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La ansiedad en las relaciones se refiere a sentimientos de duda, inseguridad, preocupación constante y una necesidad de seguridad constante que a veces se dan durante una relación. Esta ansiedad puede tener sus raíces en los vínculos de la primera infancia y suele ser un signo de un estilo de apego inseguro.
Imagínate esto: es el comienzo de lo que podría ser una relación perfecta. La conversación es fantástica, la comunicación es clara y clara en ambos sentidos y todo parece estar listo para un final feliz, excepto por una o dos dudas que no logras despejar.
“¿Qué ven en mí?”, “¿Se aburrirán?”, “¿Cuánto tiempo pasará hasta que esta relación se derrumbe?”. En algunos casos, estas preguntas persisten incluso después de haber intercambiado “te amo” en la relación.
Si alguna vez te has hecho estas preguntas, es posible que estés familiarizado con la ansiedad en las relaciones .
Cuando una persona comienza a sentirse ansiosa por la vida con su pareja actual o futura, es una preocupación comprensible: es una parte importante de su vida. Sin embargo, en ciertos casos, esta preocupación se vuelve tan paralizante que puede impedir que la relación florezca o incluso despegue.
Analizaremos las causas de la ansiedad en las relaciones, qué tener en cuenta y las formas adecuadas de afrontar este sentimiento.
Índice
Causas de la ansiedad en las relaciones
Cuando las preocupaciones empiezan a aparecer y se convierten en una característica habitual de una relación en ciernes o actual, es posible que se trate de ansiedad relacional. Veamos algunas causas comunes.
Un estilo de apego ansioso
Cuando descubres que constantemente cuestionas la seguridad de tu relación o la profundidad de los sentimientos que tu pareja tiene por ti, esto a veces puede tener su origen en la relación que compartías con tus padres u otros cuidadores cuando eras niño.
En los casos en que los padres o tutores muestran constantemente amor y afecto al niño, esto puede formar un estilo de apego seguro a estas relaciones.
Sin embargo, cuando al niño se le muestra amor y cuidado en algunas ocasiones, pero crueldad y abandono en otras, es posible que desarrolle un apego ansioso con las personas que ama y en las que confía.
Esto puede hacer que el niño se aferre a estas figuras queridas para recibir atención. También puede requerir la constante garantía de su amor, rasgos que pueden aparecer en años posteriores en las relaciones románticas.
Las personas con estilos de apego ansiosos suelen cuestionar su valor y suelen estar en guardia, atentas a las primeras señales de que sus parejas pueden estar perdiendo el interés en ellas. Además, este apego las coloca en un estado de preocupación por la posibilidad de perder a sus seres queridos.
Experiencias negativas del pasado
Imagina que te pica una abeja. Escuchar un zumbido en cualquier momento puede generarte cierto miedo que te haga tener miedo de que te pique otra vez. Lo mismo puede ocurrir a veces con las relaciones.
Si una persona ha experimentado una relación en la que su autoestima, valor, atractivo, etc., fueron puestos en tela de juicio, esto puede desencadenar la ansiedad de que asociarse con otra persona producirá los mismos efectos.
Si esto sucede, una persona previamente herida puede permanecer alerta, cuestionando constantemente la estabilidad de la relación y los sentimientos involucrados en ella.
Baja autoestima
Vivir con una baja estimación de tu autoestima y valor puede afectar fuertemente tu calidad de vida.
En los casos en que una persona tiene problemas de autoestima , esto puede generar dudas constantes sobre la autenticidad de los sentimientos de su pareja hacia ella o sobre si merece el amor de su pareja. También puede fomentar suposiciones de infidelidad y otras preguntas que pueden poner en peligro el futuro de la relación.
Mala comunicación
En algunos casos, experimentar preocupación por el afecto de su pareja o por el futuro de su relación puede estar relacionado con el hecho de que faltan conversaciones honestas con su pareja sobre sentimientos compartidos, el estado de la relación o planes juntos.
No hablar sobre estos asuntos puede dejar un vacío en la relación y fomentar sentimientos de ansiedad.
Señales de ansiedad en las relaciones
A continuación se muestran algunas señales de que la ansiedad puede estar manifestándose en su relación:
- ¿Te preguntas si tu pareja realmente siente algo por ti?
- Buscando la seguridad constante de su pareja
- Intentar complacer a tu pareja a cualquier precio , a veces en tu detrimento.
- Actuar de manera controladora hacia los movimientos o interacciones de su pareja.
- Querer estar constantemente cerca de su pareja y ser dependiente en la mayoría de las situaciones.
- Tener dudas sobre la compatibilidad romántica
- Analizar excesivamente palabras y acciones simples en busca de señales de problemas
- Sentir constantemente que tu pareja tiene la intención de terminar la relación.
