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El apego evitativo desdeñoso es un término que se utiliza cuando alguien intenta evitar la conexión emocional, el apego y la cercanía con otras personas.
Una persona con apego evitativo desdeñoso no suele buscar relaciones románticas y puede evitarlas activamente. Un estilo de apego desdeñoso es lo opuesto a un estilo de apego ansioso.
En este artículo se analiza la relación entre el apego evitativo desdeñoso y la teoría del apego, así como los signos y las causas de este estilo de apego. También se exploran estrategias que pueden resultar útiles si se tiene un estilo de apego evitativo desdeñoso.
Índice
Teoría del apego
Los estilos de apego se basan en la teoría del apego , que es una idea que divide las diferentes formas en que las personas se conectan con los demás en una variedad de estilos de apego. Fue inventada por el psicólogo británico John Bowlby , quien creía que la forma en que nos conectamos con los demás se basa en nuestros años de formación en la infancia.
La teoría del apego se divide en tres tipos distintos de apego:
- Seguro : este estilo de apego suele considerarse el más funcional para las relaciones entre adultos. Las personas que tienen un apego seguro con los demás son capaces de formar vínculos estrechos y brindarles su confianza. Buscan el apoyo de los demás y comparten sus sentimientos con ellos.
- Ansiedad : Quienes tienen un estilo de apego ansioso experimentan ansiedad en sus relaciones con los demás. Las personas con apego ansioso se involucran mucho en sus relaciones, posiblemente hasta el punto de la codependencia. Esta ansiedad tiende a empeorar en situaciones estresantes.
- Evitativo : Las personas que tienen un estilo de apego evitativo intentan no acercarse a los demás. A menudo evitan la intimidad y pueden tener problemas para verse a sí mismos de manera positiva y ver a los demás de esa manera.
A partir de allí, la teoría del apego se puede dividir en numerosos subestilos, como el ansioso-inseguro.
El apego evitativo desdeñoso, comúnmente conocido como estilo de apego inseguro evitativo-desdeñoso, es un modelo de apego en el que una persona intenta no depender de los demás ni que los demás dependan de ella.
Veamos de qué otras formas puedes saber si alguien tiene este estilo de apego.
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Si no está seguro de su estilo de apego, este cuestionario rápido y gratuito puede ayudarle a identificar lo que sus pensamientos y comportamientos pueden decir sobre su apego.
Características del apego evitativo desdeñoso
Las personas que tienen una conducta de evitación desdeñosa suelen ser muy autosuficientes, afirma Silvi Saxena, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C . Ella le comenta a Verywell que las conductas de evitación desdeñosa pueden incluir ” independencia extrema , no pedir ayuda, establecer muchos límites, alejarse de su pareja cuando se acerca demasiado”.
Algunas de las señales del apego evitativo desdeñoso incluyen:
- Altamente reservados : las personas que son desdeñosas-evitativas suelen ser reservadas y rígidas, no permiten que sus propios planes sean influenciados por otros y, a menudo, ni siquiera revelan esos planes en absoluto.
- Despectivo : cuando alguien intenta acercarse a una persona con un estilo de apego despectivo-evitativo, puede alejarse por completo de la relación o amistad. Puede ser visto como frío, distante y cerrado.
- Relaciones breves y casuales : En términos de relaciones, quienes tienen un apego desdeñoso-evitativo suelen ser más propensos a relaciones románticas breves y superficiales, en las que la conexión es casual y generalmente termina rápidamente.
Las relaciones breves y casuales ayudan a la persona evitativa-despectiva a evitar cualquier sentimiento de cercanía hacia los demás y no ofrecen a los demás la oportunidad de sentirse cerca de ella.
La causa del apego evitativo desdeñoso
Dado que la teoría del apego se basa en cómo interactuamos con nuestros padres y cuidadores durante nuestra juventud, tiene sentido que las causas de este estilo de apego se puedan remontar a una edad temprana.
Algunos factores que influyen en el apego evitativo desdeñoso incluyen:
- Crianza desdeñosa : se cree que el apego desdeñoso-evitativo ocurre porque un bebé o un niño pequeño no recibe la atención o el cuidado que necesita de sus padres o cuidadores.
- Poca capacidad de respuesta : debido a que los padres son despectivos, el bebé o el niño aprende que expresar sus necesidades no garantiza que serán atendidos.
- Necesidades insatisfechas : cuando las necesidades de un niño no son satisfechas adecuadamente por sus cuidadores, éste puede desarrollar la sensación de que otras personas no pueden cuidarlo adecuadamente.
Si bien los estilos de apego de los adultos no siempre son exactamente iguales a los de los niños, las investigaciones indican que son bastante similares en muchas personas.
El abandono, el desdén y las necesidades no satisfechas pueden hacer que alguien, incluso un niño pequeño, sienta que tiene que ser autosuficiente para conseguir lo que necesita en la vida.
Impacto del apego evitativo desdeñoso
Ser independiente y enseñar a los hijos a serlo es importante para la supervivencia. No obstante, tener un estilo de apego evitativo-despreciativo no es ideal para una persona y puede afectar fuertemente tanto a la persona que evita como a quienes la rodean.
Si usted o alguien que conoce tiene un estilo de apego evitativo-despectivo, las necesidades de las personas pueden quedar insatisfechas.
