Coroimagen / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
La meditación es una práctica que puede ayudarte a relajarte y a afrontar mejor el estrés . También puede tener una amplia gama de otros beneficios para la salud. Incluso si disfrutaste de la práctica en el pasado, encontrar el tiempo para incorporar la meditación regular a tu vida no siempre es fácil.
¿La meditación tiene algún impacto en los beneficios o efectos que tiene sobre tu mente, cuerpo y bienestar? Para muchas personas, la mañana puede ser el mejor momento para meditar. Pero incluso si no puedes incorporar la meditación a tu rutina matutina , puede beneficiar tu mente y tu salud en cualquier momento del día.
Esto es lo que debe saber sobre cuándo meditar, por qué es importante encontrar el tiempo para meditar y algunos consejos que pueden ayudar a hacer de la meditación un hábito regular .
Índice
Cuándo meditar
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para meditar? Si bien es fundamental elegir el momento que mejor se adapte a su agenda, puede haber ciertos momentos que puedan ayudarlo a maximizar los beneficios de la meditación.
Por la mañana
Meditar a primera hora de la mañana puede ser una excelente oportunidad para marcar el tono del día. Durante estas primeras horas de la mañana, cuando el trabajo, la familia y otros compromisos aún no han empezado a reclamar tu tiempo y atención, a menudo tienes la concentración y la claridad necesarias para concentrarte por completo en la meditación.
El tiempo que medites depende de ti y puede depender de tus objetivos y preferencias, pero incluso una meditación rápida de cinco minutos puede proporcionar un comienzo saludable para tu día.
Las investigaciones sugieren que una meditación breve y diaria puede producir muchos efectos positivos, entre ellos una mejor memoria, atención y regulación emocional .
Establecer tu intención para el día con la meditación también puede ayudarte a mantener una actitud positiva y relajada que puede ayudarte a gestionar mejor cualquier estrés que pueda surgir durante el día.
Durante la pausa del almuerzo
Si te resulta difícil encontrar tiempo para meditar por la mañana, considera hacerlo durante la pausa del almuerzo. Esta puede ser una excelente manera de tomarte un descanso muy necesario del trabajo y recargar energías para la tarde que tienes por delante.
Cómo meditar en el trabajo
Busca un lugar tranquilo para meditar y aprovecha al máximo tu meditación a la hora del almuerzo. Si estás en el trabajo, esto puede significar alejarte de tu escritorio o cubículo para buscar una sala de conferencias cercana o una oficina vacía. Si trabajas desde casa, intenta sentarte en el porche o en el patio trasero.
Por la tarde
Terminar el día con meditación puede ayudarte a relajarte y prepararte para una buena noche de sueño. Esto puede ser especialmente útil si tienes problemas para dormir o estás pensando en los eventos del día antes de acostarte.
Si normalmente tienes problemas para dormir, intenta meditar entre 10 y 20 minutos antes de acostarte. También puedes concentrarte en ejercicios de respiración o escuchar una meditación guiada diseñada para ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.
Después de llegar a casa del trabajo
Para muchas personas, el momento inmediatamente posterior al trabajo es cuando es más probable que se sientan estresadas. Esto puede dificultarles la relajación y puede llevarlas a adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso o beber alcohol.
La meditación puede ayudarte a descomprimirte y a pasar del “modo trabajo” al “modo hogar” de forma saludable.
Después de un entrenamiento
La meditación también puede ser una excelente manera de relajarse después de hacer ejercicio. Si se siente acelerado o estresado después de ir al gimnasio, al estudio de yoga o a correr, tómese unos minutos para sentarse tranquilamente y concentrarse en su respiración. Esto puede ayudar a centrar su mente y aliviar cualquier tensión que pueda sentir después del entrenamiento.
Intenta meditar en el mismo lugar en el que te ejercitaste para aprovechar al máximo tu meditación posterior al entrenamiento. Esto puede ayudar a anclar la respuesta de relajación durante la meditación al espacio en el que te ejercitas, lo que puede ayudarte a relajarte después de un entrenamiento.
Cuando necesitas relajarte
Además de estos momentos específicos del día, es importante ser flexible y meditar cuando más lo necesites. Si te sientes estresado o ansioso , tómate unos minutos para alejarte de lo que te esté causando malestar y practica un poco de atención plena.
A la hora de elegir cuándo meditar, prioriza siempre tu salud mental. Si te sientes abrumado, ansioso o deprimido, tómate un descanso para concentrarte en tu respiración y estar presente en el momento.
