Por qué la regla de “no contacto” es tan importante después de una ruptura

Ya sea que haya terminado una relación de un año o que haya terminado una relación que duró años, lidiar con una ruptura es realmente desgarrador. Sentimientos complicados de dolor, alivio, ira, arrepentimiento y tristeza se arremolinan en un mar confuso y, sin importar cuán acertada haya sido la decisión de separarse, es posible que extrañe profundamente al otro. 

Por más difícil que sea no tener contacto con alguien con quien pasaste tanto tiempo, muchos expertos en relaciones creen que esta es una de las mejores vías que puedes tomar para sanar tu corazón, mantener las cosas sin complicaciones y seguir adelante. A continuación, explicamos qué significa “no tener contacto”, cuáles son sus beneficios y cómo puedes resistir esa tentación creciente de volver a contactar a tu expareja .

¿Qué es la regla de “no contacto”?

Como lo indica la frase, la regla de “no contacto” implica cortar todas las comunicaciones con tu ex después de una ruptura. Esto incluye no realizar llamadas telefónicas, mensajes de texto, mensajes directos y “me gusta” en las redes sociales y reuniones en persona. Algunos incluso argumentan que mirar sus publicaciones en las redes sociales se considera prohibido.

“Además de no tener contacto directo con tu pareja anterior, también significa no hacer seguimiento a amigos en común para recopilar cualquier tipo de información sobre sus vidas”, agrega Leanna Stockard, LMFT en LifeStance Health.

Si bien es inevitable que pienses en tu expareja de vez en cuando, eliminar el contacto y dejar de hacer “llamadas de atención” inocentes puede ayudar a reducir la frecuencia con la que tu mente se distrae con ella y con la relación. También puede ayudar a evitar sentimientos confusos para ambos.

Los beneficios de no tener contacto

No importa cuánto tiempo hayan salido o qué tan amistoso haya sido el final; las rupturas son increíblemente dolorosas, difíciles y vienen acompañadas de una serie de emociones confusas.

“Es normal sentirse molesto, triste, ansioso, desesperanzado, impotente y confundido después de una ruptura”, afirma el Dr. Ernesto Lira de la Rosa. “También es posible que te encuentres recordando tu relación y repasando la ruptura”.

Dejar de tener contacto te permite tener más tiempo para procesar de forma saludable la pérdida y el dolor de tu relación. En definitiva, puede ayudarte a sanar tu corazón, aceptar que la relación terminó y volver a salir con alguien cuando estés listo.

Stockard añade que seguir la regla de “no contacto” también evita que vuelvas a caer en la relación, lo que genera confusión y puede prolongar el dolor. Este límite claro puede ser difícil de superar, especialmente al principio, pero proporciona estructura a medida que avanzas en tu vida.

Cómo resistir la tentación de romper el contacto cero

Es posible que los sentimientos que tienes hacia tu ex hayan disminuido (después de todo, hay una razón por la que rompieron), pero eso no significa que sea fácil dejar de comunicarte con él por completo. De hecho, es posible que sientas que hay un vacío en tu vida mientras procesas la ruptura, y es muy probable que te sientas tentado a lidiar con ese dolor volviendo a comunicarte con él.

Por esa razón, es importante resistir la tentación de llamarlos, enviarles mensajes de texto o incluso espiarlos a través de las redes sociales.

A continuación se indican algunas formas de resistir el impulso:

• Lleva un diario: cuando sientas ganas de comunicarte con tu ex, toma un diario . Escribe lo que piensas o sientes para ayudar a procesar mejor tus emociones.
• Pasa tiempo con amigos: “Habla con amigos cercanos y seres queridos para ver si pueden darte un espacio para hablar sobre cómo te sientes cuando sientes la tentación de acercarte a tu ex”, aconseja la Dra. Lira de la Rosa. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), conectarse socialmente es una forma clave de manejar el estrés y encontrar alegría, en particular cuando enfrentamos las dificultades de la vida.
• Dedíquese a sus pasatiempos: este es un buen momento para volver a invertir en usted mismo. Descubra qué le gusta, encuentre nuevas pasiones y adquiera hábitos saludables que le den confianza y alegría.
• Mantén tu teléfono fuera de tu alcance: cuando nos aburrimos, solemos mirar el teléfono sin pensar , lo que es una receta para contactar a un ex o revisar sus cuentas de redes sociales. Cuando sea posible, mantén tu teléfono fuera de tu alcance durante estos episodios de aburrimiento.
• Descubra el origen de su tentación: “Pregúntese de dónde provienen esos impulsos y qué espera obtener al restablecer ese contacto”, dice Stockard. “Es posible que descubra que no hay una buena razón. Si las respuestas a esas preguntas aún lo empujan hacia el deseo de restablecer el contacto, otras formas de resistir son tomarse un tiempo para usted y empatizar con la dificultad de resistir la tentación”.

Si caes en la tentación de contactar a tu ex, debes saber que no es el fin del mundo. Vuelve a la situación de “no tener contacto” y sigue adelante.

¿Está bien restablecer el contacto más tarde?

Cada ruptura es diferente y no hay un tiempo específico que deba pasar antes de volver a contactar con tu ex. Incluso puede que te des cuenta de que no hay ninguna razón para restablecer el contacto. Sin embargo, si buscas un período de tiempo, la Dra. Lira de la Rosa recomienda que el objetivo sea de entre tres y seis meses. Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Positive Psychology también descubrió que sus 155 participantes comenzaron a sentirse mejor alrededor de ese período de tres meses.

“Una buena pregunta que puedes hacerte es: ‘¿Aún siento algo por esa persona?’ Si la respuesta es sí, puede que sea demasiado pronto para contactarla”, agrega Stockard. “En esos casos, es posible que busquemos establecer contacto para que puedas volver a estar juntos o mostrarle de manera vengativa lo ‘bien’ que estás sin esa persona”.

Sin embargo, si la respuesta es no, entonces continúe esa pregunta con: “Si ya no me siento conectado románticamente con ellos , ¿cuál sería una necesidad subyacente para restablecer esa conexión nuevamente?”

Si es para aliviar la incomodidad en un grupo de amigos o en el trabajo, o para intentar trabajar en una amistad, hágalo lentamente y después de establecer límites claros para usted mismo y con los demás.

“Si la relación fue abusiva , tóxica y se estableció la regla de “no contacto” por razones de seguridad, recomiendo encarecidamente no volver a conectarse con esa pareja”, agrega Stockard. “Volver a tener contacto con esa persona puede iniciar el ciclo de abuso nuevamente, ya sea que regrese el bombardeo amoroso o que continúe culpándote por todo lo que hiciste mal en la relación para que terminara como terminó”.

Las rupturas son notoriamente difíciles, pero la regla de “no tener contacto” puede ayudarte a procesar la difícil mezcla de emociones. Intenta resistir la tentación de restablecer el contacto, lo que probablemente creará confusión emocional y prolongará el dolor tanto para ti como para tu ex. Este es un momento para volver a invertir en ti y crear un camino para seguir adelante y ascender.