Es posible que no se satisfagan sus necesidades
En el caso de la persona que evita a los demás, Saxena le dice a MindWell Guide que la evitación y el desdén pueden hacer que no se satisfagan sus necesidades. Ella dice que “en general, como humanos, queremos tener una conexión con los demás y todos necesitamos que nos cuiden en algún momento de la vida”.
Pero debido a que las personas con ese estilo de apego tienen tantos problemas para acercarse a los demás, dice que la evitación desdeñosa “puede dificultar admitir que necesitas ayuda y apoyo, y [esto puede] dejarte sufriendo en silencio”.
Sus seres queridos pueden sentirse abandonados
Las parejas, amigos y familiares de una persona con un estilo de apego evitativo-desdén también pueden no ver satisfechas sus necesidades en la relación.
En lo que respecta a las relaciones románticas , Saxena dice que una persona “puede sentirse abandonada o desconectada de su pareja a menudo, lo que puede hacer que uno se sienta muy solo en una relación”. Ella dice que la persona que evita puede sentirse segura con su comportamiento, que es como todos queremos sentirnos, pero la persona del otro lado puede que no sea así.
En general, las personas se sienten más seguras cuando sienten que están conectadas con los demás. Esto no es necesariamente así en el caso de alguien con apego evitativo desdeñoso; es posible que se sientan más seguras cuanto mayor sea la distancia que creen.
Como puedes imaginar, crear distancia entre uno mismo y los demás puede, a su vez, hacer que los demás se sientan menos seguros, lo que puede generar sentimientos negativos sobre la relación.
Es posible que no puedas tolerar los conflictos
Las personas con un estilo de apego despectivo-evitativo no temen el abandono ni el fin de una relación. Cuando surgen conflictos, una persona con este estilo de apego suele empezar a buscar la salida más rápida de la relación.
Cortar la relación de forma abrupta evita que la persona afronte la angustia del conflicto y el miedo a ser rechazada primero. Esta estrategia puede evitar el estrés a corto plazo, pero dificulta el mantenimiento de relaciones duraderas y contribuye al aislamiento social y la soledad a largo plazo.
Cómo construir un estilo de apego más saludable
Si tienes un estilo de apego evitativo y despectivo, es posible que seas perfectamente feliz con tu independencia. Sin embargo, en algún momento, es posible que desees una relación romántica más seria o que desees tener una conexión más profunda con los miembros de tu familia.
Las personas con un estilo de apego evitativo despectivo pueden enamorarse y tener relaciones románticas duraderas. Sin embargo, es necesario poder reconocer sus tendencias y tomar medidas para desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.
Cuando surge el deseo de construir relaciones más sólidas, es posible que alguien con un apego evitativo y desdeñoso no sepa cómo empezar. Esto es lo que puede hacer si descubre que desea establecer conexiones más sólidas con otras personas.
Priorizar la comunicación honesta con los seres queridos
Puedes avanzar en la vida sin crear ningún cambio, lo cual es una opción, por supuesto.
De hecho, Saxena dice que es posible tener relaciones cercanas sin cambiar uno mismo si este estilo de apego se siente cómodo y bueno para uno, pero que “requiere mucho trabajo y comunicación para garantizar que las expectativas se comuniquen y comprendan”.
Cuestiona tus respuestas habituales
Una vez que reconozcas estas tendencias en ti mismo, es importante que tomes medidas para desafiarlas y cambiarlas gradualmente. En lugar de establecer límites estrictos y decir que no, haz un esfuerzo consciente para decir que sí a cosas que normalmente rechazarías.
Por ejemplo, si normalmente te niegas a mostrar vulnerabilidad , busca oportunidades para compartir tus sentimientos y pensamientos con tu pareja en lugar de ocultarlos.
Utilice la atención plena
La práctica de la atención plena (o aprender a concentrarse más plenamente en el momento presente) también puede ayudarle a ser más consciente de sus comportamientos y emociones. Cuando se dé cuenta de que está siendo desdeñoso, rechazando o evitando a los demás, deténgase y piense en cómo se siente en ese momento.
En lugar de intentar apartar las emociones, esfuércese por etiquetarlas y aceptar su existencia. Esto puede ayudarle a tolerar mejor los sentimientos de angustia y a tener menos probabilidades de alejarse de su pareja.
Contacte a un terapeuta
Otra opción, posiblemente más viable a largo plazo, es buscar asesoramiento . Puedes recurrir a un terapeuta especializado en relaciones o a uno que conozca la teoría del apego. O puedes simplemente hablar con cualquier terapeuta con el que te sientas cómodo, ya que todos deberían tener conocimientos básicos de la teoría del apego.
Antes de comenzar la terapia, es útil pensar en sus objetivos y aceptar el hecho de que el cambio a menudo es incómodo .
El uso de un modelo como las seis etapas del cambio de comportamiento puede ayudarle a comprender que cambiar su estilo de apego será una progresión lenta, pero que podrá experimentar resultados.
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Tener en mente
Si tienes un estilo de apego desdeñoso-evitativo, eso no significa que tengas algún defecto, sino que tus necesidades no se satisfacían adecuadamente en la infancia, lo que provocó que te volvieras muy autosuficiente.
Sepa que si desea cambiar su estilo de apego, absolutamente puede hacerlo, y podrá tener relaciones y conexiones más profundas en el futuro.