Mengwen Cao / Imágenes Getty
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Todos nos estresamos. Ser adulto es difícil porque conlleva tantas responsabilidades que puede resultar muy difícil cumplirlas. Entonces, ¿qué hacemos en medio de todo ese estrés? Bueno, afortunadamente, hay una forma bastante sencilla de empezar ahora mismo: decir gracias . Vale, gritar “gracias” al viento no te servirá de mucho, pero escribir en un diario tus agradecimientos sí puede. Por tanto, una gran forma de aliviar el estrés es escribir en un diario de gratitud. Pero ¿por qué?
Bueno, desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los acontecimientos de tu vida es una forma positiva y eficaz de fortalecer tu resiliencia emocional y reducir el estrés, porque te concentrarás en los aspectos positivos de tu vida y, al mismo tiempo, cosecharás los beneficios de llevar un diario en general. Llevar un diario y escribir de forma expresiva puede incluso ayudarnos a procesar acontecimientos traumáticos y posiblemente mejorar nuestra salud física.
En definitiva, llevar un diario es una excelente forma de centrarnos y adentrarnos en el momento presente.
Índice
De un vistazo
Cuando estamos ocupados con nuestras responsabilidades diarias, el estrés puede apoderarse de nosotros rápidamente. ¿Qué podemos hacer? Una técnica sencilla para aliviar el estrés es escribir en un diario de gratitud. Anota todas las cosas por las que estás agradecido cada día y reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida y lo que te da alegría. Después de hacer esto durante algún tiempo y de convertirlo en un hábito, es posible que comiences a notar que estás menos estresado.
¿Cómo puedo empezar a llevar un diario de gratitud?
Los siguientes son pasos simples para mantener un diario de gratitud, que es una herramienta útil para el manejo del estrés.
El primer paso es elegir un diario que te hable
Hay *tantas* revistas para elegir. Si vas a cualquier librería (o incluso a algunas farmacias), encontrarás una gran variedad de revistas diferentes.
Algunas revistas son súper coloridas y otras son en escala de grises. Algunas tienen citas motivadoras en las tapas y otras tienen imágenes de acuarela o personajes de dibujos animados famosos. Algunas revistas son propiedad de personas negras, indígenas y de color (BIPOC) y representan aspectos de diferentes culturas. ¡Puedes elegir entre hojas con renglones anchos y hojas con renglones universitarios!
En realidad, no faltan opciones. Simplemente recorra los pasillos de la tienda y vea qué revista le llama la atención. Al final, alguna le llamará la atención.
Para tu información: si no eres muy bueno escribiendo, también existen diarios en línea. Incluso puedes escribir tus pensamientos en tu teléfono.
Piensa en cómo quieres que sea tu proceso de escritura de gratitud
Ahora es el momento de pensar en dónde quieres escribir la mayor parte de tu trabajo. ¿Quieres escribir en tu dormitorio antes de irte a dormir? ¿Preferirías escribir por la mañana nada más despertarte o cuando desayunas? Otros lugares que puedes elegir son:
- Un banco en un parque
- Una cafetería
- Junto al mar o en un muelle
- Al lado de una chimenea
- Cerca de un jardín
- Sentado en el césped mientras se apoya contra un árbol.
- Mientras estás sentado en el transporte público
- En el sofá
Tenemos la libertad de elegir el lugar en el que nos sintamos lo suficientemente seguros para escribir nuestros pensamientos privados. Así que ejerzamos esa libertad y hagamos lo que nos parezca correcto.
Piense en cómo le gustaría formatear las entradas de su diario
Hay varias formas de estructurar las entradas de tu diario. Haz lo que funcione mejor para ti y cámbialo si es necesario. La idea principal es entrar en un estado de reflexión y gratitud.
En cuanto al formato, puedes probar cualquiera de las siguientes estructuras:
- Párrafos largos y descriptivos : Las entradas de este formato pueden verse así: Estoy muy agradecido de que hoy esté soleado porque la luz natural me levanta el ánimo. Además, el amarillo es uno de mis colores favoritos y me encanta cómo la luz amarilla ilumina mi dormitorio. El calor en mi rostro se siente genial e incluso a mi gato le encanta encontrar el lugar perfecto para tomar una siesta.
- Listas con viñetas : este tipo de estructura es rápida y sencilla, perfecta para los días en los que estás muy ocupado. Algunas cosas de tu lista pueden ser: mi mascota, mis padres, mi auto, mi maravilloso trabajo, mis grandes ojos, una cama cómoda, un techo sobre mi cabeza y la porción de pizza que comí en el almuerzo.
- Escritura libre : cuando escribes libremente, simplemente anotas lo que te viene a la mente y no tomas el bolígrafo (o el lápiz) hasta que hayas expresado tus pensamientos.
Elija un horario para llevar un diario
Un aspecto importante del éxito a largo plazo de tu diario de gratitud es la frecuencia con la que lo uses. Por lo general, lo mejor es hacerlo una vez al día o varias veces por semana al principio, pero permítete un margen de maniobra si tienes demasiadas actividades.
Algunos consejos a tener en cuenta a la hora de elegir un horario:
- Intenta elegir la misma hora todos los días para escribir en tu diario para que se convierta en un hábito.
- No hagas que tu horario sea tan rígido que te abrumes y te rindas antes de siquiera empezar.
Ejemplo de un cronograma de registro diario
Si recién estás comenzando a escribir un diario de gratitud, prueba este programa:
- De lunes a viernes : si bien muchos de nosotros trabajamos o vamos a la escuela durante la semana, es posible que necesitemos dedicar un poco menos de tiempo a nuestra práctica de gratitud. Por eso, los días de semana, escribe tres cosas por las que estás agradecido antes de acostarte cada noche.
- Sábados y domingos : Ah, los fines de semana, cuando tenemos algo de tiempo extra. Con los momentos libres adicionales que tenemos, podemos mejorar un poco nuestra práctica de gratitud. Escribe 10 cosas por las que estás agradecido en cualquier momento del día, pero explica por qué estás agradecido por cada cosa de tu lista.
Tenga en cuenta estos consejos al escribir en su diario de gratitud
Para que escribir un diario de gratitud sea interesante (no queremos que parezca una tarea pesada), asegúrate de agregar algo de variedad a lo que escribes. Incluso puedes ser muy específico escribiendo algo como: Estoy muy agradecido por los asientos de tela de mi auto porque, a diferencia de los asientos de cuero, no se calientan demasiado en verano ni se enfrían demasiado en invierno.
- Intenta escribir de forma legible : es posible que quieras volver a leer las entradas de tu diario en el futuro, así que asegúrate de poder leer lo que tú mismo has escrito. Mirar atrás a las entradas pasadas puede ser un gran estímulo cuando te sientes estresado o deprimido.
- Puedes añadir algunos dibujos a tu diario : ¡los monigotes cuentan, por cierto! Puedes añadir corazones, estrellas o animales a tu diario con la frecuencia que desees (incluso puedes comprar algunas pegatinas divertidas para pegarlas en las páginas de tu diario).
- Recuerda que no es necesario que toda la gratitud se guarde para el diario. Dile a las personas de tu vida cuánto las aprecias. Desde las personas de tu familia hasta los vendedores y empleados postales con los que te cruzas en el día, a todos les gusta saber que se les aprecia. ¡Sus reacciones positivas también pueden ayudarte a ponerte de buen humor !
Qué significa esto para usted
Escribir en un diario de gratitud es una práctica profundamente personal, así que siéntete libre de ser creativo y hacer lo que sea mejor para ti. En realidad, no hay reglas cuando se trata de la gratitud, ¡así que simplemente sé tú mismo!
