Cómo superar el resentimiento en las relaciones

Es normal sentir resentimiento , que implica sentimientos de ira o amargura, por una pequeña injusticia o un incidente importante. Sin embargo, seguir aferrándose a estos sentimientos puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental.

Algunas personas evitan hablar de sus sentimientos y siguen albergando enojo hacia su familiar o pareja. Por ejemplo, tal vez tu hermana comenzó a salir con tu ex después de que le dijiste que estaba bien, pero no puedes creer que haya seguido adelante y lo haya hecho. Como resultado, evitas verla o haces comentarios sarcásticos cuando estás con ella porque estás muy enojado.

Otras personas actúan de forma agresiva debido al resentimiento. Tal vez le dijiste algo grosero a alguien en el trabajo porque no puedes creer que lo eligieran a él o a ella para un premio especial. O después de que tu pareja te fue infiel, reaccionaste y elegiste engañarla para vengarte.

Este artículo discutirá las causas del resentimiento, las señales a tener en cuenta y los sentimientos que son comunes con el resentimiento, información sobre sus beneficios y por qué el resentimiento es especialmente tóxico en una relación, así como buenas estrategias para ayudarle a manejar sus sentimientos de resentimiento.

Causas del resentimiento

Hay una variedad de cosas que pueden causar esta emoción compleja. El resentimiento ocurre cuando sientes que se han aprovechado de ti, que te han maltratado o que no te están escuchando. A menudo se define como un sentimiento de indignación. Lamentablemente, el resentimiento puede desencadenar otros pensamientos y emociones destructivos. El resentimiento puede acabar envenenando las relaciones si no se controla.

Fuentes comunes de resentimiento que conducen a esta intensa emoción:

• Celos
• Traición
• Vergüenza
• Lástima
• Trauma
• Compartir sus necesidades y no tenerlas satisfechas (sentirse con derecho/creer que deberían ser satisfechas)
• No compartir sus necesidades y no verlas satisfechas (sentirse con derecho/creer que deberían ser satisfechas)
• No identificar y establecer tus límites y que estos sean violados
• Comunicar límites y que se violen
• Esperar que alguien lea tu mente y luego resentirse y molestarse porque no lo hacen.

En las relaciones románticas, especialmente en las de larga duración, uno de los miembros de la pareja puede estar resentido con el otro debido a un desequilibrio de poder o a la carga de trabajo. Por ejemplo, no es raro que una esposa o una mujer en una relación heterosexual sienta que tiene que trabajar, encargarse de la mayor parte de las tareas domésticas y supervisar el cuidado de los niños y las tareas domésticas mientras su pareja se concentra únicamente en el trabajo.

El resentimiento en una relación romántica íntima puede surgir cuando una persona siempre inicia las relaciones sexuales y la otra nunca lo hace. O, en un caso común entre las personas mayores, cuando una persona enfrenta problemas médicos y su pareja se ofrece a cuidarla. La persona que cuida puede resentirse porque sus propias necesidades no se satisfacen y eso puede crear tensión en la relación.

Una investigación científica exploró el efecto de la tensión en el bienestar de los matrimonios a lo largo de los primeros 16 años de matrimonio. Los investigadores definieron la tensión como sentimientos de irritación, resentimiento y decepción acerca de la relación.

Los resultados sugieren que, cuando se la separa de conductas manifiestas como el conflicto, la negatividad debe evaluarse de manera amplia, y la tensión marital temprana ha demostrado ser especialmente dañina cuando la experimentan ambos miembros de la pareja.

Señales de resentimiento

Es difícil reconocer las señales del resentimiento, ya que se trata de una emoción de múltiples capas que puede combinar una infinidad de sentimientos al mismo tiempo. En general, una persona resentida siente que le han hecho daño. Puede:

• Estar tensos cuando están cerca de la persona que creen que les hizo daño.
• Evite el conflicto con el involucrado
• Rumiar obsesivamente y no poder dejar de pensar en el incidente o la interacción.
• Hablar mal de la persona a sus espaldas
• Negarse a admitir que están molestos o hablar sobre la situación en absoluto.
• Alejarse emocional y físicamente de la persona hacia la que sienten resentimiento.

Los sentimientos que contribuyen al resentimiento o pueden indicarlo incluyen: 

• Tristeza
• Decepción
• Frustración
• Hostilidad, resentimiento y enojo
• Amargura
• Miedo
• Culpa o auto-culpa
• Sentirse culpable, menos que, no suficiente
• Arrepentirse
• Injusticia o desequilibrio en la relación

¿Existen beneficios del resentimiento?

