Cómo se manifiesta el apego desorganizado en una relación

El apego desorganizado se caracteriza por un comportamiento inconsistente y difícil de predecir, y a veces se lo denomina estilo de apego temeroso-evitativo. Las personas con un estilo de apego desorganizado buscan una relación amorosa, pero luego se distancian o arremeten contra una pareja que les brinda ese amor.

Es la forma más rara y extrema de apego inseguro, ya que es el resultado de tipos muy específicos de traumas. Pero si tienes este estilo de apego o estás en una relación con alguien que lo tiene, es importante que comprendas los signos y las causas del apego desorganizado para que puedas trabajar para desarrollar una relación más segura y amorosa.

¿Cuáles son los signos y características del apego desorganizado?

El apego desorganizado se caracteriza por un deseo extremo de estar en una relación íntima y, al mismo tiempo, un miedo intenso de estar realmente en esa relación. Estas emociones y conductas conflictivas que las acompañan son lo que lo distingue de un estilo de apego ansioso o evitativo diferente.

Alguien con un estilo de apego ansioso está tan interesado en tener una relación segura que es capaz de pasar por alto muchas señales de alerta y hacer todo lo posible por permanecer en la relación, incluso cuando no es saludable. Alguien con un estilo de apego evitativo tiene tanto miedo a la intimidad que aleja a las personas o evita las relaciones a toda costa.

Alguien con un estilo de apego desorganizado hace ambas cosas. Anhela intimidad y le tiene un terror visceral al mismo tiempo. Como resultado, puede mostrar conductas ansiosas y evitativas que pueden hacer que sea fácil identificar erróneamente el estilo de apego . El vaivén entre los dos extremos es el signo revelador.

Algunas señales que puedes buscar en tus propios pensamientos y comportamiento si sospechas que puedes tener un estilo de apego desorganizado incluyen:

• Una fuerte necesidad de cercanía y conexión.
• Sentirse indigno o no ser amado
• Resulta dolorosamente difícil abrirse o ser vulnerable con otra persona.
• Lucha por creerle a tu pareja cuando te dice que te ama o te apoya
• Sentirse incómodo o desconfiado ante las acciones de apoyo de su pareja o sus intentos de conectarse con usted.
• Buscando constantemente señales de rechazo o traición cuando estás en una relación

Responda el cuestionario sobre estilos de apego

Si no está seguro de su estilo de apego, este cuestionario rápido y gratuito puede ayudarle a identificar lo que sus pensamientos y comportamientos pueden decir sobre su apego.

¿Qué causa el estilo de apego desorganizado?

Se cree que el apego desorganizado es el resultado de un trauma infantil extremo . Si bien el trauma puede adoptar muchas formas, se cree que este estilo surge específicamente de situaciones traumáticas en las que una figura de apego (una persona de la que el niño se siente dependiente para sobrevivir) se convierte en una fuente de miedo en lugar de seguridad.

Por ejemplo, un niño que haya sufrido abuso verbal, físico o sexual puede desarrollar un apego desorganizado, al igual que un niño que haya presenciado un acto violento o abusivo contra otra persona por parte de una figura de apego. La negligencia o el abandono también pueden ser traumáticos, pero es más probable que den lugar a estilos de apego ansiosos o evitativos.

La diferencia entre los tipos de estilos de apego desarrollados no tiene nada que ver con qué experiencias fueron más o menos traumatizantes, sino más bien con cómo el trauma moldeó el vínculo de la persona con una figura de apego.

En el caso del apego desorganizado, la figura de apego que abusó del niño o de otras personas en presencia del niño se convierte en una fuente de miedo. Esta persona que se suponía que era una fuente de seguridad se convierte en una amenaza que el niño debe aprender a evitar para poder sobrevivir.

A pesar de ese miedo, el niño suele seguir dependiendo de esta figura de apego. Al sentirse atrapado en ese entorno, hace todo lo posible por comportarse de forma que se proteja del abuso. Pero como el abuso no sigue ningún patrón racional, nunca sabe qué esperar ni cuál es la forma correcta de comportarse.

