Johnny Greig / Imágenes Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
Interactuar con un narcisista puede hacerte sentir confundido, frustrado, enojado, molesto y utilizado . Ya sea un amigo, un familiar, un colega o un vecino, tratar con ellos puede ser difícil y dejarte agotado.
De hecho, las investigaciones nos muestran que los rasgos clave del narcisismo , es decir, el egocentrismo y la falta de empatía hacia los demás, a menudo pueden obstaculizar las interacciones agradables con los narcisistas.
Índice
Expertos en este artículo
- Aimee Daramus, PsyD , psicóloga clínica en Clarity Clinic, Chicago
- Alana Carvalho, LMHC , consejera de salud mental con licencia
Sigue leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre cómo responder a un narcisista. Los expertos también compartieron algunas frases que pueden ayudarte a desarmar a un narcisista en una conversación o discusión.
Resumen
Al enfrentarse a un narcisista, es importante mantenerse firme y confiado para que no pueda manipularlo ni engañarlo.
Poner las cosas por escrito, dar respuestas breves y establecer límites puede ser eficaz para desarmar a un narcisista.
Si el narcisista muestra signos de comportamiento abusivo, es importante que busque ayuda de inmediato en lugar de intentar confrontarlo: su seguridad es de suma importancia.
Cómo responder a un narcisista
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarle a responder ante un narcisista.
Mantén la calma y la compostura
Los narcisistas suelen intentar provocar reacciones emocionales para ganar una sensación de control sobre los demás. Pueden recurrir a la manipulación , las mentiras o los ataques personales para sacarte de quicio.
Aunque puede ser difícil en el momento, haz tu mejor esfuerzo para mantener la calma y la compostura cuando trates con ellos, para evitar darles control sobre ti.
Mantenga sus respuestas breves
Cuando interactúas con un narcisista, Carvalho recomienda mantener tus explicaciones lo más breves y concisas posible.
Alana Carvalho, LMHC
Cuando se trata de lidiar con un narcisista, menos es más. Cuanto menos les des, menos tendrán para manipularte. Cuanta más información les des, más probabilidades tendrás de entrar en un intercambio de opiniones.
Los narcisistas también tienden a usar cualquier información que usted proporcione para engañarlo , confundiéndolo y haciéndole sentir loco, dice Carvalho, por lo que responder brevemente es lo mejor.
Establezca límites y manténgalos
Los narcisistas tienden a tener expectativas excesivas de ti, ya sea en relación con tu trabajo, tu apariencia o cualquier otra cosa, dice el Dr. Daramus. Es posible que te resulte difícil cumplir con sus expectativas y que necesites establecer límites para protegerte.
El Dr. Daramus recomienda pensar en los límites que desea establecer con ellos (según lo que sea realista para usted) y escribirlos, para que pueda consultar sus notas y defender su postura cuando el narcisista intente intimidarlo o manipularlo.
Haz que se comprometan con las cosas por escrito
Los narcisistas pueden intentar engañarte distorsionando tus palabras, negando algo que dijeron o mintiéndote descaradamente. Pueden cambiar tu percepción de lo que es real, tan lentamente con el tiempo que ni siquiera te das cuenta de que está sucediendo, dice el Dr. Daramus.
Puede ser útil dejar las cosas por escrito para tener pruebas de la verdad. “Intenta que te envíen un mensaje de texto o un correo electrónico con sus expectativas e ideas, de modo que si más adelante intentan afirmar que dijeron algo diferente, lo tengas en sus propias palabras”, dice el Dr. Daramus.
Por ejemplo, el Dr. Daramus recomienda decir:
- “Envíame un mensaje de texto con la hora y el lugar para que no haya confusiones”.
- “Dado que hubo una falta de comunicación sobre mis entregables, envíeme un correo electrónico con sus requisitos”.
- “Como estoy ayudando a cubrir a personas que están de vacaciones, no podré encargarme de todo. Envíenme sus prioridades por correo electrónico”.
