Cómo afrontar el rechazo

El rechazo es cuando buscamos una conexión y el objeto de esa conexión nos rechaza.

Todas las personas experimentan formas de rechazo a lo largo de sus vidas, ya sea que las rechacen para un trabajo que querían, las rechacen en una cita o experimenten que un amigo o pareja romántica termina su relación .

A veces, el rechazo es duro y la persona que nos rechaza puede ser grosera o cruel. Otras veces, nos decepciona con delicadeza y aun así experimentamos una fuerte reacción emocional al rechazo.

Aprenda sobre los tipos de rechazo y cómo afrontarlo de forma saludable.

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¿Por qué el rechazo es tan doloroso?

El dolor emocional puede ser intenso e incluso manifestarse físicamente. Las investigaciones han descubierto que la red del dolor psicológico se superpone en cierta medida con las regiones cerebrales implicadas en el dolor físico. En otras palabras, podemos sentir literalmente algo parecido al rechazo como dolor físico.

A menudo incurrimos en distorsiones cognitivas

A veces, experimentamos el rechazo específico como un rechazo universal. Por ejemplo, si alguien no consigue un trabajo que realmente quería, puede aceptar el rechazo como si no estuviera calificado para ningún trabajo en su campo en lugar de creer que el puesto simplemente no era el adecuado para él.

Se trata de una forma de distorsión cognitiva que hace que el rechazo parezca mayor de lo que realmente es.

Disforia sensible al rechazo

Algunas personas, en particular las personas autistas o con TDAH , sufren disforia sensible al rechazo (DSR). Si bien la DSR no es un término diagnóstico oficial, la DSR se manifiesta como un dolor emocional intenso y severo en respuesta al rechazo real o percibido. Puede ser difícil de afrontar y provocar respuestas emocionales intensas.

Si tiene antecedentes de trauma infantil , es posible que sea más sensible al rechazo, ya que puede desencadenar recuerdos de abuso y maltrato.

Además, así como cada persona tiene distintos niveles de tolerancia al dolor físico, algunas experimentan el dolor emocional con mayor intensidad que otras.

Tipos de rechazo

El rechazo se produce en muchos entornos y de distintas formas. Si bien todo rechazo suele ser doloroso, es posible que tengas reacciones más fuertes ante algunos tipos de rechazo que ante otros.

En otras palabras, usted puede tener una respuesta diferente al mismo tipo de rechazo dependiendo también de su vulnerabilidad o inversión.

Rechazo en las relaciones y citas

Cuando muchas personas piensan en el rechazo, primero piensan en las relaciones románticas. Y durante el proceso de citas, el rechazo puede ocurrir en varios momentos de las relaciones románticas.

A continuación se presentan algunos ejemplos de rechazo relacionado con las relaciones:

• Rechazo de un desconocido : si invitas a un desconocido a salir contigo y te dice que no, eso es una forma de rechazo. Puede que te moleste, pero es posible que puedas aceptar esta experiencia porque no te conocía muy bien y es posible que simplemente no estuviera interesado. 
• Rechazo de alguien después de algunas citas: alguien podría aceptar una cita y luego negarse a seguir viéndose contigo o ignorarte después de algunas citas. Esto suele doler más que un rechazo inicial, ya que la persona te conoció mejor antes de decidir que no quería volver a verte.
• Rechazo de una pareja de larga duración : el rechazo más importante se produce cuando usted y su pareja tienen una relación estable y duradera y terminan esa relación. A veces, la relación está llegando a su fin y ambas partes lo ven venir. Otras veces, una de las personas se siente sorprendida por la ruptura. De todas formas, las rupturas tienden a ser estresantes y difíciles para todos los involucrados.

Rechazo social

No todas las relaciones son románticas. Para muchas personas, el rechazo social puede ser tan significativo y, a menudo, incluso más doloroso que el rechazo romántico.

A continuación se muestran algunos ejemplos de rechazo social:

• Cuando alguien no quiere ser tu amigo : Que un amigo te “abandone” puede ser increíblemente doloroso. A veces, las amistades terminan debido a las circunstancias y poco a poco se puede perder el contacto, pero otras veces, los amigos experimentan un conflicto y terminan la amistad de forma abrupta.
• No ser invitado a un evento o fiesta : Si descubres que algunos de tus amigos están planeando reunirse para una reunión y no has sido invitado por alguna razón (tal vez es un evento solo para parejas y tú eres soltero) puedes sentirte rechazado.
• Algunas personas aún rechazan a quienes son neurodivergentes o tienen problemas de salud mental : las personas autistas a menudo experimentan rechazo social si no pueden ocultar y adaptarse a los estilos de comunicación y estándares de comportamiento neurotípicos. Esto puede dejar a la persona autista confundida si no entiende qué hizo “mal” o por qué el amigo terminó la relación.

Rechazo profesional

El rechazo también puede ocurrir en el ámbito profesional.

A continuación se muestran algunos ejemplos:

• No ser aceptado en la universidad de tu elección : Si tienes tu corazón puesto en una universidad de tu elección y recibes una carta de rechazo, puedes cuestionar tu inteligencia y tus habilidades.
• No recibir una oferta de trabajo : puede doler si te rechazan para un trabajo que realmente querías y puedes sentir que no eres lo suficientemente bueno para ningún otro trabajo.
• No recibir un ascenso : esperabas un ascenso y es posible que hayas trabajado mucho y sientas que mereces el éxito profesional. Cuando te niegan un ascenso, es normal que te sientas frustrado o incluso enojado porque no funcionó.

¿Cómo puedo superar el rechazo?

Las emociones no tienen un tiempo determinado, por lo que es posible que te sientas molesto o herido por un tiempo debido a un rechazo. Si bien es desagradable, ¡no hay problema! A continuación, se presentan algunas formas saludables y no saludables de afrontar el rechazo y crecer a partir de él.

Formas saludables de afrontar el rechazo

• Deja de culparte a ti mismo. A veces el rechazo se produce por un error que hemos cometido, pero darle vueltas a la culpa puede ser un obstáculo para seguir adelante.
• Ve oportunidades de crecimiento. Incluso si el rechazo se debe a un error, puedes aprovechar la oportunidad para aprender de ello y cambiar tu forma de abordar una situación similar en el futuro.
• Cuídese . Puede resultar fácil quedarse “atrapado” en sentimientos de rechazo, especialmente si padece disforia sensible al rechazo . Sea amable con usted mismo y utilice estrategias de afrontamiento que le ayuden a cuidarse .
• Siente tus emociones. Las emociones exigen ser sentidas. Puede resultar tentador reprimir los sentimientos desagradables para superarlos más rápido, pero esto puede provocar que regresen con más intensidad más adelante. Está bien respetar tus sentimientos.
• Haz una lista de tus éxitos. Recuerda que el rechazo es específico de la situación, aunque parezca más grave que eso. Puede resultarte útil recordar momentos en los que tuviste éxito.

Formas poco saludables de afrontar el rechazo

• No lo tomes como algo personal . Una vez más, el rechazo en una situación determinada no es un indicador de tu valor total. Recuerda que es algo específico y circunstancial, y es probable que no tenga nada que ver contigo.
• No te compares con los demás. El rechazo puede doler aún más cuando vemos que alguien más tiene éxito cuando nosotros sentimos que no lo logramos. Todos estamos en nuestro propio camino y está bien si tu historia es diferente a la de los demás.
• No minimices tus sentimientos. El rechazo es doloroso. Es posible que sientas la tentación de restar importancia a tu reacción emocional si sientes que a otros les pasa peor, pero tus sentimientos siguen siendo válidos y merecen ser sentidos.
• ¡No te rindas! ¡Puedes superar esto y tener éxito en el futuro!

¿Cómo puedo afrontar el miedo al rechazo?

A medida que avanzas en la vida, inevitablemente te encontrarás con el rechazo. Comprende que puedes superar estos sentimientos dolorosos y seguir adelante. Recuerda que no estás solo y que tu experiencia es válida. Se necesita vulnerabilidad y coraje para seguir intentándolo frente al rechazo, y puedes llegar a algún lugar asombroso si sigues avanzando.