Cómo dejar de fumar marihuana

Aunque a veces se presenta a la marihuana (también conocida como hierba) como relativamente inofensiva, las investigaciones han demostrado que puede tener una serie de efectos negativos para la salud . Además de estos riesgos para la salud, también existe el potencial de dependencia y adicción. 

Si desea dejar de fumar marihuana, hay varias cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de éxito, como reducir gradualmente su consumo, dejar de fumar de golpe (si está preparado para soportar los síntomas de abstinencia) y encontrar distracciones más saludables.

Este artículo explora algunas de estas tácticas para dejar de fumar marihuana, así como información sobre los síntomas de abstinencia que puedes experimentar.

Elige cómo vas a dejar de fumar marihuana

Una vez que decidas dejar de fumar marihuana, tu primera decisión será elegir el método que sea adecuado para ti y tus necesidades. Si bien a algunas personas puede resultarles más fácil dejar la marihuana que a otras, tu propia experiencia puede depender de si has desarrollado una  dependencia o adicción  a la sustancia.

Hay dos enfoques comunes a elegir cuando intentas dejar de fumar marihuana: reducir gradualmente el consumo o dejarlo de golpe.

Reducir gradualmente su uso

La reducción gradual de la dosis es un proceso que implica reducir gradualmente el consumo de drogas disminuyendo la dosis utilizada durante un período de tiempo. El objetivo es permitir que el cuerpo de una persona se acostumbre lentamente a niveles más bajos de la sustancia mientras se minimizan los síntomas de abstinencia de la droga. 

Si decide probar el enfoque gradual, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar sus posibilidades de éxito.

• Ponte una fecha límite . Elige una fecha en la que te gustaría dejar de fumar marihuana para siempre. Luego, calcula cuánto tendrás que reducir para dejar de fumar antes de esa fecha.
• Elija una estrategia de reducción gradual . Puede optar por reducir una determinada cantidad cada día o cada semana. También puede optar por cambiar a un  producto de cannabis de menor potencia .

Dejar de fumar de golpe

Este método consiste simplemente en dejar de consumir la droga. Si bien dejarla de golpe no es fácil y suele provocar síntomas de abstinencia más intensos, existen algunas razones por las que las personas pueden optar por este método.

Por ejemplo, puede ser una forma eficaz de dejar el hábito y empezar de nuevo. Las personas que dudan de su capacidad para reducir gradualmente su consumo de marihuana pueden encontrar este método más eficaz.

Prepárese para la abstinencia cuando deje de consumir marihuana

Una vez que decidas dejar de fumar marihuana, es una buena idea familiarizarte con los síntomas de abstinencia que podrías experimentar al dejar la droga. De esta manera, estarás mejor preparado mentalmente y podrás planificar cómo lidiar con estos síntomas.

Las investigaciones sugieren que hasta el 90% de las personas dependientes de la marihuana experimentarán síntomas de abstinencia. Las personas que consumen tabaco u otras sustancias tienen más probabilidades de experimentar síntomas de abstinencia cuando dejan de fumar marihuana.

En la mayoría de las personas que dejan de consumir marihuana,  los síntomas de abstinencia suelen durar entre una y dos semanas . Sin embargo, algunas personas pueden seguir experimentando estos síntomas durante varias semanas o incluso meses, un fenómeno conocido como  síndrome de abstinencia posaguda (PAWS) .

Durante este tiempo, puede ser útil tener un plan que le ayude a seguir con sus esfuerzos de recuperación. Busque formas de aliviar sus síntomas sin recurrir a la marihuana y considere la posibilidad de comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener soluciones que puedan ayudar.

Recordarse a uno mismo que estos sentimientos son temporales y que mejorará en unos días puede ayudar.

Comprenda sus factores desencadenantes

Ya sea que esté reduciendo el consumo o dejándolo de golpe, es fundamental que conozca a las personas, los objetos o las situaciones que pueden desencadenar el deseo y el consumo de drogas. Identificar estos factores desencadenantes y encontrar formas de evitarlos o afrontarlos puede ayudarlo a tener más éxito.

Cuando intentas dejar de fumar marihuana, es fundamental que te deshagas de todos los accesorios relacionados con la marihuana que tengas en casa. Deshacerte de la droga en sí es fundamental, pero también debes eliminar pipas, cazoletas, bongs, vaporizadores y productos relacionados.

Tenerlos fácilmente disponibles hace que sea más fácil y tentador ceder al deseo de consumir drogas.

Una vez que esté más consciente de los factores que desencadenan su consumo de drogas, podrá planificar cómo lidiar con ellos. A veces, esto puede implicar evitar o eliminar las cosas que le presionan para fumar marihuana. En otros casos, deberá explorar mecanismos de afrontamiento saludables que le ayuden a controlar sus impulsos.

No sea demasiado duro consigo mismo si comete un error y vuelve a fumar. Las recaídas son habituales en quienes intentan dejar de fumar. Las investigaciones han demostrado que, por lo general, se necesitan varios intentos antes de lograrlo.