Si bien existen muchos momentos ideales para meditar, el mejor momento para hacerlo es cuando puedes incluirlo en tu agenda. Prioriza siempre tu salud mental y medita cuando más lo necesites.
Siempre que puedas
El mejor momento para meditar es cuando puedes hacerlo en tu horario. Si bien puede haber ciertos momentos que sean ideales para meditar, lo importante es encontrar un momento que funcione para ti y convertirlo en un hábito regular.
Se necesita tiempo y un esfuerzo constante para crear un nuevo hábito. Puedes hacerlo más fácil si eliges un momento que te ayude a mantenerlo. Si sabes que meditar por la mañana te resultará difícil, elige otro momento del día, ya sea durante el almuerzo o por la noche, cuando te estás relajando después del día. Cuanto más tiempo lo mantengas, más probabilidades habrá de que se convierta en un hábito duradero.
Si tienes problemas para meditar en casa, intenta escuchar una meditación guiada durante el trayecto al trabajo o mientras sales a caminar. También puedes descargar aplicaciones de meditación que ofrecen meditaciones breves de 10 minutos que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Un estudio de 2022 que comparó el impacto de la meditación matutina con la vespertina descubrió que la meditación que se realizaba en cualquiera de los dos momentos reducía la ansiedad y aumentaba la atención plena . Los autores del estudio concluyeron que la meditación podía mejorar el bienestar mental tanto si se realizaba por la mañana como por la tarde.
Beneficios de tomarse un tiempo para meditar
Además de encontrar el mejor momento para meditar, es fundamental comprender por qué la meditación puede ser beneficiosa. Si bien existen muchas razones para meditar, algunas de las más comunes incluyen:
- Reducción del estrés : una de las razones más comunes por las que la gente medita es para reducir el estrés. Los estudios demuestran que la meditación consciente puede ayudar a aliviar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, como la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
- Mejorar el sueño : si tienes problemas para dormir, la meditación puede ayudarte a reducir los pensamientos acelerados y promover la relajación. Los estudios han demostrado que la meditación consciente puede mejorar la calidad y la cantidad del sueño.
- Aumentar la atención y la concentración : la meditación también puede ayudar a mejorar la atención y la concentración. Si tienes problemas para mantenerte presente o te distraes constantemente, la meditación regular puede ayudarte a aumentar tu capacidad de atención y mejorar tu capacidad para concentrarte en una tarea.
La meditación tiene muchos otros beneficios para la salud, entre ellos, normalizar la presión arterial, mejorar la función inmunológica y disminuir la producción de cortisol . Por lo tanto, si está buscando una forma de mejorar su salud y bienestar general, considere tomarse un tiempo para meditar.
Por qué es importante tomarse un tiempo para la meditación
En el mundo acelerado de hoy, es fácil dejarse llevar por el ajetreo de la vida cotidiana y olvidarse de cuidarse a uno mismo. Sin embargo, tomarse unos minutos al día para sentarse tranquilamente y concentrarse en la respiración puede afectar enormemente cómo se siente.
Por lo tanto, si busca una manera de mejorar su salud y bienestar, asegúrese de reservar un tiempo para la meditación. Le sorprenderá la diferencia que puede suponer.
Resumen
La meditación puede reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la atención y la concentración. También puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el dolor. Además, es una excelente manera de promover el bienestar general y encontrar una sensación de calma en medio de un día agitado.
Consejos para hacer de la meditación un hábito
Si eres nuevo en la meditación , es importante que comiences lentamente y seas paciente contigo mismo. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:
- Encuentra una posición cómoda : puedes meditar sentado, acostado o incluso de pie. Solo asegúrate de estar cómodo y de no distraerte con tu cuerpo.
- Concéntrese en su respiración : una vez que esté en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Respire profunda y lentamente, inhalando y exhalando por la nariz.
- Observa tus pensamientos, pero vuelve a centrarte en tu respiración : es normal que te vengan ideas a la cabeza mientras meditas. Cuando lo hagan, déjalas ir y vuelve a centrarte en tu respiración.
- Empieza con una sesión corta : si estás empezando, intenta meditar de 5 a 10 minutos diarios. A medida que te vayas sintiendo más cómodo, puedes ir aumentando la duración de las sesiones gradualmente.
Una palabra de Verywell
Con un poco de práctica, la meditación puede ser una excelente manera de reducir el estrés, mejorar el sueño y promover la salud y el bienestar general. Encuentra un momento que te resulte cómodo e incorpóralo a tu rutina habitual. Tu mente (y tu cuerpo) te lo agradecerán.