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A partir del 20 de diciembre de 2019, el nuevo límite de edad legal es de 21 años para comprar cigarrillos, puros o cualquier otro producto de tabaco en los EE. UU.
Una vez que dejas de fumar, es posible que te preguntes si es posible fumar un cigarrillo de vez en cuando. Si decides fumar solo uno, el riesgo de recaída es alto. Es probable que vuelvas a fumar tanto como antes de dejar de fumar.
Pasar tiempo con personas que fuman habitualmente también puede aumentar el riesgo de recaída. Las investigaciones muestran que los ex fumadores tienen una mayor probabilidad de recaer en el tabaquismo cuando están más expuestos a otros fumadores en situaciones sociales, en el trabajo o en el hogar. Desafortunadamente, estas situaciones a veces son difíciles de evitar y pueden provocar ansias intensas de nicotina.
No te digas a ti mismo que puedes controlar la nicotina una vez que la pruebes. No funciona así para las personas con adicción a la nicotina. La única forma de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina fuera de tu organismo por completo.
Índice
Resbalón vs. recaída
Al dejar de fumar, es importante reconocer la diferencia entre un desliz y una recaída. Un desliz implica fumar uno o dos cigarrillos antes de dejar de fumar por completo. Una recaída implica volver a fumar de forma regular.
Recuerde que los deslices e incluso las recaídas totales son muy comunes. Los CDC sugieren que la mayoría de las personas hacen entre ocho y once intentos antes de lograr dejar de fumar. Un estudio descubrió que la cantidad de intentos variaba entre seis y hasta treinta o más.
Los deslices son comunes y esperados, pero no tienen por qué descarrilar el progreso. Si cometiste un desliz y fumaste un cigarrillo, reconoce que puedes recaer fácilmente, pero que aún no has llegado tan lejos… todavía.
Busque tácticas que le dificulten volver a fumar. Acérquese a su apoyo social. No permita que los sentimientos de fracaso se acumulen hasta que desista de su objetivo de dejar de fumar.
Consejos para dejar de fumar
Si no puede dejar de pensar en fumar y le preocupa que esté a punto de ceder y fumar, deje de hacerlo. Siéntese con un bolígrafo y un papel y responda honestamente las preguntas que aparecen a continuación. O bien, responda estas preguntas con anticipación y llévelas consigo para revisarlas cuando sea necesario.
- Al recordar el día en que dejó de fumar, ¿cómo se sentía?
- ¿Cuántos años fumó? ¿Cuánto tiempo quiso dejar de fumar?
- Si vuelves a fumar, ¿querrás dejarlo de nuevo? ¿Acaso desearás no haberlo hecho?
- ¿Cuándo volverás a dejarlo? ¿Serán semanas, meses, años o cuando te ataque la enfermedad?
- ¿Qué beneficios te traerá fumar?
- ¿Vale la pena dejar de fumar ahora y abandonar todo el trabajo que has invertido en dejar de hacerlo?
- ¿Será más fácil dejarlo la próxima vez?
Analizar honestamente estas preguntas y sus respuestas le ayudará a encontrar el equilibrio cuando la necesidad de fumar parezca tan importante que esté dispuesto a dejar de lado todo por lo que ha trabajado y rendirse.
Mantén en primer plano en tu memoria las razones por las que dejaste de fumar. No son menos ciertas hoy que cuando dejaste de fumar, pero pueden parecer menos importantes si no tienes cuidado.
Cuida tus pensamientos
Cuando muchas personas dejan de fumar, pasan por una serie de patrones de pensamiento adictivos : la batalla interna entre la adicción a la nicotina y ellos mismos. Al principio, cuando dejan de fumar, ese diálogo puede parecer implacable. La voz en tu cabeza que intenta convencerte de que fumes es persistente, molesta y agotadora.
Esta fase de abstinencia de la nicotina es temporal. Cuanto menos atención le preste a los pensamientos nocivos sobre el tabaquismo, mejor. Pero ¿cómo puede lograrlo?
Es importante tener en cuenta de antemano que las contorsiones mentales que experimentará después de apagar su último cigarrillo son una parte normal del proceso de recuperación.
No entres en pánico y pienses que estás fracasando porque quieres un cigarrillo. Piensa en ese parloteo interno como una señal de curación, porque eso es exactamente lo que es.
Distraerse
El tiempo reducirá el poder de los pensamientos que desencadenan el deseo de fumar. Mientras tanto, utilice la distracción como herramienta para sacudirse un estado mental negativo cuando surjan pensamientos de fumar.
Crea una lista de actividades que puedas hacer en cualquier momento para que no te quedes sin aliento cuando sientas la necesidad de fumar. Sé proactivo y recuerda que con cada impulso que superes, tu cerebro registrará nuevas formas de afrontarlo.
Con el tiempo, será más fácil reorientarse y, con más tiempo, los pensamientos de fumar perderán su poder por completo.
Algunos días serán peores que otros. Así es dejar de fumar y así es la vida. En los días en que las distracciones sencillas no funcionan y te sientes agitado e infeliz, saca una lista diferente, una que detalle las recompensas adaptadas a tus intereses.
Crear una lista de recompensas
Muchas personas tienden a descuidar su comodidad en favor de las necesidades de otras personas que son importantes para ellas. Usted las pone en primer lugar en la lista y, si bien esto es admirable, debe ocuparse de sus propias necesidades, especialmente mientras deja de fumar.
Haz una lista de formas de mimarte. Incluye elementos que sabes que te harán sentir bien y rejuvenecerán tu cuerpo y tu mente después de un día duro. Algunas ideas podrían ser:
- Cena fuera o cena en casa con comida para llevar (o que alguien más de la familia cocine)
- Dando un largo paseo por la naturaleza con el perro.
- Date una hora para sumergirte en un largo baño caliente.
- Relájese con un buen libro en una habitación tranquila.
- Ve al gimnasio para hacer ejercicio y nadar.
- Tómate una siesta
- Reserva algo de tiempo para trabajar en un pasatiempo que disfrutes.
Haz que tus caprichos sean indulgentes contigo mismo y libres de culpa. Estás trabajando duro para recuperarte de una adicción difícil, y un poco de refuerzo positivo ayuda mucho.
Si todo lo demás falla y las ansias de fumar no te dan paz, ignora tu mente y vete a dormir más temprano que de costumbre. Mañana será un día mejor.
Soporte en línea
Puede llamar o enviar un mensaje de texto a la línea de ayuda para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer o registrarse en su chat en vivo , que incluye un enlace en tiempo real con un asesor. Incluso si no es una persona a la que le guste participar en foros o grupos de apoyo, visite un foro de apoyo para dejar de fumar y eche un vistazo a él.
Únase a una comunidad activa de personas que se encuentran en todas las etapas del proceso de dejar de fumar y no habrá duda de que su motivación se verá reforzada por lo que lea allí.
Una palabra de Verywell
La verdad es que fumar no te aporta nada de valor y esa sensación de vacío que solías llenar con el tabaco desaparecerá con el tiempo… siempre y cuando no fumes . La recuperación de la adicción a la nicotina puede parecer que nunca terminará, pero eso no es cierto.
Reprogramar las viejas asociaciones lleva tiempo, pero no es algo que dure una eternidad. Sea paciente consigo mismo y permita que el proceso de curación se lleve a cabo, sin importar cuánto tiempo lleve. Alimente y proteja su programa para dejar de fumar, porque es el camino hacia la vida más saludable y feliz que usted merece.