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La respiración holotrópica, más conocida como respiración holotrópica (HB), es una práctica que implica controlar y acelerar los patrones de respiración para influir en los estados mentales, emocionales y físicos. Se deriva de un marco espiritual, pero también es una actividad registrada que se ha vuelto cada vez más popular entre quienes buscan explorar un proceso único de autocuración para alcanzar un estado de plenitud.
Esta práctica poco convencional de la Nueva Era fue desarrollada por los psiquiatras Stanislav y Christina Grof en la década de 1970 para lograr estados alterados de conciencia (sin usar drogas) como una posible herramienta terapéutica.
En muchos países, los practicantes utilizan esta técnica como una práctica espiritual más que terapéutica. De esta manera, algunas personas participan para expandir su conciencia en lugar de superar o controlar una afección de salud mental. Muchos defensores de la respiración holotrópica proponen que esta técnica nos lleva a una conciencia superior.
En otras palabras, puede llevarte a otro estado, lo que puede resultar atractivo para las personas que se sienten estancadas e incapaces de avanzar por otros medios. A menudo, esta sensación de despertar puede producirse a través de alguna forma de catarsis .
Índice
Historia de la respiración holotrópica
Después de que el LSD se volviera ilegal a fines de la década de 1960, los Grof, que habían sido defensores de los efectos terapéuticos del LSD, desarrollaron la técnica de respiración holotrópica. La técnica fue creada para lograr estados similares a los psicodélicos sin usar drogas psicodélicas. Los Grof se formaron en la terapia psicoanalítica freudiana y creían que el proceso de autoexploración profunda que generan estos estados alterados puede brindar curación.
Stanislav Grof es conocido como el cofundador de la psicología transpersonal (junto con Abraham Maslow ). Grof comenzó su trabajo en el Instituto de Investigación Psiquiátrica de Praga y luego se trasladó a la Universidad Johns Hopkins en Baltimore. Su trabajo se llevó a cabo con pacientes que padecían enfermedades psiquiátricas, cáncer y adicción a las drogas.
¿Qué hace la respiración holotrópica?
La práctica de la respiración holotrópica implica el uso de un proceso de respiración controlada para acceder a estados alterados de conciencia. El propósito es alcanzar algún tipo de iluminación. De las palabras griegas “holos” (todo) y “trepein” (avanzar hacia), la palabra “holotrópico” se traduce como “avanzar hacia la totalidad”.
El principio principal de esta técnica es que la curación proviene del interior de la persona que practica la respiración. Esta premisa también pretende ayudar al participante a salir sintiéndose personalmente empoderado.
Durante la respiración holotrópica, los participantes respiran de forma rápida y uniforme para inducir un estado alterado del que se cree que se puede derivar una comprensión más profunda de uno mismo. Algunos describen esta experiencia como una forma más intensa de meditación.
Sin embargo, la creencia es que el trauma solo saldrá a la luz durante una sesión si es necesario para la curación; y que esto no se sabrá al comienzo de la sesión. Más bien, la experiencia de cada persona con la respiración holotrópica es única, autodirigida y se desarrolla por sí sola a medida que avanza la práctica.
La premisa básica de la respiración holotrópica
El principio subyacente de la respiración holotrópica es que cada persona tiene un radar interno que puede determinar la experiencia más importante en un momento dado, pero no podemos ser conscientes de esta experiencia hasta que sucede.
Desde esta perspectiva, el facilitador no necesita decirles a quienes están practicando en qué deben concentrarse, sino que se les indica a los participantes que descubran lo que surge a medida que realizan el trabajo.
La técnica oficial de respiración holotrópica sólo puede ser impartida por instructores certificados que obtengan una certificación de la Fundación Grof después de completar un curso de capacitación de 600 horas.
Las personas suelen experimentar una crisis intensa y “terapéutica” que ayuda a eliminar las energías negativas y las conduce a un lugar de sanación y mayor comprensión. Esto siempre será específico para la persona en ese momento particular de su vida.
Cómo se practica la respiración holotrópica
A continuación se muestra una descripción de cómo podría ser una sesión de respiración holotrópica.
- La respiración holotrópica suele practicarse en grupo, bajo la dirección de un facilitador capacitado. También puede ofrecerse en sesiones individuales o como parte de un retiro.
- Las personas se agrupan en parejas: uno “respira” y otro “se sienta”.
- El asistente solo ayuda al que respira si es necesario. El que respira es la persona que practica y experimenta activamente la HB. El asistente se asegura de que el que respira esté seguro y apoyado durante la sesión.
- Un facilitador guía la sesión. Se dan instrucciones para aumentar la velocidad y el ritmo de la respiración del paciente. Se le indica al paciente que respire más rápido y más profundo mientras mantiene los ojos cerrados. Mientras aumenta la velocidad de la respiración, se presta atención para mantener la respiración uniforme, lo que ayuda a los practicantes a evitar complicaciones por hiperventilación.
- Una sesión puede durar entre 2 y 3 horas en total.
- El practicante se recuesta sobre una colchoneta durante toda la sesión. Esta posición le permite afianzarse y moverse libremente, en cualquier postura que adopte su respiración.
- Se reproduce música repetitiva. La música rítmica anima a la persona que respira a entrar en un estado alterado de conciencia (similar a tener un sueño vívido). La música comienza con tambores y, finalmente, alcanza un punto álgido y cambia a “música del corazón”. A partir de ahí, finalmente cambia a música meditativa .
