Cómo afrontar la falta de apoyo familiar cuando estás deprimido

¿Alguna vez sientes que no tienes el apoyo de tu familia y amigos? Cuando estás deprimido, tener amigos y familiares que no te apoyan puede resultar complicado. Es muy importante tener personas en tu vida que comprendan tu condición o que estén dispuestas a intentarlo. Si los amigos y familiares no te apoyan (culpándote por los síntomas de tu enfermedad o haciendo comentarios desconsiderados ), puedes sentirte muy desanimado.

¿Qué puedes hacer si las personas que deberían ser tu mayor apoyo no lo son? No recibir el apoyo de tu familia ni de otras personas de tu red social puede ser difícil, pero hay cosas que puedes hacer para encontrar el apoyo y la comprensión que necesitas.

Reconocer que no todos entienden

Si sientes que no tienes el apoyo de tu familia, es importante que primero reconozcas que puede haber una razón detrás de sus sentimientos que no tiene nada que ver contigo. Hay muchas razones por las que una persona puede no ser capaz de comprender una condición como la depresión. Su comportamiento hacia ti puede estar profundamente arraigado y ser automático y no tener nada que ver contigo como persona.

Tal vez crecieron en un entorno en el que les enseñaron que era inaceptable mostrar vulnerabilidad. O tal vez sus pensamientos están influenciados por el estigma persistente y problemático que rodea a las enfermedades mentales .

A veces, los familiares y amigos que no brindan apoyo simplemente necesitan información sobre su depresión para poder comprender mejor lo que está atravesando. Existen numerosos recursos para educar a las familias en sitios como NAMI y Mental Health America o en programas locales de educación familiar como el excelente programa “De familia a familia” de NAMI .

Trátate bien

Tal vez una de las mejores maneras de encontrar el apoyo que necesitas es empezar por ti mismo. Incluso si no tienes el apoyo de tu familia, puedes ser tu propio mayor apoyo. Practica ser amable y gentil contigo mismo, y mantén un diálogo interno positivo. En otras palabras, presta atención a esa voz interior y a lo que dice sobre ti.

Por ejemplo, si tu diálogo interno es particularmente negativo , es posible que estés creando más estrés y ansiedad para ti mismo. Intenta mantener estos monólogos constantes positivos, incluso si eso significa repetir mantras positivos todos los días hasta que se convierta en un hábito.

Si te encuentras atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, repitiendo cosas negativas sobre ti mismo o dándole vueltas a cosas que salieron mal, busca formas de darle la vuelta a esos pensamientos o interrumpir el ciclo. Encontrar formas de distraerte también puede ayudar.

También puedes cuidarte bien buscando oportunidades para cuidarte , como hacer cosas que mejoren tu estado de ánimo o cuidar tu cuerpo. Como el cuidado personal es algo muy personal, empieza por hacer una lista de las cosas que disfrutas pero que podrías considerar un lujo, como:

• Tomando un baño caliente
• Leyendo un buen libro
• Creando un bullet journal
• Tomando una siesta por la tarde
• Hablando con un amigo
• Escuchando un podcast
• Dando un tranquilo paseo por el parque

Luego, busque una manera de reservar tiempo para estas actividades. Aprender a cuidarse a sí mismo de pequeñas maneras no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también le permitirá hacerse responsable de su salud y emociones. Asimismo, el cuidado personal lo ayuda a dejar de lado la falta de apoyo de ciertas personas y, en cambio, a hacer algo positivo por sí mismo.

No crea en los conceptos erróneos sobre la depresión

Otra razón por la que podrías sentir que no tienes el apoyo de tu familia puede deberse a algunos de los muchos mitos y conceptos erróneos sobre la enfermedad. No creas en los conceptos erróneos sobre la depresión . La depresión no es un signo de debilidad o pereza. Es una enfermedad de base biológica, probablemente causada por desequilibrios en importantes sustancias químicas que regulan el estado de ánimo en el cerebro.

No buscas llamar la atención cuando pides ayuda. Simplemente estás tratando de encontrar la mejor manera de aguantar hasta que puedas mejorar. No importa lo que te digan los demás, no pierdas de vista estos hechos. Se necesita mucho coraje para pedir ayuda. Así que sigue pidiendo hasta que encuentres a la persona adecuada.

Date cuenta de que otros pueden estar pasando por momentos difíciles

Acepta que algunas personas pueden simpatizar con tu situación, pero que simplemente no pueden brindarte apoyo activo. Un buen ejemplo de esta situación sería un amigo que está lidiando con su propia depresión y simplemente no puede darle nada a otras personas.

En tales casos, es posible que no no cuentes con el apoyo de tu familia porque te decepcionan intencionalmente; es posible que simplemente no tengan los recursos mentales o físicos para ofrecerte el tipo de apoyo que necesitas.

Recuerda esto cuando las personas te decepcionen o no puedan estar ahí para ti. La mayoría de las veces, su falta de disponibilidad o preocupación tiene más que ver con ellas que contigo. Intenta no tomártelo como algo personal ni dar por sentado que no les importas.

Encuentre apoyo en otros lugares

Cuando sientes que no tienes el apoyo de tu familia o amigos cercanos, puede ser útil buscar personas que sí puedan ayudarte. Los grupos de apoyo para la depresión, ya sea en persona o en línea , pueden ser un buen lugar para buscar.

Aunque las personas que participan en los grupos de apoyo pueden parecerte desconocidas al principio, a menudo se forman amistades rápidas porque comparten la experiencia común de la depresión. Después de todo, no hay nada más reconfortante que hablar con alguien que entiende por lo que estás pasando.

No dudes en buscar ayuda fuera de tu familia y amigos. A veces, es más fácil compartir tus problemas con un extraño, especialmente si ha pasado por lo mismo, porque existe menos preocupación por ser juzgado o criticado.

Pide ayuda directamente

No tengas miedo de pedir lo que realmente necesitas.  Puede haber algunos casos en los que las personas estarían perfectamente dispuestas a apoyarte y ayudarte si se dieran cuenta de lo que necesitas.

Quizás no saben lo mal que te va porque están acostumbrados a que seas tú el fuerte. O quizás nunca se les ha ocurrido que podrías agradecerles que se ofrecieran a cuidar a tus hijos durante unas horas.

Si hay algo que necesitas o quieres que te ayude, pregúntalo. Muchas personas quieren estar ahí para ti, pero no saben qué es lo que podrías necesitar. Si eres específico y directo, tendrás más probabilidades de obtener el apoyo que necesitas.

Poner fin a las relaciones negativas

A veces, no recibir apoyo de familiares y amigos puede ser una señal de que ciertas relaciones no funcionan. Elimina a las personas negativas de tu vida o encuentra formas de mitigar el daño.

Habrá personas que, sin importar lo que hagas, serán mal intencionadas y dañinas. Si puedes, quítalas de tu vida. Si no puedes terminar la relación, busca formas de limitar tu contacto con ellas o de protegerte de su trato insensible.

Por ejemplo, si un familiar siempre tiene algún comentario mordaz que hacer en las reuniones familiares, forme una alianza con sus familiares más comprensivos o prepare algunas respuestas ingeniosas con anticipación. También es útil desahogar sus frustraciones con su consejero o terapeuta. Ellos pueden ayudarlo a determinar el mejor curso de acción.

Aprovecha tus emociones para el bien

No contar con el apoyo de familiares y amigos puede generar sentimientos de ira y frustración. Utilice su ira con la otra persona en su beneficio. En lugar de volcarla en su interior y castigarse por sus errores, canalice esa ira para hacer algo positivo.

Salga y haga algo de ejercicio; rompa algunos pedazos de baldosas de cerámica y construya un hermoso mosaico; o haga una limpieza profunda de su casa. Encuentre algo físico que hacer que le permita liberar sus sentimientos reprimidos. Tendrá una salida para su ira y hará algo bueno por sí mismo al mismo tiempo.

Una palabra de Verywell

Sentir que no se cuenta con el apoyo de familiares y amigos cercanos puede hacer que afrontar los sentimientos de depresión sea mucho más difícil. Hay cosas que se pueden hacer, como ser directos al pedir ayuda, pero a veces lo mejor que se puede hacer es buscar el apoyo de personas que sí comprenden por lo que se está pasando.

Si las personas en tu vida no te brindan el amor y el apoyo que necesitas, intenta ampliar tu círculo de apoyo social, ya sea buscando ayuda de un profesional de salud mental o uniéndote a un grupo de apoyo en línea o en persona.