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Índice
Puntos clave
- Las investigaciones muestran que el desempleo está asociado con un aumento de la depresión y la ansiedad.
- Reconocer sus sentimientos puede ayudarle a sanar la pérdida y seguir adelante.
- Cuando te sientas abrumado, concéntrate en lo que puedes controlar y actúa.
El estrés del desempleo puede afectar gravemente su bienestar en cualquier circunstancia. Pero durante la pandemia de coronavirus, sus niveles de estrés pueden ser incluso más altos de lo habitual.
Con la situación actual y el estado de la economía mundial , hay muchas menos posibilidades de conseguir un nuevo trabajo en un futuro próximo. Y no está claro cuándo terminarán las medidas de distanciamiento social ni en qué estado estará la economía cuando puedas volver a trabajar.
Si a esto le sumamos el miedo a enfermarse, la imposibilidad de salir de casa y la necesidad de educar a los hijos, tenemos una receta para un mayor riesgo de problemas de salud mental.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para afrontar el estrés de forma saludable si ha perdido su trabajo. Controlar su angustia y adoptar medidas positivas puede ayudarle a mantener su salud mental durante esta crisis.
El vínculo entre el desempleo y la salud mental
El desempleo se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, ansiedad, suicidio, abuso de sustancias y violencia .
De hecho, los estudios muestran que las personas que pierden su trabajo tienen el doble de probabilidades de presentar síntomas de depresión y ansiedad en comparación con las personas que mantienen un empleo estable.
A continuación se presentan varias razones por las que no tener un trabajo puede afectar gravemente su bienestar psicológico:
- Dificultad para pagar las necesidades básicas : la reducción de los ingresos dificulta la compra de alimentos y el pago de la vivienda. El estrés asociado dificulta la salud mental.
- Falta de propósito : no contribuir a la sociedad y no traer a casa ningún ingreso para sustentar a la familia puede hacer que algunas personas sientan que sus vidas carecen de sentido y propósito.
- Interacción social reducida : No tener trabajo puede significar una menor interacción social, lo que repercute directamente en el estado de ánimo y el bienestar.
- Menos recursos disponibles para mantener la salud mental : cuando tienes que dedicar tiempo y energía a gestionar tu vida (comida, vivienda y necesidades básicas), te quedan menos recursos para dedicar a conductas que promuevan una buena salud mental (hacer ejercicio, mantener relaciones sociales, etc.).
- Las estrategias de afrontamiento poco saludables pueden ser más tentadoras : mientras que algunas personas pueden responder al desempleo recortando gastos en cosas que cuestan más, otras recurren a estrategias de afrontamiento poco saludables, como las drogas y el alcohol, que pueden afectar la salud y el bienestar.
Hay dos cosas principales que usted puede hacer para manejar su salud mental cuando se enfrenta a esta situación: abordar su situación de desempleo y abordar cómo se siente al estar desempleado.
Abordar el problema
Es importante tomar medidas que le ayuden a resolver sus problemas cuando esté desempleado, como buscar recursos que le ayuden a gestionar su tensión financiera y buscar empleo.
Durante la pandemia del coronavirus, buscar trabajo puede no ser tan fácil. Es posible que esté esperando a que se abran las empresas para poder volver a su antiguo trabajo. O puede que no esté seguro de si su antiguo trabajo seguirá existiendo cuando esto termine.
En este momento, hay pocos lugares que contraten, por lo que tus posibilidades de conseguir otro trabajo son limitadas. Pero esto no significa que debas esperar a que las cosas mejoren. Puedes tomar medidas ahora para administrar tus finanzas y abordar tu situación laboral.
Esta acción podría incluir cosas como:
- Solicitar el desempleo : Solicitar el desempleo puede reducir su tensión financiera.
- Busque nuevas oportunidades laborales : ya sea que busque un nuevo trabajo de tiempo completo o busque formas de ganar dinero en la “economía informal”, buscar trabajo activamente puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Crear un presupuesto : crear un presupuesto puede ayudarle a tener un mejor sentido de control sobre su situación financiera.
- Administre sus pagos : explicar su situación a la compañía de su tarjeta de crédito, al prestamista hipotecario y a otras instituciones financieras puede ayudarle a reducir sus pagos. Las instituciones financieras también pueden otorgarle más tiempo para pagar sus facturas.
- Busque recursos útiles : ya sea que desee hablar con un consejero profesional o esté buscando ayuda para pagar su factura de electricidad, es posible que haya recursos disponibles.
- Continúe su educación : tomar clases para obtener créditos o inscribirse en un curso en línea para su propio enriquecimiento podría ser útil para su carrera.
