Muy bien / Theresa Chiechi
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Si parece que todos estamos psicoanalizándonos constantemente a nosotros mismos y a nuestras relaciones, tienes razón. En las redes sociales se debaten temas como el narcisismo, el gaslighting , las señales de alerta y el comportamiento tóxico, pero una relación no saludable implica mucho más que estos términos de moda.
Las relaciones poco saludables pueden tener un impacto perjudicial significativo en su salud, felicidad y bienestar general.
El problema es que, si bien algunas relaciones son claramente tóxicas o incluso abusivas, muchos patrones de relaciones poco saludables pueden desarrollarse con el tiempo y ser mucho más sutiles.
Si bien ninguna relación es perfecta, es importante poder reconocer las señales de una relación no saludable y saber qué hacer para cambiarla o terminarla. Saber qué pasos tomar en esta situación puede hacer que su relación sea más saludable y lo ayudará a identificar cuándo buscar ayuda profesional.
Índice
De un vistazo
Todas las relaciones son diferentes y ninguna de ellas es perfecta el 100 % del tiempo. Todos tenemos días en los que nos sentimos irritables, de mal humor o agotados, y es comprensible que esos sentimientos a veces se reflejen en nuestras relaciones.
Pero es importante que recuerdes que mereces tener una relación en la que te sientas saludable, apoyado y feliz. Mereces tener relaciones con personas que te apoyen a ti y a tus intereses.
Si sospecha que puede estar involucrado en una relación poco saludable, dedique algún tiempo a considerar el impacto que tiene en su vida, si estos problemas se pueden solucionar y si podría ser el momento de terminar la relación.
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Características comunes de las relaciones no saludables
Cada relación es diferente y puede cambiar con el tiempo. Una relación puede comenzar siendo muy saludable y poco a poco convertirse en algo que es necesario arreglar (o de lo que hay que salir). Y hay algunas características importantes que tienden a caracterizar a las relaciones no saludables.
Las relaciones que se caracterizan por estas dinámicas y problemas tienden a generar más tensión, conflicto y estrés . Esto puede aplicarse a las relaciones románticas, pero otros tipos de relaciones también pueden verse afectadas por patrones no saludables, incluidas las relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Control
En las relaciones no saludables, una persona puede intentar controlar la vida de la otra. Esto puede hacerse mediante la intimidación, pero también puede implicar otros tipos de manipulación .
A veces, la persona puede adoptar conductas que parecen extremadamente afectuosas y amorosas. En realidad, estas acciones están diseñadas para controlar a la otra persona y evitar que haga cosas o vaya a lugares que están fuera del control de la otra persona.
La conducta controladora también puede implicar aislar a una persona de sus amigos y familiares. También puede significar cortar la comunicación, cortar el acceso a las finanzas o dificultarle salir de la situación.
El control también puede adoptar la forma de posesividad y celos. Si bien ambas son emociones humanas normales que las personas pueden experimentar de vez en cuando, no son saludables cuando alguien intenta controlar lo que haces, cuando te ataca cuando se enoja o cuando te acusa de infidelidad.
Falta de confianza
Las relaciones poco saludables suelen estar marcadas por la falta de confianza. Es posible que sientas que debes ocultarle cosas a tu pareja, o que a menudo sientas que ella te oculta cosas a ti.
Para desarrollar una confianza sana, ambas personas en una relación deben participar en una revelación mutua y recíproca . Esto implica revelar cosas sobre uno mismo con el tiempo, a medida que la relación se profundiza y crece. El proceso de compartir y escuchar contribuye a los sentimientos de intimidad y cercanía emocional . Pero si sientes que no puedes confiarle a la otra persona tus sentimientos más íntimos, es probable que no le cuentes tus sentimientos, pensamientos o recuerdos.
El grado de confianza que usted y su pareja tengan puede estar determinado, en parte, por su estilo de apego general . Estos patrones de conducta suelen establecerse en la infancia a partir de las interacciones y experiencias con los cuidadores, pero siguen determinando cómo responde en las relaciones románticas en la edad adulta.
Si tienes antecedentes de no poder depender de las personas en las que más deberías confiar, puede que te resulte difícil confiar en tus parejas románticas.
Falta de respeto
La falta de respeto puede adoptar diversas formas en las relaciones no saludables. A veces puede implicar que alguien menosprecie a la otra persona. En otros casos, puede implicar ridiculizar abiertamente o burlarse de las opiniones o intereses de la otra persona.
Esta falta de respeto a menudo puede sentirse como un rechazo, lo que puede generar una variedad de emociones, incluidos sentimientos de dolor, vergüenza, culpa, soledad, bochorno y ansiedad social .