- La sesión es abierta, lo que significa que cada persona puede extraer su propio significado y alcanzar el autodescubrimiento en la forma que eso signifique para ella. Además de moverse como desee, se anima a los participantes a hacer cualquier sonido que les parezca adecuado.
- Después, los participantes dibujan mandalas sobre su experiencia y comentan lo sucedido. Puede tratarse de la reexperimentación de un trauma pasado , sentimientos de alegría o el desarrollo de la conciencia espiritual. Básicamente, el objetivo es que la respiración holotrópica sea un catalizador para sacar a la superficie los problemas más importantes que una persona necesita abordar.
- Los que respiran y los que se sientan intercambian roles para futuras sesiones.
- No hay una pauta o expectativa específica de lo que debe ocurrir o qué temas se exploran durante una sesión. Los participantes son libres de trabajar en lo que les surja a medida que ingresan al estado alterado.
Los defensores de esta técnica sostienen que este estado alterado permite a las personas acceder a partes de la mente a las que normalmente no se puede acceder; esto podría incluir el resurgimiento de recuerdos de eventos pasados.
Cómo se siente la respiración holotrópica
Una pregunta frecuente es ¿qué se siente al participar en la respiración holotrópica? Puede parecer aterrador respirar de esta manera y puede preocuparte por los efectos que experimentarás.
La respiración rápida puede resultar abrumadora o inquietante, pero los practicantes siempre pueden dejar de hacerlo si las sensaciones son demasiado intensas. Sin embargo, se anima a quienes respiran a que sigan adelante (de forma segura) si pueden, ya que se cree que este es el camino hacia la iluminación que la práctica busca revelar.
En lugar de llamarlo un estado alterado de conciencia , algunos prefieren referirse a esto como un “estado de conciencia no ordinario” para reflejar que no necesariamente tiene las connotaciones negativas de los estados alterados. En general, el concepto de tener un sueño podría ser una metáfora más útil.
La respiración holotrópica es una experiencia que se supone que lleva a la persona a una dimensión más profunda del momento presente y a ver las cosas de una manera más colorida y perspicaz de lo que la realidad podría parecer de otra manera.
Beneficios de la respiración holotrópica
¿Para qué sirve la respiración holotrópica? No existen estudios que respalden los beneficios terapéuticos de la respiración holotrópica para trastornos psiquiátricos como la depresión y la ansiedad. Sin embargo, hay algunas pruebas que sugieren que podría ser útil para la relajación, el alivio del estrés, el crecimiento personal o la autoconciencia .
Pasar tiempo en un entorno de confianza, centrarse en preocupaciones más profundas de la vida, aprender a apoyar a otras personas, confiar en su capacidad para curarse a sí mismo y desarrollar la compasión son todos beneficios potenciales.
Se recomienda que la respiración holotrópica se realice junto con la terapia tradicional, en lugar de utilizarse como reemplazo de esta.
¿Cuáles son los peligros de la respiración holotrópica?
Existen algunos riesgos potenciales de participar en la respiración holotrópica. Existe cierta preocupación de que esta técnica cause angustia en personas vulnerables, como aquellas en riesgo de psicosis .
Además, la hiperventilación conlleva importantes riesgos médicos y se han realizado pocos estudios sobre la eficacia de lograr la “iluminación” de la salud mental, la curación mediante la HB o la seguridad general de la práctica.
Dado que el proceso de respiración holotrópica tiene como objetivo una “experiencia profunda”, es posible que surjan sentimientos incómodos, también conocidos como “crisis de curación”. De hecho, esta técnica es controvertida porque implica la posible amplificación de los síntomas de formas potencialmente problemáticas.
La respiración holotrópica puede provocar una reducción del dióxido de carbono y otras alteraciones en la química de la sangre que pueden provocar mareos, desmayos, debilidad, espasmos en las manos y los pies e incluso convulsiones.
¿Quién debería evitar la respiración holotrópica?
Esta técnica puede provocar cambios físicos y emocionales intensos. Por lo tanto, existe una lista de criterios específicos que desaconsejan la participación. Para cualquier persona que esté considerando probar la respiración holotrópica, es una buena idea hablar sobre los posibles riesgos con su proveedor de atención médica antes de embarcarse en esta práctica alternativa, especialmente si tiene alguna de las siguientes afecciones:
- Enfermedad cardiovascular
- Ataques cardíacos, presión arterial alta y angina de pecho.
- Glaucoma o desprendimiento de retina
- Lesión o cirugía reciente
- Cualquier condición que requiera tomar medicamentos.
- Ataques de pánico o psicosis
- Convulsiones
- Enfermedad mental grave
- Aneurismas (o antecedentes familiares)
- Estás embarazada o estás amamantando.
Una palabra de Verywell
Dados los riesgos asociados y la evidencia científica limitada, hay pocos indicios de que la respiración holotrópica deba utilizarse como una alternativa viable a los tratamientos tradicionales de salud mental. Sin embargo, si se utiliza como parte de un programa de tratamiento más amplio, es posible que ofrezca beneficios o claridad para ciertas personas. Si decide participar en esta técnica, asegúrese de conocer los riesgos.
Puedes practicar esta técnica como parte de sesiones grupales, talleres o retiros. También hay sesiones individuales disponibles. Lo mejor es hablar con un facilitador capacitado para determinar qué tipo de sesión es mejor para ti. El facilitador debe guiarte y apoyarte durante el proceso.