Siempre necesitaba 30 minutos para conciliar el sueño, hasta que probé la aplicación Sleep Reset

Como madre de dos hijos que ha luchado con la ansiedad durante toda su vida , la idea de dormir toda la noche siempre me ha parecido insuperable. Ya sea una preocupación persistente, una lista de tareas pendientes cada vez más grande o el llanto de un pequeño, siempre hubo algo que me impidió tener un sueño reparador. Con los años, aprendí a temer la hora de dormir, ya que siempre estaba llena de vueltas en la cama.

Así que cuando descubrí Sleep Reset , una aplicación de ayuda para dormir disponible para iOS y Android, sentí el primer atisbo de esperanza de que mi sueño podría mejorar. Diseñado como un programa de ocho semanas, Sleep Reset combina lecciones diarias, un plan de sueño personalizado y entrenamiento individual. El programa se basa en la terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I), un método terapéutico basado en evidencia que ayuda a cambiar los pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden afectar el sueño.

Siempre me ha intrigado visitar una clínica del sueño en persona, pero nunca podría justificar el costo o el tiempo que necesitaría para tal compromiso. Por eso me alegró que Sleep Reset y las clínicas del sueño en persona se basen en técnicas similares. Ahora, un mes después de usar la aplicación Sleep Reset, he obtenido información invaluable sobre mis hábitos de sueño , tanto buenos como malos. Si bien trabajar con el programa requiere algo de esfuerzo, he disfrutado de la experiencia en general y probablemente seguiré usando la aplicación. 

Cómo comencé a utilizar Sleep Reset 

Empecé a usar la aplicación completando un cuestionario sobre el sueño de 10 minutos en el sitio web Sleep Reset. Allí compartí mis problemas para dormir, calculé mi tiempo de sueño promedio, anoté a qué hora suelo acostarme y detallé los hábitos que he desarrollado relacionados con la hora de dormir, como desplazarme sin parar por mi teléfono.

Desde allí, me apareció un código QR para descargar la aplicación de la empresa.

Si bien al principio el precio parecía elevado, me animó leer en el sitio web de la empresa que sus técnicas de TCC-I, como la consolidación del sueño, están recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud, la Facultad de Medicina de Harvard y otros.

Al día siguiente de inscribirme en el programa, inicié sesión en la aplicación y recibí un mensaje de texto de mi entrenadora personal del sueño, Jill. Me proporcionó un tutorial rápido sobre el programa y me dijo que todos los días iniciaría sesión, respondería algunas preguntas sobre mi sueño de la noche anterior y completaría una lección diaria. Si tenía alguna pregunta durante el proceso, me dijo que me comunicara con ella en cualquier momento.

Al principio, no le di mucha importancia al aspecto de entrenamiento personal de la aplicación. Al principio, estaba entusiasmada por empezar y ver resultados en mi sueño, y no me di cuenta de lo valioso que sería un entrenador personal del sueño hasta que avancé más en el programa.

Poco después de ponerme en contacto con Jill, recibí una evaluación de una página entera basada en la evaluación del sueño que había realizado unos días antes. En este documento, Jill destacó algunos buenos hábitos que tenía, como limitar la cafeína y evitar las siestas, y brindó algunas recomendaciones iniciales para comenzar mi programa con el pie derecho. Entre ellas, se incluían consejos como establecer una rutina matutina , reservar una cama solo para dormir y tener intimidad y atenuar las luces antes de acostarse. 

Cómo utilicé Sleep Reset

Ahora, todas las mañanas durante el desayuno, completo un registro diario del sueño y dos o tres lecciones para mejorar mi comprensión de la ciencia del sueño.

Los registros diarios toman dos minutos como máximo y requieren que proporcione estimaciones aproximadas sobre cuándo me fui a la cama, cuánto tiempo me llevó quedarme dormido, a qué hora me desperté y cómo me sentí al despertarme durante el día.

Las lecciones incluyen temas como la ansiedad por dormir, el ritmo circadiano y la conexión entre la cama y el sueño, que te condiciona a tratar la cama como un desencadenante del sueño. Disfruté leyéndolas y descubrí que están escritas en un tono conversacional, lo que hace que los conceptos del sueño sean fáciles de entender.

Una lección que me resultó particularmente útil fue la dedicada a explicar la “ ansiedad por dormir”, que aprendí que es una respuesta condicionada a la dificultad para dormir cada noche. Esta lección me explicó por qué se produce la ansiedad por dormir, cómo se siente y qué pasos debo seguir para superarla. Aprecio poder nombrar un sentimiento que me ha preocupado toda mi vida y que ha exacerbado mis problemas de sueño. 