Un desliz no significa que hayas fracasado; es solo un revés temporal. La clave es seguir intentándolo y encontrar formas saludables de lidiar con los factores desencadenantes.

Consejos para dejar la marihuana

Independientemente de la estrategia que decidas utilizar para dejar de fumar marihuana, existen varias técnicas que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos. A continuación, se enumeran algunas de las cosas que puedes probar.

Encuentra distracciones

Encontrar formas de mantenerse ocupado puede ayudar a distraerlo de algunos de los desagradables síntomas de abstinencia. También puede hacer que no piense en los antojos de drogas que pueda estar experimentando.  

Busque actividades que le ayuden a no pensar en fumar marihuana. Si suele fumar durante períodos específicos, como los fines de semana, busque actividades que le ayuden a mantenerse ocupado y distraído.

Crear una nueva rutina también puede ser útil cuando se está dejando una sustancia como la marihuana.  Mantener una rutina durante momentos de estrés  puede ser importante para el bienestar mental, pero aferrarse a los viejos hábitos (aquellos que incluían el consumo regular de drogas) puede dificultar mucho la recuperación.

Ejercicio

Cuando dejes de consumir marihuana, es posible que descubras que hacer ejercicio regularmente puede ser útil por varias razones.

En primer lugar, puede actuar como una distracción valiosa cuando surgen los antojos. También puede ayudarte a sentirte mejor y con más energía mientras enfrentas los síntomas de abstinencia.

Algunas investigaciones también sugieren que el ejercicio puede ayudar a complementar otros tratamientos para el trastorno por consumo de cannabis. Los investigadores indican que, dado que el consumo de marihuana puede afectar los sistemas que regulan el estrés y las recompensas, el ejercicio podría ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, ayudar a controlar el estrés y reducir los antojos de drogas.

Un pequeño estudio publicado en la revista PLoS ONE descubrió que el ejercicio moderado reducía el consumo y los antojos de marihuana.

Cuídate a ti mismo

Puede resultar complicado lidiar con los síntomas de abstinencia de la marihuana, por lo que cuidarse es especialmente importante durante este período. Asegúrese de llevar una dieta saludable y descansar lo suficiente.

Cuando se sienta luchando contra el estrés o la ansiedad, intente implementar algunas técnicas efectivas de manejo del estrés, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva .

Además, concéntrese en encontrar un sentido de equilibrio en su vida. Practicar  la atención plena , en la que aprende a concentrarse en el momento presente y a desarrollar un sentido más fuerte de autoconciencia , puede ayudarlo a estar más en sintonía con sus necesidades.

Encuentre apoyo

Tu  sistema de apoyo social  también puede desempeñar un papel importante en el logro de tus objetivos. 

Es posible que notes que algunas personas de tu entorno te brindan menos apoyo, en especial si gran parte de tu vida social gira en torno al consumo de marihuana. En estos casos, es posible que debas considerar reevaluar algunas de tus relaciones y los lugares en los que pasas el tiempo. 

Establece  límites  con las personas que te dificultan dejar de fumar. Habla con amigos que te apoyen sobre tus objetivos. Ellos pueden ofrecerte el aliento y el apoyo que necesitas para lograrlo.

Cómo obtener ayuda para la adicción a la marihuana

Si quieres dejar de fumar marihuana, también es importante recordar que no tienes que hacerlo todo por tu cuenta. Recibir ayuda de tu médico o terapeuta puede aumentar tus probabilidades de dejar de fumar marihuana con éxito.

Comience por hablar con su médico o profesional de salud mental sobre sus opciones de tratamiento. 

Medicamentos

Actualmente no existen medicamentos aprobados por la FDA para el tratamiento de los trastornos por consumo de marihuana, pero se están realizando investigaciones en esta área. Los ensayos clínicos han demostrado que la buspirona, un medicamento contra la ansiedad , puede reducir los antojos y el consumo de drogas y disminuir los síntomas de irritabilidad.

Su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para tratar trastornos de salud mental coexistentes. Por ejemplo, podrían recetar antidepresivos para tratar síntomas de ansiedad o depresión.

Terapia

La terapia es generalmente el tratamiento recomendado para el trastorno por consumo de marihuana. Las estrategias específicas que se pueden utilizar incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC) , que aborda los patrones de pensamiento negativos subyacentes que contribuyen a la conducta adictiva. Su terapeuta también puede ayudarlo a encontrar mecanismos de afrontamiento que lo ayudarán a lidiar con los pensamientos o emociones que a menudo contribuyen al consumo de drogas.
• Gestión de contingencias, que implica el uso de recompensas para reforzar y fomentar la abstinencia de drogas. Por ejemplo, es posible que pueda ganar las recompensas deseadas al pasar una prueba de detección de drogas.
• Entrevista motivacional , que es un enfoque que ayuda a las personas a desarrollar una fuerte motivación para realizar cambios positivos en su comportamiento. Este tipo de terapia puede ser útil para las personas que tienen dificultades para encontrar la motivación para dejar de fumar marihuana.