Mala comunicación
La buena comunicación es la piedra angular de cualquier relación sana. Las relaciones no sanas suelen estar marcadas por patrones de comunicación ineficaces. Esto puede implicar no hablar de los problemas, evitar los temas difíciles, esperar que la otra persona lea la mente, no escuchar, ponerse a la defensiva o hacer obstrucciones para evitar afrontar los problemas de la relación.
Se ha demostrado que el estilo de comunicación es un predictor clave del divorcio y tiene un mayor impacto que el compromiso, el estrés y la personalidad cuando se trata del éxito matrimonial.
Resumen
Algunas de las características comunes que suelen observarse en las relaciones poco saludables incluyen conductas controladoras, desconfianza, falta de respeto y mala comunicación.
¿Estoy en una relación malsana?
Las relaciones suelen crecer, cambiar, transformarse y, a veces, desintegrarse con el tiempo. Una relación puede ser en general saludable cuando las cosas van bien, pero la suma de factores estresantes puede generar tensión. Las personas pueden reaccionar recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables o adoptando conductas que, en última instancia, son perjudiciales para la salud de sus relaciones.
Las relaciones no saludables a menudo se caracterizan por:
- Traición
- Culpa
- Acoso escolar
- Control
- Falta de respeto
- Deshonestidad
- Drama
- Abuso emocional
- Miedo
- Deshonestidad o abuso financiero
- Luz de gas
- Culpa
- Hostilidad
- Intimidación
- Aislamiento
- Celos
- Soledad
- Negatividad
- Abuso físico
- Mala comunicación
- Ridículo
- Estrés
- Infelicidad
- Abuso verbal
En una relación poco saludable, es posible que sientas que siempre tienes que andar con pies de plomo con la otra persona. O que siempre tienes que ocultar lo que realmente piensas o sientes. Incluso es posible que sientas que tienes que renunciar a las cosas que realmente quieres para mantener feliz a la otra persona.
Otro signo de una relación no saludable es la sensación de desequilibrio. Las relaciones unilaterales son aquellas en las que una persona invierte más esfuerzo, energía y emoción en mantener la relación. Este tipo de relaciones pueden ser no saludables y, a menudo, hacen que la persona que hace todo el trabajo se sienta sin apoyo, aislada y agotada.
A veces, los comportamientos nocivos pueden surgir en momentos de estrés extremo. En otros casos, los patrones persistentes de comportamientos nocivos pueden empeorar con el tiempo o surgir durante diferentes etapas de una relación.
En algunos casos, estos problemas se pueden abordar mediante estrategias de autoayuda o con la ayuda de un profesional de la salud mental. Pero si su relación se ve afectada por el abuso, ya sea físico, verbal o sexual, su principal preocupación debe ser garantizar su seguridad.
Resumen
A veces, durante períodos de estrés o conflicto pueden surgir patrones nocivos. Si bien suelen ser temporales, los patrones nocivos más persistentes indican que algo debe cambiar o que la relación puede estar encaminándose hacia su fin.
Cómo cambiar una relación no saludable
La conexión social y el apoyo que brindan las relaciones son esenciales para la salud física y emocional. Los estudios han demostrado que las relaciones saludables pueden afectar su vida de manera positiva, por ejemplo, reduciendo el riesgo de morir y protegiéndolo de la soledad y el aislamiento.
Dado que las buenas relaciones son tan esenciales para el bienestar, es fundamental tomar medidas para protegerse de aquellas que puedan dañar su salud. Si cree que está en una relación no saludable, es importante tomar medidas para solucionar el problema.
El cambio es posible si ambas personas están comprometidas a abordar los problemas y están abiertas a realizar un cambio.
Decide si la relación se puede arreglar
El primer paso es decidir si es posible reparar la relación nociva . Para reparar el daño y avanzar de una manera que sea saludable para ambas personas involucradas, es necesario asegurarse de que ambas partes estén dispuestas a participar para que la relación funcione. Cuando una persona no está dispuesta a cambiar su comportamiento nocivo, es probable que la relación no se pueda salvar.
Mantener la interdependencia
Las relaciones saludables fomentan la interdependencia en lugar de la codependencia . Las personas interdependientes comprenden los beneficios de poder recurrir a su pareja cuando necesitan apoyo y reconocen el valor y la importancia de apoyar a su pareja. Al mismo tiempo, pueden mantener su propio sentido de identidad fuera de su pareja y de su relación mutua.