Me estoy embarcando en mi plan para restablecer el sueño 

Unas semanas después de iniciar el programa, después de completar diligentemente las lecciones y registrar mi sueño, recibí un plan personalizado para restablecer el sueño. Al igual que en mi documento de consulta inicial, las recomendaciones incluidas se basaban en investigaciones sobre el sueño y estaban a cargo de los expertos en medicina del sueño de la empresa .

Para comenzar a restablecer mi sueño de acuerdo con mi plan, primero tendría que comprometerme con una técnica llamada compresión del sueño, que tiene como objetivo hacer coincidir el tiempo que estás físicamente en la cama con la cantidad de horas que duermes. Usando esta táctica, me dieron un horario de sueño donde me iría a la cama a la 1:10 am y pondría una alarma para las 7:15 am. Si bien es doloroso, se supone que esta estrategia aumenta mi somnolencia y disminuye el tiempo que me toma quedarme dormido cada noche.

Sintiéndome desesperanzada y francamente torturada, le envié un mensaje a Jill para que me diera una charla motivadora. Le rogué que me pusiera una fecha límite para la fase de compresión del sueño y, para mi disgusto, me explicó que todo tenía que ver con mi constancia y compromiso. 

En resumen, cuanto más me apegaba al plan, menos tiempo tenía que soportar esta fase. Jill señaló que esto podría llevar varias semanas. Me animó a ajustar mi hora de dormir a las 12:45 am y a ponerme en contacto con ella más tarde en la semana para contarle cómo iba el proceso. El permiso de Jill para establecer una hora de dormir más temprana me pareció un regalo y, en cuestión de días, noté que me resultaba un poco más fácil conciliar el sueño por la noche. Algunas noches daba vueltas en la cama durante 30 minutos o más, pero otras no más de 10 o 15.

Aprecio poder enviarle a mi entrenadora un mensaje de texto rápido en cualquier momento del día para pedirle una aclaración sobre una estrategia de sueño o un consejo para ajustar el programa a mis necesidades. Si bien sus respuestas no siempre son instantáneas (después de todo, es un ser humano), normalmente recibo una respuesta en un plazo de entre 10 y 20 minutos, según la hora del día. Si bien hacer cambios significativos en mi sueño ha sido un poco incómodo y abrumador, contar con el apoyo constante y accesible de Jill hace que el proceso sea mucho más fácil. 

También me encanta el diseño de la aplicación Sleep Reset. Es simple, clara y tiene un toque moderno. Y si bien no experimenté fallas en la aplicación, tuve problemas con bastante frecuencia. Por ejemplo, la aplicación se congelaba o presionaba un botón sin éxito. Sin embargo, dadas todas las ofertas incluidas, desde un plan personalizado para mejorar el sueño hasta entrenamiento personalizado, algunas fallas de la aplicación no me molestaron. 

Pros y contras

El programa Sleep Reset de ocho semanas me ha animado a comprender mis hábitos de sueño mediante el registro de mi comportamiento de sueño y el aprendizaje sobre la ciencia del sueño. Si bien esta experiencia no siempre ha sido fácil, estoy empezando a ver algunos resultados, en particular, menos miedo asociado con la hora de dormir y menos tiempo dando vueltas en la cama. Esto es lo que me ha gustado y lo que no me ha gustado de Sleep Reset hasta ahora.

Reflexiones finales

No me imaginaba lo intenso que sería el programa Sleep Reset. Si bien estudiar las lecciones y completar los registros de sueño me llevó solo unos 10 minutos al día, comprometerme a cambiar mis hábitos e implementar las estrategias de la aplicación resultó ser un trabajo duro.

Dicho esto, he disfrutado mucho de la simplicidad y la sencillez del programa Sleep Reset. Si bien el costo es elevado, siento que las ofertas de la aplicación (principalmente la mensajería con un entrenador de sueño y la recepción de un plan de sueño personalizado para mí) tienen una buena relación calidad-precio. Cuando me registré por primera vez en la aplicación, asumí que funcionaba con inteligencia artificial, no con un ser humano real con quien pudiera contactar directamente para recibir orientación y apoyo. Estoy muy satisfecho con los aspectos personalizados de Sleep Reset y siento que el programa realmente ofrece una experiencia premium.

Recomendaría Sleep Reset a cualquier persona que tenga dificultades para dormir, siempre que esté preparada y dispuesta a comprometerse con un programa algo intenso.