Lucas Ottone / Rechoncho
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A medida que el clima se calienta y el sol comienza a asomar, probablemente estés haciendo una limpieza de primavera , dejando atrás el peso del invierno para hacer lugar para la primavera y los nuevos comienzos.
Pero ¿alguna vez has pensado en hacer lo mismo con las relaciones? Probablemente no. Pero como seres sociales, estamos literalmente programados para conectarnos con los demás. Y, sin embargo, podemos pasar más tiempo pensando si un suéter nos queda bien o no que pensando si ciertas relaciones nos funcionan.
Esta primavera, es posible que quieras intentar hacer una limpieza de primavera en tus relaciones. Sigue leyendo para saber qué significa esto, cómo puedes hacerlo y por qué, y los beneficios que puede tener para tu salud mental.
Índice
¿Qué significa hacer una limpieza de primavera en nuestras relaciones?
Si eres padre, especialmente de varios hijos, probablemente entiendas muy bien cómo se puede acumular el desorden físico . Lo que no parece mucho si se lo considera individualmente puede empezar a acumularse.
“Imagina que tienes una bolsa de basura llena de cosas de tu propia habitación”, dice la terapeuta Mendi Baron , LCSW. “Luego imagina que alguien más viene y te da su bolsa para que la lleves. Luego otra persona. Luego una tercera persona te pide que la lleves, mientras una cuarta intenta hacerte tropezar”.
Cargar con todo ese desorden emocional puede dificultar la respiración. “Muchas veces, el peso y las expectativas implícitas o imaginarias de estas relaciones pueden deprimirnos, agotarnos la energía y hacer que dejemos de centrarnos en nuestras propias necesidades y objetivos”, afirma. “Necesitamos despejar el espacio para funcionar adecuadamente en la vida”.
Cómo hacer una limpieza de primavera en tus relaciones
Al limpiar un espacio físico, a menudo tirarás todo lo que esté en el área que estás limpiando para poder ver con qué tienes que trabajar. Si bien no es tan fácil tirar nuestro equipaje emocional al suelo para ver qué hay allí, hay formas de iluminar lo que ha estado escondido en los rincones oscuros de nuestro armario de relaciones.
La terapeuta de parejas y sexual Emily Lambert LCSW dice que le gusta pensar en la relación con alguien como si fuera un jardín.
Emily Lambert, trabajadora social licenciada
Imagina que tu relación con tu pareja es un jardín, ¿cuáles son algunas malezas en la relación que debemos eliminar para que pueda crecer mejor?
Por supuesto, esto variará según la relación, pero algunos problemas comunes que ve surgir en este tipo de ejercicios son:
- Patrones de comunicación negativos en los que pueden caer las parejas, como culpar o avergonzar.
- No pasar suficiente tiempo de calidad juntos
- El tiempo que pasamos juntos a menudo está lleno de distracciones.
Una vez que hayas descubierto lo que debes eliminar de tu relación para evitar su deterioro y crecimiento excesivo, entonces podrás decidir qué agregar para seguir nutriéndola.
Si bien puede que no exista un fertilizante mágico que puedas esparcir sobre tu relación para ayudarla a crecer, algunas de las cosas comunes que pueden ayudar a que tu relación florezca son:
- Más tiempo de calidad
- Afecto
- Apreciación
Limpieza de primavera de sus relaciones a nivel macro
Cuando se piensa en relaciones e inventarios de relaciones , muchas personas recurren a estos tipos de inventarios para una relación específica, a menudo una relación romántica. Sin embargo, estos tipos de inventarios también funcionan a nivel macro.
Cuando se emprende un gran proyecto para ordenar el espacio físico, la gente suele hacer tres pilas: tirar (o donar), guardar y conservar. Este marco también se puede aplicar a las relaciones individuales.
Sacudida
Existe esa sensación que tienes cuando ves un objeto; te preguntas por qué lo tuviste en primer lugar; no puedes imaginar una versión de ti que alguna vez lo necesitara.