Aunque parezca contradictorio, la persona que se siente resentida tiene algunas ventajas. A continuación, se presentan algunas formas no tan obvias en las que puede resultar mejor albergar sentimientos de resentimiento que abordarlos.

El resentimiento puede ayudarte a:

• Protégete, siéntete a salvo de la vulnerabilidad y de ser herido nuevamente.
• Fomenta tus propios sentimientos de autoestima
• Desarrollar un sentido de control y poder.
• Evite abordar cuestiones más profundas de usted mismo, de la otra persona o de la relación.
• Evite las comunicaciones difíciles y los conflictos.
• Evitar la responsabilidad y los próximos pasos

A pesar de lo anterior, es importante recordar que continuar guardando resentimiento puede, en última instancia, dañar sus relaciones si no se aborda mediante una comunicación saludable. No es una forma productiva de manejar los conflictos y avanzar en una relación.

¿Por qué el resentimiento es tóxico en una relación?

Si guardas rencor o te enfadas por algo, un alto nivel de ira puede afectar tu salud mental. Sin una comunicación eficaz o una solución de problemas con la otra persona, puedes quedar atrapado en sentimientos de mala voluntad.

El resentimiento persistente en una relación creará naturalmente una brecha entre usted y la otra persona. Si intenta hablar del asunto y su pareja se niega , es posible que se vuelvan a encerrar en sí mismos. Eso puede generar sentimientos de aislamiento, retraimiento y desconexión. Incluso podría significar el fin de la relación por completo.

Sin la oportunidad de abrirte a alguien, como un amigo o un familiar, o de hablar con un psicólogo de confianza sobre tus sentimientos, es probable que la situación empeore. Entonces no tendrás forma de desahogarte, de tener la oportunidad de ver las cosas desde otra perspectiva o de sanar.

Estrategias para ayudarle a manejar el resentimiento

Encontrar formas de manejar el resentimiento puede ayudarle a superar estos sentimientos no productivos. Para resolverlos en última instancia, debe dar el primer paso y admitir que hay un problema. Una vez que lo admita, aquí hay algunas formas de manejar el resentimiento cambiando su mentalidad, percepción y respuesta emocional:

• Desarrolla la autocompasión . El resentimiento como mecanismo de defensa puede haber funcionado a corto plazo, pero sé amable contigo mismo. Eres un ser humano que cometió errores.
• Observa la situación con empatía . Cuando adoptas el punto de vista de la otra persona y ves la situación desde su perspectiva, es posible que tengas una opinión diferente sobre lo que sucedió.
• Sé agradecido. ¡La gratitud te hace más feliz ! Si sientes envidia porque tu compañero de trabajo ganó un premio especial, recuerda que, según un estudio científico , la envidia benigna, motivadora y positiva aparecerá en aquellos que cultivan la gratitud, en lugar de la envidia maliciosa y calumniosa.
• Perdónate a ti mismo y a los demás. Aunque puede resultar difícil dejar atrás el resentimiento, hacer las paces con lo sucedido aumenta tu sensación de bienestar y tu sentido de propósito en la vida.
• Reflexiona e identifica la fuente del resentimiento. Si es algo que puedes abordar mediante una comunicación clara y valiente, practica cómo hacerlo comunicando tus necesidades, límites y peticiones. Si el resentimiento surge de una situación que está fuera de tu control, reconoce los sentimientos que surgen de ella, como el dolor o la ira, y luego practica la aceptación y concéntrate en lo que puedes controlar una vez que hayas procesado los sentimientos.

Si sigues enfadado, busca una terapia para el control de la ira . Existen múltiples enfoques para lidiar con la ira. Estos enfoques pueden ayudarte a reducir las situaciones que te provocan ira, mejorar tu autocontrol y enseñarte a afrontarla de una manera más saludable.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento de referencia para el manejo de la ira. Como la ira es un problema psicológico debilitante, los investigadores revisaron los metanálisis existentes sobre las intervenciones psicosociales para la ira. En este estudio, el tratamiento con fue la intervención más popular debido a su eficacia y al hecho de que funcionó en poblaciones no clínicas y psiquiátricas.

Puedes superar el resentimiento y reparar las relaciones deterioradas. Si aún tienes problemas, busca asesoramiento de pareja o de pareja. Hoy en día, puedes optar por la terapia tradicional en persona o elegir trabajar con uno de los muchos profesionales que ofrecen terapia en línea.