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Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento centrado en los problemas y afrontamiento centrado en las emociones. Básicamente, las estrategias de afrontamiento centradas en los problemas (o centradas en las soluciones) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los propios factores estresantes.
Mientras tanto, las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones te ayudan a ser menos reactivo emocionalmente a los factores estresantes que enfrentas. Modifican la forma en que experimentas estas situaciones para que te afecten de manera diferente.
El afrontamiento centrado en las emociones se centra en regular las reacciones emocionales negativas al estrés, como la ansiedad, el miedo, la tristeza y la ira. Este tipo de afrontamiento puede ser útil cuando el factor estresante es algo que no se puede cambiar.
Muchas personas piensan que las estrategias de afrontamiento centradas en la búsqueda de soluciones son la mejor manera de manejar el estrés. Eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a modificar nuestras respuestas a ningún factor estresante: ¡no quedará ninguno en nuestras vidas!
Sin embargo, no es posible eliminar por completo el estrés de nuestras vidas. Algunos factores de nuestro trabajo, nuestras relaciones o nuestro estilo de vida son propensos a generar desafíos. De hecho, no sería completamente saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos hacerlo; una cierta cantidad de estrés es saludable .
Índice
Beneficios del afrontamiento centrado en las emociones
Esta es una de las razones por las que el afrontamiento centrado en las emociones puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos los posibles factores estresantes en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Algunos beneficios clave del afrontamiento centrado en las emociones incluyen:
- No es necesario esperar para encontrar alivio : con la estrategia de afrontamiento centrada en las emociones, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien ni trabajar para cambiar lo inevitable. Simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos ahora y no dejar que nos moleste.
- Reduce el estrés crónico : Esto puede reducir el estrés crónico , ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.
- Puede mejorar la toma de decisiones : nos permite pensar con más claridad y acceder a soluciones que podrían no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para entrar en un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en los problemas.
El afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera. Mientras que las estrategias centradas en los problemas deben adaptarse bien a los factores estresantes específicos que abordan, las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo deben adaptarse a las necesidades individuales de la persona que las utiliza.
Resumen
Encontrar las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones adecuadas para su estilo de vida y personalidad puede proporcionarle una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirle lograr una mayor salud física y emocional.
Meditación
La meditación es una práctica antigua que implica concentrar la atención y aumentar la conciencia. Puede tener numerosos beneficios psicológicos y las investigaciones han demostrado que incluso sesiones breves de meditación pueden ayudar a mejorar el procesamiento emocional.
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos cuando reaccionas al estrés. Esto te permite dar un paso atrás y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo.
La meditación también permite relajar el cuerpo, lo que también puede revertir la respuesta al estrés . Quienes practican la meditación tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que vale la pena el esfuerzo que implica practicarla.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte algunas técnicas que pueden ayudarte a relajarte.
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Diario
Llevar un diario le permite gestionar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para los sentimientos estresantes. También puede permitirle pensar en soluciones para los problemas que enfrenta.
Llevar un diario también te ayuda a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede ayudarte a sentirte menos estresado. También aporta otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés , lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.
Las investigaciones han demostrado que llevar un diario de afecto positivo, un tipo de escritura expresiva que implica el uso de indicaciones para generar sentimientos positivos, tiene un efecto beneficioso en la autorregulación centrada en las emociones.
Reencuadre
El replanteamiento cognitivo es una estrategia que se puede utilizar para cambiar la forma en que las personas experimentan los acontecimientos. Por ejemplo, en lugar de pensar en algo como estresante, el replanteamiento puede ayudarle a cambiar su perspectiva y verlo de otra manera.
Para replantear los pensamientos estresantes, usted debe:
- Observa tus pensamientos : ser más consciente de tus pensamientos puede ayudarte a ser más consciente de cómo tus patrones de pensamiento influyen en tus emociones.
- Cuestiona tus pensamientos : en lugar de aceptar los pensamientos negativos como hechos, desafíalos activamente. ¿Son ciertos? ¿Existen otras formas de ver el problema?
- Reemplaza los pensamientos negativos : una vez que hayas desafiado tus pensamientos, reemplázalos activamente con algo más positivo y útil.
Esta técnica te permite cambiar la manera en que ves un problema, lo que puede marcar la diferencia entre sentirte estresado o no al enfrentarlo.
Las técnicas de reencuadre no se tratan de “engañarse a uno mismo para no sentirse estresado” o de fingir que los factores que lo estresan no existen; el reencuadre consiste más bien en ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.
Distorsiones cognitivas
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracionales que pueden aumentar el estrés, llevar a tomar malas decisiones y generar pensamientos negativos. Por ejemplo, el razonamiento emocional es un tipo de distorsión cognitiva que hace que las personas saquen conclusiones basadas en sentimientos en lugar de hechos. Esto puede hacer que las personas actúen de manera irracional y dificultar la solución de problemas.
Reconocer la forma en que la mente altera lo que ves, incluso lo que te dices a ti mismo sobre lo que estás experimentando, y las formas en que, sin saberlo, puedes contribuir a tus propios problemas, puede permitirnos cambiar estos patrones.
Toma conciencia de las distorsiones cognitivas comunes y podrás detectarlas cuando lo hagas, y podrás reconocer y comprender cuando otros también puedan estar haciéndolo.
Pensamiento positivo
Ser optimista implica tener formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan tu poder en una situación y te mantienen al tanto de tus opciones. Ambas cosas pueden reducir tu experiencia de estrés y ayudarte a sentirte empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarte.
El pensamiento positivo puede tener numerosos beneficios, entre ellos, actuar como un amortiguador contra el estrés de la vida. Cuando vemos las cosas desde una perspectiva más positiva, podemos tomar mejores decisiones sin reaccionar desde una posición de miedo o ansiedad.
Un estudio descubrió que reemplazar activamente los pensamientos por otros más positivos podría reducir la preocupación patológica en personas con trastorno de ansiedad generalizada. Los investigadores también descubrieron que concentrarse en las emociones positivas puede reducir la gravedad de los síntomas en personas con problemas emocionales.
Una palabra de Verywell
No todos los problemas se pueden solucionar. No se puede cambiar la conducta de otra persona ni se puede deshacer un diagnóstico de salud. Pero sí se puede cambiar la forma en que se siente respecto del problema. Experimente con diferentes estrategias de afrontamiento centradas en las emociones para descubrir cuáles reducen la angustia y le ayudan a sentirse mejor.