Cómo ignorar las noticias y si conviene o no hacerlo

Los humanos hemos desarrollado la respuesta de lucha o huida para evaluar las amenazas en función de la información disponible. Esto ha ayudado a nuestra especie a sobrevivir durante siglos. Pero ahora, en la era digital, la gran cantidad de información a la que tenemos acceso se ha disparado. Y, a medida que consumimos noticias a un ritmo cada vez más rápido, nuestra mente y nuestro cuerpo se ven afectados.

Las investigaciones han demostrado que la activación repetida de la respuesta al estrés puede tener un impacto importante en la salud física y mental, contribuyendo, por ejemplo, a la hipertensión arterial y a las enfermedades cardíacas, así como a la depresión, la ansiedad y la adicción. Sin mencionar que leer artículos o ver videos constantemente sobre tragedias lejanas puede afectar el estado de ánimo y el funcionamiento diario.

Entonces, ¿cómo podemos manejarlo? La mayoría de nosotros caminamos por el camino de querer estar informados y participar, pero también de saber que la avalancha de noticias negativas afecta nuestro estado mental. ¿Es egoísta aislarnos? ¿La ignorancia es realmente una bendición? Los expertos dicen que el equilibrio es la clave.

La accesibilidad de las noticias

Gracias a las redes sociales, incluso si no tienes la costumbre de ver las noticias locales o de leer un periódico, es muy probable que te encuentres con algo relacionado con las noticias. Es casi inevitable.

“Las noticias nunca han estado tan disponibles, se actualizan minuto a minuto”, dice el psicólogo asesor Raffaello Antonino, PsyD . “Si tienes una conexión a Internet y un teléfono inteligente, teóricamente puedes estar en contacto con todo tipo de eventos que suceden en todo el mundo. Las noticias te encontrarán incluso si no las estás buscando”.

Todos los días recibimos contenidos sobre desastres naturales, violencia sin sentido, tragedias familiares, conflictos políticos, dramas de celebridades y otros innumerables eventos “de interés periodístico”. Independientemente de si son locales o incluso aplicables a nuestras propias vidas, aún pueden provocar esa respuesta de estrés. Y es más fácil que nunca quedar atrapado en una historia o sumergirse en un agujero negro de información.

Dejarse absorber emocionalmente por las noticias es una pendiente resbaladiza, ya que consultar las aplicaciones de noticias para ver las actualizaciones puede convertirse en un comportamiento obsesivo. Si esto es algo que ves en ti, Antonino sostiene que no es egoísta limitar tu consumo de noticias.

La importancia de los límites de tiempo

La psicóloga clínica Roberta Ballard, PhD , dice que es natural preocuparse por lo que sucede en el mundo, pero todo es cuestión de equilibrio. Si eres una persona a la que le importas, Ballard no recomienda que intentes hacer que no te importe. Más bien, encuentra un punto intermedio.

“El cuidado es parte de lo que nos hace buenos seres humanos”, dice Ballard. “Sin embargo, está bien no saber cada detalle de circunstancias que están completamente fuera de nuestro control… Una estrategia que he empleado con muchos de mis clientes es preguntarles ‘¿Qué puedo controlar en este caso?’ Cuando alguien puede encontrar una manera de ayudar o contribuir a una solución, al mismo tiempo que limita o se toma un descanso de las noticias, eso tiende a ayudarlos”.

Señala el ejemplo de las noticias sobre la invasión rusa de Ucrania. La gente de todo el mundo ha estado observando con incredulidad cómo se desarrollaban los acontecimientos, y esto sin duda puede afectar el estado de ánimo y el funcionamiento diario . Pero si estás a miles de kilómetros del conflicto y aún así te sientes en una espiral, debes preguntarte: ¿qué puedo controlar aquí? Hacer una donación a una organización que ayude a los refugiados ucranianos y limitarte a revisar las noticias durante 15 minutos cada día puede ayudarte a mantenerte involucrado sin exagerar.

Los límites de tiempo para el consumo de noticias son útiles en cualquier contexto. Elija un momento del día en el que pueda pasar hasta 30 minutos poniéndose al día con artículos o vídeos de noticias. Configure un temporizador si es necesario.

Tenga en cuenta también el momento del día en que ve o lee las noticias. Si se desplaza por la pantalla a primera hora de la mañana, es probable que eso marque el ritmo para el resto del día. Y se recomienda no hacerlo nunca antes de acostarse o antes de un evento importante, dice la terapeuta de trauma y ansiedad Lauran Hahn, LMHC .

“Ver noticias desagradables activa nuestro sistema nervioso simpático, que envía señales a nuestro cerebro y cuerpo que dicen: ‘Haz algo y hazlo ahora'”, dice Hahn. “Esto puede ser útil cuando es hora de actuar o defender algo, pero no es útil si estamos tratando de tranquilizarnos después de un día largo y estresante”.

Establecer límites

De la misma manera que los límites son beneficiosos para nuestra identidad y nuestras relaciones, también lo son en el consumo de noticias. La trabajadora social clínica licenciada Natasha Bryant, LCSW, recomienda utilizar sus respuestas emocionales a las noticias como guía para establecer límites.

“Tener toda la información sobre lo que está pasando en el mundo no sirve de nada si esa información te hace sentir ansioso, enojado o deprimido”, dice Bryant. “Tu autocuidado es mucho más importante porque eso es lo que te ayudará a responder a la información de manera saludable”. 

Por ejemplo, si las notificaciones automáticas que aparecen en tu teléfono te provocan ansiedad, desactívalas. También puede ser útil elegir medios de comunicación que no provoquen angustia emocional, como programas que utilicen el humor para comentar los acontecimientos actuales.

Es igualmente importante darse el tiempo y el espacio necesarios para procesar la información posteriormente. Llevar un diario o hablar con amigos sobre lo que has visto o escuchado puede ser de ayuda.

Encontrar el equilibrio

Si bien limitar el consumo de noticias o tomar descansos puede ser un importante acto de autopreservación, también es fundamental tener en cuenta el concepto de equilibrio. Aislarse por completo del mundo que lo rodea puede resultar aislante e incluso peligroso.

“Ser parte de una comunidad también significa, al menos, estar al tanto de la situación política y económica tanto local como global”, dice Antonino. “Por eso, aunque está bien, y quizás sea más saludable, no obsesionarse con las noticias y mirar y leer compulsivamente a diario, es esencial estar al menos al tanto de lo que sucede tanto en tu país como en el mundo”.