¿Eres un principiante en meditación como yo? Prueba la aplicación Mindfulness

No puedes navegar mucho por la mayoría de las aplicaciones de redes sociales sin encontrarte con contenido de bienestar de una forma u otra. Ya sea un influencer de ropa deportiva que habla sobre encontrar la calma o una celebridad que comparte la importancia de mirar hacia dentro, es probable que veas la palabra ” mindfulness ” en algún lugar del título de su publicación. Sin embargo, lo que exactamente significa “mindfulness” y cómo se ve en la vida cotidiana puede ser un poco turbio y puede variar de persona a persona. A menudo me he preguntado cómo otras mamás con exceso de trabajo y cansancio como yo podrían incorporar el mindfulness a nuestras vidas sin que parezca una cosa más que no estamos tachando de nuestra lista de tareas pendientes.  

La atención plena, en sí misma, me pareció interesante: quería centrarme más en apreciar un poco más mi vida cotidiana, estresarme un poco menos por las cosas pequeñas y, en general, encontrar más alegría en cómo paso mi tiempo. Así que decidí probar The Mindfulness App , que tiene como objetivo hacer que la atención plena sea sencilla y accesible a través de meditaciones narradas y cursos centrados en todo, desde cómo meditar hasta la autoaceptación radical . Ofrece a los suscriptores la oportunidad de desarrollar sus habilidades de meditación y descubrir cómo sentirse más tranquilo cada día, dos cosas que me entusiasmaba incorporar a mi vida.

Me pregunté si podría aprovechar los beneficios de la atención plena y la meditación con cuatro niños rebeldes, un trabajo a jornada completa y un montón de cosas de las que ocuparme cada día. A pesar de mis preocupaciones, descargué la aplicación y la probé durante un mes. La aplicación Mindfulness tiene una guía para principiantes incorporada que me ayudó a iniciarme en la meditación diaria y me sorprendió descubrir que era mucho menos difícil de lo que pensaba incluir la meditación en mi rutina. A medida que pasaban los días y las semanas, comencé a esperar con ansias mi momento de meditación y me entusiasmaba la oportunidad de encontrar mi Zen durante mi vida cotidiana. Si estás listo para darle una oportunidad a la meditación pero no estás seguro por dónde empezar, sigue leyendo para conocer todo sobre mi experiencia con The Mindfulness App.

Cómo funciona la aplicación Mindfulness y cómo me registré

Antes de comenzar mi andadura con The Mindfulness App, admito que no sabía mucho sobre ella. Había visto anuncios de esta y de muchas otras aplicaciones de mindfulness y bienestar mental y no podía decirte lo suficiente sobre ninguna de ellas para poder distinguirlas entre sí. 

Supuse que The Mindfulness App incluía meditaciones narradas y otras herramientas calmantes diseñadas para ayudarte a desestresarte.

Cuando descargué la aplicación The Mindfulness, no estaba segura de qué esperar en cuanto a la configuración y qué información necesitaría antes de poder acceder al contenido. Afortunadamente, el proceso de registro fue sencillo. Después de preguntarme mi nombre y mi nivel de experiencia con la meditación, la aplicación me preguntó si había algo en particular en lo que quisiera trabajar y me dio la opción de hacer clic en tantas opciones como quisiera. Las opciones incluían:

• Reducir el estrés
• Mejorar la concentración
• Aprende a meditar
• Fortalecer las relaciones
• Mejorar el sueño
• Trabajar con las emociones
• Apoyar la salud física 
• Aumentar la compasión

Como era nueva en la meditación, elegí “aprender a meditar” y agregué salud física y reducción del estrés, porque ¿quién no quiere mejorar esos aspectos de su vida? Luego se me pidió que eligiera un momento para recordarme que debía hacer un ejercicio de meditación. Seleccioné las 8 p. m., ya que a esa hora del día ya estoy cansada o estresada (o ambas cosas). Opté por recibir notificaciones automáticas de mensajes alentadores diseñados para ayudarme a mantenerme consciente, luego ingresé mis datos y seleccioné mi plan de pago para completar el proceso de registro.

Elegí la membresía mes a mes porque no estaba seguro de cuánto iba a obtener de la aplicación y si querría o no seguir con ella durante todo un año.

La membresía incluye más de 400 meditaciones que cubren más de 20 temas, recomendaciones personalizadas y un modo sin conexión para escuchar sin conexión wifi o celular. Si bien navegar por esta aplicación puede parecer abrumador, The Mindfulness App ofrece una descripción general de un minuto de la aplicación y cómo usar las sesiones que aparece cuando inicias sesión por primera vez. 

Como había decidido centrarme en aprender a meditar, mejorar mi salud física y reducir mi estrés, todas mis recomendaciones personalizadas se enmarcaban en uno de esos ámbitos. Si bien muchas de ellas no cambian hasta que las escuchas, agradezco que haya una nueva meditación diaria que aparezca inmediatamente después de iniciar sesión cada día. Esta meditación diaria hizo que los días en los que no quería tener que pensar en nada fueran simples e intuitivos. 

