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El miedo a la atención es común para muchas personas, particularmente para aquellas que padecen trastorno de ansiedad social (TAS) . Aunque evitar ser el centro de atención puede parecer una buena estrategia para controlar la ansiedad, a largo plazo, te estás enseñando a ti mismo que no puedes soportar ser el centro de atención.
Existen tratamientos y estrategias eficaces que pueden ayudarle a superar su miedo a ser el centro de atención. Si su miedo está relacionado con el trastorno de ansiedad social, recibir tratamiento para su afección es un paso importante para superar este miedo.
Índice
¿Qué causa el miedo a llamar la atención?
Existen distintos factores que pueden contribuir al miedo a ser el centro de atención. Suele estar relacionado con el trastorno de ansiedad social, pero otras personas también pueden experimentar este miedo.
Trastorno de ansiedad social
El trastorno de ansiedad social se caracteriza por un miedo excesivo a las situaciones sociales. A veces, esto implica tener miedo a situaciones sociales específicas, como hablar o actuar frente a otras personas. En otros casos, las personas tienen miedo incluso de estar rodeadas de otras personas.
Las personas que padecen esta afección suelen experimentar una sensación exagerada de sentirse en el centro de atención. En otras palabras, a veces sienten que son el centro de atención, incluso cuando no lo son. Esta sensación de ser constantemente examinados y considerados deficientes hace que las personas se vuelvan cohibidas y, a menudo, muy autocríticas.
Si usted o un ser querido padece un trastorno de ansiedad social, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Escopofobia
La escopofobia es un miedo extremo y excesivo a que los demás miren o los observen. Las personas pueden experimentar sentimientos de incomodidad cuando otras personas las miran hasta cierto punto, pero esta fobia es mucho más intensa.
Las personas suelen tener miedo de que los demás las examinen con mucha más intensidad de la que realmente lo hacen. Quienes padecen escopofobia pueden tener un miedo extremo a ser el centro de atención, donde es probable que los demás las miren.
Experiencias negativas
Las experiencias negativas también pueden contribuir al desarrollo de este miedo. El acoso y las críticas pueden hacer que las personas sientan miedo de ser notadas y atacadas verbalmente. Sentirse avergonzado en público o durante una actuación también puede contribuir al miedo a llamar la atención.
Para evitar futuras incomodidades y angustias, las personas pueden tratar de evitar cualquier situación que pueda convertirlas en el centro de atención.
El impacto del miedo a la atención
Si tienes miedo de ser el centro de atención, esto puede tener un impacto grave en tu vida. Puede dificultarte el éxito en situaciones que requieran que destaques y, a menudo, hace que evites cualquier tipo de atención social.
- Limitar las actividades : puede impedirle participar en actividades que disfruta, lo que puede dificultarle llevar una vida plena y disfrutar de las cosas que hacen que su vida sea satisfactoria.
- Afecta el trabajo y la escuela : puede dificultar el éxito en la escuela o en el trabajo. Este miedo puede dificultarle hablar en clase, pedir ayuda o participar en proyectos grupales. Puede dejar pasar oportunidades de sobresalir académica o profesionalmente porque no quiere llamar la atención.
- Interfiere en las relaciones : puede dificultar el mantenimiento de relaciones saludables . El miedo a la atención puede llegar a ser tan grave que te alejas de las personas más cercanas a ti.
- Oportunidades perdidas : también puede hacer que pierdas oportunidades importantes. Es posible que no corras riesgos que podrían llevarte a nuevas experiencias o crecimiento personal.
- Ansiedad adicional : este miedo también puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión. Evitar situaciones sociales debido a este miedo en realidad hace que el miedo y la ansiedad empeoren con el tiempo.
- Aislamiento social : puede provocar que usted se retire de las actividades sociales y se sienta aislado y solo .
Tratamiento para la ansiedad
El tratamiento del miedo a ser el centro de atención suele centrarse en abordar algunos de los pensamientos subyacentes que contribuyen a los sentimientos de ansiedad. En muchos casos, la exposición gradual a la atención también puede resultar útil.
Terapia de exposición
Introducirse gradualmente en situaciones en las que los demás se fijen en usted le ayudará a superar sus miedos. Este proceso se conoce como terapia de exposición y suele ser una parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual .
También puedes practicar la exposición como parte de un régimen de autoayuda. La idea es crear una lista de situaciones temidas, desde la que menos ansiedad te provoca hasta la que más ansiedad te provoca. Poco a poco, avanza por la lista, permaneciendo en cada situación el tiempo suficiente para disminuir tu ansiedad y superar tus miedos.
Es importante no utilizar estrategias de evitación parcial ni conductas de seguridad al practicar exposiciones. Un ejemplo de esto sería decirle a alguien tu opinión, pero hacerlo en voz baja para que nadie te escuche. Si vas a participar en estas situaciones, necesitas experimentar plenamente la ansiedad que surge y luego desaparece.
Además de practicar en la vida real, también puedes “probar” situaciones en tu imaginación. Esta es una buena manera de empezar y puede tener un impacto en cómo las manejas en la realidad.
Terapia cognitivo conductual
Este tipo de terapia puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar sobre las situaciones que te generan ansiedad. Aprenderás a identificar y desafiar los pensamientos negativos que contribuyen a tu miedo. También puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables.
La terapia cognitivo conductual ayuda a las personas a identificar y modificar las creencias irracionales que suelen ser la raíz de la ansiedad. Esto incluye pensamientos negativos sobre sus capacidades y sentimientos de vergüenza ante situaciones sociales. También puede ayudarle a modificar las creencias erróneas de que los demás le juzgan.