Recuerda que su comportamiento no es tu culpa
Los narcisistas pueden ser crueles , y su enojo o rechazo será desproporcionado con respecto a cualquier cosa que hayas hecho, dice el Dr. Daramus.
Recuerda que ninguno de sus comportamientos es tu culpa, incluso si has cometido algún tipo de error.
AIMEE DARAMUS, PSICOLOGÍA
Antes de culparse, el Dr. Daramus recomienda poner las cosas en perspectiva, pensando en lo que haría una persona razonable en la misma situación y comparándolo con la reacción del narcisista. Este ejercicio puede ayudarle a ver lo irracional y difícil que está siendo.
10 cosas que decir para desarmar a un narcisista
Si te encuentras en medio de una discusión o enfrentamiento con un narcisista, Carvalho sugiere algunas frases que pueden ayudarte a desarmarlo. También explica cómo cada una de estas frases puede ayudarte a calmar la situación y a desentenderte de ella.
Eso no funciona para mí.
Los narcisistas pueden intentar tomar decisiones por ti sin consultarte. Es importante que hables por ti mismo y les hagas saber si no estás de acuerdo con lo que han decidido.
Puedo entender cómo te sientes, pero yo siento algo diferente.
No es necesario que intentes demostrar quién tiene razón o no. Puedes sentir y ver una situación de manera diferente y eso está bien. Intentar demostrar tu punto de vista les dará más munición para usar en tu contra.
No me veo así.
A menudo, los narcisistas intentarán sentirse mejor haciéndote sentir negativamente acerca de ti mismo. Es importante que te mantengas firme en lo que crees que es verdad.
Lo recuerdo diferente.
Esto es especialmente importante cuando un narcisista te dice que quizás te estás imaginando algo o que nunca sucedió. Hazle saber que recuerdas lo que realmente sucedió para que no pueda manipular los acontecimientos. No permitas que te haga dudar de ti mismo.
Sólo tendré una conversación contigo sobre esto si estás dispuesto a escuchar y tratar de comprender mi perspectiva.
Establecer límites para la conversación desde el principio puede ayudar a garantizar que la conversación sea más respetuosa. De lo contrario, no tienes por qué hablar de ese tema en particular con esa persona.
No voy a explicar por qué esto es importante para mí, pero lo es.
A veces, tenemos que poner un límite con un narcisista, pero debemos tener en cuenta que, cuando explicamos por qué, le damos la oportunidad de manipularnos o engañarnos. En esas situaciones, puedes defender lo que es importante para ti sin dar grandes explicaciones.
No estoy dispuesto a hablar de eso.
Si un narcisista saca a relucir un tema del que sabe que no quieres hablar, es importante que le afirmes que no estás dispuesto a hablar con él. No tienes que justificar tus razones para no querer hablar de ello.
Si sigues hablándome así, me marcharé.
Si la conversación se está volviendo tóxica , debes dejar en claro que no tolerarás su falta de respeto. Establece tus límites de manera clara pero firme.
Voy a alejarme de esta conversación.
Es importante respetar los límites. Reconocer cuándo es necesario desconectarse y dar un paso atrás para obtener claridad.
Gracias por invitarme, pero no estoy disponible.
Si quieres cortar contacto con el narcisista, hazle saber de manera educada pero firme que no estás disponible o interesado.
Busque ayuda si la necesita
Si tienes dificultades para lidiar con un narcisista , puede ser útil recurrir a amigos, familiares o un profesional de la salud mental para recibir apoyo. Pueden ofrecerte validación emocional, ayudarte a mantener tu sentido de la realidad y apoyarte mientras estableces límites para protegerte.
El comportamiento narcisista a menudo puede sobrepasar los límites y convertirse en abuso . Si vives con un abusador narcisista, existen recursos que pueden ayudarte.
Si usted o un ser querido es víctima de abuso doméstico, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para recibir asistencia confidencial de defensores capacitados. Si está en peligro inmediato, llame al 911 .
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .