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Los conflictos en las relaciones pueden ser una fuente importante de estrés . Cuando el conflicto en la relación es constante, genera estrés que puede afectar negativamente la salud y el bienestar tanto de usted como de su pareja.
A continuación se presentan algunas formas en que los conflictos en una relación pueden afectarle física y mentalmente, así como algunos consejos sobre cómo afrontarlos.
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Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, presenta a la terapeuta de parejas Jenn Mann, quien comparte los errores de comunicación que cometen la mayoría de las parejas y cómo solucionarlos. Haga clic a continuación para escucharlo ahora.
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¿Qué es el conflicto de relaciones?
Un conflicto de pareja es un desacuerdo entre personas (por ejemplo, pareja, amigos, hermanos o compañeros de trabajo). La raíz del conflicto puede ser algo como una diferencia de opinión, experiencia, gusto, perspectiva, personalidad o creencias.
Los conflictos suelen ser lo suficientemente intensos como para alterar algún aspecto de la relación, como la comunicación, que es lo que los diferencia de simplemente tener un punto de vista diferente. No son solo las parejas románticas las que pueden experimentar relaciones conflictivas; las familias también pueden estar en conflicto.
Ya sea que se trate de un debate abierto durante la cena o de un sentimiento de incomodidad subyacente que no se expresa, los conflictos familiares pueden causar una cantidad significativa de estrés. Puede ser que no haya falta de amor entre los miembros, sino más bien, una falta de comodidad para lidiar con el conflicto.
Puedes experimentar conflictos en cualquier tipo de relación que tengas, ya sea con tu pareja, tus padres, tus hermanos, tus hijos, tus amigos o incluso un compañero de trabajo.
Si bien puede resultar difícil e incómodo, los conflictos en una relación no siempre son algo malo. Cuando son saludables y productivos, los conflictos en las relaciones brindan a las personas la oportunidad de aprender sobre cómo ven y experimentan el mundo los demás. También pueden generar soluciones creativas a los problemas y ayudar a las personas a crecer.
Sin embargo, cuando el conflicto no es productivo ni saludable, puede ser perjudicial para todos los involucrados. Un conflicto prolongado y sin resolver puede generar tensión en el hogar o en el trabajo, puede erosionar la fortaleza y la satisfacción de las relaciones e incluso puede hacer que las personas se sientan físicamente enfermas o doloridas.
Relaciones conflictivas y tu salud
Las investigaciones han demostrado que los conflictos en las relaciones pueden afectar negativamente a la salud. En un estudio, los “intercambios sociales negativos estables” (en otras palabras, conflictos repetitivos o prolongados) se asociaron significativamente con una peor salud autoevaluada, mayores limitaciones funcionales y un mayor número de problemas de salud.
Una conclusión clave es que el estrés puede afectar negativamente tu inmunidad, lo que te pone en mayor riesgo de enfermarte.
La exposición a conflictos puede hacer que seas más susceptible a enfermedades infecciosas como resfriados y gripe. Algunas personas también sufren dolor crónico relacionado con el estrés, como dolores de cabeza y de espalda o cuello.
Afecciones asociadas con el estrés crónico
Si no controla sus niveles de estrés, puede correr un mayor riesgo de desarrollar afecciones físicas y mentales influenciadas por el estrés, como:
- Acné
- Trastornos de ansiedad
- Agotamiento
- Depresión
- Diabetes
- Problemas digestivos (como diarrea, estreñimiento, úlceras)
- Pérdida de cabello
- Cardiopatía
- Hipertiroidismo
- Insomnio
- Obesidad
- Disfunción sexual o cambios en la libido
- Enfermedades de los dientes y las encías
Conflicto y dolor físico
Es posible que esas canciones country sobre el dolor de un corazón roto estén respaldadas por la ciencia. La miocardiopatía de Takotsubo (también conocida como miocardiopatía por estrés o “síndrome del corazón roto”) se desencadena por un trauma emocional o estrés físico extremo y repentino.
El “síndrome del corazón roto” suele provocar un dolor intenso en el pecho parecido a una presión, similar al que sentiría alguien que sufre un ataque cardíaco.
Las investigaciones sobre la exclusión social han revelado que el dolor de la soledad y el rechazo social es procesado por la misma zona del cerebro que procesa el dolor físico, por lo que puede doler físicamente ser rechazado por un ser querido.
Los conflictos entre parejas o dentro de la familia también pueden provocar esta afección. Cuando estás expuesto repetidamente al estrés y a los conflictos en una relación, puedes desarrollar una mayor sensibilidad al dolor físico o incluso volverte insensible a él.
