Cómo concentrarse con TDAH

Aproximadamente el 5% de las personas en el mundo viven con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) . El TDAH es una afección que afecta el desarrollo del cerebro de manera que a la persona le resulta difícil quedarse quieta y prestar atención. Como resultado, las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse.

Esto puede ser perturbador y desalentador para la persona y frustrante para quienes la rodean, dice Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.

Es importante buscar tratamiento para el TDAH porque sin él, una persona con TDAH puede simplemente ser incapaz de concentrarse, a pesar de querer hacerlo.

Este artículo analiza las causas y los síntomas del TDAH que pueden dificultar la concentración y sugiere algunas estrategias para ayudar a las personas con TDAH a mejorar su concentración.

Por qué las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse

Las personas con TDAH tienen diferencias en la anatomía y el funcionamiento de su cerebro. A continuación, el Dr. Daramus explica algunas de estas diferencias y cómo pueden afectar la capacidad de la persona para concentrarse.

Desequilibrio neuroquímico

Existen sustancias químicas en el cerebro, conocidas como neurotransmisores , que ayudan a regular la atención y la capacidad de concentración, entre otras cosas. Las personas con TDAH pueden tener niveles bajos de dos de estas sustancias químicas, conocidas como dopamina y noradrenalina.

La dopamina nos ayuda a actuar para alcanzar un objetivo o una recompensa específicos, por lo que un nivel bajo de dopamina puede limitar la capacidad de iniciar una acción y sentir una sensación de recompensa cuando se completa la tarea. Como resultado, una persona con TDAH puede tener dificultades para iniciar tareas y llevarlas a cabo.

La noradrenalina es una sustancia química que actúa para calmar la adrenalina , que es un estimulante, por lo que una cantidad insuficiente de noradrenalina puede contribuir a la hiperactividad. Como resultado, una persona con TDAH puede no ser capaz de permanecer sentada y concentrarse en una sola tarea.

Memoria visoespacial limitada

Las personas con TDAH también suelen tener una memoria visoespacial limitada . La memoria visoespacial es la capacidad de ver una imagen en la mente y reorganizarla, como lo harías al descubrir cómo resolver un rompecabezas. 

Para la mayoría de nosotros esto es motivador, pero las personas con TDAH tienen problemas con la motivación porque no pueden visualizar el objetivo final, lo que les dificulta determinar los pasos intermedios.

Síntomas de TDAH por falta de atención

Las personas con TDAH tienen dificultad para concentrarse, lo que puede dar lugar a un patrón persistente de síntomas. Estos son algunos de los síntomas de falta de atención que pueden experimentar:

• Dificultad para concentrarse en tareas o actividades, como tareas domésticas, tareas escolares o deberes laborales.
• Tendencia a distraerse fácilmente, dejando tareas incompletas.
• Evitación o aversión a las tareas que requieren atención sostenida y esfuerzo mental, como preparar informes o asistir a conferencias.
• Falta de atención a los detalles, lo que da lugar a errores.
• Tendencia a extraviar cosas
• Dificultad para mantenerse organizado , lo que da como resultado entornos domésticos y laborales desordenados.
• Dificultad para gestionar el tiempo y cumplir citas y plazos
• Olvidos frecuentes
• Falta de concentración durante las conversaciones y dificultad para seguir instrucciones.

Además, las personas con TDAH también pueden mostrar síntomas de hiperactividad e impulsividad.

Consejos para ayudar a las personas con TDAH a concentrarse

El tratamiento en forma de medicación y terapia puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH y mejorar la concentración . Además del tratamiento, el Dr. Daramus sugiere algunos consejos que pueden ayudar a los niños o adultos con TDAH a mejorar su concentración:

• Programe su horario de medicación: si está tomando medicamentos, trabaje con su médico para ajustar el horario de medicación de modo que sus partes más productivas del día coincidan con sus horas escolares o laborales. 
• Limite las distracciones: apague el teléfono y otras distracciones como la televisión o la radio cuando intente hacer tareas escolares o laborales.
• Divide las tareas en partes más pequeñas: cuando comiences a sentirte frustrado o abrumado por una tarea y quieras rendirte, divídela en partes más pequeñas que te resulten más fáciles de manejar. Luego, concéntrate en completar un paso a la vez.
• Planifique descansos de actividades: planifique su agenda de modo que pueda tomar descansos rápidos de actividades durante el día y regresar a sus tareas con un enfoque renovado.
• Tome medidas para mantenerse organizado: use herramientas que lo ayuden a mantenerse organizado . Tómese un tiempo cada día (excepto quizás los días de vacaciones) para hacer listas de tareas pendientes que necesita hacer ese día, tareas que necesita completar o alimentos que necesita comprar. Puede escribir la lista en una agenda o usar una aplicación de teléfono. Establezca recordatorios para citas y fechas límite importantes.
• Haz referencia a una imagen completa: puedes ayudar a tu memoria visoespacial al tener una idea de cómo resolver un problema y cómo luciría la tarea terminada, para que sepas qué es lo que estás buscando.
• Mantén la coherencia: Coloca siempre los objetos en el mismo sitio para que te sea más fácil localizarlos.
• Utiliza estímulos sensoriales para controlar los impulsos: cuando sientas ganas de hacer o decir algo impulsivo , toma distancia utilizando estímulos sensoriales. Acaricia al gato, tómate un té, juega una partida rápida de un videojuego en tu teléfono, haz ejercicio o cualquier cosa que capte tu atención durante unos minutos.
• Haga ejercicio regularmente: el ejercicio físico puede ayudarle a mejorar su concentración y sentirse más positivo.
• Practica la meditación consciente: la meditación consciente puede ayudarte a mejorar tu concentración. Si bien las técnicas de meditación como concentrarse en una sola cosa, como la respiración o la quietud, pueden resultarte difíciles, puedes probar otros tipos, como concentrarte en la música o practicar una meditación basada en el movimiento.
• Comparte tus dificultades: puede ser útil compartir tus dificultades con las personas de tu escuela o trabajo, para que puedan entender por lo que estás pasando y ofrecerte apoyo. Por ejemplo, los maestros pueden ofrecerles a los estudiantes con TDAH más tiempo para completar las tareas, sentarlos en un lugar tranquilo con menos distracciones o sugerirles recursos útiles.
• Concéntrese en sus puntos fuertes: si bien el TDAH puede ser desalentador, es importante que se concentre en sus puntos fuertes. Tal vez sea amable, inteligente, divertido, creativo o deportista. Reserve tiempo para sus intereses y las cosas que le importan. Aprecie sus puntos fuertes y pase tiempo con personas que lo vean de esa manera.
• Tenga paciencia: si su hijo tiene TDAH, tenga paciencia y recuerde que no se trata de una cuestión de disciplina. Si un niño con TDAH hace un berrinche, normalmente es porque está al menos tan frustrado por sus dificultades como usted. Muéstrele cómo calmar sus emociones y prepararse para volver a intentarlo. Recompense el esfuerzo y el progreso en lugar de solo el resultado final. Las recompensas pueden ser tan simples como elogios o abrazos.

Una palabra de Verywell

El TDAH puede dificultar la concentración, lo que dificulta el desempeño en el trabajo o la escuela, o el mantenimiento de amistades o relaciones con miembros de la familia. También puede hacer que la persona se sienta frustrada o incomprendida. Si bien no existe una solución rápida para el TDAH, el tratamiento y las estrategias de afrontamiento pueden ayudar a reducir los síntomas y mejorar la concentración.