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Para muchas personas, el concepto de meditación resulta fascinante, pero practicarla puede parecer algo inalcanzable. La meditación puede parecer algo bastante desconocido para la mayoría de las personas, pero en realidad puede ser muy sencilla.
Este artículo te ayudará a saber qué es la meditación y si existe una forma específica de hacerlo. También conocerás algunos de los beneficios de la meditación.
Índice
¿Qué es la meditación?
En términos sencillos, meditar dedicarse al pensamiento, la contemplación o la reflexión. Por lo tanto, es posible que medites con regularidad sin siquiera darte cuenta.
Mientras estés contemplando o pensando, estarás practicando meditación.
¿Existe una forma específica de meditar?
No existe una forma correcta o incorrecta de meditar. Por lo tanto, si no te sientas con las piernas cruzadas y los ojos cerrados, eso no afecta a cómo puede ser tu práctica de meditación.
Con tantos métodos e instructores que practican la meditación, quizás te preguntes si existe un plan de meditación que pueda ayudarte a comenzar .
Lori Snyder , profesora de yoga y meditación desde hace mucho tiempo, autora y fundadora del Writers Happiness Movement, dice que hay muchas formas diferentes de meditar .
Lori Snyder, profesora de meditación
La meditación es simplemente el acto de observar y calmar todos los pensamientos y emociones que surgen en nosotros como humanos para que podamos ver lo que es real y verdadero.
Sin un plan, puedes ser creativo en tu forma de practicar la meditación. Cosas como el crecimiento mental, la libertad y una “puerta abierta” para explorar sentimientos y experiencias parecen ser posibles cuando no hay una forma específica de practicar la meditación.
Y, como señaló Snyder, “Lo único que hay que evitar es cualquiera que te diga que su método es el único “correcto”. Huye gritando de esa gente”.
¿Cualquier persona puede meditar?
¡Sí! Max Dewkes , un entrenador de meditación que ha practicado la meditación a diario durante 10 años, dice: “La meditación es el acto de purificar nuestro sistema nervioso, así que mientras tengas un sistema nervioso, ¡la meditación es para ti!”
No tienes que ser perfecto. Todo lo que tienes que hacer es respirar y probarlo. Puede que te guste o puede que no. Lo bueno es que puedes modificarlo a tu gusto porque no existe una forma correcta o incorrecta de meditar.
Meditación para principiantes
Si estás pensando en empezar a meditar , Lori Snyder te ha proporcionado una sencilla guía que puedes seguir. Para empezar, solo debes dedicar unos minutos, ya que esta experiencia es una introducción:
- Configure un temporizador para uno o dos minutos, no más de cinco para comenzar.
- Busca un lugar cómodo para sentarte donde te sientas apoyado. Puede ser una silla o un sofá, en el suelo o sobre un cojín. Si estás sentado sobre algo que tenga respaldo, deslízate hacia delante para no tocarlo. Esto te ayudará a permanecer erguido. (De hecho, al comenzar, no te recuestes porque podrías quedarte dormido).
- Luego, con los ojos abiertos o cerrados, dirija su atención a su respiración. Observe cómo se siente al inhalar y exhalar.
- Observa la temperatura del aire, cómo se llenan y se vacían los pulmones, dónde sientes la respiración. No te preocupes si la mente divaga, ¡no pasa nada! En cuanto notes que divaga, haz que vuelva a la normalidad con suavidad.
- Cuando suene el cronómetro, observa cómo te sientes y luego continúa con tu día.
Dewkes afirma que ” las meditaciones guiadas son un excelente punto de partida, ya que ayudan a los principiantes a volver a la tarea en cuestión si se distraen con sus pensamientos. Recomiendo Headspace o Waking Up”.
Los beneficios de la meditación
Meditar es una práctica que nos tranquiliza. También nos ayuda a centrarnos en nuestros pensamientos, lo que inevitablemente nos permite centrarnos y concentrarnos en ellos.
Eliminar el caos del mundo en sí mismo es beneficioso, por lo que los resultados son inmediatos. Sin embargo, Snyder enfatiza que la meditación es una práctica, lo que significa que es continua. No necesariamente se buscan resultados finitos.
Snyder también comparte que la meditación tiene beneficios fructíferos:
- Puede volverse más cariñoso, amable y compasivo consigo mismo y con los demás.
- Podrías tener menos miedo
- Puede que te sientas menos ansioso
- Podrías dormir mejor
- Quizás puedas ser una versión más auténtica de ti mismo.
- Podrías ser más feliz
- Puedes curar el trauma
- Puede obtener una mejor comprensión de cómo responder a las fuerzas externas.
- Es posible que pueda manejar las dificultades de manera más efectiva
- Podrás obtener más claridad sobre tus opciones.
Snyder también cree que todo el mundo puede beneficiarse de la meditación, pero especialmente las personas que se sienten estresadas y ansiosas. También recomienda encontrar un método o un maestro con el que te sientas identificado.
El mejor lugar para meditar
Ahora que ya tienes toda esta información, ¿dónde vas a meditar? Encontrar el mejor lugar para meditar es fundamental para aprovechar al máximo la experiencia.
Crea un espacio de paz
Tienes que elegir un lugar que sea tu santuario , un lugar donde puedas sentir la paz y la unidad absolutas dentro de ti. Y a veces tienes que crear ese espacio con recursos mínimos.
Snyder se da cuenta de que, en un mundo perfecto, todos tendríamos una habitación separada, bellamente decorada, donde poder meditar; sin embargo, esos lujos no existen para quienes vivimos en el mundo real. Así que, si tienes que encerrarte en el baño o en el coche, no hay problema. En este caso, ella recomienda respirar profunda y lentamente.
Según Dewkes, los espacios tranquilos son mejores porque tienen menos posibilidades de distracciones. La comodidad es importante cuando se medita, por lo que lo mejor es sentarse en la cama con las piernas cruzadas y con la tabla de la cama apoyando la columna recta.
En definitiva, la meditación solo puede ser lo que tú hagas de ella. Dado que la meditación implica un gran porcentaje de la capacidad mental, es esencial centrarse en uno mismo y estar presente en el momento presente con los pensamientos. Una vez más, no existe una forma “correcta” de meditar.
Incluso puedes probar la meditación guiada y modificarla a tu gusto. Incluso existe la meditación en la bañera . Lo importante es que recibas lo que te propones . Establece metas para ti mismo y trabaja para crecer.
Simplemente tomarse cinco minutos de su día para dedicarse tiempo a usted mismo y prepararse para el día puede hacer una gran diferencia en su bienestar.
El autocuidado consiste en cuidar la salud mental, física y emocional. La meditación tiene un efecto positivo en estas tres áreas. Por lo tanto, tomarse un tiempo para meditar, aunque sea solo por unos minutos, puede beneficiar su salud.
Incluso si crees que la meditación no es para ti, elegir respirar profundamente con los ojos cerrados durante cinco minutos cuando te despiertas por la mañana en lugar de saltar inmediatamente de la cama puede preparar tu cuerpo para el día que comienza.