- Pasar más tiempo preocupándose por la relación que disfrutándola
En otros casos, la ansiedad en la relación puede manifestarse en sabotear deliberadamente las cosas con la pareja. Esto se puede observar cuando se exageran los problemas menores o se le ponen trampas a la pareja para poner a prueba su fidelidad.
También puede aparecer en situaciones en las que usted se mantiene deliberadamente distante y a la defensiva con su pareja, todo para protegerse del dolor y prevenir dificultades.
Efectos de la ansiedad en las relaciones
Antes de poner una lupa sobre tu forma de actuar dentro de tu relación, es importante tener en cuenta que no toda demostración de preocupación es un signo de ansiedad en la relación.
De hecho, hacer un balance de lo que funciona, de los cambios en la comunicación y de los sentimientos compartidos dentro de la relación es saludable y alentador. Sin embargo, cuando la energía que gastas en controlar a tu pareja y su actitud dentro de la relación te deja constantemente con los nervios de punta, eso podría ser problemático.
Preocuparse constantemente por la relación también puede afectar la calidad del amor y la intimidad que disfrutan. En algunos casos, experimentar sentimientos persistentes de ansiedad dentro de la relación puede producir el resultado más temido: el fin de la unión.
Si te das cuenta de que con frecuencia experimentas ansiedad en las relaciones, esto puede afectar negativamente tu bienestar y las posibilidades de experimentar un futuro con tu pareja.
Sin embargo, debes saber que existen medidas que puedes tomar para mejorar tu calidad de vida y tu relación de pareja para evitar los efectos nocivos de la ansiedad.
Formas de superar la ansiedad en las relaciones
Afortunadamente, si sufres ansiedad en las relaciones, existen formas de lidiar con esos sentimientos (o incluso detenerlos). Aquí te presentamos algunas opciones que puedes considerar.
Comunica tus sentimientos
Para superar la ansiedad, es importante tener conversaciones honestas con tu pareja sobre tus preocupaciones, expectativas o sueños para el futuro.
Comparte las dudas que puedas tener y habla sobre los desafíos. Esto siempre será mejor que inventar escenarios en los que solo se imaginan los peores resultados.
Al hablar claramente con la pareja se evitan incertidumbres que pueden fomentar la ansiedad, dejando espacio para una sana valoración de la relación.
Disfruta el presente
Cuando notes que tu mente empieza a preguntarse sobre el destino de tu relación en los próximos años, siempre es aconsejable cortar esa idea de raíz y disfrutar el momento presente.
Pensar en si tu pareja seguirá estando en tu vida dentro de cinco años o si seguirá considerándote deseable en los próximos meses solo te impide apreciar tu alegría actual y te carga con la preocupación de acontecimientos futuros que tal vez ni siquiera ocurran.
Para gestionar tus ansiedades, atesora tu realidad actual y saborea la felicidad de estar con una persona que has elegido y que también ha elegido estar contigo en este momento.
Enfrenta tu ansiedad
Puede parecer contraproducente aceptar tus ansiedades mientras intentas superarlas, pero esta es una de las formas más efectivas de controlar tus emociones.
¿Estás ansioso por una relación fallida del pasado? Tal vez te preocupe no ser lo suficientemente bueno para el amor porque tienes problemas con la forma en que te ves a ti mismo.
Cuestionar las razones de su ansiedad en las relaciones puede ayudarle a reconocer estos problemas y abordarlos con claridad.
Asistir a terapia
En determinadas situaciones, obtener ayuda profesional para controlar la ansiedad puede ser la mejor opción para controlarla.
A través de la terapia, usted puede recibir la orientación adecuada para cambiar los pensamientos negativos y disfuncionales sobre usted mismo, su autoestima y su actitud hacia su pareja.
La terapia también puede enseñarle métodos apropiados para controlar la ansiedad y evitar daños duraderos en la relación.
Una palabra de Verywell
Cuando algo te importa mucho, es comprensible preocuparse por ello de vez en cuando; las relaciones no son diferentes.
Sin embargo, si bien las preocupaciones sobre su pareja y sus sentimientos hacia usted son válidas, esto puede volverse rápidamente perjudicial y dañino para su salud personal. Esto se observa especialmente cuando usted se obsesiona constantemente con quién habla su pareja, si la relación resistirá la prueba del tiempo y otros signos de ansiedad en la relación.
Afortunadamente, existen maneras de controlar la ansiedad en una relación, y una de las más potentes es simplemente comunicar preocupaciones, desafíos, esperanzas, etc., con sinceridad a tu pareja.
También puedes enfrentar con valentía las razones por las que experimentas miedo en las relaciones. Sin embargo, si necesitas ayuda adicional para controlar las cosas, la terapia puede ayudar a cambiar los pensamientos negativos y las ideas de autoestima.