Los estudios han demostrado que la terapia cognitivo conductual puede ser un tratamiento muy eficaz para la ansiedad social. Este enfoque de tratamiento también se puede ofrecer a través de Internet mediante terapia en línea . Esta puede ser una opción útil para las personas con ansiedad social, ya que pueden tener miedo de hablar con un terapeuta cara a cara.
Medicamento
También se pueden recetar medicamentos para ayudar a tratar los síntomas de ansiedad. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), las benzodiazepinas y los betabloqueantes son algunos de los que se recetan con más frecuencia para la ansiedad.
Formas de afrontar el hecho de ser el centro de atención
Además de buscar tratamiento profesional, también existen estrategias de autoayuda que puedes utilizar para afrontar este miedo. Estas estrategias pueden ayudarte a relajarte y a controlar tus sentimientos de miedo en el momento.
Practica estrategias de relajación
Pruebe algunas técnicas de relajación que le ayuden a calmarse cuando sienta miedo o ansiedad. Algunos ejemplos de estrategias de relajación incluyen:
- Respiración profunda : esto puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión en el cuerpo.
- Relajación muscular progresiva : implica tensar y relajar diferentes grupos de músculos del cuerpo.
- Visualización : esto implica imaginar una escena tranquila y relajante en su mente.
- Meditación de atención plena : implica prestar atención al momento presente sin juzgar.
- Yoga : Esto puede ayudarte a relajarte tanto física como mentalmente.
Exponte a tus miedos
Exponerse lentamente a la atención de los demás también puede ser una forma útil de reducir los sentimientos de miedo. Hacer las cosas que temes, incluso cometer errores en situaciones sociales, puede ayudarte a demostrar que las cosas que temes no son tan graves como imaginabas.
Puedes hacer esto haciendo una lista de situaciones que te provocan miedo, empezando por las más pequeñas y avanzando hasta llegar a las situaciones que más temes.
A continuación, se incluye una lista de elementos potenciales para su jerarquía de miedos relacionados con ser el centro de atención. Recuerde adaptar esta lista a su situación particular y asegúrese de ordenar los elementos de modo que los más fáciles aparezcan primero.
- Ponte algo llamativo. Ponte algo que te haga destacar entre la multitud.
- Derramar la comida. En lugar de tener miedo de sacudirla y derramarla, hazlo a propósito.
- Tirar algo al suelo en una tienda. Simular que tropiezas y tiras un expositor de comida en una tienda de comestibles.
- Tropieza con tus palabras. ¿Tienes miedo de tropezar con tus palabras? Hazlo a propósito y confunde lo que intentas decir.
- Haz una llamada telefónica delante de otras personas. En lugar de esperar a estar solo para hacer una llamada telefónica, hazla delante de otras personas.
- Habla en voz alta. Cuando hagas una llamada telefónica, habla lo suficientemente alto para que todos los que estén a tu alcance puedan oírte.
- Ofrezca su opinión sobre un tema de actualidad. Si todos están comentando una película o un acontecimiento de actualidad, ofrezca su opinión al grupo.
- Responde una pregunta en clase. Si eres estudiante, levanta la mano y ofrece una respuesta la próxima vez que tu profesor le haga una pregunta a la clase.
- Participa en un deporte. Participa en un deporte que requiera que seas el centro de atención en algún momento, como béisbol, voleibol o herraduras.
- Jugar a un juego. Jugar a un juego de mesa o de cartas como Trivial Pursuit o Euchre.
Si descubre que su ansiedad es grave o que no puede afrontar este tipo de situaciones en absoluto, debería considerar contactar a su médico o a un profesional de salud mental para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento .
Cambia tu forma de interpretar la ansiedad
Cambiar de perspectiva también puede ser útil. Esto implica reevaluar la situación de modo que, en lugar de ver las situaciones como algo que provoca ansiedad, las veas como oportunidades emocionantes.
- Concéntrese en lo positivo : en lugar de concentrarse en lo que podría salir mal, trate de pensar en lo que puede salir bien. Cuando se sienta el centro de atención, recuerde sus talentos y concéntrese en las personas que están ahí para apoyarlo.
- Piensa en tus intenciones : otra forma de dejar de pensar en la ansiedad es concentrarte en lo que estás haciendo en lugar de en cómo te sientes. ¿Por qué lo estás haciendo? ¿Cuál es tu objetivo? Por ejemplo, si estás dando una presentación, tu intención podría ser informar y educar a tu audiencia.
- Considere los beneficios : ¿Cuáles son los posibles beneficios de esta situación? Por ejemplo, si asiste a un evento de networking, podría obtener contactos valiosos.
- Concéntrese en sus puntos fuertes : ¿en qué es bueno? ¿Qué habilidades tiene que puedan ayudarle en esta situación? Por ejemplo, si va a una entrevista de trabajo, concéntrese en sus cualificaciones y experiencia.
Una palabra de Verywell
También es importante recordar que todos sentimos ansiedad en algún momento. Esto es perfectamente normal y no significa que tengas algún problema. Sentir miedo no significa que seas débil o que tengas defectos.
Cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente y en distintos grados. Lo que importa es cómo gestionas tu miedo. Tomar medidas para abordar tu ansiedad por ser el centro de atención puede ayudarte a asegurarte de que no estás perdiendo oportunidades importantes en la vida.