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La procrastinación vengativa a la hora de acostarse se refiere a un fenómeno en el que las personas posponen el momento de irse a la cama para realizar actividades para las que no tienen tiempo durante el día. Es una forma de encontrar tiempo para el ocio y el entretenimiento, a expensas del sueño.
El término “procrastinación a la hora de acostarse” fue introducido en un artículo de 2014.2 adición de la palabra “venganza” se utilizó por primera vez en China para describir cómo las personas que a menudo trabajaban jornadas de 12 horas se quedaban despiertas como su única forma de recuperar algo de control sobre su tiempo.
El término se hizo popular a raíz de un tuit viral de la periodista Daphne K. Lee, quien lo describió como algo que sucede cuando “las personas que no tienen mucho control sobre su vida diurna se niegan a dormir temprano para recuperar algo de sensación de libertad durante las horas nocturnas”.
Índice
Señales de venganza: postergación de la hora de dormir
Quedarse despierto hasta tarde no es necesariamente un signo de venganza por posponer la hora de dormir. Los investigadores sugieren que hay tres características clave que definen la postergación del sueño:
- El retraso en irse a dormir debe disminuir el tiempo total de sueño de una persona por noche.
- Este retraso en conciliar el sueño no se debe a ningún otro motivo, como por ejemplo estar enfermo o alguna fuente ambiental que interfiera con el sueño.
- Las personas que participan en esta conducta son plenamente conscientes de que puede tener consecuencias negativas, pero eligen hacerlo de todos modos.
Esto puede afectar a las personas de manera diferente según su situación y el motivo por el que sienten la necesidad de quedarse despiertos hasta tarde. Para los padres de niños pequeños, esas horas después de acostar a los niños pueden ser el único momento que tienen a solas para concentrarse en lo que quieren hacer. Para las personas con horarios de trabajo agitados, relajarse en el sofá y mirar series de televisión sin parar puede ser el único momento para experimentar una relajación no estructurada.
Algunas personas pueden aprovechar estas horas de la noche y de la madrugada para ponerse al día con sus pasatiempos o dedicarse a actividades que requieran más energía. Para la mayoría de las personas, estas actividades tienden a centrarse en cosas que no requieren un gran esfuerzo.
Comprar en línea, navegar por las redes sociales, leer y mirar servicios de streaming son ejemplos de cosas fáciles que las personas disfrutan hacer cuando no pueden dormir.
¿A quién afecta la venganza por posponer la hora de acostarse?
La postergación de la hora de dormir como venganza es algo que muchas personas practican de vez en cuando. Las personas que tienen trabajos muy estresantes , las que trabajan muchas horas y los padres que tienen poco tiempo para sí mismos durante el día son solo algunas de las personas que suelen incurrir en este comportamiento.
A menudo, comienza con algo pequeño. Puede que te quedes despierto para jugar con tu teléfono o ponerte al día con tus programas favoritos. Pronto, 10 o 15 minutos se convierten en una o dos horas. En algunos casos, es posible que te quedes despierto hasta bien entrada la madrugada haciendo cosas intrascendentes antes de finalmente rendirte y dormir.
Un estudio descubrió que las mujeres y los estudiantes tenían más probabilidades de posponer la hora de acostarse.
Causas de la venganza: postergación de la hora de dormir
La falta general de tiempo libre durante el día es el culpable común de la postergación de la hora de acostarse como venganza, pero otros factores también influyen.
- Un estudio de 2014 publicado en la revista Frontiers of Psychology sugirió que la postergación de la hora de dormir como venganza estaba correlacionada negativamente con la autorregulación . Si bien las personas que adoptan este comportamiento quieren dormir, sus conductas no se alinean con sus intenciones.
- También es posible que las personas que posponen la hora de acostarse sean más propensas a posponer la tarea en general.
- Tus patrones naturales de sueño también pueden influir. Las personas que son naturalmente propensas a ser los llamados ” búhos nocturnos ” pueden tener que obligarse a despertarse temprano.
- Las investigaciones también sugieren que el comportamiento podría ser resultado de una interacción entre varios factores, incluido el horario natural de sueño de una persona y sus recursos de autocontrol.
El estrés reciente relacionado con los efectos mundiales, incluida la pandemia mundial de 2019, también pareció empeorar el comportamiento. Los informes sugieren que alrededor del 40% de los adultos experimentaron un aumento de los problemas con el sueño durante 2020.
A medida que la línea entre el trabajo, el hogar y la escuela se fue difuminando cada vez más, a muchas personas les resultó difícil tener tiempo a solas. Para muchos, posponer la hora de acostarse se convirtió en una forma de encontrar un valioso tiempo a solas durante las horas nocturnas.
El impacto de la venganza: postergar la hora de dormir
No es probable que acostarse tarde de vez en cuando tenga un impacto importante en su horario de sueño, su salud o su bienestar general. El problema es cuando posponer la hora de acostarse como venganza se convierte en un hábito habitual. Acostarse tarde y levantarse temprano puede provocar falta de sueño. Esa falta de sueño puede perjudicar su capacidad para funcionar al día siguiente y puede comenzar a afectar su salud física y mental con el tiempo.
Los efectos negativos de la falta de sueño causada por la postergación de la hora de acostarse como venganza pueden incluir:
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultad para concentrarse
- Presión arterial alta
- Mayor riesgo de problemas cardíacos
- Inmunidad debilitada
- Aumento de peso
- Peor recuerdo
Los problemas de salud física suelen estar relacionados con la falta de sueño, pero también es importante tener en cuenta que el sueño también desempeña un papel fundamental en la salud mental y el bienestar. Las investigaciones sugieren que los problemas de sueño pueden incluso causar o empeorar muchos problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar.
Consejos para afrontar la postergación de la hora de dormir por venganza
Si posponer la hora de acostarse por venganza es un problema para usted, aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.
Priorizar el sueño
Si tu objetivo es descansar mejor , lo primero que puedes hacer es convertir el sueño en una prioridad. Recuerda por qué es importante acostarte a tiempo. Si te sientes más descansado al día siguiente, es más probable que tengas la energía para realizar las tareas que necesitas realizar.
Practique buenos hábitos de sueño
Establecer algunas prácticas de sueño de calidad puede mejorar la calidad general y la cantidad de sueño que obtiene. Algunas cosas que puede intentar hacer incluyen tener una hora de acostarse y de despertarse constante, evitar el alcohol y la cafeína por la tarde y por la noche, y crear un entorno de sueño cómodo.
Evalúa tu horario
Dado que una agenda apretada suele ser la causa de la postergación de la hora de dormir, analiza detenidamente tus exigencias diarias. Elimina las cosas que no son importantes o que te quitan todo el tiempo. Si tus actividades diurnas te hacen sentir infeliz e insatisfecho, déjalas de lado si puedes.
Es menos probable que sientas la necesidad de vengar tu pérdida de tiempo si no te sientes resentido por perder esas preciosas horas de tu día.
Programe tiempo para usted
Dado que está eliminando cosas de su agenda, concéntrese en reemplazar esas actividades no deseadas con tiempo para disfrutar de algunas de las cosas que ama. Esto puede no ser siempre fácil, en particular para los padres o profesionales que no tienen la capacidad de alejarse de sus obligaciones y responsabilidades.
Una forma de lidiar con esto es planificar y priorizar el “ tiempo a solas ” como lo haría con cualquier otra cosa. Programe ese bloque de tiempo para usted y luego encuentre a alguien (ya sea un amigo, una niñera, una pareja o un familiar) que pueda hacerse cargo mientras usted disfruta de su descanso .
Comience su rutina nocturna más temprano
Otra forma de luchar contra la venganza por posponer la hora de dormir es comenzar tu rutina nocturna temprano. Programa una alarma para que suene una hora antes de lo que normalmente comenzarías a prepararte para ir a dormir. Darte este tiempo adicional para relajarte después del día puede ayudarte a sentirte más somnoliento, lo que puede ayudarte a resistir la tentación de quedarte despierto hasta tarde.
Apague los dispositivos digitales
Desactiva la función de reproducción automática de tu servicio de streaming y no te pases por las redes sociales mientras estás acostado. En su lugar, concéntrate en practicar hábitos de relajación que favorezcan el sueño, como hacer algunos estiramientos suaves, meditar o leer un libro.
Una palabra de Verywell
La postergación de la hora de dormir como venganza puede ser un hábito difícil de abandonar. Es posible que solo después de sentirse completamente agotado durante unos días se sienta obligado a dejar de posponer el sueño a altas horas de la noche para poder dormir bien. Dado que el comportamiento está motivado en última instancia por la sensación de que no tiene control sobre su tiempo durante el día, reevaluar cómo emplea su tiempo cada día suele ser el primer paso para superar la postergación de la hora de dormir.