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En la vida ya nos enfrentamos a bastante estrés como para que nos exijamos más, pero eso es exactamente lo que muchos de nosotros hacemos, de una forma u otra, a veces sin darnos cuenta. El primer paso para dejar de exigirnos es darnos cuenta de cuándo podemos estar complicándonos las cosas innecesariamente.
Sin culparse, ¿por qué no aprender qué puede hacer para detener el autosabotaje y convertirse en su mejor aliado para aliviar el estrés? A continuación, se indican algunas de las mejores formas de aprovechar al máximo su vida y reducir el estrés autoimpuesto.
Índice
Comprenda la diferencia entre el alto rendimiento y el perfeccionismo
Muchas personas caen en hábitos perfeccionistas sin darse cuenta de que existe una mejor manera de hacer lo mejor que pueden sin castigarse a sí mismos en el camino. Muchos perfeccionistas , en algún nivel, creen que necesitan alcanzar la perfección o han fracasado; esta creencia no solo puede generar estrés, sino que en realidad puede conducir a un menor éxito que la actitud de una persona con un alto rendimiento normal.
Un primer paso importante es reconocer la diferencia entre el perfeccionismo y el alto rendimiento, y comprender realmente por qué el perfeccionismo es más una forma de autosabotaje que una ventaja. Cuando se trata del estrés, “hacer lo mejor que se pueda” es mejor que “ser perfecto” y, a largo plazo, también es más saludable.
Si te encuentras “aferrándote” emocionalmente a los errores que has cometido, notando más lo que has hecho mal que lo que has hecho bien y sintiéndote ansioso cuando haces un buen trabajo pero no perfecto, ten en cuenta que hay una mejor manera.
¿Eres perfeccionista? Haz el test
Nuestro test de perfeccionismo rápido y gratuito puede ayudarle a determinar si su comportamiento sugiere que usted es un perfeccionista:
Equilibrar el trabajo duro y el comportamiento tipo A
Trabajar duro puede generar menos estrés si se traduce en mayores recursos y una sensación de logro. Por otro lado, el comportamiento “tipo A” , que puede asociarse con una versión extrema de una fuerte ética laboral, puede ser perjudicial para la salud mental y física, así como para las relaciones.
Las personas del tipo A tienden a sufrir problemas de salud en mayor medida que el promedio de trabajadores entusiastas y equilibrados, y también pueden adoptar conductas poco saludables. Es posible que no puedas cambiar tu personalidad, pero puedes suavizar los bordes y cambiar tu enfoque hacia una actitud más relajada, y eso puede marcar la diferencia.
Lleva una vida equilibrada
Llevar una vida plena es genial, pero si no llevas una vida equilibrada , puedes sentirte demasiado estresado la mayor parte del tiempo. ¿Cómo puedes trazar la línea entre estar ocupado y agobiado?
Puedes comenzar prestando atención a cómo te sientes al final del día, al final de un fin de semana (cuando estás a punto de comenzar una nueva semana con nuevos desafíos) y analizando atentamente tu vida para ver si tienes tiempo suficiente para mantener actividades de cuidado personal de forma regular, que incluyan:
- Realizar ejercicio regularmente
- Dormir lo suficiente
- Cultivando relaciones
Cuidarse a uno mismo es esencial para controlar el estrés, y no se deben poner otros objetivos por encima de ello, o no se podrán alcanzar esos objetivos con tanta eficacia: las personas agotadas pierden el impulso con el tiempo.
Piensa como un optimista, no como un pesimista
Muchas personas le temen al pensamiento positivo , comparándolo con un truco mental que consiste en ignorar problemas importantes o señales valiosas en la vida y, al final, cometer errores que generan aún más estrés.
En realidad, pensar de manera positiva y realista (centrarse en lo positivo sin ignorar por completo ni dejar de abordar cuestiones que requieren una respuesta) puede ayudarle a ser más eficaz en su vida y a estar menos estresado en el camino.
Una de las mejores estrategias de pensamiento positivo que puedes adoptar es el pensamiento optimista, que es un patrón específico de pensamiento que te permite centrar tu atención en los logros que maximizan tu confianza y te permiten hacer lo mejor en el futuro.
Permítete sentir y luego siéntete mejor
Es posible que hayas oído que no es saludable “reprimir tus emociones” o negar que sientes lo que sientes. Esto es cierto.
Si bien es importante encontrar un equilibrio entre reconocer las propias emociones y dejarse llevar por la reflexión, permanecer en la negación tampoco es saludable.
Una forma más eficaz de ayudarse a sí mismo durante los momentos estresantes es tomar más conciencia de cómo se siente y por qué, escribiendo un diario , hablando las cosas con un amigo cercano o hablando con un terapeuta si es necesario y luego trabajando para participar en actividades que le proporcionen un impulso emocional saludable y le permitan seguir adelante.
Acepta tus debilidades y las de los demás
Es posible que, por el título de este artículo, sepas que una excelente manera de aliviar el estrés es simplemente relajarte y darte un respiro. También puedes aliviar el estrés dándoles un respiro a los demás.
No te tomes las cosas como algo personal, no guardes rencor y trata de ver lo mejor de las personas entendiendo cómo pueden sentirse las cosas desde su perspectiva. Aprende a perdonarte a ti mismo y a los demás por los errores del pasado.
Hay muchas formas efectivas de hacer esto, pero la meditación de bondad amorosa es una que incorpora la herramienta de manejo del estrés altamente efectiva de la meditación de una manera que ayuda a mejorar su estado de ánimo y a relajarse.
Una palabra de Verywell
Es difícil dejar de presionarse a uno mismo. Incluso puede que tengas miedo de que, si te relajas un poco, todo se desmorone. Pero presionarte menos puede ser la clave para sentirte mejor y vivir una vida mejor.
Si sientes presión y te cuesta soltarte, considera buscar ayuda profesional. Hablar con un terapeuta puede ayudarte a ponerte menos presión para que puedas aprovechar la vida al máximo.
