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Maskot / Imágenes Getty
La información presentada en este artículo puede resultar alarmante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Si ha estado luchando con pensamientos suicidas , no está solo. Tener pensamientos de quitarse la vida es común entre quienes enfrentan una depresión severa. Sin embargo, es importante recordar que es muy posible salir del estado mental oscuro en el que se encuentra y que sus sentimientos no lo definen. Usted es amado.
Las circunstancias de la vida cambian constantemente y tus sentimientos también cambiarán, sin importar cuán desesperanzado te sientas en este momento. Aunque puede ser difícil verlo cuando te sientes profundamente deprimido , hay esperanza.
La depresión es una enfermedad tratable y existen muchas opciones que pueden ayudarte. Aunque un tratamiento no parezca brindar mucho alivio, esto no significa que otro tratamiento no brinde mejores resultados. Mientras tanto, hay medidas que puedes seguir para ayudarte a afrontar mejor tus sentimientos hasta que pasen.
Índice
Llama a una línea directa de prevención del suicidio
Las líneas telefónicas de ayuda y las salas de chat para casos de suicidio son recursos importantes que puedes utilizar cuando estás en una crisis. Son gratuitas y pueden ponerte en contacto con un consejero que te ayudará a hablar sobre tus sentimientos en un entorno seguro.
No es necesario que proporcione ninguna información personal cuando llama y, si bien la persona del otro lado del teléfono puede hacerle algunas preguntas para determinar mejor su riesgo de suicidio, principalmente lo escuchará, le brindará recursos y lo ayudará a desarrollar un plan de seguridad.
Haga que su entorno sea seguro
Para que tu espacio sea seguro, puedes retirar de tu casa objetos que puedas sentir la tentación de usar para hacerte daño, como pastillas o armas. Si eso no es posible, aléjate de la situación y vete a otro lugar por un rato o pídele ayuda a un amigo o familiar.
Si necesita la ayuda de un amigo o familiar, sea directo y explíquele lo que desea que haga. No dé por sentado que sabrá lo que usted quiere o necesita, porque puede que no sea así.
Por ejemplo, podrías decir: “Hola, Bob. Te llamo porque tengo ganas de suicidarme y tengo miedo de hacerme daño. ¿Sería posible quedarme contigo un rato, ya que hay armas en esta casa?”.
Busque ayuda profesional
Si actualmente no recibe tratamiento para su depresión , es importante que busque ayuda. Programe una cita con su médico de cabecera o un psiquiatra para que lo evalúen y lo traten.
Si ya está en tratamiento pero tiene dificultades, su médico podrá ayudarlo, ya sea modificando su plan de tratamiento o ayudándolo a ingresar en un hospital hasta que pase la crisis.
Las opciones de tratamiento para la depresión a menudo implican el uso de psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.
La psicoterapia , también conocida como “terapia de conversación”, es un tratamiento de primera línea que su médico puede recomendarle para su depresión. Dicho esto, si tiene pensamientos suicidas y necesita un alivio rápido, la psicoterapia por sí sola puede no ser su mejor opción.
Los medicamentos antidepresivos pueden proporcionar un alivio más rápido de los síntomas que la terapia, mientras que la psicoterapia puede brindarle las herramientas necesarias para enfrentar su depresión actual y ayudar a prevenir episodios futuros. Los dos tratamientos son más efectivos juntos: las investigaciones muestran que combinar la psicoterapia con antidepresivos es “superior” para tratar la depresión que los antidepresivos solos.
Pregúntele a un médico si la medicación es adecuada para usted
Los antidepresivos suelen ser el primer tratamiento médico que el médico intentará. Si ya ha probado un antidepresivo sin éxito, no se rinda. A veces, el medicamento tarda unas semanas en empezar a hacer efecto. Y si ha estado tomando antidepresivos durante un tiempo, dejar de tomarlos de forma abrupta puede provocar síntomas de abstinencia .
No todo el mundo reacciona de la misma forma a un medicamento específico. A veces es cuestión de probar un antidepresivo diferente, encontrar la combinación adecuada de antidepresivos o ajustar la dosis.
Una revisión de 522 estudios diferentes sobre antidepresivos encontró que la mayoría de las personas tienen una reducción de los síntomas en los primeros dos meses después de comenzar a tomar antidepresivos.
Es importante recordar que cambiar los medicamentos o agregar otros puede mejorar las tasas de recuperación. No abandone el tratamiento demasiado pronto.
Evite el alcohol y las drogas
Si bien puede resultar tentador esconderse del dolor emocional mediante el consumo de drogas o alcohol , en realidad es una mala idea. Estas sustancias pueden intensificar sus sentimientos de tristeza y desesperanza y empeorar su situación. Además, el alcohol y las drogas pueden reducir sus inhibiciones, lo que lo hace más propenso a actuar en función de sus sentimientos.
En lugar de tratar de medicar su dolor con sustancias, practique el autocuidado. Coma alimentos saludables, haga algo de ejercicio y asegúrese de dormir lo suficiente. Todas estas actividades pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Trabajar en la resolución de problemas
Si su depresión está relacionada con una situación de su vida, puede resultar útil dedicar un tiempo a resolver problemas . Pregúntese qué le hace sentir de esa manera y luego piense en algunas estrategias para cambiar o resolver la situación.
