Después de dos años de incertidumbre, declaraciones prematuras y un seguimiento minucioso de los recuentos de casos locales de COVID, las empresas estadounidenses finalmente están volviendo a las oficinas. Eso nos incluye a nosotros, los editores de MindWell Guide.
Para muchos, esto será un alivio del trabajo en casa con cualquier configuración que se pueda crear en una habitación con al menos un poco de luz natural. Para otros, puede ser una interrupción de una nueva y preferida forma de trabajar que está libre de largos desplazamientos, almuerzos caros y pantalones ajustados.
De cualquier manera, dos años es tiempo suficiente para adaptarse a una nueva realidad, crear nuevos hábitos y repensar cómo funcionamos en el día a día. Es tiempo suficiente para que un cambio de rumbo pueda ser notablemente perturbador y desorientador, incluso si ese cambio es volver a lo que alguna vez consideramos “normalidad”. Los nuevos pasatiempos que hemos adoptado, las nuevas prácticas de autocuidado que nos hemos enseñado a nosotros mismos, ahora es el momento de descubrir cómo mantenerlas incorporadas en nuestra vida diaria a medida que regresamos a algo parecido a cómo solían ser las cosas.
A continuación, el equipo editorial de MindWell Guide comparte las estrategias de autocuidado que nos han ayudado durante la pandemia y cómo planeamos llevarlas con nosotros cuando regresemos a la oficina.
Es importante señalar que, independientemente de cómo nos sintamos respecto de trabajar desde casa o regresar a una oficina, ha sido un lujo tener la opción, un lujo que los trabajadores minoristas, los trabajadores de la salud, los trabajadores del comercio y muchos otros no han tenido ni siquiera durante lo peor de esta pandemia. La avalancha actual de anuncios de “regreso a la oficina”, incluidos los nuestros, se aplica solo a aquellos trabajadores que pudieron continuar con su trabajo habitual fuera de un entorno laboral tradicional.
Índice
Un valiente nuevo Wordle
Como la mayoría del mundo, he empezado a jugar a las adivinanzas con Wordle . Se ha convertido en una forma de distinguir claramente mis horas de trabajo de mi hora de almuerzo y en la manera perfecta de darle un respiro a mi mente de mis tareas y, al mismo tiempo, ofrecer algún tipo de ejercicio mental con la dosis justa de desafío.
Ya sea la rápida descarga de dopamina que obtengo cuando los cinco bloques en mi pantalla se dan vuelta para revelar una satisfactoria fila de letras verdes (lo que indica que desbloqueé la palabra) o los chats grupales familiares que se han convertido en una rutina para compartir nuestros puntajes, se ha convertido en una especie de ritual de mediodía que espero con ansias mientras devoro mi ensalada del día.
Y si bien ha habido otras versiones derivadas de Wordle, la naturaleza simple de la versión clásica y la expectativa de una nueva palabra cada día es lo que mantiene la experiencia novedosa y la distingue del resto. A diferencia de hornear pan, es un pasatiempo pandémico al que me veo apegado mucho más allá de estos tiempos inciertos.
Poesía en movimiento
Participé en un taller de retiro para escritores y ha sido muy estimulante y profundamente sanador. Las clases son pequeñas e íntimas y todos están allí con el mismo propósito: trabajar en su oficio, la autoexpresión y fomentar un sentido de comunidad. Siempre he tenido muchos poemas guardados en mi teléfono, pero nunca los he compartido con nadie (excepto con algunos seres queridos seleccionados).
Y, recientemente, decidí llevar mi poesía al escenario y, de hecho, ¡interpretarla! Como no soy una persona a la que le guste que todos la miren, no pensé que encontraría el coraje para subir al escenario y leer mi poesía en voz alta. Pero realmente aumentó mi confianza y, curiosamente, me sentí como en casa frente a un grupo de extraños.
No tengo pensado interpretar todas las piezas que escribo, pero me gusta saber que me enfrenté a un miedo mío y lo superé. No escribo todos los días ni todas las semanas, pero me alegra poder confiar en la poesía como una salida creativa y una herramienta terapéutica siempre que la necesite.
-Ayana Underwood
Libros, baños y más
Una de mis resoluciones de Año Nuevo fue romper con los hábitos e intentar obtener una nueva perspectiva haciendo las cosas de manera diferente, y para mí fue cuestión de tiempo. Cuidarse a uno mismo es una práctica para la que es difícil encontrar tiempo, sin importar qué, pero el “cuándo” de hacerlo marcó una diferencia sorprendentemente grande en lo que respecta al impacto que realmente tuvo en mi salud mental.
Bañarse y leer libros son cosas que se hacen antes de dormir y todo el mundo lo sabe. Pero ¿qué pasa si mi cerebro y mi cuerpo no funcionan de esa manera?
Empecemos con los libros. Cada vez que intento leer antes de acostarme, me doy cuenta del caos que se genera en mi cabeza al final del día debido al TDAH. Llevo años intentando ser mejor lector, pero siento que estoy leyendo y releyendo párrafos constantemente, luchando por recordar personajes o captar matices narrativos, todo mientras se reproduce en bucle el solo de una canción que escuché en el supermercado.
Claro, a veces leer me ayudaba a conciliar el sueño , pero eso parecía perjudicar mi objetivo general de estar presente con un buen libro. Y por eso me reprendía a mí misma por mi incapacidad de prestar atención, anulando todos y cada uno de los beneficios de la lectura antes de dormir.
Pero cuando leo por la mañana, puedo leer capítulo tras capítulo sin bloqueos mentales, sin canciones que se repiten en mi cabeza y con total claridad en cuanto a las palabras de la página. Me voy de esa media hora sintiéndome bien conmigo mismo e incluso me sirve como un pequeño calentamiento mental para el resto del día.
Ahora, en cuanto al baño, meterse en la bañera por la mañana no tiene que ver con limpiarse, sino con cultivar la lentitud y la lujosa ilusión de tener más tiempo en el día. La palabra intención o intencionalidad se usa en exceso en el léxico del cuidado personal, pero cuando se trata de tomar un baño a las 6:30 a. m., parece apropiado. Es un verdadero cambio de comportamiento que te permite decir: ” Espera un minuto, mundo moderno, ¡este tiempo es para MÍ!”.
Físicamente, no me describiría como una persona madrugadora, pero espiritualmente definitivamente lo soy. Esto crea mucha tensión al reconocer la necesidad social de adoptar etiquetas de “búho nocturno” o “pájaro madrugador”. Soy ambas cosas y ninguna de ellas. Pero me va mejor por las mañanas, aunque a veces deteste hacerlo. Me gusta pensar que tener un poco de disciplina también es una forma de autocuidado, y reunirme para vestirme y salir de casa antes de las 10 a. m. para ir a la oficina está a punto de requerir una disciplina que no he tenido que reunir en más de dos años.
Así que, aunque voy a tener una hora menos de tiempo para mí cada mañana, voy a seguir siendo la rara con la rutina inversa para irme a dormir. Tal vez con menos frecuencia, o tal vez el baño solo se haga una vez a la semana y la lectura todos los días, o cada dos días. Y eso estaría perfectamente bien. El crecimiento está en lograr la hazaña mental de mantener hábitos saludables frente al cambio.
Cortar leña, transportar agua
Cortar leña, llevar agua … Escuché esta frase por primera vez hace poco. Supuestamente proviene del budismo zen y es el tipo de frase que podría tener varios significados según quién la escuche. Algunos dicen que se refiere a la necesidad siempre presente de realizar tareas mundanas sin importar cuán iluminado estés.
Cuando la escuché, me habló de una manera diferente. En lugar de un mensaje de humildad , esta frase se ha convertido en una especie de mantra o manual de instrucciones para la meditación, una práctica que nunca he llevado a cabo en su forma tradicional. Sin embargo, durante los últimos dos años, cuando viví en una casa por primera vez, he estado meditando, pero no me había dado cuenta. Cada vez que tomaba mi maza de hender (un hacha de mango largo), estaba meditando.
Mantengo en equilibrio un tronco pequeño sobre el tajo. La memoria muscular me dice a qué distancia debo pararme, dónde colocar las manos, cómo colocar las piernas, cuándo inspirar y espirar, con qué lentitud debo levantar el hacha y con qué fuerza la debo bajar. El sonido y la sensación del metal al golpear la madera me indican al instante si he partido el tronco o si tengo que repetir el proceso, posiblemente muchas veces, antes de cortarlo en trozos de un tamaño y una forma apilables.
Esa pieza se añade a la pila de leña que va creciendo, cuidadosamente ensamblada en un área que sé que recibirá suficiente luz solar durante el próximo año o más para que esté completamente curada y lista para quemarse en la chimenea cuando llegue el invierno. De esta manera, puedo pasar horas sin tener que pensar en nada. Es pacífico, ordenado e inmensamente satisfactorio.
A medida que la vida vuelve lentamente a una cierta normalidad, incluido el regreso a los confines de la vida de oficina, lo que me hace pensar es que la meditación no tiene por qué ajustarse a una noción o proceso preconcebido. Simplemente sigue sacando tiempo para hacer las cosas que te hagan sentir mejor y un poco más productivo, y que te permitan poner tu cerebro en modo de ahorro de energía de vez en cuando. La buena noticia es que, como cortar leña (o acarrear agua), no tiene por qué costar mucho y puede ser algo que ya te encante hacer.
-Nick Ingalls