Cómo alcanzar un estado de fluidez

Si alguna vez te has sentido completamente absorbido por algo, es posible que hayas estado experimentando un estado mental al que los psicólogos llaman fluidez . Alcanzar este estado puede ayudar a las personas a sentir mayor disfrute, energía y participación. El estado de fluidez es un estado mental en el que una persona se sumerge por completo en una actividad. El psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályidescribe el flujo como un estado de inmersión completa en una actividad.

Imagina por un momento que estás corriendo una carrera. Tu atención está centrada en los movimientos de tu cuerpo, la potencia de tus músculos, la fuerza de tus pulmones y la sensación de la calle bajo tus pies. Estás viviendo el momento, completamente absorto en la actividad presente. El tiempo parece desaparecer. Estás cansado, pero apenas te das cuenta. Este es un ejemplo de un estado de fluidez.

En este artículo, aprenda más sobre cómo se definen los estados de flujo y algunos de los principales beneficios de experimentar el flujo. Además, explore algunas de las características de este estado y lo que puede hacer para mejorar sus posibilidades de alcanzar el flujo.

¿Qué es el flujo?

La inmersión puede definirse como un estado de concentración en el que una persona está completamente absorta y absorta en su trabajo. En un estado de fluidez, las personas están muy implicadas y concentradas en lo que están haciendo.

“El ego desaparece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento es una consecuencia inevitable del anterior, como cuando tocas jazz. Todo tu ser está involucrado y estás utilizando tus habilidades al máximo”, dijo Csíkszentmihályi en una entrevista con la revista Wired .

Las experiencias de flow pueden ocurrir de distintas maneras en distintas personas. Suele suceder cuando estás haciendo algo que disfrutas y en lo que eres bastante hábil.

Este estado suele asociarse con las artes creativas, como la pintura, el dibujo o la escritura. Sin embargo, también puede producirse al practicar un deporte, como el esquí, el tenis, el fútbol, ​​el baile o el running.

Beneficios de un estado de flujo

Además de hacer que las actividades sean más agradables, el flow también tiene una serie de otras ventajas.

Regulación emocional

Con un mayor flujo, las personas experimentan un crecimiento hacia la complejidad emocional. Esto puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades que les permitan regular sus emociones de manera más eficaz.

Realización y felicidad

Las personas que se encuentran en un estado de fluidez disfrutan más de lo que están haciendo. Como la tarea se vuelve más placentera, también es más probable que la encuentren gratificante y satisfactoria. Las investigaciones también sugieren que los estados de fluidez pueden estar vinculados a mayores niveles de felicidad , satisfacción y autorrealización .

Motivación intrínseca

Dado que el flujo es un estado mental positivo, puede ayudar a aumentar la motivación . La motivación intrínseca implica hacer cosas por recompensas internas (cómo te hacen sentir) en lugar de recompensas externas (como premios o pagos).

Compromiso y desempeño

Las personas que se encuentran en un estado de fluidez se sienten plenamente implicadas en la tarea que tienen entre manos. Los investigadores han descubierto que el estado de fluidez puede mejorar el rendimiento en una amplia variedad de áreas, como la enseñanza, el aprendizaje, el atletismo la creatividad artística .

Aprendizaje, desarrollo de habilidades y creatividad

Debido a que el acto de lograr el flujo indica un dominio sustancial de una determinada habilidad, las personas tienen que seguir buscando nuevos desafíos e información para mantener este estado.

Los estados de flujo suelen producirse durante las tareas creativas, lo que puede ayudar a inspirar mayores actividades creativas y artísticas.

Características del flujo

Según Csíkszentmihályi, hay diez factores que acompañan la experiencia del flujo. Si bien muchos de estos componentes pueden estar presentes, no es necesario experimentarlos todos para que se produzca el flujo:

1. La actividad es intrínsecamente gratificante.
2. Hay objetivos claros que, si bien suponen un desafío, aún son alcanzables.
3. Hay un enfoque completo en la actividad en sí.
4. Las personas experimentan sentimientos de control personal sobre la situación y el resultado.
5. La gente tiene sentimientos de serenidad y pérdida de autoconciencia.
6. Hay retroalimentación inmediata.
7. La gente sabe que la tarea es factible y que existe un equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío presentado.
8. Las personas experimentan una falta de conciencia de sus necesidades físicas.
9. Hay una fuerte concentración y atención enfocada .
10. Las personas experimentan atemporalidad, o una sensación distorsionada del tiempo, que implica sentirse tan concentrado en el presente que se pierde la noción del paso del tiempo.

¿Qué le sucede al cerebro durante el flujo?

Las investigaciones han descubierto que hay cambios en la actividad cerebral durante los estados de flujo. Si bien las investigaciones están en curso, se han propuesto dos teorías:

• Hipótesis de la hipofrontalidad transitoria : algunas investigaciones han descubierto que el estado de flujo está asociado con una disminución de la actividad en la corteza prefrontal del cerebro. La corteza prefrontal es esencial para las funciones cognitivas superiores, incluidas la memoria y la autoconciencia. La actividad reducida en esta región puede explicar por qué las personas experimentan una percepción distorsionada del tiempo y una pérdida de la autoconciencia.
• Teoría de la sincronización : según esta teoría, el flujo permite que ciertas regiones del cerebro se comuniquen entre sí de manera más eficaz. Mientras se está en un estado de flujo, puede haber un aumento de la actividad en la corteza frontal, lo que contribuye a un mayor pensamiento superior.

Otras investigaciones sugieren que también hay un aumento en la actividad de la dopamina (una sustancia química cerebral involucrada en el placer y la motivación) cuando las personas experimentan fluidez.

