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El uso de libros para colorear para adultos se ha vuelto popular como una forma de relajación , meditación y alivio del estrés . A las personas con ansiedad les puede resultar útil utilizar estos libros para colorear para promover la atención plena en su vida diaria. Las investigaciones iniciales sobre este tema indican que los patrones para colorear como los mandalas pueden conducir a una reducción de la ansiedad, al menos a corto plazo.
A continuación se presentan ocho libros para colorear que pueden resultar útiles para quienes padecen trastorno de ansiedad social (TAS), junto con consejos sobre cómo decidir qué libro podría ser el más adecuado para usted como individuo.
Índice
El libro para colorear de mindfulness: arteterapia antiestrés para personas ocupadas
Cortesía de Amazon
El “Libro para colorear Mindfulness”, escrito por Emma Farrarons y publicado por Boxtree Ltd., es un pequeño libro de 5 x 7 pulgadas con 100 páginas de patrones que incluyen flores, formas geométricas, animales, mariposas, etc. Las páginas están impresas tanto en el frente como en el dorso en papel de gran gramaje.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: mantenga este libro en su bolso o maletín para aquellas ocasiones en las que se sienta abrumado por la ansiedad, como cuando viaja en transporte público o después de terminar de almorzar en el trabajo o la escuela.
Terapia creativa: un libro para colorear antiestrés
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Parte de una serie de libros para colorear de gran éxito de ventas, “Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book”, escrito por Hannah Davies, Richard Merritt y Jo Taylor y publicado por Running Press, es un libro para colorear de tapa dura de 128 páginas con imágenes impresas en ambos lados de la página.
El mejor uso para el trastorno de ansiedad social: este libro contiene diseños intrincados y sería ideal para ocasiones en las que sienta la necesidad de calmarse después de un evento estresante. Colorear los detalles finos de los patrones puede ser una forma de meditación para ayudarlo a relajarse.
Terapia del color: un libro para colorear antiestrés
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También publicado por Running Press, “Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book”, escrito por Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman y Richard Merritt, contiene 128 páginas divididas en secciones basadas en el arcoíris, lo que te da sugerencias de colores para tu trabajo. Este libro también te da la oportunidad de agregar tus propios garabatos, ya que no todos los dibujos son detallados.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: este libro será más adecuado para los momentos en que sienta la necesidad de una salida creativa para dejar de lado su ansiedad social durante unos minutos o unas horas.
Inspiraciones creativas para colorear: ¡Páginas de actividades artísticas para relajarse y disfrutar!
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Publicado por Design Originals y escrito por Valentina Harper, “Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!” es un libro para colorear de 80 páginas que promueve la esperanza y el ánimo. El libro contiene 30 actividades que combinan citas y mensajes alentadores con patrones.
Todas las páginas de este libro están impresas en un solo lado y preperforadas para que puedas quitarlas y mostrarlas. Las imágenes son menos detalladas que las de otros libros para colorear, lo que te permite completar una actividad en una sesión. Las páginas también son aptas para pintar, lo que te permite usar una variedad de medios para colorear las imágenes.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: elija este libro si le motivan las citas alentadoras o si desea exhibir sus obras de arte (o usarlo para tarjetas de notas para enviar a nuevos amigos).
Color Me Happy: 100 plantillas para colorear que te harán sonreír
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“Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile”, escrito por la terapeuta artística Lacy Mucklow y la artista Angela Porter y publicado por Race Point Publishing, es un libro de 208 páginas con más de 100 plantillas para colorear. El libro está organizado en capítulos temáticos con imágenes impresas en un solo lado de la página. Los diseños de este libro no son tan intrincados como otros, lo que permite completarlo más rápido.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Las imágenes de este libro son divertidas y no demasiado estructuradas, por lo que es mejor para aquellos que prefieren un enfoque alegre para desestresarse mientras están socialmente ansiosos.
El libro para colorear de la calma
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Escrito por Patience Coster y publicado por Chartwell Books, “The Calm Coloring Book” es un libro de 128 páginas lleno de imágenes de pájaros, hojas, peces, flores, mariposas y paisajes. Las imágenes del libro varían de realistas a extravagantes.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Los amantes de la naturaleza con ansiedad social pueden disfrutar este libro más que nadie.
Libro para colorear para adultos: patrones para aliviar el estrés
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“Patrones para aliviar el estrés”, escrito por Cherina Kohey, contiene 32 patrones detallados en 66 páginas que varían en complejidad desde el nivel principiante hasta el experto.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: compre este libro como regalo para alguien que conozca que tenga ansiedad social para ayudar a esa persona a reducir el estrés de la vida diaria.
Libro para colorear para adultos: Relajación profunda: Plantillas para meditar y calmarse
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“Relajación profunda”, también escrita por Cherina Kohey, ofrece 61 páginas de imágenes para colorear, incluidas algunas aptas para niños.
Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: compre este libro para un niño o adolescente que sufre un trastorno de ansiedad social para fomentar la atención plena y la relajación.
Una palabra de Verywell
Los libros para colorear para adultos no son la única forma de hacer arte que puede ayudar con la ansiedad . También se ha demostrado que la pintura de formas libres y el modelado de arcilla reducen la ansiedad a corto plazo. Si los libros para colorear no son lo tuyo, prueba con la pintura, la cerámica u otras actividades artísticas que fomenten el alivio del estrés.
Si la ansiedad social está interfiriendo significativamente en su funcionamiento diario y no ha recibido un diagnóstico ni tratamiento, es importante que hable con su médico. Si bien los métodos de autoayuda, como los libros para colorear, la meditación y el ejercicio, pueden ayudar a reducir la ansiedad, los tratamientos con una sólida base de evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o los medicamentos, tienen más probabilidades de marcar una diferencia significativa en sus síntomas.