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La adicción a la nicotina es la base de muchas creencias falsas, justificaciones y conductas desadaptativas. Las personas adictas a la nicotina suelen creer que los cigarrillos son necesarios para funcionar en la vida cotidiana. Es cierto que cuando se es dependiente de una sustancia como la nicotina, se necesita cada vez más de esa sustancia para evitar los síntomas de abstinencia que comienzan en el momento en que se termina un cigarrillo. Pero también es cierto que se puede romper ese ciclo.
Es común sentir que necesitas cigarrillos a lo largo del día (para despertarte, calmarte, digerir la comida, entretenerte cuando estás aburrido), pero en realidad puedes vivir de manera saludable y feliz sin fumar. Cuando dejas de fumar , es fundamental reconocer y vencer los patrones de pensamiento erróneos que justifican el hábito. Se necesita vigilancia y algo de práctica, pero puedes superar los desafíos que conlleva dejar de fumar temprano.
La buena noticia: esta fase de dejar de fumar es temporal. Adquiera ahora cierta habilidad para vencer el diálogo interno negativo que pueda surgir y su cerebro finalmente lo notará y dejará de enviarle sorpresas.
Los síntomas de abstinencia de la nicotina pueden incluir estado de ánimo deprimido , ansiedad, irritabilidad, ira y frustración. Es muy común sentir la necesidad de volver a fumar para aliviar estos síntomas, pero recuerda que pasarán.
Índice
Autocompasión
Dejar de fumar es difícil. Puede resultar fácil sentir que estás renunciando a algo placentero mientras que otros pueden seguir “disfrutándolo”. Los sentimientos de autocompasión son comunes cuando se deja de fumar, especialmente cuando ves a otras personas a tu alrededor que siguen fumando.
En 2015, casi el 70% de los fumadores informaron que querían dejar de fumar. En lugar de estancarse en la autocompasión, siéntase orgulloso de estar tomando medidas para eliminar la adicción a la nicotina de su vida de una vez por todas.
Fumar no es un premio ni una recompensa, pero la adicción engaña al cerebro para que piense que lo es, y lleva tiempo deshacer esas asociaciones. Recuerda que el malestar que sientes ahora pasará. La abstinencia de la nicotina es una condición temporal. Se avecinan días mejores.
Autocrítica
Siempre somos nuestros peores críticos. Nos decimos a nosotros mismos que no podemos y preparamos el terreno para el fracaso antes de tener la oportunidad de empezar.
Presta mucha atención a los pensamientos contraproducentes que rondan tu mente. Cuando oigas un pensamiento que no te sirva, como decirte a ti mismo que estás destinado a fracasar o que no eres lo suficientemente fuerte como para rendirte, corrígelo de inmediato. Y no te preocupes si no crees del todo lo que te estás diciendo.
Por ejemplo, en lugar de pensar que eres demasiado débil para dejar de fumar, podrías decir algo como: “La adicción a la nicotina es la razón por la que me siento débil en mi determinación. Sé que una vez que supere el proceso de recuperación, ya no me atormentarán más los pensamientos sobre fumar. No soy débil, soy adicto y eso se puede cambiar”.
Tu mente subconsciente captará la señal mental positiva y la utilizará para ayudarte a avanzar en la dirección correcta. Pronto te sentirás más fuerte y te dirás a ti mismo que puedes, en lugar de decir que no puedes.
Culpar a los demás
Puede resultar tentador culpar a los demás cuando intentas dejar de fumar. Por ejemplo, si pasas mucho tiempo con alguien que fuma, puedes sentirte tentado a culpar a esa persona por los problemas que estás enfrentando.
Pero cuando dependes de las acciones de otra persona para lograr tu éxito, en realidad estás desperdiciando tu poder de cambio. Sin embargo, cuando aceptas la responsabilidad de tus propias acciones, te das los medios para avanzar hacia soluciones que te ayudarán a iniciar el proceso de recuperación.
Si te encuentras atrapado en este tipo de mentalidad, hazte cargo y asume el peso de las decisiones que has tomado. Si bien puede ser difícil de afrontar al principio, asumir la responsabilidad de tus acciones te coloca en el camino rápido hacia la curación y el empoderamiento personal.
Exceso de seguridad
¿Alguna vez has pensado que podrías fumar un solo cigarrillo y luego volver a dejarlo al día siguiente? Este tipo de patrón de pensamiento, también conocido como “fantasear con el cigarrillo”, puede ser perjudicial para tu progreso.
El tiempo que pasa sin fumar puede desdibujar los motivos que tenías para dejar de fumar en primer lugar. Puedes olvidarte de la tos crónica y perder el contacto con el corazón acelerado y la falta de aire que te provocaba subir un tramo de escaleras.
A medida que comienza a pasar tiempo sin fumar, es fácil pensar que tiene el control de su adicción. Sin embargo, no se equivoque: como adicto a la nicotina, siempre será susceptible a la dependencia si la vuelve a introducir en su organismo.
La única manera de mantener el control a largo plazo es tener una política de tolerancia cero con la nicotina. Recuerde que no existe un solo cigarrillo y adopte NOPE (Ni una sola calada jamás) como lema.
Impaciencia
Tu viaje hacia la libertad de fumar es único para ti y dura lo que dura. Ni un minuto más ni un minuto menos.
Dejar de fumar es un proceso de liberación gradual de una adicción que se ha ido apoderando de ella con el tiempo. No esperes superarla en una o dos semanas y no midas tu éxito en función de cómo les ha ido a otras personas cuando dejaron de fumar. Ten paciencia contigo mismo y usa el tiempo como un compañero para dejar de fumar. No te desanimes si aún tienes ganas de fumar.
Piense en el trabajo que está haciendo para dejar de fumar como si fuera la base de un nuevo hogar libre de humo que está construyendo. Cada día que pase sin fumar representa un bloque de esa base. Coloque cada bloque con el mayor cuidado posible, aplique el mortero y luego tenga la paciencia suficiente para dejar que se seque el tiempo necesario. Antes de que se dé cuenta, tendrá una base sólida que soportará plenamente su vida sin humo.
Tómate tu tiempo y ten paciencia, sobre todo contigo mismo. Tus esfuerzos se verán recompensados mil veces.