¿Cómo se manifiesta el apego desorganizado en una relación?

Cuando una persona con un estilo de apego desorganizado se acerca a cualquier tipo de intimidad o vínculo cercano con otra persona, se siente invadida por una sensación abrumadora y conflictiva de anhelo y temor. Esto puede causar muchos problemas en una relación, entre ellos:

• Señales mixtas, como cambiar de ser muy pegajoso a muy distante con solo pulsar un interruptor
• Una falta de confianza que puede manifestarse como una excesiva desconfianza o sacar conclusiones apresuradas basándose en poca o ninguna evidencia.
• Una tendencia a cerrarse o quedarse insensible durante las discusiones.
• Sabotear las relaciones , a menudo encontrando una excusa para terminarlas o haciendo algo para que la otra persona las termine.
• Elegir parejas inadecuadas, como alguien que sea potencialmente abusivo o controlador.
• Buscar o crear dinámicas de relación poco saludables , como buscar peleas o lastimar intencionalmente a la otra persona.

Cómo tener una relación sana con un estilo de apego desorganizado

Aunque parezca imposible volver a confiar en los demás y sentirse seguro después de un trauma, es posible romper el patrón y volverse capaz de tener una relación segura y saludable. Estos son algunos de los pasos más importantes que puede seguir.

Hablar con un terapeuta

Si bien es posible tener una relación saludable con un estilo de apego desorganizado, a menudo es necesario sanar el trauma subyacente para lograrlo. Puede resultar doloroso enfrentarse a ese pasado y es posible que ni siquiera sepas por dónde o cómo empezar. La formación profesional y la perspectiva de un terapeuta pueden ayudarte a atravesar este doloroso y abrumador proceso de forma segura.

Comience a llevar un diario

Si no estás listo para ver a un terapeuta o estás viendo a uno pero aún no estás listo para explorar tu trauma con él, un primer paso más suave puede ser expresarlo por tu cuenta. Puedes comenzar describiendo los hechos simples de tu pasado traumático: quién, qué, cuándo y dónde. Luego, siéntate cada noche a escribir sobre tu día y reflexiona sobre cualquier evento o pensamiento que pueda estar relacionado con tu estilo de apego desorganizado o trauma.

Llevar un diario es un punto de partida útil porque te permite controlar el proceso. Es un objeto tangible que puedes abrir cuando estés listo para reflexionar sobre tu pasado y guardar cuando necesites un descanso. Recuperar cierto sentido de control sobre la experiencia de esta manera puede hacer que la tarea de abrirte a un terapeuta sea menos abrumadora.

Practica la autocompasión

El apego desorganizado suele ir acompañado de un diálogo interno negativo . Puedes sentir que no eres digno de ser amado o que no mereces una relación sana y amorosa. Puedes terminar proyectando esta negatividad en tu pareja, asumiendo que también debe pensar que no eres digno de ser amado.

Una forma de empezar a sanar es contrarrestar esos pensamientos negativos con compasión . Incorpore los siguientes hábitos a su rutina:

• Haz algo para cuidar tu bienestar físico . Tómate un momento para reconocer algo que tu cuerpo necesita y hazlo por ti mismo, como salir a caminar o comer algo saludable.
• Haz un pequeño acto de bondad hacia ti todos los días . Haz algo que haga que tu día sea un poquito más agradable, como ir a tu playa o parque favorito después del trabajo o levantarte diez minutos antes para desayunar sin prisas.
• Observa tus puntos fuertes y las cosas que haces bien . Puede que sientas que no hay nada que destacar, pero puedes empezar por cosas más pequeñas que te parezcan tontas de reconocer. Tal vez seas bueno recordando alimentar a tu perro o que prepares el mejor sándwich de queso a la parrilla, por ejemplo.
• Practique la compasión hacia los demás . Las investigaciones demuestran que realizar pequeños actos de bondad puede aumentar la autoestima de una persona, que intente trabajar como voluntario en un refugio o ayudar a un vecino a descargar sus compras.