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Ya sea un acto consciente o involuntario, el hecho de que alguien nos haga daño suele tener un impacto duradero en nosotros. Enciende una oleada de emociones ( ira , tristeza, frustración, confusión e indignación) que inundan nuestras mentes y pueden dejarnos con una sensación persistente de profunda injusticia. Para algunas personas, estos sentimientos pueden arremolinarse y enconarse en nuestras mentes, lo que lleva a un resentimiento constante hacia la situación o el agresor.
“Con el resentimiento, a menudo albergamos mala voluntad hacia alguien o algo que es la causa de las injusticias pasadas, reales o percibidas, y los viejos sentimientos de ira relacionados con ellas”, explica Rachel Fleischman , LCSW, fundadora de Bliss Counseling. “Esto se vuelve pegajoso. Las personas se apegan mucho a sus resentimientos porque se basan en la profunda sensación de haber sido agraviados”.
El problema del resentimiento es que es algo que llevamos dentro. En ese sentido, muchas veces acaba afectándonos más a nosotros que al ofensor.
A continuación, cubriremos las razones comunes por las que no puedes dejar de lado el resentimiento, cómo esto puede afectarte a largo plazo y formas efectivas de procesar y aliviar esta emoción complicada.
Índice
5 razones por las que no puedes dejar ir el resentimiento
¿Por qué es tan difícil dejar atrás el resentimiento? Considere estas razones comunes.
Rachel Fleischman, trabajadora social clínica
La gente se apega mucho a sus resentimientos porque están basados en un sentimiento profundo de haber sido agraviados.
Sientes que no hay cierre ni resolución
Cuando una situación parece que ha quedado abierta, es difícil seguir adelante. Es parte de la naturaleza humana desear una sensación de cierre antes de poder dejar ir cualquier sentimiento negativo. “Es posible que estemos esperando que la otra persona se dé cuenta o diga algo”, señala Sarah Baroud , LICSW. Agrega: “Si me siento resentida, tiene sentido que quiera que la persona con la que me siento resentida tome medidas para solucionar el problema o se disculpe ”.
Un simple reconocimiento del mal comportamiento del otro podría ser suficiente para permitirle liberar el resentimiento.
Afrontar el problema de frente es abrumador
Una de las razones por las que puedes experimentar una falta de resolución es que te resulta más fácil quedarte en el resentimiento que hacer el trabajo necesario para enfrentar la situación y reparar la relación.
Un dedo acusador sin ninguna conversación nos deja estancados y amargados.
En este caso, Baroud dice que muchas veces nos dejamos llevar por el resentimiento y terminamos señalando a la otra persona indefinidamente en lugar de dar pasos útiles hacia adelante. Un dedo acusador sin conversación nos deja estancados y amargados.
En el caso de que no quieras continuar la relación, aun así es importante afrontar el problema dentro de ti y encontrar la paz interior.
Dejar ir te hace sentir como si hubieras “perdido”
Su resentimiento puede deberse a que siente que la otra persona todavía debe “pagar” o ser castigada por lo que ha hecho.
Sarah Baroud, licenciada en Trabajo Social
Dejar ir el resentimiento puede hacer que te sientas como si te estuvieras rindiendo, como si estuvieras dejando a la persona libre de responsabilidades.
Baroud dice: “Dejar ir el resentimiento puede parecer una rendición, como si le estuvieras quitando la culpa a la otra persona. Puede parecer que perdiste una batalla”. Fleischman agrega que dejar ir incluso puede parecer una admisión de que tu inversión emocional en esta ira prolongada fue inútil o una pérdida de tiempo.
Recuerda que dejar ir la ira o la frustración no permite que la otra persona gane ni implica que tú hayas perdido. Dejar ir te permite finalmente seguir adelante con tu vida sin un bastión persistente y constante.
Aferrarse al resentimiento proporciona poder y control
Aferrarse firmemente al resentimiento puede generar una falsa (y dolorosa) sensación de poder o control sobre la situación o la persona. “Puede parecer que se está manteniendo una ventaja psicológica o incluso que se está protegiendo de más daños”, afirma Fleischman. “Liberar el resentimiento puede verse como renunciar al control”.
A menudo, sin embargo, la mejor manera de crecer, encontrar resolución y experimentar paz interior es aceptar la vulnerabilidad .
El resentimiento sirve como mecanismo de afrontamiento
De manera similar, aferrarse al resentimiento también podría servir como un mecanismo de protección subconsciente que usted ha puesto en marcha para protegerse de daños futuros.
“Por ejemplo, si estás en una relación y la persona te engaña, aferrarte al resentimiento puede proporcionar un mecanismo de defensa para evitar que sigas adelante, encuentres otra relación y tal vez vuelvas a salir lastimado”, dice Amy Robbins, PsyD, directora de salud mental en BIÂN Chicago .
A menudo, debemos cavar un poco más profundo para comprender mejor por qué no podemos dejar ir estos sentimientos difíciles.
Cómo el resentimiento afecta tu bienestar
Según Fleischman, hay un viejo dicho sobre el resentimiento que dice algo así como “aferrarse al resentimiento es como beber veneno para ratas y esperar a que la rata muera”. Este sentimiento amargo y persistente a menudo termina afectándonos negativamente al hacer que nos retraigamos hacia dentro, nos concentremos en lo negativo y agriemos nuestras relaciones.
“El resentimiento puede alejar a los demás”, advierte el Dr. Robbins. “Si usted es una persona que siempre se siente enojada, amargada y agraviada, y comparte eso con otras personas, con el tiempo esas personas no querrán estar cerca de usted”.
Como ocurre con cualquier emoción difícil, las investigaciones demuestran que guardar rencor puede causar estrés en el cuerpo. Un estudio de 2018 publicado en “Health Psychology” descubrió que los adultos que guardaron rencor y hostilidad durante una década experimentaron un mayor deterioro cognitivo que aquellos que eran más propensos a perdonar.
En otro estudio se pidió a los participantes que pensaran en un conflicto en el que no perdonaron a alguien mientras realizaban una prueba física. Obtuvieron peores resultados que sus compañeros que pensaron en una ocasión en la que perdonaron a otra persona. Los rencorosos también eran más propensos a pensar que una colina parecía más empinada que el grupo que perdonó, lo que indica una mentalidad más pesimista .
¿El objetivo es realmente no sentir ningún resentimiento?
A medida que avanzamos en la vida, es completamente normal y aceptable experimentar una variedad de emociones. Los problemas surgen cuando no somos capaces de superar esas emociones y terminan causando daño.
Amy Robbins, doctora en psicología
El objetivo nunca es no sentir, sino más bien reconocer el sentimiento y tratar de comprender cuál es su raíz.
“El objetivo nunca es no sentir, sino más bien reconocer el sentimiento e intentar comprender cuál es su raíz”, afirma el Dr. Robbins. “¿Por qué no puedes dejar ir la ira? ¿Por qué en esta situación en particular te sientes agraviado? ¿Y cuál es la historia de ese sentimiento para ti? Eso puede comenzar a darte una idea del resentimiento”.
Daniel Rinaldi , terapeuta y coach de vida, dice que un objetivo realista es reconocer el resentimiento y trabajar para procesarlo de manera constructiva. Es posible que no lo hagas a la perfección y que el resentimiento aparezca de vez en cuando. Pero esforzarte por dejarlo ir y encontrar la paz te será útil a ti y a tus relaciones.
Estrategias para ayudarte a empezar a dejar atrás el resentimiento
A continuación se presentan algunas formas en las que puedes superar lentamente el resentimiento y encontrar una mayor sensación de paz interior.
- Entender la fuente: Identificar las razones por las que guardas rencor puede ayudarte a enfrentarte a esos sentimientos y a superarlos. Por ejemplo, si se trata de una forma de autoprotección, es posible que puedas abordar cómo volver a sentirte vulnerable y bajar la guardia con más facilidad. Si es porque no quieres “perder”, entonces te impulsa a ver cómo puedes ganar si dejas ir las cosas.
- Examina tus expectativas: la mejor manera de eliminar el resentimiento es no crearte un clima de resentimiento. “Si hay un indicio de que estás pensando ‘¿qué hay para mí?’, es probable que estés a punto de sentir resentimiento”, dice Fleischman. También considera qué puede hacer la otra persona para que puedas dejar ir la situación. ¿Es suficiente una disculpa? ¿Por qué o por qué no?
- Practica la gratitud: Ser agradecido parece fácil, pero requiere trabajo. Esto podría consistir en examinar las formas en que el ofensor ha tenido un impacto positivo en tu vida en lugar de simplemente aferrarte a su ofensa. Practicar la gratitud también podría consistir en hacer un balance de las cosas maravillosas de tu vida y cómo, en última instancia, eclipsan una experiencia negativa.