Cerrar este reproductor de vídeo
Índice
¿Qué es el masaje terapéutico?
El masaje terapéutico es un tipo de práctica de medicina complementaria y alternativa (MCA) que se utiliza a menudo para tratar el dolor, las lesiones y la rigidez muscular. La terapia de masajes también se ha utilizado para el tratamiento de problemas mentales y emocionales, como el estrés , la ansiedad y la depresión .
También considerada una técnica de relajación , la terapia de masajes puede ayudar a reducir la tensión y generar sentimientos de calma y relajación profunda. Además, el masaje puede frenar los sentimientos de miedo y ansiedad y ayudar a controlar otros síntomas del trastorno de pánico .
Las prácticas de medicina alternativa y complementaria han ganado popularidad y suelen utilizarse en combinación con prácticas médicas más tradicionales. Otras prácticas comunes de medicina alternativa y complementaria son la acupuntura , el yoga y la aromaterapia .
Tipos de masaje terapéutico
Los masajistas ofrecen muchos tipos diferentes de masajes. Según el estilo, los masajes suelen variar en cuanto a presión y enfoque en los grupos musculares. Algunos de los tipos de masajes más comunes incluyen:
- Masaje sueco : el masaje sueco es el tipo de terapia de masaje más popular y está destinado a ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Implica un masaje corporal total en el que la persona se recuesta en una camilla de masajes mientras el masajista trabaja lentamente sobre diferentes grupos musculares. El masaje sueco también ayuda a hacer circular el flujo sanguíneo, aliviar el estrés mental y reducir el dolor y la tensión muscular.
- Tejido profundo : en el masaje de tejido profundo, el masajista utiliza más presión e intensidad al trabajar los músculos. El masaje tiene como objetivo liberar los nudos musculares tensos y dolorosos que suelen estar asociados con el malestar físico, el estrés y los dolores de cabeza .
- Masaje deportivo : El masaje deportivo, que suelen utilizar los deportistas, se utiliza para ayudar en el entrenamiento deportivo. Este tipo de masaje se centra en preparar los músculos para un entrenamiento intenso. Además, el masaje deportivo se utiliza para ayudar a los músculos a recuperarse después de un rendimiento intenso o una lesión.
- Shiatsu : Conocido frecuentemente como acupresión, el shiatsu es una forma de masaje similar a la acupuntura. El shiatsu se originó en Japón y significa “presión con los dedos”. En lugar de utilizar agujas como en la acupuntura, el practicante utiliza los dedos sobre puntos de presión. Se cree que presionar estos puntos ayuda a liberar energía y restablecer el equilibrio del cuerpo y la mente.
Técnicas
La terapia de masajes implica manipular los músculos amasando, frotando, presionando o dando palmaditas a diferentes grupos musculares. Algunas de las técnicas utilizadas incluyen:
- Effleurage : Se trata de movimientos suaves o profundos destinados a ayudar a aliviar la tensión e inducir la relajación.
- Masaje : esta técnica implica amasar los músculos y puede ser útil para aliviar la tensión o los espasmos musculares.
- Tapotement : implica golpear o ahuecar la piel para crear un efecto de percusión.
- Fricción : En esta técnica, el masajista aplica una presión pequeña, circular y enfocada en puntos específicos del cuerpo.
Los masajistas utilizan sus manos, antebrazos e incluso codos para trabajar varios grupos de músculos. Algunos masajistas también incluirán aceites de aromaterapia y música tranquila para ayudar a crear una experiencia pacífica y profundamente relajante.
En qué puede ayudar el masaje terapéutico
El masaje terapéutico se utiliza a menudo para aliviar la tensión y el dolor muscular. Puede utilizarse solo, pero también suele utilizarse junto con otros tratamientos tradicionales para el dolor. El masaje terapéutico también puede resultar útil para ayudar a las personas a lidiar con los síntomas de afecciones como:
- Ansiedad
- Depresión
- Trastornos digestivos
- Fibromialgia
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Trastorno de pánico
- Estrés
El masaje terapéutico puede ayudar a reducir la tensión muscular, por lo que puede ayudar a aliviar algunos síntomas asociados con el estrés y la ansiedad.
Beneficios del masaje terapéutico
La terapia de masajes puede ayudar a relajar el cuerpo, lo que a su vez puede ayudar a dejar de lado los pensamientos ansiosos y temerosos. El masaje puede aliviar el dolor y la tensión muscular, mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad. Como técnica de relajación, la terapia de masajes puede ayudar a controlar la respuesta de lucha o huida , o reacción al estrés, que suele ser hiperactiva entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es la responsable de provocar pensamientos y reacciones de miedo que a menudo superan con creces cualquier amenaza real en el entorno. Por ejemplo, las personas con agorafobia suelen temer sufrir un ataque de pánico en una gran multitud o en un espacio reducido del que se sentirían avergonzadas o de las que sería difícil escapar.
La reacción de lucha o huida suele provocar síntomas físicos incómodos, como dificultad para respirar, ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y dolor en el pecho. La terapia de masajes puede tener un efecto opuesto en el cuerpo al provocar la respuesta de relajación , reducir la tensión, disminuir el ritmo cardíaco y, en general, hacer que la persona se sienta más tranquila.
-
Menos dolor y tensión muscular.
-
Mejora la circulación y la flexibilidad.
-
Frecuencia cardíaca más baja
-
Menos pensamientos ansiosos
-
Respuesta de lucha o huida controlada
-
Menor tensión y mayor sensación de calma.
Eficacia
Existen evidencias que sugieren que la terapia de masajes puede ser un tratamiento complementario eficaz para afecciones como la depresión y la ansiedad. Por ejemplo:
- Un estudio descubrió que la terapia de masajes era una forma eficaz, no invasiva y rentable de ayudar a reducir los síntomas de dolor, ansiedad y depresión entre las personas con cáncer.
- Otro estudio descubrió que las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que utilizaban masajes terapéuticos experimentaron reducciones significativas de los síntomas. Sin embargo, estas mejoras fueron aproximadamente las mismas que las experimentadas por las personas que recibieron otros tratamientos basados en la relajación, lo que sugiere que inducir una respuesta de relajación es generalmente beneficioso en quienes padecen TAG.
- Una revisión de la investigación realizada en 2018 concluyó que los datos actuales sugieren que el masaje terapéutico tiene al menos algún beneficio como tratamiento complementario para la ansiedad y la depresión. Los autores del estudio sugieren que, dado que estos tratamientos son populares, un enfoque colaborativo que incorpore terapias tradicionales con masajes terapéuticos puede ser beneficioso para quienes padecen afecciones psiquiátricas.
Cosas a tener en cuenta
En general, la terapia de masajes solo tiene unos pocos efectos secundarios potencialmente adversos. Muchas personas experimentan algo de dolor en todo el cuerpo los primeros días posteriores al masaje.
Sin embargo, nunca deberías sentir dolor ni molestias durante o después de un masaje. El masaje también está contraindicado en determinadas afecciones médicas. Consulta siempre a tu médico antes de recibir un masaje si no estás seguro de si es adecuado para ti.
Los estudios han respaldado la seguridad y eficacia de utilizar la terapia de masajes para el estrés, la ansiedad y la depresión, pero si experimenta ataques de pánico y otros síntomas del trastorno de pánico, hable con su médico antes de probar esta u otras terapias de CAM.
Su médico podrá ayudarlo con opciones de tratamiento convencionales , como medicamentos y terapia. El masaje puede ser beneficioso para ayudarlo a controlar su afección, pero no reemplaza la atención médica tradicional. La terapia de masajes puede incorporarse a su plan de tratamiento estándar para ayudarlo a lidiar con sus síntomas.
Cómo empezar
La terapia de masajes se ofrece en muchos spas, salones y centros de bienestar. Sin embargo, a medida que se convierte en una opción de tratamiento más común para problemas de salud física y mental, ahora también se ofrecen masajes en muchos hospitales y clínicas. Algunas compañías de seguros incluso cubren los servicios de terapia de masajes.
Cuando se reúna con su masajista por primera vez, asegúrese de hablar sobre su historial médico, incluidos cualquier síntoma de salud mental.
Es importante programar estos servicios con un masajista autorizado o certificado. Esto garantiza que recibirá el tratamiento de un profesional calificado que ha cumplido con los estándares y requisitos para obtener la licencia de su estado.
Se pueden encontrar masajistas autorizados a través de directorios de sitios web, incluidos el National Certification Board for Therapeutic Massage &; Bodywork y la American Massage Therapy Association . Informe al masajista si tiene alguna área específica que le preocupe y asegúrese de hablar sobre lo que espera obtener del masaje, como alivio muscular o del estrés.