Cómo utilicé la aplicación Mindfulness

Durante los primeros días de uso de The Mindfulness App, me invitaron a participar en una serie de sesiones de “inicio” que me ayudaron a comprender los principios de la meditación y a practicar las habilidades que necesitaría para meditar en paz.

También aprendí que no hay problema en que los pensamientos estresantes entren en tu cerebro cuando intentas meditar y que aceptarlos y dejarlos ir parece más fácil y más alcanzable que tratar de evitar que ocurran. Al final de mi sesión del quinto día, me sentí lista para seguir adelante y abordar algunas de las propuestas de meditación más “intermedias”.

Explorar qué tipo de sesiones de meditación quería probar a continuación fue fácil; cambié a la página “Descubrir” para encontrar una barra de búsqueda y barras de desplazamiento para diferentes temas: meditaciones populares (como “Sueño sin esfuerzo con Yoga Nidra”), cursos populares (como “Proteja su cerebro del estrés”) y categorías populares (como emociones, cuerpo y alivio del estrés). 

Cada una de ellas está diseñada para escucharse por la noche y todas parecen centrarse en relajarse y dejar atrás el estrés del día. La mayoría están narradas e incluyen música suave o sonidos relajantes además de la narración o de fondo. Si bien no hubo ninguna meditación que odiara por completo, hubo un par que me parecieron extraños, como “My Sleepy Fluffy Friend”, una narración de cuatro minutos de una nube que te cuenta cómo puede deletrear palabras relajantes en el cielo. 

Hay varios narradores disponibles en las distintas categorías y tipos de meditaciones. Si bien todos tenían una voz relajante, algunos parecían salir directamente de mis parlantes y envolver mis hombros en un cálido y reconfortante abrazo. 

También me gustó mucho poder jugar con la posibilidad de añadir ruidos de fondo a cualquiera de las meditaciones. Algunos ruidos incluían el chapoteo del agua, las campanillas de viento y los ruidos del bosque. También podía ajustar el volumen hasta conseguir la combinación perfecta de narración vocal y paisaje sonoro de fondo. 

Mi narración favorita, que volví a escuchar varias veces durante el mes, fue “The Countdown Returns”, narrada por Reuben Lowe. Me gustó escuchar esta canción con ruidos del bosque de fondo justo antes de irme a dormir. Esta narración incluye una reflexión sobre lo que salió bien durante el día y luego una serie de indicaciones suaves como “observa tus pensamientos” y “ escanea las sensaciones en tu cuerpo ” mientras el narrador cuenta hacia atrás desde 10. Puede parecer simple, pero esta meditación me ayudó a relajarme tan bien que me quedé dormida varias veces antes de llegar al final.

También me gustó poder realizar un seguimiento de mi tiempo de meditación en mi página de perfil.

Puedes alternar entre la semana, el mes, el año y el total para ver cómo se acumulan tus minutos a lo largo del tiempo. El rastreador también muestra tu “racha” de días de meditación y un mapa del mundo con una nota de cuántas personas están meditando usando The Mindfulness App en tiempo real. Este rastreador me resultó motivador, especialmente cuando tenía una buena racha, y ver cómo se acumulaban mis minutos de atención plena me hizo sentir orgullosa del tiempo que me estaba dedicando cada día. 

Pros y contras

Basándome en mi experiencia, creo que The Mindfulness App es un excelente punto de partida para aquellas personas interesadas en la meditación, aunque tiene algunas ventajas y desventajas.

Reflexiones finales

En general, me pareció que esta aplicación ofrece exactamente lo que dice ofrecer: una introducción fácil y agradable a la atención plena. El precio mensual me parece razonable. Si bien puedes encontrar buenas narraciones de meditación de forma gratuita con otras aplicaciones e incluso en YouTube o Spotify, los pequeños extras, como guardar favoritos, realizar un seguimiento del tiempo de meditación y cursos que ofrecen meditaciones progresivas con un enfoque específico, hacen que parezca que vale la pena el costo. 

Si bien The Mindfulness App no ​​ha cambiado drásticamente mi vida, me ha dado más confianza para meditar. También me ha hecho sentir más cómoda tomándome un tiempo para sentarme, respirar y dejar que mi mente se despeje por un rato. Siento que me ha ayudado a conciliar el sueño un poco más fácilmente y me ha dado algunas herramientas para cuando empiezo a sentirme estresada o abrumada durante el día. 

También lo recomendaría a personas que busquen meditaciones narradas de alta calidad que sean fáciles de buscar y filtrar por tema y duración, ya que esa fue una verdadera fortaleza de The Mindfulness App. 

Disfruté usando esta aplicación y espero completar algunos de los cursos que estoy haciendo actualmente. Planeo seguir usándola, al menos por un tiempo, e imagino que algunos de los conceptos básicos de meditación que aprendí me beneficiarán en los próximos años.