Por ejemplo, si te sientes deprimido porque acabas de perder tu trabajo, puedes pedirle a alguien que te ayude con tu currículum o buscar un coach personal . Otra opción sería recibir capacitación laboral para ser más atractivo para los empleadores.
Como dijo una vez el filósofo chino Lao Tzu: “Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Por lo tanto, si su problema parece particularmente grande o difícil, concéntrese en los pequeños pasos que puede dar para llegar a una solución.
Recuerda las cosas buenas de tu vida
Cuando te sientes mal, es muy fácil olvidar todas las cosas positivas que aún tienes en tu vida. Quedan relegadas a un segundo plano. Por eso es útil recordarlas de vez en cuando.
Una forma de lograrlo es llevar un diario de gratitud . Al final de cada día, siéntate y escribe sobre todas las cosas por las que estás agradecido. Puede que esto no te quite por completo los pensamientos o sentimientos, pero tal vez notes que te ayuda.
Busque el contacto humano
Aunque su primera inclinación sea aislarse en su casa y evitar el contacto con otras personas, puede ser útil hacer justo lo contrario: salir a caminar, ir de compras, buscar el contacto humano.
Hacer esto te ayudará a distraerte de tus pensamientos. Además, al estar en una situación en la que no puedes actuar fácilmente según tus sentimientos, puede ayudarte a evitar hacerte daño a ti mismo.
Habla con alguien de confianza
A menudo puede ser de gran ayuda tener a alguien a quien expresar tus sentimientos. Alguien que te escuche cuando te sientas deprimido o tengas pensamientos suicidas. Esta persona puede ser cualquier persona en la que confíes, como un amigo, un familiar, un clérigo o un terapeuta.
Tenga en cuenta que no todo el mundo entiende la depresión. Por lo tanto, cuando hable con sus amigos sobre su depresión , dígales cómo pueden ayudarlo. Pídales su apoyo y aliento.
Distráete
Aliviar sus sentimientos suicidas puede llevar tiempo. Sin embargo, mientras espera, puede resultarle útil encontrar formas de distraerse del dolor emocional .
Haz un acuerdo contigo mismo para que, aunque sea por un ratito (el tiempo que te lleve ver una película, llamar a un amigo o ir a trabajar), no te centres en tus pensamientos más oscuros. A medida que vayas encadenando estos breves períodos de distracción, pasará el tiempo suficiente para que empieces a sentirte mejor.
Recuerda las experiencias pasadas
¿Ha pasado por otros episodios de depresión y ha podido superarlos? Recuerde las medidas que tomó antes y que le ayudaron y vuelva a tomarlas.
Lo más importante es recordar que los sentimientos dolorosos finalmente pasaron. Los superaste y saliste más feliz del otro lado.
Considere otras opciones de tratamiento
Si está en peligro inmediato de hacerse daño, no ha respondido bien a los antidepresivos o existen razones médicas por las que los antidepresivos no son una buena idea para usted, su médico puede optar por recetar tratamientos menos comunes.
Terapia electroconvulsiva
La terapia electroconvulsiva (TEC) consiste en aplicar un pulso eléctrico en el cuero cabelludo para inducir una convulsión. Este procedimiento suele considerarse un último recurso debido a sus efectos secundarios, como dolores de cabeza y dolores musculares, pero algunos investigadores creen que debería utilizarse antes “debido a sus profundos efectos”.
Estos investigadores afirmaron además que la TEC no sólo ayuda a poner la depresión en remisión, sino que también puede reducir la probabilidad de una recaída. En los casos en que había pensamientos suicidas, los pacientes tendían a responder rápidamente a esta terapia en particular.
Estimulación magnética transcraneal
La estimulación magnética transcraneal (EMT) consiste en estimular una zona específica del cerebro con pulsos magnéticos, pero es menos invasiva que la TEC y tiene menos efectos secundarios. Al igual que la TEC, está dirigida a personas que no han respondido bien a los antidepresivos.
Los estudios han demostrado que las personas tratadas con TMS experimentan una mejora significativa en sus síntomas de depresión, con tasas de remisión de entre el 30% y el 40%.
Los investigadores también han descubierto que las personas que recibieron estimulación magnética transcraneal de mantenimiento también tenían menos probabilidades de sufrir una recaída de los síntomas depresivos.
Dado que los pacientes reclutados para estos estudios fueron individuos que se consideraron no respondedores a la terapia antidepresiva, se cree que los resultados representan pacientes que podrían, si no se dan por vencidos prematuramente, lograr una remisión completa de los síntomas.
Estimulación del nervio vago
La estimulación del nervio vago (ENV), a la que a veces se la ha denominado “un marcapasos para el cerebro”, es un procedimiento más invasivo que la ECT o la TMS. Implica la implantación quirúrgica de un generador de pulsos debajo de la piel del pecho.
Un estudio encontró que aquellos tratados con VNS experimentaron mejoras significativas en el bienestar general y la calidad de vida, incluso si sus síntomas se redujeron en menos del 50%
Una palabra de Verywell
Si padece una depresión grave, crear un plan de seguridad con la ayuda de su red de apoyo puede ser una medida que le salve la vida. Su plan de seguridad puede ayudarle a encontrar medidas concretas que pueda tomar para afrontar la situación cuando la depresión llegue a su punto más grave y cuando tenga pensamientos suicidas.