Una revisión de 2021 sugirió que el sistema de noradrenalina-locus cerúleo (LC-NE) del cerebro está involucrado en diferentes aspectos del flujo. Este sistema ayuda a regular el control sobre las tareas que nos involucran o nos desvinculan al liberar noradrenalina en respuesta a los estímulos.

Ejemplos de un estado de flujo

Si bien las experiencias de flujo pueden ocurrir como parte de la vida cotidiana, también existen aplicaciones prácticas importantes en diversas áreas, incluida la educación, los deportes y el lugar de trabajo.

Fluir en las actividades creativas

El estado de fluidez se asocia más frecuentemente con la creatividad. Por ejemplo, un escritor que experimenta un estado de fluidez puede sumergirse tanto en su trabajo que el tiempo pasa sin que se dé cuenta. Las palabras fluyen fácil y rápidamente. Un artista puede pasar horas trabajando en una pintura y, al final, haber logrado un gran progreso y tener la sensación de que el tiempo pasó volando.

Flujo en la educación

Csíkszentmihályi ha sugerido que el aprendizaje excesivo de una habilidad o concepto puede ayudar a las personas a experimentar la fluidez. Otro concepto fundamental de su teoría es la idea de extenderse ligeramente más allá del nivel de habilidad actual. Este ligero estiramiento de las habilidades actuales puede ayudar a la persona a experimentar la fluidez.

El flujo en los deportes

Participar en una actividad atlética desafiante que sea factible pero que presente un ligero desafío para sus capacidades es una buena manera de lograr el estado de fluidez. A veces se describe como estar “en la zona”, alcanzar este estado de fluidez permite que el atleta experimente una pérdida de la conciencia de sí mismo y una sensación de dominio total de la ejecución.

Flujo en el lugar de trabajo

El flujo también puede darse cuando los trabajadores están ocupados en tareas en las que pueden concentrarse por completo en el proyecto en cuestión. Por ejemplo, un programador puede experimentar esto mientras intenta resolver un problema de programación, o un diseñador de interiores puede lograr el flujo mientras piensa en ideas para un nuevo proyecto.

Flujo vs. Hiperconcentración

Un estado de flujo puede parecerse a lo que se conoce como hiperconcentración, que implica una concentración o fijación intensa en una tarea específica que mantiene el interés de la persona. La hiperconcentración suele ser una característica del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) .

La hiperconcentración y la fluidez pueden parecer muy similares, pero existen diferencias importantes. Cuando se experimenta hiperconcentración, las personas suelen sumergirse tanto en una tarea que pierden de vista todo lo demás hasta el punto de que esto afecta negativamente a su vida.

Por otro lado, el estado de fluidez es más beneficioso y puede favorecer el bienestar. Otra diferencia importante es que la hiperconcentración requiere que la persona esté muy interesada en las tareas, mientras que el estado de fluidez puede darse con casi cualquier tarea que la persona considere desafiante, interesante o gratificante.

Cómo lograr el flujo

Se necesitan aproximadamente entre 10 y 15 minutos de atención concentrada para alcanzar un estado de fluidez. Una vez alcanzado el estado de fluidez, puede durar entre 30 minutos y un par de horas. Sin embargo, es posible alcanzar el estado de fluidez más de una vez al día, si se dan las condiciones adecuadas.

¿Qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de alcanzar el estado de fluidez ? Existen algunas estrategias que puedes utilizar para ayudarte a preparar el terreno para entrar en un estado de fluidez.

Establezca metas claras

En su libro, Csíkszentmihályi explica que es probable que se produzca un estado de flujo cuando un individuo se enfrenta a una tarea que tiene objetivos claros que requieren respuestas específicas.

Una partida de ajedrez es un buen ejemplo de un estado de fluidez. Durante la competición, el jugador tiene objetivos y respuestas muy específicos, lo que le permite centrar su atención por completo en el juego durante el tiempo que dura la competición.

Eliminar distracciones

Es más difícil experimentar el flujo si hay cosas en tu entorno que compiten por tu atención. Intenta reducir las distracciones para que puedas concentrarte por completo en la tarea en cuestión. Puedes usar auriculares con cancelación de ruido, apagar o guardar el teléfono, etc.

Añade un elemento de desafío

“El estado de fluidez también se produce cuando las capacidades de una persona se utilizan plenamente para superar un reto que es prácticamente manejable, por lo que actúa como un imán para aprender nuevas habilidades y aumentar los retos”, explica Csíkszentmihályi. “Si los retos son demasiado bajos, se vuelve al estado de fluidez incrementándolos. Si los retos son demasiado grandes, se puede volver al estado de fluidez aprendiendo nuevas habilidades”.

Practica la meditación y la atención plena

La meditación y la atención plena pueden ayudarte a entrar en un estado de fluidez más fácilmente. La atención plena implica estar más en sintonía con el momento presente. Un estudio descubrió que practicar la atención plena con regularidad ayudaba a los atletas a experimentar un estado de fluidez y mejoraba su rendimiento.

Elige una actividad que disfrutes

No es probable que logres la fluidez si estás haciendo una actividad que realmente no te gusta. Concéntrate en intentar lograr la fluidez mientras trabajas en algo que te encanta.

Una palabra de Verywell

Alcanzar un estado de fluidez puede ser una excelente manera de hacer que las actividades que realiza sean más interesantes y agradables. Las personas no solo suelen tener un mejor desempeño cuando se encuentran en este estado de fluidez, sino que también pueden mejorar sus habilidades. Afortunadamente, también es una habilidad que se puede aprender a lograr con la práctica.

Es importante recordar que el estado de fluidez es dinámico y está en constante cambio. A medida que aumente su nivel de habilidad, deberá seguir ajustando el nivel de desafío necesario para ayudar a iniciar un estado de fluidez.