- Actualice su currículum : actualizar su currículum (y pedir comentarios a otras personas) podría aumentar sus posibilidades de conseguir un trabajo si comienza a postularse para nuevos puestos.
Aborda cómo te sientes respecto al problema
Además de abordar sus problemas laborales, también puede abordar de frente su angustia emocional.
- Cuida tu salud : dormir bien y llevar una dieta saludable son fundamentales para controlar tu estrés. Debes cuidar tu cuerpo si quieres que tu mente funcione a un nivel óptimo.
- Mantén la interacción social : aunque no puedas reunirte con tus amigos y familiares en persona, es importante mantenerte en contacto. Chatea por video, habla por teléfono o envía mensajes con regularidad. La interacción social positiva puede mejorar enormemente tu salud mental.
- Estructura tu día : seguir un horario puede ayudarte a sentirte mejor. Reserva tiempo para trabajar en tu situación laboral, tiempo para el ocio y tiempo para hacer cosas que ayuden a mejorar tu salud mental.
- Manténgase físicamente activo : el ejercicio es un componente clave para una buena salud mental. Durante la pandemia, es posible que deba ser creativo, ya que la mayoría de los gimnasios están cerrados. Sin embargo, hacer ejercicio en su sala de estar con una aplicación o un video puede ser de gran ayuda para mantenerse física y mentalmente saludable.
- Utilice técnicas de afrontamiento saludables : escribir un diario, meditar, respirar profundamente y practicar yoga son solo algunos ejemplos de formas saludables de aliviar el estrés. Asegúrese de tener a su disposición muchas técnicas de afrontamiento saludables para poder recurrir a algo saludable cuando su angustia comience a aumentar.
- Elimina las estrategias de afrontamiento poco saludables : es posible que te sientas tentado a recurrir a cosas que te brinden un alivio inmediato, como el alcohol o la comida, pero estas cosas te causarán más problemas a largo plazo. Por lo tanto, haz que sea más difícil acceder a las estrategias de afrontamiento poco saludables y controla su uso. No querrás crear accidentalmente problemas mayores o introducir nuevos problemas en tu vida.
- “Cambia de canal” cuando estés rumiando : Pensar en cosas que no puedes controlar te mantendrá estancado en un estado poco saludable. Si te das cuenta de que estás pensando en lo horrible que es tu vida o estás haciendo predicciones catastróficas, entonces interrumpe tu mente. Levántate y haz algo para cambiar de canal en tu cerebro. Distráete con una tarea o actividad.
- Habla con un profesional si tienes problemas : si te sientes deprimido o ansioso, o tienes dificultades para funcionar, comunícate con un profesional de la salud mental. La terapia de conversación o la medicación pueden ayudarte a sentirte mejor.
Recursos que pueden ayudar
Hay muchos recursos financieros y de empleo que se han puesto a disposición durante la pandemia de coronavirus para las personas que han perdido su trabajo.
211
Si le preocupa el seguro médico o tiene dificultades para pagar su factura de servicios públicos, el 211 puede orientarlo hacia alguien que pueda ayudarlo. Se especializan en encontrar recursos útiles y es gratuito.
Sitios web del gobierno estatal
Cada estado ofrece beneficios y servicios ligeramente diferentes, por lo que es importante visitar el sitio web de su estado . El sitio web puede ayudarlo a encontrar programas de asistencia financiera y una solicitud de desempleo.
CarreraOneStop
Este sitio web explica los beneficios de desempleo y puede ayudarle a descubrir su elegibilidad.
Ley de respuesta al coronavirus de las familias primero
Este proyecto de ley , promulgado en marzo de 2020, explica los beneficios de desempleo, las reglas de licencia por enfermedad paga y los beneficios de asistencia alimentaria durante la pandemia.
Administración de Pequeñas Empresas (SBA)
Las pequeñas empresas pueden solicitar préstamos para desastres con intereses bajos, algunos de los cuales pueden ser condonados. Obtenga más información aquí
Alimentando a Estados Unidos
El sitio web de Feeding America proporciona información sobre los bancos de alimentos locales y cómo acceder a ellos durante esta crisis.
Qué significa esto para usted
Es frustrante y aterrador estar desempleado. Y es difícil planificar el futuro en este momento debido a la incertidumbre de la situación. Pero cuidar de uno mismo y de la salud mental puede ayudar a sobrellevar parte de la angustia que se siente.
Sin embargo, si tiene dificultades para controlar su salud mental, no es un signo de debilidad. No tenga miedo de pedir ayuda. Hablar con un terapeuta puede ayudar. Y hay muchas formas de comunicarse con un terapeuta en línea en este momento, por lo que ni siquiera tiene que salir de casa para hacerlo.
Enlaces útiles
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