Cómo establecer límites con los amigos y por qué es necesario

Establecer límites saludables en las amistades puede ayudarte a proteger tu identidad y tu espacio personal. También puede evitar que los demás se aprovechen de ti o limiten lo que quieres hacer. Establecer límites puede mejorar tu bienestar mental y emocional y, de hecho, fortalecer tus amistades.

En este artículo se analizarán qué son los límites, cuándo son necesarios y por qué crearlos. Luego se hablará sobre cómo establecer límites saludables, mantenerlos y hacerlos cumplir, y finalmente, cómo apoyar la amistad y sus límites.

¿Qué son los límites?

Los límites son pautas para conductas aceptables, expectativas y límites personales. Los límites dejan en claro a los amigos de tu vida lo que quieres y lo que aceptarás. Si bien ciertas conductas nunca son aceptables, como el acoso y la manipulación psicológica, puedes evitar que se sobrepasen con buenas intenciones si les cuentas cuáles son tus límites.

Laurel Healy, LCSW, dice: “A veces tenemos amigos que nos caen muy bien, pero ellos hacen suposiciones sobre la relación que nos hacen sentir incómodos. Pueden aparecer sin avisar o esperar que los incluyamos en todo lo que hacemos. En lugar de resentirnos o dejar ir a un amigo que en otras circunstancias es maravilloso, lo más respetuoso que podemos hacer es abordar nuestras diferencias. No hay nada bueno ni malo”. 

Cuando se necesitan límites

Estas líneas que trazas te ayudan a ti y a tus amigos. Es posible que tus amigos critiquen lo que llevas puesto o te hagan sentir mal por tu objetivo de correr una maratón. Sin darse cuenta, podrían estar cruzando una línea.

¿Qué tipo de situaciones podrían dar pie a una conversación sobre límites? A continuación se ofrecen algunos ejemplos:

• Un buen amigo insiste en que reserves una escapada de fin de semana para ambos aunque estés demasiado ocupado para viajar.
• Un amigo de la infancia a menudo es grosero contigo delante de los demás, pero no quieres armar un escándalo.
• Tu amigo del trabajo se desahoga obsesivamente y necesita apoyo emocional día y noche después de su reciente ruptura sentimental . Te sientes culpable si no estás disponible para él.
• Tu mejor amigo no respeta tus valores o creencias. Nunca antes habías hablado al respecto.

¿Por qué crear límites?

A menudo resulta más fácil ignorar la conducta que traspasa los límites que afrontarla, pero la evitación es una forma de afrontar la situación desadaptativa. En lugar de afrontar el problema de frente, esta forma de afrontarlo puede generar estrés y ansiedad. Otras consecuencias comunes de no tener límites son el resentimiento y la angustia.

Hablar sobre los límites puede contribuir a una comunicación abierta y a un entendimiento mutuo entre usted y su amigo. Aunque la idea de tener una conversación como esta puede generar sentimientos de tensión o temor, un estudio científico identificó niveles más bajos de estrés entre los amigos que conversaban sobre los desafíos en comparación con los extraños.

Los investigadores analizaron la comunicación durante la resolución colaborativa de problemas entre mujeres jóvenes y mayores. Los resultados mostraron niveles reducidos de cortisol , la hormona del estrés, en las comunicaciones entre amigas, aunque la discusión fuera sobre un tema desafiante.

Establecer límites saludables

Entonces, ¿cómo se establecen estos límites? Los buenos límites son claros, concisos y coherentes. Si crees que será una conversación incómoda , no olvides escuchar atentamente, hacer preguntas, ser sincero e incluso usar el humor para aligerar la discusión.

A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantener esta importante conversación que, en última instancia, los honrará a usted y a su amigo. Recuerde utilizar frases en primera persona y evitar acusaciones o insultos.

• Comienza diciendo cuánto valoras la amistad.
• Comunica tus límites de forma sencilla y clara.
• Expresa tus necesidades, deseos y límites.
• No te disculpes ni pongas excusas.
• Sé firme, pero también amable .
• Recuérdale a tu amigo que te preocupas por él.

Cómo mantener y hacer cumplir los límites

Después de establecer los límites, tu amigo debería entender lo que le estás pidiendo. La comunicación directa permite que tú y tu amigo eviten malentendidos e incluso mejoren la relación.

Para ayudarte a hacer cumplir estos límites, puedes usar frases como “Eso me duele, así que quiero que se detenga”, “Esto es lo que necesito” o “Entiendo que estás tratando de ayudar, pero quiero tomar mi propia decisión”.

Si tus amigos se resisten a respetar tus límites, no dejes de recordárselo. Bríndales una guía amable y, cuando sea necesario, utiliza una comunicación más asertiva . Si se niegan a respetar los límites que has establecido, decide si vale la pena mantener la amistad.

Apoyando la amistad y sus límites

Las amistades son fundamentales para nuestro crecimiento. Nos brindan confianza , cercanía e intimidad, valores que son muy valiosos para nuestro bienestar psicológico y emocional.

La calidad de la amistad afecta en gran medida nuestro desarrollo mental durante la adolescencia. Recientemente se realizó una revisión sistemática para comprender la asociación entre la calidad de la amistad y el bienestar mental de los adolescentes. La revisión mostró una asociación con la felicidad y la buena autoestima y reforzó el valor de las amistades saludables.

Para tener la mejor amistad posible, hablen sobre la importancia de respetar y apoyar los límites que su amigo también quiere establecer. Al compartir nuestros límites, fomentamos una cultura de empatía y comprensión. Honrar la reciprocidad es algo que beneficia a ambos.