Cuando ambas personas en una relación se esfuerzan por lograr la interdependencia, pueden lograr un equilibrio en el que pueden ofrecer intimidad emocional y apoyar las necesidades de su pareja sin volverse dependientes de la otra persona.
Construya una conexión saludable
Establecer una conexión saludable con la otra persona es un paso clave para superar una relación no saludable. Una vez que hayas reconocido los patrones no saludables o tóxicos que han sido perjudiciales para tu relación, es importante trabajar juntos para superarlos y construir una conexión más saludable y solidaria. Puedes hacerlo siguiendo los siguientes pasos.
- Trabajen juntos para reconocer y evitar patrones nocivos en su relación . El primer paso para construir una conexión emocional saludable es reconocer los patrones problemáticos que han sido un problema para ambos o cualquier comportamiento destructivo que los haya llevado a este punto de desconexión.
- Enumere las necesidades emocionales que son importantes para usted . No puede esperar que su pareja satisfaga las necesidades emocionales que usted no le deja claras, por lo que es esencial comunicarle estos objetivos emocionales para su relación a fin de que haya una verdadera comprensión emocional y una conexión emocional entre ambos.
- Ofrezca apoyo emocional a su pareja . Para que se establezca una conexión emocional entre usted y la otra persona, ambos deben estar dispuestos a ofrecer apoyo emocional de una manera positiva, libre de culpa o manipulación.
- Escuche activamente cuando su pareja hable . La comunicación verbal es una parte importante de la conexión emocional, así que asegúrese de brindar apoyo y fomentar estas conexiones a través de una conversación significativa que demuestre interés emocional, comprensión y apoyo.
- Evite la manipulación emocional . Es importante no utilizar la conexión emocional como una forma de manipular a la otra persona para que haga algo que no quiere hacer, ya que esto solo dañará aún más su relación y reducirá la conexión emocional entre ambos.
Otras estrategias que pueden ayudar:
- Mantener límites saludables
- Tener metas personales y seguir persiguiéndolas
- Evita minimizarte para complacer a otras personas
- Concéntrese en ser su yo auténtico
- Dedica tiempo a aprender sobre lo que te gusta y lo que es importante para ti.
- Espere que los demás lo traten con respeto y muestre respeto por ellos.
- Mantén tus relaciones con otras personas fuera de la relación.
Resumen
Hay medidas que se pueden tomar para abordar los patrones nocivos en una relación. Si decide que la relación se puede salvar, busque formas de construir una conexión emocional saludable y, al mismo tiempo, mantener la interdependencia.
Cuándo buscar ayuda
Hay cosas que usted puede hacer por su cuenta para fortalecer su relación, pero a veces puede resultar beneficioso acudir a un profesional de salud mental para obtener ayuda.
La terapia de pareja puede ayudar a abordar problemas tanto individuales como mutuos que puedan existir en una relación. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudar a tratar afecciones mentales subyacentes que podrían tener un impacto negativo en la forma en que las personas se relacionan entre sí en una relación.
Un terapeuta también puede ayudar en casos en los que las personas tienen diferentes expectativas sobre lo que esperan obtener de una relación. Por ejemplo, en relaciones unilaterales no saludables, una persona puede asumir más trabajo porque está más comprometida, mientras que la otra persona está menos involucrada.
Un profesional de la salud mental también puede ayudar a las parejas a trabajar en habilidades de comunicación poco saludables que pueden generar toxicidad y conflictos en la relación. Un terapeuta también puede ayudar a cada persona a desarrollar y practicar habilidades que puedan ayudarlas a lidiar con los conflictos de manera más eficaz.
Evitar los conflictos no es posible ni recomendable; incluso las relaciones sanas experimentan desacuerdos y conflictos. La clave es saber cómo manejarlos de manera eficaz. Cuando se manejan bien, permiten a las personas abordar los problemas y hacer cambios que, en última instancia, son buenos para la salud de la relación.
Resumen
La terapia puede ser útil si estás en una relación poco saludable. Un terapeuta puede ayudarte a trabajar en problemas individuales y a aprender nuevas habilidades de comunicación y afrontamiento. La terapia puede ser más beneficiosa cuando ambas personas están dispuestas a participar y se comprometen a hacer un cambio.
Cuándo terminar una relación no saludable
No todas las relaciones merecen ser salvadas . Si usted ha hecho su parte pero la otra persona no está dispuesta a cambiar o ayudar, puede que sea el momento de alejarse e invertir su esfuerzo en relaciones más sanas y de mayor apoyo con otras personas.
Si la otra persona no tiene interés en cambiar o si la situación implica abuso de cualquier forma, terminar la relación es a menudo la mejor manera de proteger su bienestar.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .