Datos sobre la meditación: por qué no es necesario despejar la mente

Meditar es una actividad beneficiosa y saludable. Ayuda a las personas a lidiar con el estrés , los períodos difíciles , las afecciones médicas y el bienestar emocional . Pero hay muchos dogmas populares en torno al tema de la meditación que pueden disuadir a las personas de intentarlo o de sentirse exitosas al hacerlo cuando lo intentan.

Ya sea que tengas miedo de intentar meditar, te preocupes de no estar haciéndolo correctamente o simplemente quieras tener la seguridad de que está bien tener una experiencia compleja con ella, puedes beneficiarte al aprender por qué algunas creencias sobre la meditación no son ciertas.

Analicemos 10 hechos detrás de conceptos erróneos comunes que pueden haberle dado una idea equivocada sobre la meditación.

No tienes que limpiar tu mente de pensamientos

Si alguna vez has intentado no pensar, sabes que es una tarea imposible. Cuando estamos despiertos, nuestra mente está activa. Hay quien afirma que es necesario vaciar la mente de pensamientos para poder meditar, pero esto no es del todo cierto.

En la meditación, el objetivo no tiene por qué ser no pensar. Un objetivo más práctico es ser testigo y observar los pensamientos, y, en concreto, hacerlo sin una fuerte carga emocional.

Cuando piensas un pensamiento, en lugar de ahondar directamente en tus sentimientos al respecto, en la meditación puedes aprender gradualmente a evaluarlo objetivamente y luego dejarlo ir.

Puede que no siempre te sientas en paz

Existen muchas maneras en las que la meditación puede ayudar a tener una mente más tranquila. Sin embargo, no siempre es así. A veces, la vida de una persona es simplemente demasiado estresante o emocionante como para que pueda sentirse completamente tranquila y en paz fácilmente, ¡y eso está bien!

Si la meditación te lleva a tener una sensación de paz interior, eso es maravilloso. Si no es así, también está bien.

Acepta cualquier sentimiento que te brinde la meditación, ya sea paz interior o incluso más entusiasmo por un evento de la vida.

La meditación no tiene por qué conducir a la inacción

Existe la idea, en particular en la meditación zen , de que meditar te anima a aceptar todo lo que hay en el mundo tal como es y que meditar a largo plazo te llevará a no hacer nada en la vida. Esto no es cierto.

La meditación te anima a dar un paso atrás y observar la vida a través de una lente más objetiva, pero ninguna forma de meditación recomienda que dejes de preocuparte por causas importantes.

En lugar de ello, puedes utilizar la meditación para elegir tus acciones de forma más sabia, asegurándote de que surjan de un lugar de pensamiento racional en lugar de emociones precipitadas.

No necesitas mucho tiempo libre

Claro que hay monjes que pasan la mayor parte de sus días meditando, pero no es necesario pasar horas meditando para beneficiarse de la práctica.

Incluso unos pocos minutos dedicados a respirar de forma lenta e intencionada pueden ser meditativos. No es necesario invertir todo el tiempo libre en practicar la meditación para obtener beneficios de ella, de ninguna manera.

Aunque tengas problemas, no significa que no puedas meditar

A veces, una persona intenta meditar y no siente que lo haya logrado. Tal vez no pudo calmar su mente lo suficiente como para poder observar sus pensamientos, o el acto de no hacer “nada” le provocó ansiedad, o simplemente todo el asunto le pareció aburrido.

Es importante reconocer que enfrentarse a desafíos durante la meditación no significa que la persona no sea capaz de meditar.

Si sientes que no puedes meditar, prueba una forma diferente de hacerlo: usa una aplicación o mira un video guiado de YouTube, o prueba un ejercicio de respiración diferente al que hacías antes. Cualquiera puede meditar, e incluso los meditadores habituales no logran concentrarse siempre.

No siempre es feliz

Sería maravilloso que te sintieras dichoso cada vez que meditases. La meditación puede producir sentimientos de felicidad y dicha, o puede que no. Cualquier estado mental al que te lleve está perfectamente bien. Hay muchas ocasiones en la vida en las que la dicha no está a la vista, y eso no es ningún tipo de fracaso.

Si te has sentido desanimado con la meditación porque no te hace sentir tan feliz como te han dicho, es bueno saber que puedes aprovechar sus beneficios, ya sea que te sientas feliz o no después de practicarla. Los beneficios, como la reducción del estrés, tampoco son necesariamente palpables.

Está bien quedarse dormido

Existe la creencia de que si te quedas dormido mientras meditas, es que no lo hiciste correctamente. Además de ser una idea tonta, esto no es cierto. La meditación puede ser una experiencia relajante. Si te relajas tanto que te quedas dormido, ¡considera que has hecho un buen trabajo!

Las meditaciones antes de dormir existen precisamente por este motivo. Cuando combinas la meditación con la hora de dormir, tienes más probabilidades de relajarte lo suficiente para quedarte dormido . Esto es útil para cualquier persona que experimente pensamientos acelerados cuando se va a dormir por la noche.

Si te quedas dormido mientras meditas durante el día y terminas durmiendo la siesta, el problema solo es que duermas demasiado. Si notas que eres propenso a eso, simplemente pon una alarma.

No es solo una terapia

Es posible que hayas oído a alguien que medita decir que la terapia es menos eficaz que la meditación. Si bien la meditación es una herramienta fabulosa para la introspección, no se parece en nada a la terapia.

La terapia cognitiva conductual, somática y otras formas de terapia dependen de un profesional capacitado y calificado para ayudar a los pacientes a resolver problemas emocionales profundos. La meditación puede hacer que una persona esté más saludable emocionalmente, pero no reemplaza a la terapia.

La meditación puede ser un excelente complemento a la terapia, ya que uno puede examinar más a fondo los pensamientos, sentimientos y experiencias de la terapia y analizarlos mientras medita. Sin embargo, no puede sustituirla y no debe considerarse una práctica equivalente. No son lo mismo.