7 consejos para estar más concentrado mentalmente

Evalúa tu nivel de concentración mental

Antes de comenzar a trabajar para aprender a concentrarse, es posible que desee comenzar por evaluar qué tan fuerte es su concentración mental en el momento presente.

Si el primer conjunto de afirmaciones parece más acorde con tu estilo, entonces probablemente ya tengas habilidades de concentración bastante buenas, pero podrías ser aún más fuerte con un poco de práctica.

Si te identificas más con el segundo grupo de afirmaciones, entonces probablemente necesites trabajar bastante en tu concentración mental. Puede llevar algo de tiempo, pero practicar algunos buenos hábitos y ser consciente de tu tendencia a distraerte puede ayudar.

Eliminar distracciones

Aunque parezca obvio, las personas suelen subestimar la cantidad de distracciones que les impiden concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Estas intrusiones pueden presentarse en forma de una radio que suena a todo volumen de fondo o tal vez un compañero de trabajo desagradable que constantemente pasa por su cubículo para charlar.

Minimizar estas fuentes de distracción no siempre es tan fácil como parece. Si bien puede ser tan sencillo como apagar la televisión o la radio, puede resultar mucho más complicado lidiar con un compañero de trabajo, cónyuge, hijo o compañero de habitación que interrumpe.

Una forma de lidiar con esto es fijar un tiempo y un lugar específicos y pedir que te dejen solo durante ese período de tiempo. Otra alternativa es buscar un lugar tranquilo donde sepas que podrás trabajar sin interrupciones. La biblioteca, una habitación privada en tu casa o incluso una cafetería tranquila pueden ser buenos lugares para probar.

Algunas estrategias que puedes probar para minimizar o eliminar esas distracciones internas son asegurarte de descansar bien antes de la tarea y usar pensamientos e imágenes positivas para combatir la ansiedad y la preocupación. Si notas que tu mente divaga hacia pensamientos que te distraen, vuelve a centrarte conscientemente en la tarea que tienes entre manos.

Limite su enfoque

Si bien la multitarea puede parecer una excelente manera de hacer muchas cosas rápidamente, resulta que a la gente en realidad no se le da bien. Hacer malabarismos con varias tareas a la vez puede reducir drásticamente la productividad y dificultar mucho la concentración en los detalles que son realmente importantes.

Piensa en tu atención como si fueras un foco. Si enfocas ese foco sobre un área en particular, puedes ver las cosas con mucha claridad. Si intentaras distribuir esa misma cantidad de luz por una gran habitación oscura, es posible que solo vislumbraras los contornos en sombras.

Parte de saber cómo concentrarse es aprovechar al máximo los recursos que tienes disponibles. Deja de hacer varias cosas a la vez y, en cambio, presta toda tu atención a una sola cosa a la vez.

Vive el momento

Es difícil mantener la concentración mental cuando uno está rumiando sobre el pasado, preocupándose por el futuro o desconectado del momento presente por alguna otra razón.

Probablemente hayas oído hablar de la importancia de “ estar presente ”. Se trata de dejar de lado las distracciones, ya sean físicas (tu teléfono móvil) o psicológicas (tus ansiedades) y estar mentalmente completamente concentrado en el momento presente.

Esta noción de estar presente también es esencial para recuperar la concentración mental. Mantenerse concentrado en el aquí y ahora mantiene la atención alerta y los recursos mentales concentrados en los detalles que realmente importan en un momento específico.

Puede que te lleve algo de tiempo, pero debes esforzarte por aprender a vivir verdaderamente el momento. No puedes cambiar el pasado y el futuro aún no ha llegado, pero lo que hagas hoy puede ayudarte a evitar repetir los errores del pasado y allanar el camino hacia un futuro más exitoso.

Practica la atención plena

La atención plena es un tema de actualidad en estos momentos, y con razón. A pesar de que la gente lleva practicando formas de meditación de atención plena desde hace miles de años, sus numerosos beneficios para la salud recién ahora se están empezando a comprender.

En un estudio, los investigadores pidieron a profesionales de recursos humanos que participaran en simulaciones del tipo de multitareas complejas que realizaban cada día en el trabajo. 

Estas tareas debían completarse en 20 minutos e incluían responder teléfonos, programar reuniones y escribir notas con fuentes de información que llegaban desde múltiples fuentes, incluidas llamadas telefónicas, correos electrónicos y mensajes de texto.

Algunos de los participantes recibieron 8 semanas de entrenamiento en el uso de la meditación mindfulness , y los resultados encontraron que sólo aquellos que habían recibido este entrenamiento mostraron una mejora en la concentración y el enfoque.

Los miembros del grupo de meditación pudieron permanecer concentrados en la tarea durante más tiempo, cambiar de tarea con menor frecuencia y realizaron el trabajo de manera más eficiente que los otros grupos de participantes.

Practicar la atención plena puede implicar aprender a meditar, pero también puede ser tan simple como intentar un ejercicio de respiración profunda rápido y fácil .

Aunque parezca una tarea engañosamente sencilla, es posible que descubras que en realidad es mucho más difícil de lo que parece. Afortunadamente, esta actividad de respiración es algo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Con el tiempo, probablemente te resulte más fácil desconectarte de los pensamientos intrusivos y volver a concentrarte en lo que corresponde.

Tómate un breve descanso

¿Alguna vez has intentado mantenerte mentalmente concentrado en lo mismo durante un largo período de tiempo? Después de un tiempo, tu concentración comienza a fallar y se vuelve cada vez más difícil dedicar tus recursos mentales a la tarea. No solo eso, sino que tu desempeño finalmente se ve afectado como resultado.

Las explicaciones tradicionales en psicología han sugerido que esto se debe al agotamiento de los recursos atencionales, pero algunos investigadores creen que tiene más que ver con la tendencia del cerebro a ignorar las fuentes de estimulación constante.

Así que la próxima vez que estés trabajando en una tarea prolongada, como preparar tus impuestos o estudiar para un examen, asegúrate de darte un descanso mental ocasional.

Dirige tu atención a algo que no esté relacionado con la tarea en cuestión, aunque sea solo por unos momentos. Estos breves momentos de respiro pueden significar que eres capaz de mantener tu concentración mental aguda y tu rendimiento alto cuando realmente lo necesitas.

Sigue practicando

Desarrollar la capacidad de concentración no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Incluso los deportistas profesionales necesitan mucho tiempo y práctica para fortalecer sus habilidades de concentración.

Uno de los primeros pasos es reconocer el impacto que la distracción tiene en tu vida. Si te cuesta alcanzar tus metas y te distraes con detalles sin importancia, es hora de comenzar a valorar más tu tiempo .

Al desarrollar su concentración mental, descubrirá que puede lograr más y concentrarse en las cosas de la vida que realmente le brindan éxito, alegría y satisfacción.