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¿Alguna vez te has despertado de un sueño que parecía tan real que te resulta difícil olvidarlo? Un sueño vívido es aquel que parece tan real que puedes recordarlo con mucha claridad al despertar. Pueden ser felices o tristes, estar basados en tu vida real o ser completamente inventados. Los sueños vívidos son aquellos que se quedan grabados en tu memoria.
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Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, presenta al terapeuta e intérprete de sueños Jesse Lyon, y comparte estrategias respaldadas por la ciencia que puedes usar para comprender mejor tus sueños. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
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Causas
Los científicos no tienen muy claro qué causa los sueños vívidos; sin embargo, hay algunas cosas que se ha demostrado que aumentan su probabilidad.
- Medicamentos: Se ha demostrado que algunos medicamentos provocan sueños vívidos. Los antidepresivos son medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Uno de sus efectos secundarios es que pueden provocar sueños vívidos debido al efecto que tienen sobre el sueño REM. Los betabloqueantes son medicamentos que tratan la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que afectan el sueño y contribuyen a las pesadillas.
- Trastornos del sueño: despertarse con frecuencia durante la noche significa que se interrumpen los ciclos de sueño y es más probable que se recuerde lo que se estaba soñando. Algunos trastornos del sueño pueden provocar esto, como el insomnio, la narcolepsia, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.
- Cambios importantes en su horario de sueño: cambiar el horario y la cantidad de horas de sueño puede aumentar el riesgo de tener sueños vívidos. Algunos ejemplos incluyen la transición a un trabajo que requiere turnos de noche, viajar a través de diferentes zonas horarias y pasar noches en vela con frecuencia durante un período prolongado de tiempo.
- Ansiedad y estrés: Pensar en situaciones estresantes, como problemas en el trabajo, dificultades en la escuela, problemas de pareja y dificultades económicas, puede hacer que la mayoría de las personas pierdan el sueño. Los acontecimientos importantes de la vida afectan el bienestar emocional y mental. Experiencias como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, mudarse a una nueva ciudad, casarse y el nacimiento de un hijo pueden desencadenar sueños vívidos. Se ha demostrado que las personas con ansiedad son más propensas a tener pesadillas.
- Abuso de sustancias: el abuso de alcohol y de sustancias puede provocar sueños vívidos y pesadillas. Un estudio demostró que las personas que están en recuperación suelen tener sueños vívidos que involucran el consumo de alcohol y drogas.
- Trastornos de salud mental: Las personas con determinados trastornos de salud mental tienen más probabilidades de tener pesadillas. Algunos de estos trastornos son el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.
- Embarazo: Los cambios físicos en el cuerpo y el aumento de la producción de hormonas que ocurren durante el embarazo pueden afectar los patrones de sueño y contribuir a tener sueños vívidos.
Efectos secundarios nocivos de los sueños vívidos
En general, tener un sueño vívido de vez en cuando no es motivo de preocupación. Sin embargo, si tiene sueños vívidos con frecuencia y esto interfiere en su vida cotidiana, puede causar efectos nocivos en su salud y bienestar general.
Algunos de estos incluyen:
- Fatiga : Cuando no duermes lo suficiente, tienes una capacidad reducida para concentrarte y retener información, lo que puede causar problemas en el trabajo, la escuela y en casa. Tener problemas para permanecer despierto y sentir sueño durante el día puede ser peligroso, especialmente si tu trabajo requiere que operes maquinaria o hagas trabajo manual, si conduces al trabajo o si eres responsable de la seguridad de los niños. Es posible que no puedas reaccionar tan rápido y te distraigas fácilmente. Tu juicio puede verse alterado, lo que te pone a ti y a los demás en riesgo.
- Problemas de humor: los sueños vívidos y recurrentes que resultan angustiantes pueden afectar negativamente su humor. Si el sueño es especialmente traumático, puede desencadenar depresión y ansiedad, y otros problemas de salud mental. Usted se vuelve más irritable y se enoja con facilidad, lo que puede agotar su energía, hacer que se sienta muy mal y afectar su capacidad para funcionar durante el día.
- Evitar dormir: Tener un sueño vívido y persistente que te haga sentir ansioso o abrumado puede hacer que te resistas consciente o inconscientemente a dormir. La hora de dormir se convierte en algo que temes porque temes tener otra pesadilla. Sin embargo, resistirte al sueño contribuirá a un sueño más deficiente y exacerbará las consecuencias negativas para la salud.
Cómo evitar los sueños vívidos
Identificar y tratar la causa subyacente de sus sueños vívidos puede ayudar a reducirlos. Comuníquese con su médico o profesional de la salud mental, quien podrá brindarle el asesoramiento adecuado, las opciones de tratamiento y los cambios efectivos en el estilo de vida.
Sin embargo, a veces puede ser difícil determinar una causa específica de sus sueños vívidos.
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a reducir su frecuencia:
- Practique una buena higiene del sueño : tener buenos hábitos de sueño puede ayudar a mejorar su sueño. Algunos de ellos incluyen acostarse y despertarse a la misma hora, limitar la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse, apagar las pantallas una vez en la cama y asegurarse de que su dormitorio sea óptimo para dormir (oscuro, tranquilo y cómodo).
- Desarrollar hábitos saludables: Ser físicamente activo, tener una dieta adecuada, mantenerse hidratado y mantener un peso saludable puede ayudar a mejorar la función cerebral, regular el estado de ánimo y reducir los trastornos del sueño y los sueños vívidos.
- Pruebe estrategias para reducir el estrés: cada persona experimenta y gestiona el estrés de forma diferente. Sin embargo, existen algunas formas de ayudar a reducir y afrontar el estrés. Algunos ejemplos incluyen ejercicios de respiración, meditación consciente, yoga, tai chi e imágenes guiadas.
- Busque terapia: trabajar con un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudarle a comprender sus desencadenantes emocionales , identificar formas de mejorar su estado de ánimo, tratar afecciones de salud mental subyacentes y hacerle sentir que tiene más control de su vida para ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
Dormir bien por la noche es fundamental para sentirse productivo y bien descansado al día siguiente. Ciertos medicamentos, trastornos del sueño, problemas de salud mental y afecciones médicas pueden provocar sueños vívidos.
Los sueños vívidos pueden afectar su calidad de vida si son persistentes y angustiantes. Cambiar su estilo de vida y seguir los consejos y la orientación de su proveedor de atención médica puede ayudar a reducir estos sueños y permitirle descansar mejor por la noche.