¿Estás lidiando con la culpa como padre?

Como padre, ¿siente a veces que no está haciendo lo suficiente por sus hijos? ¿Se siente culpable por tener que dejar a su hijo e ir a trabajar ? ¿Ve a otros padres que parecen tenerlo todo bajo control y desearía que fuera usted? Si es así, es posible que esté experimentando culpa parental, a la que a veces también se denomina culpa maternal, culpa de madre, culpa de mamá o culpa de papá.

La culpa parental se produce cuando un padre se siente dividido entre sus responsabilidades como padre y algo más que compite por su atención, como el trabajo u otros intereses personales, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.

Existe una tensión constante entre los roles parentales y profesionales/personales, ya que cuando los padres trabajan o están lejos de sus hijos se sienten culpables por no pasar tiempo con ellos, y cuando están con ellos a menudo se sienten culpables por descuidar el trabajo u otras responsabilidades, explica la Dra. Romanoff.

Este artículo explora algunas de las causas y características de la culpabilidad de los padres, así como algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.

Características de la culpa parental

La Dra. Romanoff describe algunas de las características de la culpa parental :

• Sentir que nunca estás completamente en modo padre o en modo trabajo
• Sentir que siempre estás haciendo algo mal
• Siempre tener una larga lista de cosas por hacer pero sentir que solo puedes hacer lo mínimo para salir adelante.
• Sentir que estás haciendo malabarismos con demasiadas cosas
• No poder disfrutar del tiempo con tus hijos
• Estrés por el trabajo y el estado de su empresa/carrera
• No tener tiempo para ti
• No poder realizar ningún pasatiempo o actividad que disfrutes
• Experimentar ansiedad o depresión
• Tener problemas para dormir o comer.
• Sentirse cansado y estresado todo el tiempo.
• Tensar sus relaciones en casa, en el trabajo y con los amigos

Si bien cualquiera puede experimentar culpa parental, estos son algunos grupos de personas que pueden ser más susceptibles a ella, según el Dr. Romanoff:

• Padres primerizos: Los padres primerizos deben negociar estos roles duales por primera vez. La tensión entre los roles suele sentirse más pesada con el primer hijo.
• Padres solteros: Las personas que son el único sustentador de la familia y el único cuidador enfrentan mayor presión para hacer sacrificios, ya sea en su rol profesional o parental. Los padres solteros también tienen más probabilidades de enfrentarse a los límites de su capacidad para cumplir cada rol y deben tomar decisiones difíciles.
• Padres con menos recursos: Los padres con menos recursos suelen trabajar muchas horas o en varios empleos para poder mantener económicamente a sus hijos. Sin embargo, cuando trabajan, suelen experimentar sentimientos de culpa por no estar presentes física y emocionalmente con ellos.

Causas de la culpa de los padres

La Dra. Romanoff explica que la culpa parental puede ser causada por presiones internas y externas:

• Presiones internas: Los padres suelen tener expectativas poco realistas sobre sí mismos. Tener un hijo es un trabajo de tiempo completo en sí mismo. Ser padre y trabajar al mismo tiempo es un cambio considerable y una enorme carga de responsabilidad para la que pocas experiencias previas podrían prepararte.
• Presiones externas: Desde el exterior, suele haber una enorme presión para ser el padre perfecto. Sin embargo, muchos padres consideran que estos estándares son poco realistas e inalcanzables. Esta presión se ve agravada por la presión ejercida por los empleadores que esperan el mismo nivel de desempeño laboral de los empleados, a pesar de los intensos factores de estrés y desafíos que enfrentan como padres. Algunos ejemplos de presiones externas incluyen: la cultura, la familia, las redes sociales y los expertos en crianza.

El impacto de la culpa parental

El impacto de la culpa parental puede variar según cómo la manejes, dice la Dra. Romanoff. A continuación, describe algunas de las formas en que la culpa parental puede afectarte:

• Compensar de otras maneras: A menudo, los padres compensarán su culpa y falta de presencia con sus hijos dándoles más reparación material o financiera para aliviar su culpa y proporcionar una prueba tangible de su amor.
• Sentirse un fracasado: algunos padres pueden sufrir una autoestima significativamente menor al verse a sí mismos como fracasados ​​en los trabajos que antes podían completar con facilidad, así como en sus nuevos roles como padres.
• Permisividad: Los padres pueden ser más permisivos con sus hijos o tener miedo de establecer consecuencias por temor a perder su conexión con ellos.
• Necesidad de seguridad: los padres pueden buscar en sus hijos seguridad emocional de que están haciendo las cosas bien. Por ejemplo, pueden decirles con frecuencia lo culpables que se sienten y sus hijos pueden tener que darles seguridad emocional.
• Tener problemas para estar presente : cada vez que un padre se encuentra en una espiral de culpa o vergüenza, esto afecta su capacidad de estar presente con sus hijos y simplemente disfrutar de su compañía.

Cómo afrontar la culpa de los padres

La Dra. Romanoff sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la culpa parental:

• Identifica tus detonantes: presta atención a los pensamientos automáticos que te hacen sentir culpable o te juzgan. Identificar los detonantes de tu culpa puede ayudarte a controlarlos mejor.
• Reformula tus pensamientos: si notas pensamientos inútiles que te hacen sentir culpable, haz un esfuerzo consciente para reformularlos de una manera más positiva. Por ejemplo, en lugar de sentirte culpable mientras estás en el trabajo, dite a ti mismo: “Estoy trabajando para mantener a mi hijo”.
• Recalibra tus expectativas: es posible que haya ciertas cosas que no puedas hacer debido a las limitaciones de tu tiempo y energía. Recalibrar tus expectativas y aceptar los límites de lo que puedes hacer puede ayudarte a sentirte menos culpable.
• Concéntrese en estar presente: concéntrese en estar presente dondequiera que esté. Por ejemplo, cuando esté con sus hijos, concéntrese en disfrutar el tiempo que pasa con ellos y cuando esté en el trabajo, concéntrese en realizar sus tareas.
• Crea un sistema de apoyo: en lugar de aislarte, busca una comunidad de apoyo de amigos y familiares en la que puedas apoyarte. Pídeles ayuda cuando la necesites.
• Evite las comparaciones: compararse con otros padres es un ejercicio inútil. En cambio, puede resultar útil unirse a un grupo de apoyo de padres con circunstancias similares, ya que pueden ser una fuente de consejos, inspiración, experiencia y apoyo.
• Tómate descansos: intenta tomarte descansos ocasionales para recargar las pilas. Puedes tomarte 10 minutos para ti todos los días o tomarte un día o una noche libre de vez en cuando.
• Practica el autocuidado: sé compasivo y amable contigo mismo. Encuentra formas de priorizarte y practicar el autocuidado .
• Busque ayuda profesional: si descubre que no puede afrontar la situación y con frecuencia experimenta sentimientos de culpa, desesperación, depresión o ansiedad, busque terapia para que le ayude a controlar su mentalidad y encontrar un mejor equilibrio en su vida.