A veces, cuando hacemos una limpieza a fondo de nuestras relaciones, dice el psiquiatra Dr. Timothy Jeider , “hay algunas personas que debemos descartar por completo”. Se trata de personas que alguna vez pudieron haber cumplido una función en nuestras vidas (o esperábamos que lo hicieran), pero en realidad no cumplen una función para quienes somos hoy.
Cómo saber cuándo es el momento de tirar la basura
Según Baron, una relación que deberías “desechar” es aquella en la que piensas alguna de estas cosas: “Esto me está deprimiendo. Es negativo. Me quita energía”. Las relaciones que deberías desechar son aquellas que no aportan nada positivo a tu vida o que, de hecho, te hacen sentir peor después de pasar tiempo con esa persona.
Almacenar
A veces no estamos preparados para separarnos de algo o de alguien, así que lo mandamos al garaje. Aunque Jerry Seinfeld diría que nada de lo que va al garaje pasa la prueba y es simplemente un purgatorio , “guardar” una relación puede significar que “tiene un significado, pero no es algo que pueda manejar ahora mismo”, dice Baron. “Tengo demasiadas cosas que hacer”.
O, como los papeles que se guardan en el garaje, estas relaciones pueden necesitar un contenedor más resistente que las contenga. “Pueden necesitar límites nuevos o específicos para mantener la relación bajo control”, dice Jeider.
Al igual que almacenar algo como una forma de decidir si realmente lo quieres o lo necesitas (aunque probablemente sepas la respuesta en ambos casos), esta es una forma de dar un paso atrás y evaluar relaciones sobre las que no estás realmente seguro.
Cómo saber cuándo enviar una relación al almacenamiento
Según Baron, una relación que quizás quieras guardar en un lugar secreto puede ser una que no te parezca del todo recíproca. En estas relaciones puedes sentir que das más de lo que recibes, pero tal vez no siempre haya sido así.
Mantener
¡Espero que esto sea fácil! “Estas son las personas que enriquecen tu vida y te hacen sentir mejor cada vez que estás con ellas”, dice Jeider. “Son las personas que hay que conservar”.
Los traumas y la inseguridad relacionales del pasado a veces pueden nublar nuestra visión y hacernos sentir que una buena relación no es saludable o es “demasiado”, cuando tal vez estemos acostumbrados a relaciones más caóticas.
Cómo saber si debes mantener la relación
Estarías pensando cosas como: “Esta relación me refresca, me mantiene motivado, contribuye a mi vida de manera positiva y es recíproca”, dice Baron.
Limpieza de relaciones en primavera para nuestra salud mental
El desorden físico puede provocar todo tipo de efectos negativos en la salud mental, entre ellos depresión, disminución de la concentración, confusión y tensión, pero también puede hacerlo el desorden mental o relacional.
“A menudo no nos damos cuenta de que estas relaciones realmente contribuyen e impactan directamente en nuestro autoconcepto, estado de ánimo, concepto o perspectiva del mundo, energía y más”, dice Baron.
Pero, de hecho, las investigaciones muestran que las relaciones sociales sólidas pueden predecir positivamente la autoestima. Estas relaciones sólidas pueden ayudarnos a moldear nuestra autopercepción en función de lo que la persona o la relación nos refleja, y esto es cierto en todas las etapas de la vida.
Mendi Baron, Trabajador Social Certificado
A menudo no nos damos cuenta de que estas relaciones realmente contribuyen e impactan directamente en nuestro autoconcepto, estado de ánimo, concepto o perspectiva del mundo, energía y más.
“Al eliminar lo negativo”, afirma Baron, “se alivian inmediatamente importantes factores estresantes para la salud mental “. En las relaciones de pareja, las interacciones negativas con la pareja están relacionadas con peores resultados en materia de salud mental, mientras que quienes tienen niveles más altos de integración social enfrentan menores probabilidades de sufrir depresión.
Las relaciones saludables pueden incluso mejorar estas condiciones, por lo que cuidar las relaciones en tu vida es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental.