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El aceite esencial de lavanda es uno de los aceites esenciales más populares y versátiles que se utilizan en aromaterapia. Destilado de la planta Lavandula angustifolia , el aceite promueve la relajación y cuenta con investigaciones clínicas que respaldan su uso como ayuda para el estrés, la ansiedad, la depresión y, potencialmente , varias otras afecciones.
La lavanda es una hierba y un aceite multiusos. Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, antifúngicas, antidepresivas, antisépticas, antibacterianas y antimicrobianas, así como efectos antiespasmódicos, analgésicos, desintoxicantes, hipotensores y sedantes.
En otras palabras, este aceite tiene el potencial de ser un recurso útil en su conjunto de herramientas de salud mental, pero no debe confiarse en él como su único enfoque de cuidado.
Índice
De un vistazo
Los beneficios del aceite de lavanda incluyen una mayor relajación y una reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés. Si desea probarlo, comience por aprender más sobre los posibles beneficios del aceite de lavanda y cómo usarlo de manera segura. Se puede utilizar en aromaterapia, pero también se puede aplicar de forma tópica combinándolo con un aceite portador.
Muy bien / Gary Ferster
Beneficios potenciales del aceite de lavanda
El aceite esencial de lavanda y sus propiedades han sido ampliamente estudiados. A continuación, se ofrece un resumen de las investigaciones.
Ansiedad
Si bien actualmente no hay suficientes ensayos clínicos a gran escala que prueben los efectos de la lavanda en personas con ansiedad, varios estudios muestran que el aceite puede ofrecer algunos beneficios contra la ansiedad.
Reducción de la ansiedad dental
Varios estudios han probado los efectos de la lavanda para reducir la ansiedad en poblaciones específicas. Por ejemplo, un estudio publicado en Physiology &; Behavior en 2005 se centró en 200 personas que esperaban un tratamiento dental y descubrió que respirar el aroma de lavanda reducía la ansiedad y mejoraba el estado de ánimo.
Disminución de la ansiedad posparto
Además, un estudio piloto publicado en Complementary Therapies in Clinical Practice en 2012 indica que la aromaterapia a base de aceite esencial de lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad en mujeres posparto de alto riesgo. En un experimento en el que participaron 28 mujeres que habían dado a luz en los 18 meses anteriores, los investigadores descubrieron que cuatro semanas de sesiones de aromaterapia de 15 minutos de duración dos veces por semana ayudaron a aliviar la depresión, además de reducir los niveles de ansiedad.
Los suplementos de lavanda pueden reducir la ansiedad
También hay algunas pruebas de que la ingestión de aceite de lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad. En un informe publicado en Phytomedicine en 2012, por ejemplo, los científicos analizaron 15 ensayos clínicos publicados anteriormente y concluyeron que los suplementos dietéticos que contienen aceite de lavanda pueden tener algunos efectos terapéuticos en pacientes que luchan contra la ansiedad y/o el estrés.
Un metanálisis y una revisión sistemática más recientes mostraron que el aceite de lavanda parecía tener beneficios para la ansiedad.
Insomnio
Varios estudios han demostrado que el aceite esencial de lavanda puede ayudar a promover el sueño y combatir el insomnio.
Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Complementary and Alternative Medicine descubrió que una combinación de técnicas de higiene del sueño y una terapia con aceite esencial de lavanda ayudaba a los estudiantes universitarios a dormir mejor que la higiene del sueño sola. El estudio de 79 estudiantes que informaron tener problemas de sueño también descubrió que inhalar lavanda antes de acostarse mejoraba la energía y la vitalidad durante el día.
Un estudio de 2018 publicado en Holistic Nursing Practice confirma el efecto de la lavanda en el sueño. En este estudio de 30 residentes de un asilo de ancianos, se descubrió que la aromaterapia con lavanda mejoraba el inicio, la calidad y la duración del sueño en una población de edad avanzada.
Depresión
Algunas investigaciones sugieren que el aceite de lavanda puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de la depresión. Una revisión sistemática de 2020 concluyó que la aromaterapia con aceite de lavanda podría ser una forma sencilla y económica de ayudar a mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada.
Otra revisión sistemática y metanálisis de 2021 encontró que la aromaterapia con lavanda tenía efectos positivos tanto en la depresión como en la ansiedad.2 Se necesitan investigaciones para comprender mejor los posibles efectos de la lavanda en los síntomas de la depresión.
Efectos secundarios del aceite de lavanda
El aceite esencial de lavanda puede causar irritación de la piel o una reacción alérgica en algunas personas. Si experimenta náuseas, vómitos o dolor de cabeza después de usar lavanda, suspenda su uso inmediatamente.
Debido a que el consumo de aceite esencial de lavanda puede tener efectos tóxicos, este remedio no debe ingerirse a menos que esté bajo la supervisión de un profesional médico.
Dosis y preparación del aceite de lavanda
No existe una dosis diaria recomendada de aceite esencial de lavanda. Según los principios de la aromaterapia , inhalar el aroma del aceite esencial de lavanda o aplicarlo en la piel transmite mensajes al sistema límbico, una región del cerebro que influye en el sistema nervioso y ayuda a regular las emociones.
Un método popular consiste en combinar el aceite de lavanda con un aceite portador (como el de jojoba o el de almendras dulces). Una vez mezclado con un aceite portador, el aceite esencial de lavanda se puede masajear sobre la piel o añadir al baño.
También puedes espolvorear unas gotas de aceite esencial de lavanda en un paño o pañuelo e inhalar su aroma, o añadir el aceite a un difusor o vaporizador de aromaterapia.
Qué buscar
Los aceites esenciales no están regulados por la FDA y no tienen que cumplir con ningún estándar de pureza. Al comprar aceites esenciales, busque un proveedor que destile su propio material o que trate directamente con destiladores de buena reputación y utilice cromatografía de gases y espectrometría de masas (GC/MS) para analizar la calidad del producto.
Al comprar aceite esencial de lavanda puro, consulte la etiqueta para ver su nombre en latín, Lavandula angustifolia. No debe incluirse ningún otro aceite o ingrediente. Si ve otro aceite, como aceite de coco fraccionado, aceite de jojoba o aceite de almendras dulces, la lavanda está diluida y no debe usarse en un difusor.
Los aceites esenciales deben envasarse en una botella de color ámbar oscuro o cobalto y almacenarse lejos de la luz solar.
Otros beneficios del aceite de lavanda
Además de los posibles beneficios del aceite de lavanda para la salud mental, algunos afirman que este aceite esencial puede tener otros beneficios para la salud y el bienestar.
Aceite de lavanda para las alergias
¿Puede el aceite esencial de lavanda tratar las alergias? Muchos defensores de los aceites esenciales recomiendan utilizar una combinación de aceite de lavanda, limón y menta para aliviar los síntomas de la alergia y afirman que la lavanda es un antihistamínico natural. Un estudio de 1999 publicado en J Pharm Pharmaceuticals descubrió que el aceite de lavanda inhibe las reacciones alérgicas de tipo inmediato en ratones y ratas.
Aceite de lavanda para las pestañas
¿Añadir aceite de lavanda a tu rímel hará que tus pestañas crezcan más rápido? Se dice que añadir aceite de lavanda al rímel ayuda a que las pestañas crezcan más gruesas y más rápido. La teoría detrás de esto es que unos ácaros diminutos viven en las pestañas y se alimentan de ellas, inhibiendo el crecimiento, y el uso de lavanda para matar los ácaros permitirá que las pestañas crezcan más rápido. No hay evidencia científica que respalde esta afirmación.
Aceite de lavanda para el crecimiento del cabello
¿El aceite esencial de lavanda cura la calvicie? Algunos estudios a lo largo de los años han sugerido que el aceite de lavanda puede revertir la caída del cabello. Un estudio de 2016 en ratones demostró que un aceite esencial de lavanda diluido aplicado tópicamente provocó un crecimiento espectacular del cabello.
Un estudio anterior (1998) analizó a personas con alopecia areata y mostró una mejora en el crecimiento del cabello con una combinación aplicada tópicamente de lavanda, tomillo, romero y madera de cedro.
Qué significa esto para usted
Si bien la lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad leve, no debe utilizarse en lugar de un tratamiento de salud mental profesional para ningún tipo de trastorno de ansiedad. Si experimenta síntomas de ansiedad , como preocupación constante, fatiga, insomnio y ritmo cardíaco acelerado, asegúrese de consultar con su médico de cabecera en lugar de tratar su ansiedad por su cuenta con lavanda.