia y a las comparaciones que haces. Si intentas “estar a la altura de los demás”, y los demás son millonarios, es mucho más difícil estar feliz y satisfecho con tu lugar en la vida que si ofreces tu tiempo como voluntario para ayudar a los necesitados y te recuerdan constantemente lo mucho que tienes en comparación.

Una forma rápida y sencilla de cambiar tu estado de ánimo es cambiar tus expectativas y comparaciones. En lugar de fijarte en lo que no tienes, analiza todo lo que sí tienes . Siempre habrá gente que tenga más que tú en un aspecto u otro de la vida, pero muchos tienen menos. Disfruta de los beneficios de la gratitud  cambia tu forma de ver lo que tienes (y lo que no tienes) y podrás sentirte más feliz de inmediato.

Haz una buena acción

Muchas personas sienten que ayudar a los demás les genera felicidad. De hecho, las investigaciones muestran que quienes se ofrecen como voluntarios tienden a reportar mayores niveles de salud y felicidad.  Se cree que esto es cierto por varias razones.

Una de ellas es que el altruismo en sí mismo trae consigo muchos beneficios, entre ellos mayores niveles de bienestar emocional. Cuando haces algo bueno por otra persona, tu atención se aleja de ti mismo y de tus propios problemas, y se centra en los demás y en ayudarlos a sentirse bien. 

Una sonrisa que dibujas en el rostro de otra persona es una sonrisa contagiosa, que transmite felicidad. Además, cuando nos enfrentamos a otras personas que necesitan ayuda, solemos centrarnos más en lo que ya tenemos que en lo que no tenemos. 

Una buena acción rápida que trae felicidad puede ser cualquier cosa, desde una palabra amable a un empleado de una tienda estresado hasta un gran regalo para un ser querido o una organización benéfica, y puede hacerte sentir feliz de inmediato: una felicidad compartida. 

Prueba la meditación

Aunque una técnica como la meditación parece más una herramienta para controlar el estrés que algo que pueda aumentar la felicidad, se sabe que la meditación es una excelente herramienta para ambas cosas. Los beneficios de la meditación para controlar el estrés son bien conocidos, pero las investigaciones también muestran que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad.  Hay muchas técnicas de meditación diferentes que puedes probar, y puedes sentir mayores niveles de felicidad con solo unos minutos al día.

Elige la alegría

El experto en felicidad Robert Holden, Ph.D., autor de un exitoso curso de ocho semanas sobre el desarrollo de la felicidad, afirma que no es necesario trabajar para alcanzar la felicidad, sino que basta con ser feliz. Piénsalo: probablemente ya sepas qué actividades te hacen sentir bien y cuáles te brindan alegría. Simplemente hazlas . ¿Y por qué no empezar hoy? Como recomienda Holden: “Vive AHORA, ¡procrastina después!”.

Otra cosa que puedes hacer es decidir por la mañana que vas a ser un poco más feliz. Piensa en las cosas que pueden hacerte un poco más feliz ese día e intenta hacerlas. Si bien construir una vida que fomente la felicidad es una buena idea, no necesitas esperar hasta que ese estilo de vida feliz esté en su lugar: puedes ser más feliz ahora simplemente eligiendo la felicidad.

Tener en mente

Si sus esfuerzos por mejorar su estado de ánimo no dan resultado o le resulta difícil darse el impulso que tanto necesita, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. Si lleva más de dos semanas de mal humor o está empezando a afectar sus relaciones, su trabajo o sus estudios, hablar con un profesional de la salud mental puede resultar de ayuda.