Los conflictos en la relación no son lo mismo que el abuso. Si tu pareja abusa física o emocionalmente (ya sea en presencia de un conflicto o no), existen recursos a los que puedes recurrir para obtener ayuda.
Comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Tipos de conflictos en las relaciones
Existen distintos tipos de conflictos que pueden afectar las relaciones. Entre ellos se encuentran cuestiones que nunca se abordan abiertamente, así como conflictos que se expresan pero nunca se resuelven adecuadamente.
Conflicto no reconocido
Los conflictos son inevitables. Las relaciones en las que las personas “nunca pelean” no siempre son tan felices como parecen. Cuando la pareja o los miembros de la familia reprimen o no reconocen la ira , en realidad puede ser perjudicial.
Las investigaciones han demostrado que en las parejas en las que uno de los miembros habitualmente reprimía la ira, ambos tendían a morir más jóvenes. Por otro lado, reconocer y resolver eficazmente los conflictos puede ser un camino hacia una mayor comprensión entre dos personas, acercándolas.
Conflicto mal gestionado
Saber que los conflictos no resueltos conllevan riesgos puede hacerte pensar que necesitas desahogar tu ira de cualquier manera (y en cualquier momento y con cualquier persona) que desees. Esa tampoco es necesariamente la forma más saludable de abordar y resolver un conflicto.
La forma en que usted aborda y resuelve los conflictos puede influir en la salud de todas sus relaciones, ya sea con su cónyuge, sus padres, un amigo, un compañero de trabajo o un hijo.
Causas de los conflictos
Todas las relaciones experimentan conflictos de vez en cuando. Algunas de las causas más comunes de relaciones conflictivas incluyen:
- Comportamientos problemáticos
- Problemas de comunicación
- Desacuerdos sobre el tiempo libre
- Problemas de intimidad
- División del trabajo
- Conflictos sobre los hijos y la crianza
- Finanzas
- Celos
- Problemas de confianza
Consejos para la resolución de conflictos
Si bien el conflicto es parte de la vida y de la relación con otras personas, no necesariamente tiene que poner en peligro sus relaciones. Si aprende a reconocer el conflicto y a resolverlo de manera saludable, a menudo fortalecerá su relación.
La clave es aprender y perfeccionar continuamente sus habilidades de resolución de conflictos. Ser capaz de reconocer e identificar sus sentimientos y expresarlos con claridad, aprender a ser un oyente activo y practicar una comunicación asertiva son solo algunas de las habilidades que pueden ayudarlo a manejar los conflictos en su relación de una manera saludable.
Cuando surge un conflicto de relación entre usted y su pareja, hay algunos consejos específicos que pueden facilitarles la solución juntos.
Utilice declaraciones en primera persona
Si estás discutiendo con tu pareja, intenta resistir la tentación de decir “tú” constantemente. En lugar de decir “¡Hiciste eso que odio!” (lo que podría interpretarse como una acusación), asume la responsabilidad de cómo te sientes e identifica claramente cómo te influyó la conducta de tu pareja.
Ejemplos de declaraciones en primera persona
Por ejemplo, podrías decir: “Me siento frustrado porque dejaste tu plato en la mesa en lugar de ponerlo en el fregadero. Como te pedí que lo hicieras antes de sentarnos a comer, me hace sentir como si no me estuvieras escuchando o como si no te importaran mis necesidades”.
Proporcionar detalles puede ayudar a su pareja a reconocer una conducta en la que está más que dispuesta a trabajar pero de la que no estaba al tanto. También le da la oportunidad de defender o explicar una conducta si siente que la han malinterpretado.
Si bien las afirmaciones en primera persona son útiles cuando hablas sobre cómo te sientes respecto de una situación, cuando sea el momento de que tú y tu pareja tomen medidas, pasa a un “nosotros” unificado. Decir “tengo que resolver este problema” puede hacerte sentir abrumado y solo. Decir “tienes que resolver este problema” puede dar la impresión de que no estás asumiendo la responsabilidad de tu parte y dejándole todo el trabajo a tu pareja.
Es más empoderador ver un conflicto desde la perspectiva de “tenemos que resolver este problema” en lugar del solitario “yo” o “tú”.
Sea respetuoso y amable
Los conflictos en una relación no tienen por qué convertirse en peleas interminables. Puedes tener un desacuerdo con tu pareja sin gritarle, insultarla, sacar a relucir el pasado, menospreciarla o minimizar tus necesidades.
Mientras habla con su pareja, sea consciente de cómo se siente mientras habla. Si siente que se está tensando, es posible que su voz se eleve o su tono sea agresivo. Si siente o escucha estos cambios, deténgase y respire.
Llamar a tu pareja por apodos, gritarle cuando habla, hacer amenazas y usar un tono de voz burlón o sarcástico no solo es irrespetuoso, sino que también impedirá cualquier tipo de comunicación efectiva.
También podría causar más problemas de relación además del que estás intentando resolver, sin mencionar que puede generar sentimientos heridos que podrían hacer que sea menos probable que las preocupaciones se compartan abiertamente en el futuro.
Escuchar para comprender
Uno de los principios de ser un oyente activo es escuchar y oír realmente lo que la otra persona está diciendo con la intención de comprender, no solo para determinar cuándo es su turno para comenzar a hablar nuevamente.
Si tienes un desacuerdo con tu pareja, es importante que te tomes el tiempo necesario para comprender no solo cómo se siente, sino también por qué se siente así. Este enfoque demuestra que estás haciendo un esfuerzo no solo para ver las cosas desde su punto de vista, sino también para comprender sus motivos.
Ser un oyente activo también es valioso cuando se intenta encontrar juntos una solución a un problema.
Si solo piensa en lo que cree que funcionará sin tener en cuenta las sugerencias de su pareja, es posible que esta sienta que la está ignorando o invalidando. También podría obstaculizar una solución productiva y eficiente del problema.
Considere el tiempo
Procura evitar hablar de desacuerdos o intentar resolver un problema cuando tú y tu pareja estén cansados, estresados o no se sientan bien. Si quieres aprovechar al máximo la conversación y llegar a una solución eficaz, ambos deben estar en el estado físico y mental adecuado para trabajar.
Si comienza a hablar sobre algo difícil con su pareja y descubre que se enoja, se siente abrumado o cansado demasiado para continuar, tómese un descanso. Reanude la conversación cuando ambos hayan tenido la oportunidad de descansar y reagruparse.
Mantener una conversación que requiere mucho trabajo emocional seguramente será mucho más difícil si usted y su pareja están distraídos por otras preocupaciones.
Por ejemplo, si usted y su pareja están tratando de resolver un desacuerdo que tienen sobre quién recogerá a su hijo de la práctica de fútbol, pero se sienten abrumados por preocupaciones relacionadas con el trabajo o preocupaciones financieras que han querido plantear, se distraerán del asunto en cuestión que necesita toda su atención.
Aceptar estar en desacuerdo
El compromiso también puede ser una forma saludable de manejar los conflictos en una relación, siempre y cuando no se utilice para evitarlos. Es posible que descubras que existen ciertas diferencias entre tú y tu pareja que definen fuertemente quiénes son como individuos.
Por ejemplo, cuando se trata de una cuestión de gustos o preferencias, es posible que descubra que “aceptar estar en desacuerdo” es la mejor solución, y la que le permite celebrar sus diferencias.
Cómo afrontar los conflictos en las relaciones
La comunicación eficaz es quizás la habilidad más importante para abordar los conflictos y el estrés en una relación. Si le resulta difícil desarrollar esta habilidad o si el conflicto en su relación es extremo, la terapia de pareja puede ser útil.
Usted y su pareja también podrían beneficiarse de una terapia individual. Un profesional de la salud mental (ya sea en línea o en persona) puede brindarles a ambos las herramientas que necesitan para manejar los conflictos de manera eficaz.
Si su pareja o familiar con el que tiene un conflicto no desea realizar terapia, ya sea por su cuenta o con usted, puede que le resulte útil hacerlo por su cuenta. Una modalidad que muchas personas encuentran útil es la terapia cognitivo conductual (TCC) .
La terapia cognitivo conductual puede ayudarle a descubrir qué hay detrás del conflicto en su relación, mejorar sus habilidades de resolución de conflictos y ofrecer estrategias para manejar los sentimientos negativos que pueden surgir cuando se siente estresado o herido. Si está buscando un profesional de salud mental con quien trabajar pero no está seguro por dónde empezar, pídale una derivación a su médico de atención primaria.
Una palabra de Verywell
Las relaciones conflictivas pueden ser una fuente de estrés y socavar las conexiones sociales. Con el tiempo, estos conflictos en las relaciones pueden afectar la salud mental y física. Aprender a reconocer las causas de los conflictos y tomar medidas para resolverlos puede ayudar a reducir el estrés y mejorar las relaciones románticas e interpersonales.